Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Тежко-средно-леко гръб-гърди яко размазване.
Горен лег 4ки на 110, без никакви крака. П.Р.
4х155 кг гребане със щанга, стриктно (хахаха, да беееееееее) П.Р.
Почнах да правя кофи на халки - активацията на мускулите е невероятна.
Около 12 % бодифет :(
След още 3 седмици - релеф Калоян, маса бат Вик, сила - женска. Бът ху гивс а шит. :D

Тежко-средно-леко крака-рамене. Леко си ебах майката днес. 4 кръга
4х140 кг зерчер клек Л.Р.
10х180 кг сумо тяга - като за 2ри път в последната година, доволен. Л.Р. Следващия път 200
20х60 кг заден клек - тук беше за ташак. Колкото да направя някакви повторения.
5х75 кг военна преса - тук умрях адски бързо, заради вчерашните кофи на халки.
Другото са някакви билдърски работи.
Няколко серии корем.

Храната за деня: Килограм свинско, 200 грама карбс.
Следващата седмица мисля да структурирам ротацията по следния начин:
200 100 0 0 200 100 0
А по-следващата: 7 нулеви дни.

Тежко-средно-леко 6 кръга:
4х120 кг лег тесен хват П.Р.
Друго интересно няма.

А1 4х205 кг сумо тяга - П.Р.
А2 15х120 кг клек 20Х0
А3 20хЛег Преса
А4 4х75 кг военна преса
А5 10х20 кг разтваряне встрани
А6 20х20 кг (10 на страна) въртене на диск - това ми запали раменете.

Напълно безинтересна тренировка за ръце.
Яко натискане на лега тесен хват.
Отсечките бяха по-леки, защото ме наболяват глезените, а и краката ми бяха натегнати от вчера.
400 грама протеин, 0 грама карбс, малко мазнини... :( :( :(

Ако за закуска пия кафе с канела и ям месо от елен, лош човек ли съм?

Да :)

400 грама протеин, 0 грама карбс, малко мазнини... И съм гладен :(

3 кръга:
А1 10х140 клек
А2 5х180 сумо тяга
А3 10х100 кг лег
А4 10х120 кг гребане със щанга
А5 5х65 кг военна преса
А6 Кофи на халки до отказ
А7 Набирания СТ подхват до отказ
А8 Пуловър преса с 20 кг - адски странно упражнение
А9 Суинг с дъмбел 10х40 кг

Без почивка между упражненията, около 3-4 минути между кръговете като за пръв път. Ще намалям почивките като се адаптирам.
На 3тия кръг след всяко упражнения ми се дигаше адски много пулса и трябва да почивам. Не знам дали това е търсения ефект, или не. Доста некомфортно беше. Очаквах много повече напомпване, но просто се убих. Ще видим как ще реагира тялото.

Болен съм и малко спал. Отидох в залата, колкото да се изпотя и да раздвижа кръвта. Намалих обема с 1 кръг и тежестите около 30 %

2 рунда:
А1 10х145 кг горен заден клек
А2 5х185 кг нормална тяга със щангети
А3 10х105 кг лег П.Р.
А4 10x40 кг гребане с дъмбел на ръка
А5 10х22,5 кг раменна преса с дъмбели, неутрален хват
А6 СТх Набирания подхват до отказ
А7 СТ лицеви опори на халки до отказ
А8 10x15 кг въртене на диск над глава на страна
А9 10х15 кг сицилиански коремни преси.

След 2рия кръг ми стана бая зле... Не знам дали това е търсения ефект. Все още съм леко болен.
Пулса ми се дига много.

