Искам маса и релеф помощ

Искам да правя още малко маса и релеф до 3 месеца до лятото искам да имам горе долу хубаво тяло но незнам какво да правя тренирам горе долу око 1 година и половина тренирах по програма
Понеделник - гърди, рамо
Сряда - Гръб, трапец и корем
Петък - Ръце
тренирам с тази програма от 4 месеца някаде има ефект но дали да я променя и какво трябва да правя и ето една снимка на снимката  гърдите не ми се виждат добре иначе са по големи

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума