Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Всички очакваме твоя адски дълбок релеф и 5-6 % подкожни, ама да не починеш допреди това от ДНП-то. :(((((((
П.С. :*

6% не е адски дълбок релеф, мой човек. Адски дълбок релеф е 4%,дето не може да се поддържа. 6-7% е плажен релеф за човек, който има от следните три по доста : генетика,дисциплина и мотивация :) особено последните две,ако са супер спот-он,първото винаги може да се излъже.

п.с (tmi)

Един треньор ми разправяше, че по-дълбоко от полуклек няма смисъл, защото когато се бориш не клякаш повече от полуклек. От клякане може и да не е разбирал, но това не му е попречило да си е добър в спорта. В крайна сметка за да си добър бейзболист трябва много бейзбол да играеш, за да си голям клекач трябва много да клякаш, пък как ще ги съчетаваш, че едното да помага на другото си е вече творческа мисъл.

....

Според теб, това, че е добър треньор по борба, оправдава ли го да говори глупости (примерно, т.е. “ако ги говори”)?

Добрият треньор не би трябвало да разбира само от спорта, а и от спомагателните ...”движения”.

Мисълта ми беше друга. Той си правеше полуклековете като не слагаше и повече от 80 кила. Момчетата от залата повечето правеха полуклекове ако изобщо правеха крака и пак бяха и са много добри борци и полуклековете може би имат отражение в това. Кой знае дали щяха да са още по-добри ако правеха щангистки клекове.

В тнейшъна четох една програма в която слагаш 40-50 кила на лоста и клякаш 2 минути и правиш прогресия докато в един момент можеш да го правиш това нещо 8 минути. Тая програма я измислил някакъв немски ли австрииски борец не помня.

Познавам републикански шампион по таекуон-до който не прави и полуклек а 1/4 клек и пак ако удари шамар с крак ша земе да затрие човек.

Та мисълта ми в цялата тая работа е, че неща които принципно не са много функционални или не знам и аз как им се вика, ташак упражнения може би, в една специализирана подготовка за даден спорт може и да дават добро отражение.

А може би, ако започнат да правят дълбоки клекове ще са още по-добри. Тъй като едва ли ще стане, можем само да попеем заедно с Данчо Караджов “Може би, може би...”

Да, правят полуклек, но след пълен клек + хакен клек ;)
Да, движенията в борбата и в повеèто БИ(освен в нинджуцу :) ) тръгват от полуклкек, но това не трябва да е водещо поради много фактори.
И последно - ритника на високо, със сила и фокус няма общо с това как и колко клякаш ;)

дублиран пост

Пичове, викам да поспиме. ;)
По-здрави.

Днес се събудих доста муден. Някакво ми е спряло затова ще пропусна тренировката и ще хапна повече въглехидрати. Добавките си остават същите.

20х135 клек
5х10х135 тяга
5х3х120 клек на кутия
4х10 лег преса
10х10 прасец
5х10 лег екстензия
5х10 задно бедро
Едвам се прибрах, краката ми трепереха. Яко интензитет, яко обем, яко убиване, на гладно. Чакам Витан да дойде и да каже как не се прави така. Следобяд бейзбол +2 километра крос.

20х135 клек
5х10х135 тяга
5х3х120 клек на кутия
4х10 лег преса
10х10 прасец
5х10 лег екстензия
5х10 задно бедро
Едвам се прибрах, краката ми трепереха. Яко интензитет, яко обем, яко убиване, на гладно. Чакам Витан да дойде и да каже как не се прави така. Следобяд бейзбол +2 километра крос.

А смисълът и ползата от кроса след тежко натоварване на краката са?

Кроса ще е със мега слонски тръс - разпускане сред зеленина и чист въздух.

Кроса ще е със мега слонски тръс - разпускане сред зеленина и чист въздух.

Пак не се връзва. По-добре се разходи, вместо да трошиш краката с крос.

Ми то се очертава разходка. :)

Краката започват да ме болят вече... От клека ми изтръпнаха и гърба, и краката. След това беше пълен автопилот. Храната ще е малко - главно протеин и мазнини, никакви въглехидрати. Добавките са си същите.

гут,гут,so proud of you my son, dat u DL and SQ heavy in 1 workout

Краката започват да ме болят вече... От клека ми изтръпнаха и гърба, и краката. След това беше пълен автопилот. Храната ще е малко - главно протеин и мазнини, никакви въглехидрати. Добавките са си същите.

След такава тренировка не мисля, че е препоръчително да хапнеш “малко”.

Защо?

Ти сериозно ли питаш, Тедо? След тежка тренировка с тяга и клек искаш да се храниш на ОКБ? Това е като кардио зайчетата - часове на пътеката и после 1 маруля и 2 моркова. Ако искаш да се възползваш от ефекта на тая тренировка, трябва да дадеш нужните калории на тялото. Още повече при условие, че вероятно си ползвал темпо на тягата(може би и на клека, макар че ми е съмнително). Фактът, че “краката са ти треперели” не ти ли говори нещо?