Най-накрая някаква адаптация...
3 кръга:
А1 10х145 кг горен заден клек
А2 5х185 кг тяга на щангети
А3 10х100 кг лег
А4 10х100 кг гребане със щанга, суперстриктно
А5 10х50 кг раменна преса с дъмбели
А6 СТхНабиране подхват до отказ
А7 СТхЛицеви на халки
А8 8х20 кг въртене на диск над глава
А9 10х20 кг коремни преси с изправени ръце

3 кръга през 3-4 минути
А1 10х155 кг горен заден клек
А2 5х195 кг тяга на щангети
А3 10х100 кг лег
А4 10х100 кг гребане със щанга
А5 10х45 кг раменна преса с дъмбели от седеж
А6 Набирания до отказ, СТ
А7 Лицеви опори на халки до отказ, СТ
А8 10х20 кг коремна преса с изпънати ръце
А9 10х20 кг въртене на диск на страна

Адапцията настъпва.

3 кръга
А1 10х155 кг клек - следващия път 160
А2 5х195 кг тяга - следващия път 200
А3 10х80 кг лег с дъмбели
А4 10х100 кг гребане със щанга
А5 10x22,5 кг раменна преса с дъмбели
А6 СТхНабирания различен хват до отказ
А7 Кофи на халки х СТ до отказ
А8 10х15 кг коремни преси изпънати ръце
А9 10х20 кг въртене на диск

Леко избухнах аз. От тия кръгове се чистиш много. А и сега с адаптацията съм яко свежарка. Спрях да пия кафе.
Сутринта вместо кафето си правя фреш от грейпфрут, в него слагам вит. Ц, 2 грама АЛКАР и излиташ.
Кофеин вече само преди тренировка.

3 бързи кръга, защото нямаше време.
А1 10х145 кг клек
А2 10х195 кг тяга
А3 10х100 кг лег
А4 10х100 кг гребане
А5 10х45 кг раменна преса с дъмбели
А6 СТхНабирания до отказ
А7 СТхКофи на халки до отказ
А8 15х15 кг коремни преси
А9 10х20 кг въртене на диск

По принцип най-дълги са ми серийте на клек, затова реших да намаля малко килата, за да свърша по-бързо. Пак се разбих, добре се изпотих. Твърди мускули, яко енергия, около 12 % подкожни, още малко остана.

Леко избухнах аз. 3 кръга без почивка:
А1 10х160 кг клек/10х135 кг/10х120 кг
А2 5х200/170/140 кг тяга
А3 10х105 кг лег/10х95 кг лег/10х85 кг лег
А4 10х105/95/85 кг гребане
А5 10х45/45/35 кг раменна преса с дъмбели
А6 СТ до Отказ набирания
А7 СТ до отказ кофи на халки
А8 10хЛицеви опори от наклон
А9 10х20/20/15 кг въртене на диск

За около 30 минути.

Покрай тия представления краката ми натрупват умора...
3 кръга през 3 минути:
А1 10х160/10х145/10х145 кг клек
А2 5х205/3х205/5х185 кг тяга
А3 10х100 кг лег/ 10х100 кг лег/ 10х90 кг лег
А4 10х80 кг гребане подхват
А5 10х45 кг раменна преса с дъмбели
А6 СТхнабирания подхват до отказ
А7 СТх Кофи на халки до отказ
А8 10хКоремни преси от наклон
А9 10х20 кг въртене на диск на страна

Моля, препоръчайте фитнес зала за яко дигане в Плевен, близо до хотел Ростов.

3 бързи кръга в Атлетикото след малко сън. Турнето е невероятно, емоциите са необясними... Утре Плевен, след това Варна, Пловдив и Стара Загора.
10х140 кг клек
5х200 кг тяга
10х80 кг лег с дъмбели
10х40 кг гребане с дъмбели
10х45 кг раменна преса с дъмбели успореден хват
СТхНабиране подхват до отказ
СТхКофи до отказ
Дигане на крака от вис
10х20 кг въртене на диск

... Утре Плевен, след това Варна, Пловдив и Стара Загора.

Във Варна кога и къде?

И се върнах от едно от най-невероятните преживявания в живота ми досега... :) Благоевград, София, Плевен, Варна, Пловдив, Стара Загора... :)
3 кръга:
А1 10х165 кг клек П.Р.
А2 5х205 кг тяга
А3 10х80 кг лег с 2 секунди пауза
А4 10х30 кг гребане с дъмбел с дебела дръжка
А5 10х45 кг военна преса с дъмбели
А6 СТхподхват набирания до отказ
А7 СТхКофи на халки
А8 СТх15 коремни преси от наклон
А9 10х20 кг въртене на диск

И малко снимков материал.

