От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 08.05.2016 г.

Заден клек: 3 серии: 1, 1, 1 (170кг, 190кг, 200кг)
Вдигане от лег: 3 серии: 1, 1, 1 (185кг, 195кг, 200кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Колелце: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Правеше ми се и тяга, но много ми се допи една бира и огладнях, затова оставих на младежта да използва залата. И без това тренирах по-тежко и продължително, отколкото бях планувал. (колкото и кратка да изглежда тренировката). 200 тоя път станаха по-добре, има и клип, но нямам време да го прехвърлям тук сега.
Малко снимки от тренировката: 96кг vs 108кг :D 46 ръка срещу 49 :D И двамата изкарахме преси!

Малко отчет и от мен относно вчерашното състезание. Като цяло доста под възможностите ми, но въпреки всичко успях да подобря постиженията си на 2 от движенията, в сравнение с предишното ми участие.

Клек: 185кг - 192,5кг - 202,5кг
Лег: 185кг - 195кг - 200кг*
Мъртва тяга: 235кг - 245кг - 252,5кг

Трибой: 650 кг - 5то място (отново) от 20+ участници
Вдигане от лег - 2ро място

Бях отишъл за 650 трибой и си ги направих. Малко ме е яд за лежанката, че 200 не станаха. Истината е, че ги подцених и по средата на движението ми спряха токовете. Клекът, както винаги е слаб, а тягата е от обща култура. За догодина се надявам да се появя доста по-силен и да направя по-предно класиране, въпреки че конкуренцията е убийствена. :) Видях се с много хора от форума, поздравявам Херцог Трън за голямата тяга. Благодаря и на Сашо за подкрепата, радвам се, че се видяхме. ;) Да не забравя също Juls, Илийката и Бойко. :)

Много стабилен във всеки смисъл на думата. Евала,Георги. На мен ми беше кеф да те гледам. :)

Благодаря за добрите думи. Стабилен - колко да съм стабилен? :D На фона на тези терминатори въобще не се чувствах як там. Да не говорим, че имах доста късмет, защото едно много силно момче оплете конците на лежанката, иначе направи феноменални неща на тягата и клека (305кг тяга). Ако не се лъжа досега не са вдигани толкова в кат. до 100 кг. Съответно без неговия подарък, щях да съм 1 място по-назад (не че има голямо значение). :D Пак казвам, като цяло съм доволен, при положение, че предния ден бях до 23.00 на работа.

Ето това е видео от 2рия ми опит на 195 кг вдигане от лег:

Вие преценете сами дали имам аванс. Аз лично мислех да слагам 205 и да се боря за 1во място, така ги усетих нещата, но след като Николай си вдигна 205 от втори опит, реших да не рискувам травми и останах на 200, които така и не вдигнах.

Споко бе, мене не ме снимат ” по лични причини”. :D За 4то поредно събитие качват само по един мой кадър, на който винаги съм като блъсната от влак.
Даже се е случвало да видя снимки,от които съм изрязана.
Не че е болка за умиране, ама е супер смешно...
Не си го слагай...:D

Писах им и излязоха коректни - успях да си намеря снимката. Така че всичко завършва добре. :D Любо е направил много хубав репортаж, поздравления и за него.

Сега след като в следващите месеци няма да имам голям стимул да тренирам, реших, че ми трябва някаква промяна в тренировките и от днес започвам да тренирам по 5/3/1. Дано съм я разбрал правилно, но си сметнах какви тежести трябва да ползвам, пък да видим. Ще се опитвам да си водя дневника, макар че едва ли ще мога да го попълвам много често, защото обикновено нямам много време.

Тренировка: 17.05.2016 г.

Мъртва тяга: 3 серии: 5, 5, 7 (150кг, 167,5кг, 192,5кг)
Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Хиперекстензии: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (10 кг)
Колелце: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Според мен една от причините за контузията ми в кръста е, че доста ограничих тягата в последните 2 години. Няма да допусна тази грешка и започвам пак да я напъвам. Със слаб кръст и пояс няма как да клякам над 200.