На клека и тягата няма темпо, братче. Няма как да издържа. Вчера калориите ми бяха 5000+, днес нека са около 1200-1500 само от протеин и мазно, на 0 въглехидрати. :)

Зареждането с 5к+ калории трябва да компенсира за ПРЕДИ него. 1200-1500 калории след такава тренировка са чиста безсмислица според мен и са контрапродуктивни.

Нека погорим малко. ;)

Зареждането с 5к+ калории трябва да компенсира за ПРЕДИ него. 1200-1500 калории след такава тренировка са чиста безсмислица според мен и са контрапродуктивни.

Ти за какво си мислиш,че довечера ще дъня тяга + рак пулс + 213131 простотии,а утре зареждам със сериозна храна,ама наистина сериозна. :D :D

Нека погорим малко. ;)

При условие, че няма да вкараш въглехидрат, 2500ккал от мазно + протеин няма да попречат на горенето. Както и да е - отказвам се да споря, явно си си наумил да правиш глупости :)

Витан

Само не мога да разбера защо споменаваш името ми отново, явно искаш постоянно да те одитирам :D

Предвид възгледите, които имаш за живота, съм ти казал, че ми е все тая какво правиш ;)

Омлета на Лазар - ама със 7 яйца и 2 гребки протеин. Стана супер вкусно + голяма салата+сирене. Утре мач и след това горна част. Рамото почти е минало!!!! (sun)

Съсипваш протеина по най-левашкия начин.

Защо смяташ така?

Преди това 1 час бейзбол + мач
5/3/1 БББ Военна преса
Начало: 10 набирания успореден хват
А1 3х3х40/50/55 (На последната 5)
А2 3х5х15кг набирания успореден хват
Б1 5х10х70 килограма половинки лег
Б2 5х10х30 килограма гребане с дъмбел
С1 5х10х70 килограма крос овър
С2 5х10х60кг горен скрипец
Д1 3х5 трибойски лег 50 килограма
Д2 3х15х20 кг бицепсово с дъмбели + фат грипз

Та... Засякох се с мой приятел, който се оказа, че е републикански по лег. Казах му за болката в рамото и разгледахме техниката. Веднага видя къде е грешката. Вдигал съм си рамото от лежанката и всичко е било само на рамо, никакви гърди и трицепс. Първо направихме около 5-6 единици, за да усетя движението. Свалях до долу без никаква болка в рамото, а усещах отзад как трапеца, задното рамо и гърба работят адски много, също и трицепса. Та сега най-вероятно трябва да видя какво ще го правя макса на лег за изчисление.

3х3х130/150/170 тяга
5х10х115 клек
5х3х180 кг рак пул
5х10 лег екстензии
5х10 задно бедро
5х10 прасец
5х1х80 кг трибойски лег - с тая техника бутам без да ме боли рамото въобще
Пак ми се разтрепериха краката накрая. Това всичко след 24 часа глад. След тренировка - 40 грама пудра, 15 грама глутамин. Сега е пак време за глад.

Месо, поръсено с канела и сминдух... Много добре.

Лазаровия омлет + канела, салата + 2 кюфтета, наръсени с около 5-6 грама сминдух.

5/3/1 БББ Лег
10 набирания успореден хват
3х3х60/70/80, на последната 5 с новата техника.
3х5х15 килограма набирания успореден
5х10х45 килограма военна преса
5х3х55 килограма дърпане към брадичка, с 2 дропа на 50 и 40
3х5х15 килограма кофички
3х15х20 кг бицепсово с дъмбели
С тази техника, която всъщност е правилна, не ме боли като бутам. Раменете са ми постоянно в контакт с лежанката. Странно е още доста, но ме удря главно в гърба, задното рамо и трапеца. Предполагам, че е нормално, но по-опитните легаджии да кажат.

Намери широка лежанка. Много е важно ако натискаш лега да го правиш на лежанка, която подпира плътно раменете.

А иначе там ли трябва да е натоварването? Като я извадя и пускам надолу, усещам как целия гръб работи, за да я стабилизира. Преди го нямаше това.

Щото ти е слаб  ти е нова тая механика.
Аз като правя лег нищо не усещам в гърба и в раменете.

А трябва ли да е там като е ново движение? Бутам без никаква болка.

Ами вероятно трябва, помисли как се прибира ръката ;)

Първи ден Тежко-Средно-Леко
6 кръга от:
А1 3х75 трибойски лег
А2 8х50 горен лег със щанга (началото с дъмбели, ама ме заболя рамото затова със щанга)
А3 12х60 кросовър
А4 3х15кг набирания успореден хват
А5 8х80 килограма гребане подхват със щанга
А6 12х50 килограма горен скрипец

Нямаше почивка между упражненията, около 4-5 минути почивка между кръговете. След четвъртия кръг ми спря тока много лошо. Поне бутах без болка в раменете.