5-ците тяга с 200 отстрани бяха страшни.

Гърба ти става на спица на детско колело, на което се е качило кит. :D

good job though

Имаше нещо такова днес. :D

Тая седмица я пишем делоад като тренировки, тукмо да поминат малко лактите, коленете и глезените.
Обаче утре ще е мега тежка тренировка за коремните мускули, мисля да ги тренирам чрез храносмилане на килограм агнешко.
Следващата седмица - сменям малко диетата и тренировките.

Здравейте, правя един проект за университета, който цели да помага на хора, желаещи да подобрят физическото си здраве, да намерят правилния треньор за тях. Ще се радвам. ако се запишете на www.instructor.bg . Обещаваме - никакъв спам.

По калкулации трябва да държа около 2800 калории, за да свалям. :D

Тежко-средно-леко гръб-гърди 4 тежки кръга и 1 разтоварващ
А1 4х130 кг гребане със щанга
А2 10хСТ набиране подхват 30Х0
А3 15х22,5 кг гребане с дъмбел с дебела дръжка 30Х0
А4 4х100 кг лег с 2 секунди пауза 32Х0
А5 8хСТ кофички 40Х0
А6 15х40 кг кросовър 30Х0

Крака, ръце хипертрофия
Клек: 30х80 кг, 60 секунди, 20х100 кг, 60 секунди, 15х120 кг, 2 минути, 15х120кг, 2 минути, 15х120 кг, 2 минути, 30х60 кг
4х10х60 кг римска тяга
А1 8х8х20 кг сгъване с дъмбели с дебела дръжка 30Х0
А2 8х8 разгъване на въже 30Х0

20кг дъмбел или 2х10кг ? :)

Както винаги - сбора, демек 2х10. Аз да нямам 50 санта ръка като Лординов, та да сгъвам толко. :)
Просто като тренирам ръце винаги гледам да изолирам макс много и да сгъваме само с бицагата - никакво предно рамо или гръб. Което автоматично сваля тежестта, но пък при мен работи най-добре.

...
Просто като тренирам ръце винаги гледам да изолирам макс много и да сгъваме само с бицагата - никакво предно рамо или гръб. Което автоматично сваля тежестта, но пък при мен работи най-добре.

Това е доста спорно. Ако работеше толкова добре, колкото звучи на теория, досега работните ти тежести да са 20+ кг...

Като тренирам ръце никога не гоня да сгъвам повече, а да сгъвам правилно, а и само вкарвам кръв.
Сгъвал съм 60 кила стриктно за 5 повторения. Обаче повече ме удряше в раменете и лактите, отколкото в бицагите.

трябва и тежко да се тренират ръцете е примерно babyslayera препоръчва яко cheated curls, но и също така после някое упражнение стриктно

Интересно. Ще се пробва. :)

Като тренирам ръце никога не гоня да сгъвам повече, а да сгъвам правилно, а и само вкарвам кръв.
...

Правилно? От гледна точка на функционалността, “правилна изолация” няма.

Ти си решаваш, разбира се, но има и друга гледна точка.

Функционалната гледна точка не ме интересува особено - по-скоро визуалната.

Функционалната гледна точка не ме интересува особено - по-скоро визуалната.

Те са свързани в конкретния случай. Просто прочети статията.

Функционалната гледна точка не ме интересува особено - по-скоро визуалната.

Те са свързани в конкретния случай. Просто прочети статията.

Интересно. :)

Рамене, трапец, прасци
4 кръга:
6х60 кг раменна преса с дъмбели, успореден хват
12х20 кг разтваряне встрани супер стриктно
20х20 кг въртене на диск над глава
4 кръга:
15х140 кг повдигане на трапец със щанга
20х50 кг повдигане на трапец с дъмбели с дебела дръжка

5х20х100 кг повдигане на пръсти.