Смятането е лесно, номера е да ги резнеш с 10% преди това :)
Ще се следи, така че описвай прилежно :)))))

Според мен една от причините за контузията ми в кръста е, че доста ограничих тягата в последните 2 години. Няма да допусна тази грешка и започвам пак да я напъвам. Със слаб кръст и пояс няма как да клякам над 200.

И аз съм го забелязал същото нещо. При тази подготовка вдигнах честотата с която изпълнявам основните движения, като в някои дни имах и две разновидности на тягата (в случая дефицит и висока) и резултатите бяха доста добри.

Относно това за фланелката, няма нужда да ти е тъпо. Ти отиваш там правиш си нещата за които си отишъл, правиш си кеф-а и изводите. В крайна сметка важно е удоволствието, нито си професионалист, нито пари ще видиш от тази работа. Винаги ако не ти хареса нещо може и да не участваш и няма да си ти човека, който губи, аз поне така правя.
Относно контузията ти в кръста, не е само до това какво си правил и какво не. Ти сега си в силите се, вдигате много сериозни килограми и шансовете от контузия са много големи, но всеки си избира ..

Поздравления за лежанката. Много добре изпълнено движение (и останалите две предвид контузията, но главно лега ) :)

Според мен една от причините за контузията ми в кръста е, че доста ограничих тягата в последните 2 години. Няма да допусна тази грешка и започвам пак да я напъвам. Със слаб кръст и пояс няма как да клякам над 200.

И аз съм го забелязал същото нещо. При тази подготовка вдигнах честотата с която изпълнявам основните движения, като в някои дни имах и две разновидности на тягата (в случая дефицит и висока) и резултатите бяха доста добри.

Силно се надявам и двамата да сте прави...,че винаги когато имам тяга ,изпитвам едно тревожно чувство за кръста.

Тренировка: 19.05.2016 г.

Вдигане от лег: 3 серии: 5, 5, 10 (117,5кг, 125кг, 152,5кг)
Вдигане от лег тесен хват с ластик: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Набиране широк хват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Колелце: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Много постно това 5/3/1. След тия ежедневни тренировки преди ДС 2016, сега се чувствам като в небрано лозе. Десятката на 152,5кг беше почти до отказ. Набиране широк хват не бях правил отдавна, но бяха доста стриктни повторенията, много добре ги усетих.
Сега само се чудя като извъртя целия месец по програмата, увеличаването на тежестите как става? Едва ли добавям по 5 кила на работните тежести, най-вероятно се добавят към макса и отново се смятат процентно. Добре, че си направих екселска таблица.

Поздравления за лежанката. Много добре изпълнено движение (и останалите две предвид контузията, но главно лега ) :)

Дечо, благодаря! И ти свърши много добра работа, както и всички технически лица. Тези хора, що народ спасиха през годините... Много по-лесно се вдига, когато знаеш, че те пазят сигурни хора.

Дечо, благодаря! И ти свърши много добра работа, както и всички технически лица. Тези хора, що народ спасиха през годините... Много по-лесно се вдига, когато знаеш, че те пазят сигурни хора.

И въпреки това имаше недоволни.

Тренировка: 21.05.2016 г.

Клек: 3 серии: 5, 5, 16 (120кг, 130кг, 152,5кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (хкг)
Хиперекстензии: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (20кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Май започвам да схващам духа на 5/3/1 - увеличаване на 1RM чрез подобряване на рекорди за бройка на определена тежест. Тази 16ка на 152,5кг не бих казал, че ми е рекорд, имам 15х170 от преди година и половина, но тогава бях в доста по-добра форма. Все пак днес, бих казал, че не бях на предела, имах още 1-2 повторения, но реших да не си тествам гръбнака и да ги вадя грозно. Първото завъртане приключи, другата седмица продължавам с тройки.

