Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

На някои упражнения, които са ми слаби и искам да дръпнат доста - да. Но като цяло мисля, че целите са постижими - освен на обръщането, там ще е най-трудно според мен.
Вик, ти мислиш, че свалянето на подкожни мазнини и покачване на сила са несъвместими?
Ще се радвам да чуя всяко мнение.

Вик, ти мислиш, че свалянето на подкожни мазнини и покачване на сила са несъвместими?

Общо взето, така се получава :D Не са напълно несъвместими, но трудно съвместими ;)

На някои упражнения, които са ми слаби и искам да дръпнат доста - да. Но като цяло мисля, че целите са постижими - освен на обръщането, там ще е най-трудно според мен.
Вик, ти мислиш, че свалянето на подкожни мазнини и покачване на сила са несъвместими?
Ще се радвам да чуя всяко мнение.

Навсякъде се твърди, че рекомпозиция е възможна само при новобранци. При мен се случва точно това, но аз съм си новобранец. Дали при теб е възможно не знам :) От целите на мен най-амбициозна ми се вижда военна преса от 70 на 100 :)

От целите на мен най-амбициозна ми се вижда военна преса от 70 на 100 :)

Особено при силните бутащи на Тедо...:)

На медикаменти всичко е възможно.Тежки тренировки,добра храна и читави химикали почти всичко е възможно,стига да не чакаш да ти дойдат от небето работите ;)

На медикаменти всичко е възможно.Тежки тренировки,добра храна и читави химикали почти всичко е възможно,стига да не чакаш да ти дойдат от небето работите ;)

А, момента с медикаментите не съм го вземал предвид :)

Какви медикаменти бре, всички във форума сме all natty (giggle)

На някои упражнения, които са ми слаби и искам да дръпнат доста - да. Но като цяло мисля, че целите са постижими - освен на обръщането, там ще е най-трудно според мен.
Вик, ти мислиш, че свалянето на подкожни мазнини и покачване на сила са несъвместими?
Ще се радвам да чуя всяко мнение.

От един момент нататък, качването на сила става мъчително бавно. 15-20-25% прираст на сила при условие на калориен дефицит и добро общо ниво на натренираност за мен е почти непосилна задача (без непозволени препарати!).

Тия килограми ги бориш отдавна (особено на бутащите). Приложил си не една схема. Това трябва да ти подскаже, че освен ако досега не си грешал тотално с техника/възстановяване/подход, прогресът ще е бавен.

Забележи, не казвам, че няма да си постигнеш целта. Казвам, че ще ти отнеме значително повече време. Например година. Или две.

Постиженията добре,ама вижте мазнините. Той не каза от 20 на 15,а 6 хахахаха. 6 ще се молиш да не отслабнеш на всякъде с 25 процента,докато свалиш до толкова.

Ето 6 процента.

Ъъъъ.....тоя има ебати дупките в пекторалисите....

Тедо,do u even troll son:) за целите.

Подкожните затова са сложени в диапазона 6-10 %, не бих рискува голяма загуба на ММ и немощ, за да стигна 6 %. Нещата ще се променят спрямо начина на прогрес, въстановяване и общо чувство на тялото.
За целите - виж постиженията, когато тренирах само за сила. В момента въобще не съм толкова далеч от тях - като бях в залата на Ефо без проблем обърнах 110 от стоеж.
При бутащите - мисля че бавното подобряване на техниката + много самомасажи и засилване на слабите звена като трицепс и рамене започват да си казват влиянието. Клека и тягата ще са най-лесни според мен, обръщането най-трудно, пък ще видим какво ще се окаже наистина като се започне силовия сплит.
Чудя се как да структурирам въглехидратната ротация. Някакви съвети?

Тежко-средно-леко гръб гърди
6 кръга:
А1 5х70кг гребане със щанга с една ръка Л.Р. #kaloqnkashtogrebakolkototebeamas1ruka #pasivnoagresiven
А2 10x100 кг т-бар #demstrictLordinovstylereps
А3 12хСТ набиране подхват Л.Р.
А4 12х40 кг пуловър
След някои от кръговете замених пуловъра с гребане с 40 кг дъмбел, след като умрях напълно и набиранията заминаха. Като цяло опитах различен подхот към тренировката - много викане, трескане, и т.н.

Б1 4х115 кг лег Л.Р.
Б2 8х80 кг лег с дъмбели 30Х0 Л.Р.
Б3 15х30 кг кросовър Л.Р.

След 2рия кръг всичко започна да свършва при бутащите. Завърших при 4ки на 90 кг с пауза и лег с дъмбели с 30 кг дъмбели, а кросовъра падна на 20 кг.

Споделям една много яка рецепта за лесно качване:
Продукти
5-7 Л яйца цели
Една доза протеин - 25-30 грама
150 грама сурови овесени ядки
Добавки: Какао, канела, кокосови стърготини, разни плодове, като цяло каквото на вас ви харесва:
Приготвяне:
Яйцата се разбиват с протеина, след това се добавят овесените ядки + избраните добавки.
Всичко се разбива, докато се получи смес и се слага в тиган, загрят и с масло. Готвите, докато стигнете желаната твърдост, ядете.
Получават се 70-80 грама протеин, 100 грама въглехидрат и около 30 грама мазнини.
П.С. Аз съм тия, които не вярват, че протеина се развяла при готвене.

