Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Бате, бегай от тука. Тва означава, че сгъваш супер стриктно 80 кила. :D
Тва са като вашите кофи с +50 кг и изведнъж военна преса 70 кила едвам... :) :) :)

От 30 кила чуково на ръка до 80 кила с лоста има доста път. :)

30 кила дъмбел на ръка, баце. Същото е.

30 кила дъмбел на ръка, баце. Същото е.

Хич, ама хич не е същото. 30 кила дъмбел ще ти сгъна чуково за повторения, а с 80 кила щанга най-много да си търся бицепса после при рамото ;)

Чуковото и сгъването с прав лост са горе-долу с една трудност, ако се правят без чийтинг. 80 кила на лоста са почти като 40 чуково с дъмбели.

И заеби, значи всички сте с по 50+ ръка?
На кое викате чуково, бтв? Да не говорим за различни упражнения?

И заеби, значи всички сте с по 50+ ръка?
На кое викате чуково, бтв? Да не говорим за различни упражнения?

Като сгъвах с 85, бях се докарал до 49,8 см ръка. :) 50 така и не успях да ударя.

А чуково сгъване е сгъване с дъмбели от стоеж, но без извъртане на ръката. Дръжката на дъмбела през цялото време остава перпендикулярна на тялото.
Ето това, но не с двете ръце едновременно:
http://www.bb-team.org/exercise/4768_chukovo-bicepsovo-sguvane

Значи и Петко, и Лординката са близо до 50 санта ръце, евала.

Тоя не изтегля лактите назад, както аз правя. При мен движението е нагоре и назад, както Винс Жиронда го учи. Сигурно от това падат килата. Треа да пробвам както тоя.

Тежко-средно-леко гръб-гърди
3 рунда:
А1 4хгребане със щанга с една ръка 30Х0
А2 10хСТхНабиране подхват 30Х0 на 110 кила :( :( :(
А3 15х30 кг скрипец успореден 30Х0
А4 15х30 кг Меадоус 30Х0

Б1 4х80 кг лег с дъмбели 330Х0 - нямат по-тежки дъмбели и заотва правя с дълга пауза долу.
Б2 8х60 кг горен лег с дъмбели 32Х0 - пак хубава пауза
Б3 15х20 кг кросовър 30Х0

3 рунда:

С1 4хгребане със шанга с една ръка 30Х0
С2 8хСТ набиране подхват 30Х0, последната серия беше на скрипец, че немаше пауър
С3 15х20 кг пуловър 30Х0 - яко стреч на латса
С4 15х25 кг скрипец успореден 30Х0

Д1 4х70 кг горен лег 33Х0 - паузите много дават
Д2 8х50 кг лег с дъмбели 33Х0
Д3 15х20 кг кросовър 30Х0

След това тежките 4ки
4хСкрипец подхват на 60 кила 30Х0
4х70 кг горен лег с пауза 33Х0
И тотален фалит.
Мачкане между всяка серия

Бате, бегай от тука. Тва означава, че сгъваш супер стриктно 80 кила. :D
Тва са като вашите кофи с +50 кг и изведнъж военна преса 70 кила едвам... :) :) :)

И какво е толкова невероятното да правиш кофи с 50кг. и едвам 70кг преса ? Въпрос на приоритет на движенията,чиято механика няма почти нищо общо,освен това че и двете са бутащи.Преди няколко месеца правих преса на 80кг. за няколко бройки и кофи с 30-35кг.Имах малко проблеми с рамото и не съм правил преса отдавна,сега правя кофи с +50кг. ,а преса на кантар дали ще избутам 80..
Така че някой,който прави само кофи,дори и с 50кг, и никога не е бутал преса,няма да се учудя ако и 60кг. го затруднят,нищо че трицепса му изглежда як на камък.

Така е нещата са относителни,същото е и с клека и тягата,и с гребането и с набирането и т.н. Привидно сходни/еднакви мускули работят,но са различни движения.Примерно съм виждал хора да гребат хубаво със 120кг,а се зорят и се набират със собствено тегло, аз се набирам с 60кг за серия собствено тегло,но 120ката ще ме озори,няма да е като да не ми тежи:)

Може бре. Просто ми се струва, че мускулите при кофите и при военна преса са едни и същи. И двете са един вид вертикални бутания. При военната преса буташ нещо нагоре, а при кофите буташ себе си нагоре.
Разбира се може да греша брутално. Затуй сме тук да се учим.

То хубаво буташ нагоре, ама в единия случай буташ основно с раменете, а в другия предимно с гърдите.

Избутваш се нагоре кай :D ми дай надолу да се избутвам освен против гравитацията... виж разположението на ръцете,не гледай на къде какво буташ. На пресите над глава ръцете отиват над главата,при кофите ръцете стоят до тялото и бутат надолу.