Каква тежест си заложил за макс, че при 5/5/5+ е малко странно да стигаш до 16 повторения, освен ако не си намалил много реалния максимум :)

200 кг - 10% = 180кг тренировъчен макс. Такива са указанията, макар че клекът е малко “make or break”,  ПРИМЕРНО на 200 кг даден трениращ прави три повторения, а не може да направи 205 за пълен макс, виждал съм и такива случаи.

ПРИМЕРНО на 200 кг даден трениращ прави три повторения, а не може да направи 205 за пълен макс, виждал съм и такива случаи.

И аз съм виждал, но това е повече в главата, отколкото в краката. :)

ПРИМЕРНО на 200 кг даден трениращ прави три повторения, а не може да направи 205 за пълен макс, виждал съм и такива случаи.

Тренировка: 22.05.2016г.

Военна преса: 3 серии: 3, 3, 10 (62,5кг, 72,5кг, 80кг)
Разтваряне с дъмбели встрани: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (12кг)
Набиране широк надхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Трапец прав с щанга: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (150кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Като за след работа - бива. На военната преса повторенията бяха доста стриктни - сигурно ще “изпраскам” 100 без проблем. На набиранията се чувствам доста лек, но не слагам тежест, защото усещам лека болка в лявата мишница. В тази тренировка, малко по малко ще започвам да тренирам и трапеца, защото освен от тягата не го натоварвам по никакъв начин.

Тренировка: 24.05.2016 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 5, 3, 3, 6 (90кг, 112,5кг, 135кг, 160кг, 180кг, 202,5кг)
Хиперекстензии: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (20кг)
Набиране широк хват: 3 серии: 10, 10, 10
Набиране раменен подхват: 3 серии: 10, 10, 10
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

На тягата имах запас още едно повторение, но нещо ме опъна контузията и реших да не го правя.

Тренировка: 25.05.2016г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 3, 3, 3, 6 (90кг, 110кг, 125кг, 145кг, 162,5кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Избутване на машина за гърди: 2 серии: 12, 12 (80кг)

Нямах никакво време и приключих доста набързо. Лежанката тежеше адски много. Тялото лесно се адаптира към ежедневни, тежки тренировки, но още по-лесно се адаптира към леки и не особено чести натоварвания и регресът е налице. :D

Сега предстоят 7-8 дни почивка и после продължавам.

Последните две тренировки след ваканцията:

Тренировка: 04.06.2016г.

Клек: 5 серии: 10, 5, 3, 3, 9 (70кг, 110кг, 125кг, 145кг, 165кг)
Лег преса: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (Хкг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Колелце: 4 серии: 12, 12, 12, 12

След около 2 седмици, без да съм клякал имах доста сила, но това не ме изненадва. Винаги след 7-8 дена All-inclusive съм така - зареден яко. :D Малко оплесках и килограмите, трябваше да са 162,5 кг, но и 165 не ме затрудниха особено; щях да изкарам още 1-2 повторения, но като за 3+ и тези биват.

Тренировка: 05.06.2016г.

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 4 (70кг, 120кг, 140кг, 170кг, 190кг, 212,5кг)
Набиране широк хват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Хиперкстензии: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (20кг)
Колелце: 4 серии: 12, 12, 12, 12

И тягата беше добре - няма и следа от болка по гърба. При положение, че на 212,5кг трябваше да направя 1+, като за след почивка съм доволен.
Някой ме беше питал защо правя всяка тренировка няколко серии набирания - еми за да ми порасне гърба. :D
Ето една снимка от каталунския плаж, определено най-добрият, който съм виждал през живота си.

Ето една снимка от каталунския плаж, определено най-добрият, който съм виждал през живота си.

Както се казва, Жоро отиде на едно по-добро място...