Набиране 12x СТ е рекорд в кръга или по-принцип?

омфг закво пишеш сбора на 2та дъмбела ве ?

Набиране 12x СТ е рекорд в кръга или по-принцип?

В кръга след цялата работа.

Ю мад - по-лесно ми е да пиша сбора.
Аз ако бутах 4 пъти 80 кила дъмбели треаше да имам 200 лег. :D

Тежко-средно-леко крака - рамене
4 кръга (Скатах един кръг, защото бях много убит от вчера, а и ми се натегна кръстача доста)
А1 4х140 кг клек на кутия с 3 секунди пауза. Като цяло ми е доста по-труден от нормалния клек. Така ли трябва да е ? Хубавото е, че не ме удря кръстача на него.
А2 16х50 кг напади с дъмбели
А3 15хНещо-си Лег Преса 30Х0
А4 15х50 кг тяга с прави крака - леко, обаче кръста ми заминава на по-големи кила.

Б1 4х65 кг военна преса от седеж - със свежи рамене ще има +10 килограма. Лега от вчера си каза думата.
Б2 8х20 кг напред и настрани с дъмбели
Б3 15х25 кг високо изтегляне, супер-широк хват.

6 кръга тежко-средно-леко (5 тежки и 1 разтоварващ)

3 кръга:
А1 4х100 кг снач високо изтегляне, макс широк хват
А2 8хСТ набиране успореден хват
А3 15хСкрипец успореден хват
А4 15х30 кг пуловър

Б1 4х100 кг горен лег с пауза (усещах, че мускулите имаха сила за още 10 килограма, но ме болеше левият лакЪт по време на цялата тренировка)
Б2 8х80 кг лег с дъмбели с пауза 30Х0 - макс гърч и напомване
Б3 8хСТ кофи - много добре влизат като всичко ти е убито.
Б3 15х30 кг кросовър Л.Р.

2 кръга:
С1 4хЦМ скрипец успореден хват (страхотно упражнение за латса, влиза по-добре от всяко набиране с тежест, защото изолира много)
С2 8х40 кг гребане с дъмбели със задържане горе и бавно пускане
С3 15х60 кг суперстриктна мечка 30Х0
С4 15х30 кг гребане със щанга с една ръка

Д1 6х80 кг лег с дъмбели с 3 секунда пауза
Д2 8х45 кг горен лег с дъмбели с 2 секунди пауза
Д3 15х25 кг кросовър

След всяка серия масаж на гърба, ромбоидите и гърдите. Май му хванах цаката на трениране на гърба. Няма смисъл да трескаш и да викаш - яко изолирано, яко скуиз, бавна негативна част и много повторения.

Малко хаотично днес:
2 кръга:
А1 4х140 кг клек
А2 10х160 кг тяга със щангети
А3 15хлег преса

Б1 4х60 кг военна преса с дъмбели от седеж
Б2 8х30 кг фейс пул
Б3 15х6 кг напред и настрани от седеж с гири

2 кръга:
А1 4х170 кг тяга
А2 8х30 кг гоблет клек
А3 15х70 кг римска тяга

Б1 4х60 кг военна преса с дъмбели от седеж
Б2 8х30кг фейс пул
Б3 15хсъщото

1 кръг:
A1 10x180 кг тяга - Л.Р. след всичкото преди това
A2 8х30 кг гоблет клек
A3 15х50 кг римска тяга

B1 4x75 кг обръщане + стриктна военна преса Л.Р.
B2 8х30 кг фейс пул
B3 15хразтваряниата

Такааааааааа, значи спирам да клякам с каквото и да било на гръб, защото това е основния виновник за стягането в кръста. Слагам тягата като основно, което означава, 4-5 повторения в порядъка на 200-210 килограма.
Военната преса започвам да я правя само с обръщане вече - изглежда като обърна щангата съм в по-добра биомеханична позиция и мога да бутам повече килограми.

Утре ръцете мисля да ги правя в протокола 6/12/20, за да дам малко почивка на нервната система.

Снимай си клека на гръб. Очевидно има нещо, което причинява стягането - или е техника, или е слабо място.

Абе техниката си ми е наред... Някъде някое мускулче ме ебава... Аз дори усещам, че в долна позиция нямам никакъв хип драйв, ама никакъв. И като цяло си чувствам корема доста стегнат...
Странното бе, че тягата ме отпусна... Е, разбира се, след 10ката на 180 припаднах.

Всеки мисли, че техниката му е наред ;) И дори да е, снимането може да покаже къде евентуално има проблем (някакво отпускане, накланяне, компенсация) ;) Ти си знаеш :)

Абе, напълно си си прав, да ти кажа. :))))

Абе техниката си ми е наред... Някъде някое мускулче ме ебава... Аз дори усещам, че в долна позиция нямам никакъв хип драйв, ама никакъв. И като цяло си чувствам корема доста стегнат...