ПОЛОДИАВАМ! РУСКИНЧЕТАТА ГИ НЯМА ВЕЧЕ ЦЯЛ МЕСЕЦ! НЕ СЕ ИЗДЪРЖА! ПОЛОДИАХ!!!

Може бре. Просто ми се струва, че мускулите при кофите и при военна преса са едни и същи. И двете са един вид вертикални бутания. При военната преса буташ нещо нагоре, а при кофите буташ себе си нагоре.
Разбира се може да греша брутално. Затуй сме тук да се учим.

Кофи със сигурност мога с 40 кг, вероятно и повече, но военна повече от 60-65 в момента не мога. Факт.

Да не говорим, че казвате “кофи с 50кг”, само че кофи с 50кг за 80кг човек и кофи с 50кг за 110кг човек са “малко” различни ;) Докато преса 70кг си е преса 70кг :)

И дори 50 килограма кофи на 80 килограмов човек си е постижение за уважение,аз толкооова много зали съм обиколил, а само 2 пъти съм виждал да се правят сериозни кофи,хубави повторения за серии с около 45-50 и малко отгоре кила.

Лично аз мои върхови постижения дето съм слагал кила не съм виждал някой повече да слага от мен, визирам 60кг за набирания , 70 за кофи, 160 за гребане щанга, 250 за тяга, 180 за клек, всичко за повторения.

Тежко-средно-леко крака-рамене

3 рунда
А1 4х120 заден клек 40Х0
А2 8х50 кг напади с дъмбели
А3 15хНещо си лег преса 30Хо

Б1 4х60 кг раменна преса с дъмбели, неутрален хват 30Х0 Л.Р.
Б2 8х20 кг напред и настрани с дъмбели
Б3 15х20 кг раменна преса със щанга от сед 30Х0
2 рунда
С1 4х80 кг клек на кутия
С2 8х40 кг гоблет клек с дъмбел 30Х0
С3 15х40 кг римска тяга 30Хо

Д1 4х50 кг раменна преса с дъмбел 30Х0
Д2 8х40 кг високо изтегляне широк хват супер стриктно
Д3 15х6 кг настрани и напред с гири 30Хо

Кръстача си остава мега натегнат, затова и са поддържащи тренировките. Сила има, ама кръст няма. Затова гледам да е бавно и контролирано, дори и да са женски кила. Като цяло вървят бавно кръговете. Правя упражнение, сядам, за да ме отпусне, и така до края. Поне хип флексорите и коляното спряха да ме болят. Раменете добре се нагърмяха. Тежката преса с дъмбелите и разтваранията добре влизат.

Вечерта - домашна баница с много истинско сирене + кисело мляко, а в него 50 грама суроватъчен протеин... И защо скоро ще се търкалям...
Това май обяснява защо лицето ми е станало тройно, демек чисто като на Лординезе.
110 кила кантарчето. Огромен и мазен. Още маса трябва да латисимусите, трицепсите и раменете.

А така,качвай,качвай.Путката майна ще ти се ебе като дойде време да чистиш:)

#ДНП #Вари #Фаст #Клен (ама дървото бе) #вафли

Тежко-средно-леко гръб-гърди
3 кръга:
А1 4х100 кг горен лег 30Х0 Л.Р.
А2 8хСТ кофи 30Х0
А3 15х25 кг кросовър 30Х0

Б1 4хНещо си гребане със щанга с една ръка (не гледам тежест, а нареждам много малко дискове, за да има голяма амплитуда)
Б2 8хСТ подхват набиране 40Х0
Б3 15хскрипец + 15хмеадоус 30Х0

3 кръга:

С1 4х60 кг лег с дъмбели 43Х0
С2 8х50 кг горен лег с дъмбели 30Х0
С3 15х25 кг кросовър 30Х0

Д1 4хгребнае със щанга с една ръка
Д2 8х60 кг скрипец 30Х0
Д3 15х30 кг пуловър +10хмеадоус

Всъщност гърба беше преди гърдите. :D
След това 4х80 кг горен лег + 4ка гребане.

Тежко-средно-леко крака-рамене.
С тоя кръстач краката няма как да ги натискам, просто след 2рия-3тия кръг болката става много силна. Мога да натискам само на бокс клека, което мисля да започна да правя. Може да започна дози таурин, чета за него, че помага.
6 кръга:
А1 4х140 кг заден клек - бахти, имам сила за 15 повторения, ама кръст няма...
А2 8хНещо си лег преса на един крак
А3 15х50 кг римска тяга

Б1 5х60 кг  раменна преса с дъмбели Л.Р.
Б2 8х20 кг напред и настрани с дъмбели
Б3 15х25 кг раменна преса от седеж

Кантара показа 246 паунда.