Тренировка: 06.06.16г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 3, 2, 2 (120кг, 135кг, 152,5кг, 170кг, 170кг)
Вдигане от лег тесен хват: 3 серии: 10, 8, 5 (120кг, 130кг, 140кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (80кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Раменни ротации с гирички: 4 подхода

Днес доста зле, но няма място за изненада. За последните 3 седмици имам една тренировка лежанка, така че дори съм изненадан, с каква лекота правих последните серии. На тесния лег вече започна да си проличава липсата ми на тонус. Избутването на машина беше много стриктно - със задържане в най-долната точка. Раменните ротации са като тези от дневника на Сашо, плюс още един вид. Започвам да взимам превантивни мерки срещу контузии в рамената, защото по време на подготовката една много неприятна болка ме мъчеше през цялото време.

Тренировка: 08.06.2016г.

Клек: 5 серии: 5, 5, 3, 10, 1 (120кг, 140кг, 152,5кг, 170кг, 200кг)
Полуклек: 3 серии: 15, 15, 15 (120кг, 130кг, 140кг)
Лег преса с един крак: 3 серии: 10, 10, 10
Вдигане от лег: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (120кг, 150кг, 150кг, 150кг)

Никакво 5/3/1 не стана днес. По програма имах 170кг х 1+ като повторения.

Ето една снимка от каталунския плаж, определено най-добрият, който съм виждал през живота си.

Това в Castelldefels ли е?

Ето една снимка от каталунския плаж, определено най-добрият, който съм виждал през живота си.

Това в Castelldefels ли е?

Не, курортът се казва Pineda de Mar, на около 45 минути северно от Барселона посока Херона (магистрала C32).  Курортът не е голям, най-много да е 2-3 пъти по-голям от Слънчев бряг, което за техните стандарти не е нещо особено. Между другото, ние тук много се оплакваме от голямото застрояване по морето - еми на запад бетонирането е в апокалиптични размери. Можеш да пътуваш с часове по крайбрежието и не усещаш как влизаш от едно населено място в друго, особено по ЖП линиите. Плажовете са много добри, по 30-40 метра плажна ивица с не толкова фин пясък, но пък и не е неприятен, ако ходиш бос върху него. Има велоалеи, пешеходни алеи, достъп за хора с увреждания... абе европейска работа.
Хората в Испания са си направо бедни (за западните стандарти) и за разлика от балканците не носят огромна торба с комплекси със себе си - всички са приветливи и усмихнати. Имаме и много общи неща с тях - всички си мислят, че разбират от футбол и от политика (особено каталунците). Е, истински футбол със сигурност виждат много често, но за политиката - по-добре да не отваряме дума.

Тренировка: 11.06.2016 г.

Военна преса: 4 серии: 5, 5, 5, 10 (50кг, 60кг, 70кг, 77,5кг)
Раменни ротации: 5 подхода
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)

Тренировка: 12.06.2016г.

Мъртва тяга: 3 серии: 5, 5, 7 (150кг, 170кг, 197,5кг)
Висока мъртва тяга (8см): 2 серии: 3, 3 (230кг, 240кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12
Хиперекстензии: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (15кг, 20кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Добра тренировка, с оглед слабото възстановяване тези дни.

Тренировка: 13.06.2016г.

Вдигане от лег: 3 серии: 5, 5, 7 (120кг, 140кг, 155кг)
Вдигане от лег с пауза: 2 серии: 2, 2 (172,5кг)
Вдигане от лег тесен хват: 3 серии: 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Двойките с пауза на 170 са с дабълбенч, така че не са съвсем по правилата.

Тренировка: 14.06.2016г.

Вдигане от лег с ластик: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 155кг)
Вдигане от лег тесен хват с ластик: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (120кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Раменни ротации: 3 подхода

Доста добра тренировка. Напоследък не се храня много добре и трябва да се поправя.

Тренировка: 17.06.2016г.

Клек: 5 серии: 5, 5, 13, 2, 1 (120кг, 140кг, 157,5кг, 175кг, 205кг)
Полуклек: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (170кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Събитието на тренировката беше не особено тежкият опит на 205 кг, яд ме е че не сложих 210, сигурно щяха и те да станат. Най-накрая кръста не ме боли толкова много и мога да ги сложа лоу-бар стабилно. На полуклека пускам до една идея над паралела, обаче ми се струва доста леко, другия път ще увелича малко тежестта. Колената обаче доста отнасят.

