Помогнете да намеря подходяща програма

Здравейте, колеги ! Тренирам сериозно от около година, но на скоро се заинатих, че ще искарам преса, та ще можете ли да ми помогнете като ми предложите някоя програма. Спазвам диета направена според години, ръст, килограми, кръвна група и тн. от 1 седмица в която 2 часа след всяко ядене пия протеин като 2-ро ядене (вечер казеин), преди и след тренировка пия БЦАА и също от вчера пия и Л-Карнитин сутрин на гладно и 30мин преди тренировка. Ще прикача 2 снимки да видите какво е г/д положението.