От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Прескочи до:

Тренировка от 08.04
(по същество)
Набирания с тежест: 8 серии, 8, 8, 6, 6, 5, 4, 4, 6 (20 кг, 20кг, 25кг, 30 кг, 32 кг, 20кг)
Лежанка: 8 серии 5, 5, 4, 3, 3, 2, 1, 4 ( 100, 110, 120, 130, 140, 150, 155, 120)
Военна преса 6 серии: 5, 5, 4, 4, 3, 5 ( 40, 50, 60, 60, 70, 40)

Храна: Сутрин веднага след сън 50 гр. протеинова матрица
Закуска: 6 яйца, овес, 50 гр. лешници, 2 с.л. ленено масло
Обяд: 350 гр телешко смляно месо, печени картофи 300 гр, 2 с.л. ленено масло
Протеинова матрица с 10гр креатин
50 гр ядки, 4 локумени вафли
Протеинова матрица 30 гр.
Вечеря: 250 гр пържола пилешки гръди, 4 яйца зелена салата, 3 с.л. ленено масло
Протеинова матрица 50гр. преди лягане

Горе-долу това е. Засега върви добре и откъм сила и качване, дано се задържи така.

Темата беше редактирана от Севастократор Стрез на 01.04.15 20:32.

10.04.13
21:36

Добре звучи,успех!

Днес доста слабо, исках да клякам, обади се травма в кръста, която имам от около 2 седмици. Почнах първа серия 90 кг 8мица, после на 100 направих 5 и много се чудех дали ще успея да закача щангата на стойката. А, да не забравя - в моя фитнес няма стойка за клякане и използвам стойката за раменна преса - от там вадя щангата. И така, до 120 кг, иначе просто е невъзможно да я извадя. Както се казва, ако “мама ме види какво правя”, ще загазя. Както и да е, няма да говоря за абсурдите на този “добре оборудван фитнес”. Така че минах на план Б.
Тренировка: Клек 2 серии: 8, 5 (90, 100 кг)
Лег преса: 8 серии: 8, 8, 6, 6, 4, 4, 3, 5 (120, 130, 140, 150, 160, 170, 175, 140)
Лежанка: 6 серии: 5, 5, 3, 3, 2, 2 (100, 120, 130, 130, 140, 145)
Кофички с тежест: 4 x 10, с 30 кг дъмбел.

Храна
след сън: протеинова матрица
Закуска: 200 грама овес, 5 яйца, 3 сл зехтин
2ра закуска: 4 яйца, 100 гр кафяв ориз
протеинова матрица
Обяд: 3 телешки кюфтета, лютеница, 150 гр извара, зелена салата, 2 сл зехтин
след тренировка матрица
Вечеря: 200 гр пилешко филе, кафяв ориз към 150 гр, 2 яйца, зелена салата, 2 сл зехтин

Това е за днес, мисля да ходя на лекар да ми погледнат кръста, защото болката е притеснителна.

11.04.13
21:51

Честит дневник!!!Ще се следи.Успех от мен!

Благодаря, ако нещо ви дойде на ум, казвайте, помагайте! :)

11.04.13
22:04

Ами на мен ми дойде на ума , че постиженията ти на набирания с тежест и лег са добри и ако продължаваш така ще имаш много успехи.

Стига да няма контузии, болки в лактите, в кръста, коленете, китките, лявото коляно. Развалина съм си аз вече, ходеща развалина. Утре ще кача 1-2 снимки, че техниката се скапала.