Кантара показа 246 паунда.

Което какво ще рече в мерните единици на цивилизования свят? :D

П. П. Занимавам се с акваристика от 20 години. До гуша ми е дошло от паундове, инчове, галони, футове и всичките му там други простотии на американската система - един обем от дължина, ширина и височина не може да се сметне като хората, без да се прибягва до калкулатор. :)

То мерките как да е, ама аз като гледам дневници, в половината изобщо не разбирам какво пише вътре :D

111-112кг

Тедо, с какво точно очакваш да ти помогне таурина?

111-112кг

Знам колко е. :) Не е в това въпросът.

Ха-ха, да. :)
Просто 250 паунда звучи по-тежко от 100 кила. :D

111-112кг

Тедо, с какво точно очакваш да ти помогне таурина?

Четох, че има облекчаващ ефект върху крампи и помага при елиминирането им.

Чакай сега....ти имаш крампи или болки? Защото крампи =/= болки.

Плюс това, ако правилно предполагам, че суплементираш с магнезий и цинк, вероятността да имаш крампи е много малка.

Магнезий пия от време на време, цинк - не.
Крампи са си. Back Pumps, то се усеща, не е някакъв нерв, херния или т.н.

Тежко-средно-леко ръце
6 кръга:
А1 4х60 кг бицепс прав супер стриктно
А2 8х30 кг чукове с фат грипз
А3 15х20 кг сгъване с дъмбели от полулег с фат грипз 30Х0

Б1 4х105 кг лег тесен хват
Б2 8х80 кг лег тесен хват
Б3 15хвъже за трицепс 30Х0

Около 10-15 секунди между упражненията.

Качването продължава още 3 седмици, след това 1 седмица, в която ще има по-малко храна, за да си дам малко почивка. След това ще има съсредоточване върху кондиция и сила, със следните цели:
Процент подкожни - между 6 и 10 %
Клек - от 180 на 220
Тяга - от 220 на 250
Лег - от 120 на 150
Военна преса - от 70 до диапазона 90-100 кг
Набиране - от 40 кг до 60 кг
Обръщане прав - от 120 кг на 140 кг
Храната : около 300 грама протеин на ден (под около говоря за между 250-300 грама), с ротация, която все още се чудя как да я структурирам през седмицата. Всякакви предложение са добре дошли.
Като цяло тренировките ще са по следния начин:
Понеделник: 10х1 клек и обръщане, 10х1 тяга и военна преса, 10х1 набиране и лег
Вторник: Ръце/Рамене - 4кръга 6/12/20. Избирам 6/12/20, за да има по-малко стрес на нервната система
Сряда: гръб-гърди 6 трисета, само че при повторения 6/12/20
Четвъртък: Почивка
Петък: 10х1
Събота гръб-гърди 6 трисета - 6/12/20
Неделя - Почивка
Добавки: БЦАА по време на тренировка, ЕАА след, някакви витамини, таурин, магнезии, за да пазя кръстача.

Упражненията не съм ги мислил още. Ще се радвам да чуя мнението ви.

Не знам как очакваш да правиш три СС 10х1 (ако килата са ти в диапазона, който трябва да полваш...) 2 пъти в седмицата, особено понеделника (след като в петък имаш пак това...).

Гръб и гърди след 10х1 - евала ако успееш, макар че не съм убеден...

Като имаме предвид, че имаш навика да се изсилваш с килограмите и да разваляш техниката...абе не знам, като цяло горното не ми се струва добра идея.

Не знам как очакваш да правиш три СС 10х1 (ако килата са ти в диапазона, който трябва да полваш...) 2 пъти в седмицата, особено понеделника (след като в петък имаш пак това...).

Гръб и гърди след 10х1 - евала ако успееш, макар че не съм убеден...

Като имаме предвид, че имаш навика да се изсилваш с килограмите и да разваляш техниката...абе не знам, като цяло горното не ми се струва добра идея.

Затова мисля да са по-обемни сериите, за да не се товари толкова ЦНС-то.
Благодаря за мнението.

Не ти говоря за товарене на ЦНС, а за това, че ще правиш тежко-средно-леко след ТЕЖКИ суперсерии. Мускулна умора.

... След това ще има съсредоточване върху кондиция и сила, със следните цели:
...

Т.е. искаш едновременно да изчистиш и да вдигнеш силата значително. Ако беше абсолютно начинаещ, можеше и да се получи...

Не мисля, че дигането на силата е значително, а по-скоро естествено, заради натрупаната мускулна маса през периода на качване. А за изчистване ще разчитам най-вече на диета. Разбира се, мога и да греша.

Не мисля, че дигането на силата е значително...

Виж си пак цифрите - на места си планувал до 25% увеличение на 1RM.