14.06.13
20:31
#521
Днешното зареждане: литър домашно кисело мляко + доза и половина протеин за вкус + един банан нарязан вътре. Всичко това за около 2-3 часа в хладилника. Страхотно е, евтино е за направа. Домашна пица от малък блат (купена пърленка, около 100 грама), отгоре нарязан домат, малко качествено сирене и кашкавал+нарязана чушка. Малка тава пълнозърнести макарони, подсладени с ванилов екстракт, поръсени с канела. Излиза ми 2-3 пъти по-евтино от купешките лайна, 3 пъти по-полезно е, и няма да ми ебава глюкозния метаболизъм като захарта и транс-мазнините.
По-здрави.
Днешното зареждане: литър домашно кисело мляко + доза и половина протеин за вкус + един банан нарязан вътре. Всичко това за около 2-3 часа в хладилника. Страхотно е, евтино е за направа. Домашна пица от малък блат (купена пърленка, около 100 грама), отгоре нарязан домат, малко качествено сирене и кашкавал+нарязана чушка. Малка тава пълнозърнести макарони, подсладени с ванилов екстракт, поръсени с канела. Излиза ми 2-3 пъти по-евтино от купешките лайна, 3 пъти по-полезно е, и няма да ми ебава глюкозния метаболизъм като захарта и транс-мазнините.
По-здрави.
Като съставки несъмнено е малко по-добро, но не мисля, че ще има някаква значителна разлика по отношение на глюкозния метаболизъм. В смисъл - простите въглехидрати от тесто са си прости въглехидрати от тесто. :)
Да беше хапнал мед поне, фурми, нещо с по-хранителни вещества в него.
14.06.13
20:40
#523
Зърнените като цяло не ми влияят зле, а и това са ми първите въглехидрати от 7 дни насам. :)
14.06.13
21:40
#524
Засега какво наблюдавам - може да ми е тежко, но не ме удря главата, приятно ми е, не се чувствам издут, не ми се повдига като преди. Най-голямата разлика ще се види сутринта. Утре долна част - пълна лудница ще е... Как я виждам...
6 рунда:
А1 3х160 клек
А2 8х80 килограма напади с дъмбели
А3 12 повторения лег екстрения
А4 3х170 тяга със щангети от дефицит, защото дисковете са малки
А5 8х160 килограма лег преса (8 диска допълнителни)
А6 12 повторения задно бедро
Лудница ще е ...
И аз съм планирал първите 3 за утре.8 рунда :).Не ти ли идва тежичко 6 упр.без почивка?
Мнението беше редактирано от Васил Р на 14.06.13 22:31.
14.06.13
22:40
#526
То ще дойде тежичко, но целта ми е изчистване, и искам да стане повече като кръг. ХИИТ кардио :D
14.06.13
22:45
#528
Не.
Гръб-гърди, долна част, почивка, рамене и ръце, почивка, долна, почивка и пак отначало. :)
15.06.13
08:57
#529
Това, което забелязвам вчера от зареждането - нито глава ме боли, нито имам проблеми с корема, нито ми е гадно. Тези симптоми ги имаше преди, така че сме на прав път. Да не говорим, че пицата стана 3 пъти по-вкусна... Малко ми е суха устата, но това е от виното. :)
Много ми е интересно и миналата/поминалата година помня че разправяше как те боли глава, сърцебиения не знам какви странични ефекти получаваше от въглехидратните ти чийт хранения(преяждания)... дори при най брутални освинвания със захар и прочие никога не ми е ставало такова нещо. Ти си първия човек, който чувам да се оплаква от такива неща. Как би коментирал това?
Има още поне един. И аз мога да потвърдя, че щом свикнеш на мазнинно хранене и то не нещо временно за няколко седмици, веднага се усеща някаква разлика, ако набиеш въглехидрати. Мога да добавя и цялостно чувстване като парцал след някакво такова “чийтване” и липсата на каквото и да е удоволствие от невероятните въглехидрати, даже и вкусово. Затова и това “чийтване” изобщо изгуби своя чар и смисъл поне за мен :).
Аз не коментирам никъде полза има ли или няма. Съвсем друга е идеята на поста ми. Аз също се храня ниско въглехидратно вече повече от 2 години смея да твърдя. Някой от вас двамата да е имал сърцебиене и главобол след ядене на въглехидрати?
ПП за съжаление стария дневник не съществува можеше да намеря и цитат точен.
Мнението беше редактирано от Бойко на 15.06.13 12:32.
15.06.13
12:59
#534
Аз съм имал,след изяждане на голям пакет вафли,2 сладоледа на клечка,1 шоколад твърд,течен шоколад на корем,1 пакет сухи пасти,1 пакет бисквити от тея по-меките и т.н всичкото на веднъж. Няколко хиляди калории (доста няколко:Д) на 1 хранене, естествено не тъпкане,а постепенно.Ебало си мамата.
п.п И естествено същевременно яко енергийна напитка наливах,както сигурно се сещаш. :D
Мнението беше редактирано от lordinario на 15.06.13 13:00.
15.06.13
13:23
#535
Скотец, просто при мен беше винаги лайна. А сега качествени храни, та затова.
15.06.13
13:29
#536
Тежко-Средно-Леко Долна част - пълно омъртвяване...
5 рунда от:
А1 3х150 заден клек
А2 16х50 кг ходещи напади с дъмбели
А3 12 лег есктензия
А4 3х160 килограма тяга от дефицит
А5 8х8 диска лег преса
А6 15 сгъване за задно бедро от лег
Поспря ми тока, определено. Тягата беше от дефицит, защото дисковете са малки, лоста беше по-дебел от нормално и хлъзгав. Определено прехода от А3 към А4 беше най-труден. Фитили ползвах само при дъмбелите, за да пазя хвата за тягата. Краката са ми салата. На 4тия и петия рунд клека беше много тежък. Около 5-6 минути почивка между рундовете. А1 до А6 беше без никаква почивка. Събрах публика в залата. :D
15.06.13
18:37
#537
Добавям и приятелски мач по бейзбол, смесени отбори от Благоевград и Дупница. Пускам си MLG Dallas Black Ops 2 финали на телевизора. След това агнешки дреболии и малко Батман. Утре почивка.
17.06.13
14:09
#538
Тежко-Средно-Леко Рамене и Ръце
6 трисета:
А1 3х50 кг военна преса - най-накрая мога с тесен хват без да ме боли рамото...
А2 8х45 кг стриктно високо издърпване
А3 15х10 кг разтваряне встрани с дъмбели
Това всичко с около 4-5 секунди между упражненията. Около 2-3 минути между рундовете.
Б1 4х50 кг бицепсово прав
Б2 8х30 кг скотово
Б3 15х30кг бицепсово на скрипец
Б4 4х70 кг лег тесен хват - доста колебливо и бавно, но без болка. Използвам повече енергия, за да си държа раменете на лежанката, отколкото да бутам.
Б5 8х25кг дъмбели скъл-кръшърс
Б6 15х30кг разгъване на скрипец.
Всичко без почивки. Около 2-3 минути между рундовете. Много силно напомпване. Но не може да се сравни като интензитет на гръб-гърди или долна част.
Исках да си купя тахан, ама кур... 5 лева за 300 грама... По-добре масло. С удоволствие бих получил предложения откъде мога да си намеря/поръчам/контрабандирам и т.н. на добра цена.
Мнението беше редактирано от Тедо Димитров на 17.06.13 14:11.
Исках да си купя тахан, ама кур... 5 лева за 300 грама... По-добре масло. С удоволствие бих получил предложения откъде мога да си намеря/поръчам/контрабандирам и т.н. на добра цена.
Ако потърсиш, сигурна съм, че ще намериш почти двойно по-евтин. Аз вземам 600 гр за 5.20. В Кауфланд са най-скъпи. Потърси в магазините за здравословна храна. В Благоевград, мисля имате поне един такъв. Домашен тахан съм си вземала от пазара в Банско, ако някоя неделя имаш път натам - имаше сусамов, орехов, фъстъчен и слънчогледов... не съм сигурна обаче на каква цена беше.
17.06.13
14:19
#540
Този тахан ми струва 7.20лв. Трети буркан за 2 седмици. От едно магазинче за диабетици :lol: го набавям
Мнението беше редактирано от perseverance на 17.06.13 14:21.