11.04.13
22:14

И това ти пожелавам от сърце - да няма контузии!Чакаме снимките да видим как изглежда машината

Приятели, днес няма да тренирам, тъй като още ме боли кръста и направо умирам от яд. Мисля да си почивам 2-3 дни и може би понеделник ще си опитам късмета и дано до тогава болките да не са така силни. Днес бях на работа първа смяна, така че и денят ми започна по-рано:

Храна:
След сън: протеинова матрица
Закуска: 4 варени яйца 3 сл ленено масло (нямах време за нищо повече)
2ра закуска: 4 телешки кюфтета, 200 гр картофи по селски, 1 корни
Обяд : 4 телешки кюфтета, пълнозърнеста питка, шопска салата
Протеинова матрица
към 17.00: 4 яйца, 2с.л. зехтин,
Към 19.00 120 гр пилешко филе пържола, зелена салата
Вечеря: Пиле с ориз, зелена салата, лютеница, 150 гр извара, 3 с.л. ленено масло
Протеинова матрица

Горе-долу така изглеждам сега, дано се оправя по-бързо. (Поне лакти не ме болят днес :)  )

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 07.06.13 15:33.

12.04.13
22:34

Браво машина! Много добра форма.Не се притеснявай, че не си тренирал тези дни.Случва се да те боли нещо и да нямаш възможност, но по-добре да си отпочинеш хубаво и после яко тренировки на свежо!

Храната днес:
Матрица след сън
Закуска: 300гр пълнозърнести макарони (сурово състояние), 3 яйца, 2 сл зехтин
Обяд: Рехаво беше - 200 гр макарони (сурово състияние), 150 гр извара, лютеница, 2 сл. зехтин
Протеинова Матрица
Вечеря: 2 печени пилешки бутчета, 400 гр печени картофи, 100 гр сирене, 2 сл зехтин
Преди сън: Протеинова Матрица

Тренировката се състоеше от упражнения, които мога да правя за момента, без да ме боли кръста.
8 серии Набирания широк хват: 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5, 5 (0кг, 0, 0, 10, 15, 20, 10, 0)
Лежанка: 8 серии: 8, 6, 5, 5, 3, 2, 1, 5 (100 кг, 110 кг, 120кг, 120 кг, 130 кг, 150 кг, 164кг*, 100 кг)
*На 164 щях да бутна сам, но момчето ми помогна малко, така че не го считам за успешен опита, но и нямах сила много да опитам отново.
Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж: 3х10 с 20 кг.

Ръце не правя по принцип, но се чудих как да завърша тренировката и реших да сгъна няколко серии за бицепс. :)

14.04.13
20:19

Браво за лежанката, много добре!И храната с добавките си я бива :)

Днес храната зле, беше натоварено на работа и общо взето изкарах досега на
Протеинова матрица след сън
Закуска: 200 гр макарони (сурово състояние) и 150 гр извара, 2 с.л. зехтин
Протеинова Матрица
Обяда беше към 17.00: 6 телешки кюфтета (по 80 гр) и малко шопска салата
Към 19:00 50 гр сурово кашу
Сега след тренировка: протеинова матрица
Вечерята обаче ще е стабилна: приготвил съм си към 600 гр пилешки пържоли, зелена салата, 150 гр варен ориз и малко зехтин

Тренировката също не беше на ниво. Без клек краката не могат да се натоварят добре, днес си го доказах отново. Но няма как да изпълнявам клек, понеже още не си чувствам кръста възстановен и не искам пак да ме заболи и още повече време да го чакам да се оправи, точно съм се закрепил.

8 серии лег преса: 8, 8, 6, 6, 5, 5, 3, 5 (120, 130, 140, 150, 160, 170, 180, 140)
4 серии бедрено разгъване 10, 8, 8, 8 (50кг на всички серии, скрипецът е с две макари)
4 серии сгъване за заден двуглав: 10, 8, 8, 8 (50 има на скрипеца, с толкова вдигам всички серии)
4 серии повдигане от стоеж за прасец с 20 кг дъмбел: по 25 повторения

Не съм доволен особено от днешната тренировка, имам сила, но нещо не се получи. Важното е да сме здрави и да няма контузии!

Браво! Всеки ден ли ядеш пилешко? Понеже аз ям по половин кило филе на ден, ама взех да се притеснявам от тези прословути инжектирания на пилешкото с женски хормони и съм пред дилема, защото филето ми е най-удобното и бързо за приготвяне.