Логично е. Ти си доста висок, фемурите са дълги. Чисто биомеханично предния клек ще ти е по-удобен/безопасен, отколкото заден. Разбира се, има високи хора с относително къси долни крайници, които успешно си клякат на гръб, но очевидно ти не си от тях.

Общо взето се оказва, че няма единна правилна позиця за клек за всички хора. Костите, ставите, структурата на таза и вродената мобилност се различават до такава степен, че е абсурдно да се твърди обратното.

4 кръга ръце при 6/12/20 протокол. Като цяло ми харесва повече от 4/8/15. 4 кръга, защото трябваше да бягам по задачи.
А1 6х45кг бицепсово сгъване, облегнат на стена
А2 12х30 кг чукове с дъмбели и фат грипз
А3 20х12 кг сгъване с дъмбели от полулег

Б1 6х105 кг лег тесен хват Л.Р.
Б2 12х20 кг трицепсово разгъване над глава с дъмбел (страхотно упражнение, ще го ползвам по-често вече)
Б3 20х10 кг разгъване на въже

Страхотно напомване, хубава сила, макар че не бях спял добре предишната нощ.

Остават ми още 10 дни качване. След това ще процедирам по следния начин:
250-300 грама протеин на ден + 70-100 грама мазнини на ден + ротация:
Ден 1 - 0 грама въглехидрат
Ден 2 - 100 грама въглехидрат
Ден 3 - 200 грама
Ден 4 - 300 грама
Ден 5 - 400 грама
Ден 6 - 500 грама
И пак отначало. Ще добавя 20 грама рибено масло на ден + 30 грама бцаа по време на тренировка в тренировъчни дни.
Тренировките са ясни:
Ден 1 10х1
Ден 2 6/12/20 ръце 6 кръга
Ден 3 6/12/20 гръб-гърди 6 кръга
Почивка
Ден 5 10х1
Ден 6 гръб-гърди 6/12/20 6 кръга
Ден 7 почивка

Критики и съвети са повече от добре дошли. :)

6 кръга тежко-средно-леко гръб-гърди
Пълно разцепване, килограми не ми се пише, имаше някакви лични, обаче нищо фрапиращо. Станал съм много голям, както и доста дебел. Хо-хо-хо. След 2 седмици - яко кътинг...

Колко па да си голям? :)

как я реши такава ротация.
Адаптацията ще ти е много трудна. 1ви ден 0гр въглен и 70гр мазнини да са 1600-1800кал на мъка. И тежка тренировка... на другия ден 100гр въглехидрат което са ти 400кал, демек 2000кал и още една тежка тренировка.
определено ще ми е интетесно как ще реагира тялото ти.

успех

как я реши такава ротация.
Адаптацията ще ти е много трудна. 1ви ден 0гр въглен и 70гр мазнини да са 1600-1800кал на мъка. И тежка тренировка... на другия ден 100гр въглехидрат което са ти 400кал, демек 2000кал и още една тежка тренировка.
определено ще ми е интетесно как ще реагира тялото ти.

успех

Както казах - ще адаптирам по начина, по който се чувствам. Мога да оставям 0 гр в почивни дни или пък да дигам мазнини.
Просто се надявам, че огромното количество белтък от бцаа, еаа, протеин, месо и яйца ще обезпечава. Ако ли не - ще променяме.

Колко па да си голям? :)

Колкото детето на Кай Грийн. :)

Тежко-средно-леко крака-рамене.
Нищо интересно - затвърдих военната преса на 75 кила за повторения, следеващия път - 80.
Последния кръг крака беше следното:
4х205 кг тяга
10х180 кг тяга
29х100 кг тяга
И умрях.

Тежко-средно-леко гръб-гърди. Тотално унищожаване. Нещо ме боли лявото рамо в определени движения.
6 кръга:
А1 5х115 кг суперстриктно гребане със щанга подхват
А2 8хСТ набиране подхват/надхват
А3 8х40 кг гребане с дъмбел
А4 15х40 кг скрипец успореден

Б1 5х80 кг горен лег с дъмбели с пауза
Б2 8х80 кг лег с дъмбели с пауза (след втория кръг отидох на 30 кг дъмбели)
Б3 15х30 кг кросовър

Тежко-средно-леко крака - рамене
Тяга лично на 225 килограма,
След това 3х4х215 килограма
Военната преса ме смачка на 80 - 4ки на 75.

Тежко-средно-леко ръце - яко напомване
6х105 кг лег тесен хват - П.Р.
Друго интересно няма.

220 тяга рано сутрин на гладно и надрусан на стимуланти... Никога не е добра идея... :(

Върна ли поръчката? :)

Леко треперене, студена пот, след 10на глътки БЦАА се оправи всичко. Обаче толкова рано, всичко тежи толкова много повече...

Не си свикнал просто : )