Тренировка: 19.06.2016г.

Вдигане от лег тесен хват: 6 серии: 10, 10, 8, 5, 5, 5 (120кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Набиране раменен подхват: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10
Раменни ротации: 4 подхода

Тренировка: 20.06.2016г.

Мъртва тяга: 4 серии: 3, 3, 3, 8 (140кг, 160кг, 180кг, 207,5кг)
Висока мъртва тяга: (6 см) 3 серии: 2, 2, 2 (240кг)
Хиперекстензии: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (20кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (15кг)

На тягата само за 1 месец съм дръпнал доста. На 207,5кг можех да изкарам още 1-2 повторения, но не видях смисъл и не се напънах и без това горещия ден. Доволен съм, защото прогресът на тягата дава позитивно отражение и върху клека. Засега няма болки в гърба.

Да впиша двете тренировки от вчера и днес:

Тренировка: 22.06.2016 г.

Вдигане от лег 6 серии: 3, 3, 3, 5 (110кг, 127,5кг, 145кг, 162,5кг)
Вдигане от лег с пауза: 2 серии: 2, 1 (170кг, 177,5кг)
Вдигане от лег с ластик: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (120кг)
Набиране раменен подхват: 3 серии: 12, 12, 12 (10кг)

Опитът на 177,5 кг беше доста чист и съм доволен. С ластика - голям кеф. Лошото е, че прави страшни мускулни трески.

Тренировка: 23.06.2016 г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 5, 2, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 175кг)
Тесен хват с ластик: 4 серии: 10, 10, 8, 5 (120кг, 120кг, 130кг, 140кг)
Набиране раменен надхват: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (СТ)
Раменни ротации: 4 подхода

Нямах много време и реших да поработя допълнително на лежанката и днес - нямам никакви болки в лактите и рамената и засега мога да си го позволя. Като цяло, няма нищо интересно. Странното е как в тази жега, малко храна и много работа успявам да държа прилично ниво.

За много години!

Първата по-сериозна тренировка за крака за 2017 г.

Заден клек: 20 серии: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (20кг, 30кг, 40кг, 50кг, 60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 135кг, 140кг, 145кг, 150кг, 155кг, 160кг, 160кг, 165кг)
Избутване за прасец на лег преса с 1 крак: 8 серии
Повдигане за трапец с пудовки: 5 серии: 20 (32кг)

Утре - на носилка. Като цяло поддържам форма, но съм свалил 2-3 кг, които искам пак да кача.

За послендата седмица направих 4 тренировки, но като нямах време да ги запиша,  позабравих обема и килограмите. Във вторник нямах много време и останах с 10Х10 набирания, в четвъртък - 4х3 на 160кг лежанка.

Тренировка: 14.01.2017 г.

Клек: 20 серии: 20—-> 1 (22,5кг——> 170кг)
Повдигане на пръсти на лег преса с един крак: 8 серии
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Добре че направих тази тренировка, за да разкарам окончателно мускулната треска. която се получи от първата тренировка. Засега големия обем ми се отразява добре, а най-важното е, че ми увеличава апетита.

Тренировка: 15.01.2017г.

Набиране раменен подхват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10
Вдигане от лег тесен хват: 6 серии: 10, 8, 8, 5, 5, 5 (100кг, 110кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Тяга с пудовки с прави крака: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (64кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Тягата с пудовки я усещам доста добре в задното бедро от всички възможни машини (не че имаме голям избор на машини в залата).
Днес ще имам време да тренирам, но май няма да мога да вкарам обемен клек заради болки в гърба, така че... най-вероятно пак лежанка.

Тренировка 16.01.2017г.