Вчера и днес храната добре - вчера имам три приема на храна и три от пудра. Закуска около 600 гр пилешка пържола от бут със зелена салата, вечерята беше абсолютно същата. През деня на работа имам 10 телешки кюфтета с половин кило картофи по селски. За пръв път от доста време се наядох до горе :D
Днес има някои промени в добавките - минавам от матрица към суроватъчен протеин. Реших да направя тази промяна за разнообразие, ако имам пари по-нататък направо ще си взема и една малка опаковка казеин.

Храна: След сън: протеинова матрица
Закуска: (Работен ден) : 7 телешки кюфтета, 150 гр шопска салата
Обяд: 1 бургер с пилешко филе и пържени картофи (ходих до Студентски за добавки и който знае на Лападунди бургерите, ей такъв)
2на доза суроватъчен протеин
след тренировка: суроватъчен протеин
Вечеря: 400 гр свинско на грил-тиган, 100 гр сирене, зелена салата

Тренировка:
Набирания 10 серии: 10, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 5, 5 (0кг, 0, 0, 10, 15, 20, 20, 10, 10, 10)
Лежанка 8 серии: 8, 5, 4, 2, 2, 1, 0*, 5 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 164*, 100
Кофички: 3х10 с 20 кг
Тия пусти 164 килограма, още на спускането ги изпуснах и знаех, че няма да ги вдигна. Вместо да ги засиля после и да ги блъсна от гърдите, забавих и моя човек ми помогна леко. За едната проклетия, става ми психологическа граница вече.

Ивелин, не ям пилешко месо всеки ден. Ям месото, което е на промоция и съвсем сериозно ти го казвам. Случвало се е да хващам и телешко на 7 лв килото. Въртя ги - пилешко, свинско, телешко - основно на кайма. По-лесно се яде. Що се отнася до това какви хормони се добавят на птиците, които после ядем, не мога да ти кажа, защото не знам. Не вярвам само пилешкото да страда от този “бизнес способ”. Влизал съм в птицеферма и ми направи впечатление, че всички пилета са еднакви - червени с черно на главата. Доста е смущаващо да видиш няколко хиляди напълно еднакви птици. Но гледам да не мисля за това. Така или иначе не можем да си набавяме храната от собствено производство. И ти не го мисли.

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 19.04.13 22:25.

Тия дни нямах много време да пиша, но накратко: Храната е добре, доста е еднообразна - основно свинско месо, яйца, мляко и шейкове. Няма да описвам подробно, защото ще стане много дълго, но да речем че горе-долу ми се събира кило и 200-300 месо на ден и 6-7 яйца. Има две добри новини и те са 1. Излизам отпуска от днес и цяла седмица ще мога да се съсредоточа върху храненето основно и 2. Кръста не ме боли, дори смятам да си взимам коланчето и да правя тяга днес, но като мине тренировката ще я опиша. Мисля още да прекарам една схема за 6 седмици с различни степени на натоварване - 1 седмица тежко с по-малко повторения, една леко, но го обмислям още и ще видим какво ще реша. Вчера тренирах леко крака, това е тренировката:

8 серии клек с щанга зад врат: 10, 10, 8, 8, 8, 6, 5, 5 (60кг, 70, 80, 80, 80, 100, 100, 100)
4 серии клек с щанга отпред: 6, 6, 6, 6 (60, 70, 70, 70)
4 серии лег преса: 6, 6, 6, 6 (120, 120, 140, 140)
4 серии сгъване за двуглав бедрен мускул: 10, 10, 10, 10 със средна тежест (50кг)

После ще напиша и как премина днешната тренировка :)

Тренировката мина чудесно, както писах по-рано бях се засилил да дърпам тяга днес, но при някакви болки бях твърдо решен да спра. Не се появи болка, здрав кръст показах, при положение, че до преди 10 дни едва стоях изправен.