17.06.13
14:22
#541
Значи тази привечер ще се поразходя, че сега много топло... Или ще си лупам масълце. (sun)
19.06.13
08:20
#542
2 лъжици тъмен тахан, 10-15 грама мед, 2 грама канела, 5 грама рибено с вкус на череша - невероятно вкусно... Ще видим как ще се отрази върху чистенето и върху енергията на тренировка. Мисля да спра течните въглехидрати след тренировка. Ще ги заменя с левцин. По-здрави.
19.06.13
13:45
#543
Тежко-средно-леко за цяло тяло...
4 кръга от:
А1 3х140 кг клек
А2 16х50 кг напади
А3 15х45 задно бедро
А4 3х160 кг тяга двоен надхват
А5 8хСТ набирания успореден хват - трябваше подхват, ама с ротацията ме дърпа рамото в долно положение
А6 15х50кг гребане на долен скрипец
А7 3х75кг трибойски лег
А8 8х45 кг горен лег със щанга - трябваше с дъмбели, ама техниката нещо ми куца и ме боли рамото.
А9 15х50кг кросовър.
Целия вир вода и едвам стоях прав след 4тия рунд. Клека и нападите бяха най-трудната част, след това просто някакси свършва... Сега мисля да удря един студен душ... Едно от най-тежките неща, които съм правил.
П.С. Чакам лайк от Витан!!! :D
На тягата трябва да дигна килата, на задното бедро също, на лега и горния лег също. Минута между кръговете, с тичане до различните станции, на 3тия и 4тия кръг по-скоро влачене. 36 серии, 300 повторения за около 20-25 минути... Лординов, ти колко дигаше? :D
Мнението беше редактирано от Тедо Димитров на 19.06.13 13:50.
19.06.13
14:12
#545
Ураааааааааааааааааааааааааа!!!!!!!!
В 2те ръце по 50кг. дъмблеи за нападите ?
Мнението беше редактирано от Стоян на 19.06.13 14:15.
19.06.13
14:17
#547
Не - просто като е с дъмбели или два кабела пиша сбора. Ако е 60 - 2х30. Ако е 50 - 2х25. Ако правех по 4 напада на крак можеще 50ки, ама след клека и по 8 на крак - няма шанс.
19.06.13
15:08
#548
Добавям след тренировка около 200 грама свински врат, поръсен с около 3-4 грама сминдух и 1 грам канела, 60-70 грама масло отстрани и около 100 грама слънчогледови семена + 5 грама рибено масло. Надявам се да е добре комбинацията.
19.06.13
15:15
#549
Правиш 3 клека на 140 и 8 напада с 25кг дъмбели? Калоян лекия дето е 70кг (30кила по-лек от теб) прави по 10 напада с 33кг на ръка и кляка 6-7 пъти на 140 :Д Горния лег с 45кг щанга - без коментар, не ми излизай с номера че е в кръгове,никой не те кара да ги правиш :Д
Мнението беше редактирано от lordinario на 19.06.13 15:15.
19.06.13
15:16
#550
Те затова са кръгчета, а и преди 5 дена правих 3ки на 150. Това всичко са супер серии без почивка. Демек ти на второто упражнение си умрял :*
19.06.13
15:20
#551
:D :D :D 3 на 150 ли бе,нали имаше 15 на 145 или какво беше?
19.06.13
15:27
#552
Калоян лекия дето е 70кг (30кила по-лек от теб) прави по 10 напада с 33кг на ръка и кляка 6-7 пъти на 140 :Д
Дай да не коментираме Калоян как кляка, а ;) Добро утро + клек за амплитуда, заеби :D То в сравнение с неговия клек, твоята тяга е за учебник по лечебна физкултура.
19.06.13
15:31
#553
Имам 20х135. ;) Повече от тебе, де. :)
19.06.13
15:35
#554
Калоян лекия дето е 70кг (30кила по-лек от теб) прави по 10 напада с 33кг на ръка и кляка 6-7 пъти на 140 :Д
Дай да не коментираме Калоян как кляка, а ;) Добро утро + клек за амплитуда, заеби :D То в сравнение с неговия клек, твоята тяга е за учебник по лечебна физкултура.