Вдигане от лег: 9 серии: 5, 5, 2, 2, 1, 1, 1, 2, 2 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 175кг, 175кг, 175кг, 170кг, 170кг)
Набиране раменен подхват: 7 серии: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 6 (10кг, 10кг, 15кг, 15кг, 25кг, 25кг, 25кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20
Раненни ротации седнал/прав: 5 подхода

Добре се получи; почивките между сериите на лежанката не са с никак големи; лошото е, че ми тежат доста килограмите, засега. Набирането също го усетих добре, даже имам треска на гърба. Довечера ще се кляка.

Последните 2 тренировки:

Тренировка: 17.01.2017г.

Клек: 20 серии: 20—-> 1 (25кг——> 175кг)
Повдигане на пръсти на лег преса с един крак: 8 серии
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Започва да изчезва стреса от големия обем, но има накъде още да увеличавам натоварването. :D

Тренировка: 19.01.2017г.

Вдигане от лег с ластици: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (120кг)
Набиране раменен подхват: 4 серии: 10, 10, 8, 8 (25кг)
Раменни ротации седнал/прав: 4 подхода

Тук - набързо. Ластикът беше доста натегнат - поне +15кг в ГМТ на движението.

Леле, какво се е случило с този сайт? 🙂
Е изпълних си обещанието от миналата година и тази бях доста по-добре подготвен, въпреки малкото време, което отделих - завърших ДС2017 с 690кг трибой или иначе казано +40 кг спрямо миналата година. Благодарение на новото правило, че шампионите нямат право да участват в редовната категория този резултат ми стигна за трето място, въпреки че конкуренцията беше убийствена, както обикновено.
Опитите бяха следните:
Клек: 205/212,5/220
Вдигане от лег: 185/195/200*
Тяга: 250/265/275
Общо: 690 кг
Не особено конкурентни резултати, на фона на останалите участници, но благодарение на лежанката, където станах първи, се докопах и до големия подиум(нищо че пак не успях да направя 200, които стават всяка тренировка в залата...).
Поздрави на Сашо, на Лазар, на Ники и всички други от форума - радвам се, че се видяхме. Сега предстои почивка, пък за догодина - ще видим. 🙂

Ето три клипа на най-добрите ми опити - 220 кг клек, 195кг лег и 275 тяга. Чаках с нетърпение да излязат и съм доволен горе долу от техниката, не съм чак толкова крив, макар че има какво да се желае. Честно казано, най-доволен съм от клека, можеше да се пробвам и за 225, но исках да станат възможно най-дълбоки.
Иначе сега тренирам по-леко, с повече повторения, защото 3 дена бях разглобен. Няма да е лошо да си подновя и дневника, но нещо тази промяна на форума не ми допада... 🙂

Супер си, Жорка, тия 275 ги опъна като дъвка.

Няма да е лошо да си подновя и дневника, но нещо тази промяна на форума не ми допада...

Свиква се, макар и трудно, а наистина няма да е лошо да се навърташ пак наоколо. 🙂

Напоследък нищо интересно, освен че тренирам винаги, когато имам възможност - т.е. 4-6 пъти в седмицата. Намалих тежестите естествено, наблягам основно на набирания и раменни преси, само вчера реших да поекспериментирам с рама (това е ластик, който доста помага при лежанката).

Набиране раменен подхват: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (СТ)
Вдигане от лег с рам (5 серии): 10, 6, 3, 2, 1 (120кг, 170кг, 190кг, 200кг, 210кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: до отказ
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: до отказ
Корем: * * *

Вдигането с Пауър рама си има цака и мисля, че успях да я хвана. Реално се ползва за тренировки по екипировъчен лег, само че без неприятната част да слагаш фланелката... Имам още доста аванс според мен, разширих хвата максимално (той само така и работи), намира ми се и една фланела горе-долу мой размер, така че за догодина може да се опитам да се натренирам за екипировка. 🙂

180 с бинта от преди няколко дни, a снимката е сряда или четвъртък. Поне на море да имах време да ида. 😄