Тренировка 22.04
Мъртва тяга 8 серии: 8, 7, 6, 4, 4, 4, 3, 8 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг, 180кг, 120кг) (с фитили и колан)
Набирания 6 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8 (Само последната беше с 12 кг дъмбел)
Военна преса (с тесен хват) 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (60, 60, 70, 70, 70)

Последното упражнение сигурно има и друго име, но видях някакъв спор в една от темите и няма да го продължавам с мои си разсъждения. Все пак движението си присъства и в моята тренировка и бих казал, че е едно от добре работещите за мен упражнения.

Относно тягата ще търся развитие в килограмите над 200, на 180 имах сила и за още, но честно казано не ми се рискуваше, за да си начеша крастата пак да лежа 5 дена.
Храната: купих си китайско пиле с ориз за сега, довечера бутчета с картофи на фурна и зелена салата.

22.04.13
18:52

Какво те притеснява при военната преса? Иначе при тягата разкарай колана и фитилите. Също така прави тягата от мъртва точка, без да я блъскаш в земята и с хубав старт. :) Аз днес пробвах да чуквам щангата в земята и уж с макса си успях да направя 4 повторения, как стана тази работа и аз не знам... :D

Мнението беше редактирано от Old Timer на 22.04.13 18:54.

Няма как да махна нито колана, нито фитилите Old Timer, и на мен ми се иска, но няма как. Никога не съм имал силен хват, а освен това средния пръст на дясната ми ръка е чупен 2 пъти, показалеца - 1 път. :D Коланът не го махам заради кръста. Относно блъскането в земята, ако кажа че не го използвам понякога ще излъжа, но го правя, само когато много рязко ми падне силата и почна да се изправям грозно, а искам да направя още 1-2 повторения. Иначе до 160 са ми абсолютно чисти (имам какво да чистя от към техника, няма как, доста време бях извадил тягата изцяло от тренировката ми). В момента съм повече от убеден, че мога да стана с 200-10 за 1 повторение, но постепенно ще товаря, за да не стане беля.

22.04.13
19:10

Трябва да си заздравиш коремния пояс, а това става като махнеш колана. Имаш ли як пояс и дърпаш ли изправен няма да имаш проблеми с кръста. Ще преглътнеш малко егото и ще намалиш килата.

Мнението беше редактирано от Old Timer на 22.04.13 19:11.

Имаш право до голяма степен. Опитвам се да усещам кога да тренирам тежко и кога да намаля натоварванията, т.е. да правя една правилна градация на тежестите. Мисълта  ми беше, че понякога е по-добре да играеш на сигурно. Един ден съм почувствал сила и съм решил да натоваря, но с колан. Друг път тежестта ще е по-малка и ще дърпам без такова средство. И за пояса си прав - за мен най-важната част от тялото. Все пак свързва долната и горната половина. :)

22.04.13
23:02

Браво за тренировката и хубаво, че ти е минал кръста.Продължавай така и лека полека всичко ще е на 6.Иначе Old timer е прав, че само без колан ще заздравиш коремния пояс, но пък недей да се изсилваш.Както се чувстваш така си го прави.За коремния пояс са ми казвали много хубаво упражнения - лягаш на земя, легло или каквото и да е и със събрани крака почваш да пишеш цифри, от 1 до 20 или доколкото искаш

Два дни бях извън играта, наложи ми се пътуване. Както и да е, успях да ям доста добре, макар и да не можех да тренирам. Днес се прибрах и директно към залата. Важна подробност е, че от днес започнах по нова система, защото от 2-3 месеца вдигам доста тежко и усещам, че е нужна някаква промяна. В основни линии ще сменям всяка седмица ниво, интензитет, малко и много повторения, ще въртя базови и едноставни упражнения. Сплитът ми ще бъде гърди-трицепс, гръб-бицепс, крака-рамо. В първата седмица  гледам да вдигам сравнително тежко и чисто, с малко повторения, втората седмица ще вдигна повторенията, след като мина един път тялото.
Добре беше тренировката, при положение, че цял ден не съм ял.
Закуска - 400 гр мусака, 100 гр сланина
по обяд пих 2 бири с мезе
като се прибрах след пътуването: 2 дози суроватъчен
след тренировка: 2 дози суроватъчен
Вечеря: 500 гр мляно свинско + 400 гр спагети по китайски