Айде да не се обаждаш ти,а?Щото засегнахме ценните ти кръгчета и се намеси,ако говорихме за кросфит 100% Славко щеше да се нахвърли като петел.Ако говорихме за трибой,малкият ти адаш щеше да дойде,разбирам че си пазите своето ,ама като не сте споменати , да не се бутате? :D
Имам 20х135. ;) Повече от тебе, де. :)
Тединце: Така е прав си 135х20 сега не мога, но зимата на 2012 съм правил 150х11 и то без колан и то на по-леко тегло от теб (доста по-леко) ;) Тейче u mad, umad fat bitch ? :D
Мнението беше редактирано от lordinario на 19.06.13 15:36.
19.06.13
15:41
#555
Калоян лекия дето е 70кг (30кила по-лек от теб) прави по 10 напада с 33кг на ръка и кляка 6-7 пъти на 140 :Д
Дай да не коментираме Калоян как кляка, а ;) Добро утро + клек за амплитуда, заеби :D То в сравнение с неговия клек, твоята тяга е за учебник по лечебна физкултура.
Айде да не се обаждаш ти,а?Щото засегнахме ценните ти кръгчета и се намеси
А те па щото са мои тия кръгчета и са мегаскъпи като познание, та за тва, а не щото по-крив клек от този на Калоян не съм виждал от години ;) Ти ако на това му казваш клек...:D
19.06.13
15:42
#556
Не са твои,но ти ги внесе в тези среди,много добре помня,че ПОЧТИ НИКОЙ не тренираше така,както сега се вижда в над 60-70% от сериозните дневници,щото съм потребител от 2008.
Извинявай,ама нали не мислиш,че Тедо кляка като щангист?Той сам си го каза,че кляка трибойската (даже Славко неколкократно писа).Разговорът беше шеговит и дадох за пример Калоян, щото по това,което съм чел ,съм разбрал че Тедо кляка по сходен начин (не съм го виждал,ако греша се извинявам).
Мнението беше редактирано от lordinario на 19.06.13 15:43.
19.06.13
15:43
#557
Аз защо обърках Стоян с Калоян?
19.06.13
15:50
#558
Не са твои,но ти ги внесе в тези среди,много добре помня,че ПОЧТИ НИКОЙ не тренираше така,както сега се вижда в над 60-70% от сериозните дневници,щото съм потребител от 2008.
“Тежко - Средно - Леко” би трябвало да е известна в България някъде от 1995 година, тогава съм я срещал за първи път. Това е 13 години преди началото на тоето “потребителстване” :)
Извинявай,ама нали не мислиш,че Тедо кляка като щангист?Той сам си го каза,че кляка трибойската (даже Славко неколкократно писа).Разговорът беше шеговит и дадох за пример Калоян, щото по това,което съм чел ,съм разбрал че Тедо кляка по сходен начин (не съм го виждал,ако греша се извинявам).
Извинен си :) Въобще не знам как кляка Тедо, силно се надявам да НЕ кляка като Калоян, ама нали и ти не мислиш, че Калоян кляка като трибоец ? ;)
Мнението беше редактирано от James Hinks на 19.06.13 15:58.
19.06.13
15:53
#559
Той,както и аз клякаме както можем да използваме най-големи тежести,аз съм тръгнал от мега кривия клек,до перфектен хай-бар клек с тесен разкрач,клякал съм разкрачен като американските трибойци (мега широко) не малко време,после съм прибирал краката,разширявал,прибирал,разширявал,ходилата съм отварял навън,навътре,позицията на лоста и т.н докато намеря най-удобния спот за себе си.Лошото на клека (за разлика от тягата),е че има много тънки детайли,дето си дават своето и за малко спреш ли го - губиш голяма част от силата и техниката.И при мен и при него е така,а и при доста от вас,предполагам.
19.06.13
15:58
#560
Тедо как кляка - щангата под трапеца, дълбоко, със среден разкрач и прав торс. Тоест няма добро утро, освен в най-тежките и последни повторения. Клякал съм така както на трибойско състезание къде ми го броиха за валиден опит, удря ме яко в бедрата и задната верига, почти никога в кръста. Бавно надолу, бързо нагоре.
Относно горния лег - 8мо упражнение в кръга, с повредено рамо, треа да има контрол. Нема да се омъртвявам за глупости.
Мнението беше редактирано от Тедо Димитров на 19.06.13 16:00.