Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Ставане в 6 - 20-30 грама масло, 2 лъжици тахан, 10 грама мед, 3 грама канела. Пътуване до София и интервю за виза
14:00-15:00 тренировка Тежко-Средно-Леко Тролололо Едишън...
4 кръга (Бяха по-скоро 3 + 1 пародичен)
А1 3х100 кг преден клек - заради рамото не може да легне добре щангата и беше яко придържане с ръцете. Иначе по-добра дълбочина и като цяло прав торс. Ама нещо това клякане всеки ден убива силата. Пръв преден клек от 2-3 месеца.
А2 8х130кг заден клек - тук беше най-голямата драма, определено. 3ка преден, слагаш 2х15 и айде още 8. Добра дълбочина и прав торс.
А3 15х40кг сгъване задно бедро - добро напомване и разпускане за следващите трисетове
А4 3х50кг военна преса - тая военна преса ми е пълна драма нещо...
А5 8х50 кг високо изтегляне - тук напредък с 5 кила, оставам с тях, че имаше чийтинг репс
А6 15х10кг разтвяране встрани - добро напомпване
А7 4х55кг бицепсово прав - става ми ясно тия къде сгъват по 70-80 кила колко им е “лек” чийта :D
А8 8х30кг скотово, последните 2 кръга - 40кг чукове, че ми взеха пейката
А9 30х25кг бицепсово с дъмбели прав, редуване на ръцете
А10 3х75 кг тесен лег - техниката нещо зле днес, внимателно и бавно
А11 8х25кг скълкръшърс - треаше френско прав, ама не се разбрахме с рамото, трябва да дигна килата тук
А12 15х20кг въже - трябваше кикбек, но пак не се разбрах с рамото.
Тролололо - едвам се прибрах...

Около минута между рундовете, без почивка между упражненията. Тичане между станциите, след 2рия рунд - пълзене.

Добавям агнешко + 2 лъжици тахан+20-30 грама масло + малко сурови слънчогледови семена. ВМ и никаквите боклуци веднага дават резултат...

12:00 - 13:30 - тренировъчен мач + криотерапия в ледена вода.
17:30- 18:30 - Тежко-средно-леко крака-гръб-гърди
4 кръга (3 силни + 1 пародичен)
А1 3х105 кг преден клек - по-малко болки и по-добре лежеше щангата. Загрях с единица до 120
А2 7х100кг екстензия за бедро
А3 15х40кг задно бедро
А4 3х120кг широка тяга - без колан, без фитили, точно накрая. За малко да се удрям в тестисите - тук по-опитните моля да кажат защо става така, и дали трябва да е така. Следващия път - 130 кг задълже
А5 8хСТ набирания успореден хват - трябва широк раменен, но имам болка...
А6 15х35 кг гребане с дъмбел на страна- след предния клек това определено беше най-неприятната част от тренировката. Следващия път 40кг взимам
А7 5х50кг лег с дъмбели - нещо техниката куца, защото ме боли рамото като правя. Не е силна болка или неприятна, но нещо не е наред. Дъмбелите не тежат въобще. Но май ще си правя обикнове лег.
А8 8х10кг кофи - оставам на 10кг, защото след 3тия кръг не можех да си завърша сериите и правех със СТ
А9 15х30кг горен лег с дъмбели - пак лека болка.
Около минута между кръговете.
След тренировка - 40 грама пудра, 15 грама глут. , 15 грама левцин, 30 грама малто, 3 грама канела.
Сега 2 пържоли свински, салата, малко слънчогледово семе. За десерт - 2 лъжи тахан, 10 грама мед, 30 грама масло бъркало.
Утре - почивка, само може криотерапия в Бистрица + витамин Д насищане.
По-здрави.

Soul release…

Толкова ли е студен басейна в Бистрица ?

Бистрица си е течаща река и водата е доста студена. Целия изтръпваш за секунди. Към Август месец вече е доста по-топла.

АКо до Август е останала вода в реката, де. :D

Тежко-средно-леко крака-рамене-ръце
4 кръга от:
А1 3х100 килограма преден клек
А2 7х130 килограма заден клек
А3 15х45 кг сгъване за задно бедро
А4 3х50кг военна преса
А5 8х60кг високо изтегляне
А6 15х15кг разтваряне в страни с дъмбели
А7 4х55кг бицепсово прав
А8 8х40кг чукове с дъмбели
А9 30х25кг сгъване с дъмбели прав (15 на ръка)
А10 3х75кг лег тесен хват
А11 8х30кг скълкръшърс
А12 15х20кг трицепсово на въже.

За колко време я завърташ цялата тренировка?Обмислям и аз варианта за повече групи в един ден.

Не мога да ти кажа - ще засека. Повече време ми отнема да се вработя в упражненията - говоря за големите.

Добавям 2х10 минути лежание в ледена вода... Втория път целия се разтреперих във водата, имаше и някакви каки около мен, та трябваше по едно време да се обърна по корем if you know what I mean (blush)
Иначе още съм настръхнал като куче, ха-ха. :)
Мисля да спра да смесвам тахан и масло, че май се омазнявам от него. Ще гледам да държа животински далеч от растителни.
Месо+масло+яйца/тахан+слънчогледово семе+зехтин. По-опитните да споделят дали е удачно и дали те са наблюдавали омазняване като са смесвали различните видове мазнини.

Е горе долу де,ти сега да не вземеш и таймер да вкючиш.И аз вработвам спокойно.Час,час и половина,два ме устройва като отговор.

Час.

Мисля да преобмисля нещата на клековете - най-вече да клякам с по-тесен разкрач. Ще ми се наложи да намаля килограмите малко, но всичко в името на по-добрата техника и безопастността. Гледах го Мосю Кенеди как кляка преден и заден клек и ще гледаме така да е.

4 кръга от:
А1 3х130 кг заден клек
А2 14х60кг напади с дъмбели
А3 15х45 кг сгъване за задно бедро
А4 3х170кг тяга
А5 7хСТ набирания раменен подхват
А6 15х50кг гребане на долен скрипец
А7 3х80кг лег
А8 7х55кг горен лег
А9 15х60кг кросовър

Клека беше със значително намален разкрач, но не се получи така както исках. Може да върна на 120, защото на 120 беше доста добре. Заеби, с това клякане по 4 пъти седмично е пълна драма... Иначе се мутира бързо доста бързо...

4 пъти си е чиста комедия . Още 2/3 дни сложи

Викаш всеки ден да клякам ? :)

Не, по два пъти дневно, ако може направо клек в 20 повторения, двуразово всеки ден :D :D :D

Колко кг си сега че си тръгнал да сваляш ?

Уж се опитвам да свалям, ама качвам... :D 94 килограма бях днес на гладно :D :D :D

............поне огледалото кво казва?................

Според огледалото се чистя, според кантара качвам, според силата съм нагоре... Преди 5 дни бях 91 килограма, сега съм 94 на гладно... Да фак... :D

Каква ти е крайната  цел мазнини и колко си постигнал сега? И от колко тръгна. Г/д.

На мен крайната ми цел е 6-7 % целогодишно, на 100 кила мускул. Демек още в началото. ;)

Демек сега си на 15-16%, с малко активна тъкан и грозна структура и гадни залавни места на мускулите?

Като теб демек. :(

Не се опитвай с ирония да прикриеш истината.

12-13 % макс, широки рамене, големи гърди и гръден кош, релефни крака, релефен гръб, но нищо фрапиращо като Калоян. 42-43 см ръце някъде.

Тоя форум се напълни с разбирачи, естети и съдии по субективна човешка физическа красота...

ДиминтЯнов, не се меси. На Лординов му е тъжно, че единствената константа в живота му е френдзоуна... ПМС, ко да правиш. Лягам аз.

4 кръга от:
А1 3х100 преден
А2 7х110 заден
А3 15х45кг задно бедро
А4 3х55кг военна преса
А5 7х50кг високо изтегляне
А6 15х15кг разтваряне встрани с дъмбели
А7 3х55кг бицепсово прав
А8 7х40кг чукове с дъмбели
А9 30х25кг бицепсово с дъмбели прав, редуване на ръце
А10 3х75кг тесен лег
А11 7х30кг скъл кръшърс
А12 15х20кг трицепс въже

Шутове и шамари... :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Вчера:
11:00 - 16:00 - на бейзболното игрище, тренировка + мач
Днес: След 24 часа глад
4 кръга от:
А1 3х100кг преден клек - +
А2 7х110кг лег екстензия - +
А3 15х40кг задно бедро
А4 3х120кг широка тяга - +
А5 7хСТ широк надхват набирания
А6 30х40кг гребане с дъмбел - Х
А7 4х30кг лег с дъмбели - +
А8 7х10кг кофи - +
А9 15х30кг горен лег с дъмбели - +
След тренировката и 24 часа глад - 93.5кг... Какво по дяволите се случва... :D :D :D

Сега да не вземеш да направиш анти-реклама на биосигнатурата

Какво имаш впредвид?

Щом огледалото показва, че мазнините намаляват, начи качваш чисто.
Защо спря гимнастическите тренировки?

Няма възстановяване. 4-5 тренировки бейзбол+4 пъти в залата + 2 пъти гимнастика+2 мача... Нямам достатъчно зоб. А и това тежко-средно-леко е достатъчно изчеждащо...

Нали започна да пиеш добавки предписани от биосигнатурата или се лъжа ? Защото ако си оправдания за възстановяването не мисля , че трябва да имаш .

Не пия никакви екстремни Поликинови неща. А и ако видиш схемата каква е... Няма как да има въстановяване. ;)