Тренировката беше следната:
Лежанка 3 серии: 6, 5, 4 (100кг, 120кг, 120кг)
Наклонена лежанка 3 серии: 6, 5, 4 (100, 100, 100)
Флайс с дъмбели 3 серии 6, 6, 6 (32 кг дъмбел)
Кофички 3 серии: 8, 8, 8 (16кг дъмбел)
Лежанка тесен хват 4 серии: 6, 5, 4,4 (100, 110, 120, 120) (нещо цяла тренировка не можех да загрея добре гърдите, чак тук вече се чувствах по-добре)
Преси с дъмбел над глава 4 серии: (8, 8, 8, 8) с 30 кг дъмбел
Правих и няколко серии за корем, но няма смисъл да ги описвам.
Тренировката е по-лека, отколкото по принцип тренирам, но нямах много сила днес, а и гледам да правя стриктно повторенията. Утре ще тренирам и гърба по тоя принцип.

Малко мерки: Тегло абсолютно на гладно - 92,3 кг, ръка студена 43,5 см

25.04.13
23:27

Ако това за теб е “по-лека” тренировка представям си какво е “по-тежка”.Пак доста добре си се постарал и определено ми харесва начина ти на трениране.Има и със собствено тегло и с добавена тежест и класически фитнес упражнения.Съчетаването е най-доброто нещо :)

Днес мина втората тренировка от “тежката” ми седмица. На ред бяха гърба и бицепса - описвам какво точно правих:
Тренировка 26.04
Гръб:
4 серии мъртва тяга: 6, 5, 4, 4 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг)
3 серии гребане с щанга: 5, 5, 4 (60, 70, 80 кг)
3 серии “мечка” : 5, 5, 4 (70, 70, 70)
4 серии набиране: 6, 6, 5, 4 (0, 0, 10, 15кг)

Бицепс:
3 серии сгъване с ЕЗ щанга: 6, 6, 6 (50, 50, 50)
3 серии чуково сгъване с дъмбели от седеж: 6, 6, 6 (26 кг дъмбел)
3 серии скотово с ЕЗ щанга: 6, 6, 6(40 кг, 40кг, 40кг)

Тягата я правих без колан и без фитили, без удряния в пода, чисти повторения. Вместо фитили реших да сменя хвата - сега използвам смесен хват. Определено го чувствам по-добре. Доста добре ударих гърба, такива впечатления имам.

Храна:
след сън суроватъчен протеин
Закуска: 8 яйца, 100 гр сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
преди тренировка: 50 гр ядки, 50 гр конфитюр, 2 филии пълнозърнест хляб
след тренировка суроватъчен протеин
Обяд: 300 гр спагети (сурово състояние), 100 гр извара
Вечерята ще бъде: мляно свинско месо на кюфтета: около 600 гр + зелена салата. Това е горе-долу, ако има нещо ще допълвам.

Днес тренирах крака и рамо, описвам тренировката:

Клек 4 серии: 6, 6, 5, 4 (100, 100, 110, 120)
Лег преса 4 серии: 6, 5, 5, 4 (130, 140, 150, 160)
Бедрено разгъване на скрипец: 3 серии: 6, 6, 6( 50кг)
Мъртва тяга с прави крака: 3 серии по 8 (40 кг)
Военна преса от стоеж 4 серии: 6, 5, 5, 4 (60, 70, 74, 74кг)
Разтваряне с дъмбели: 3 серии: 5, 5, 5 (20кг)
Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 3 серии 6, 6, 6(16 кг)

Храната - 1 към 1 като вчера. Абсолютно същото. :)

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 27.04.13 20:16.

28.04.13
00:20

Добра тренировка.На мен обаче ми е интересно как имаш толкова силна лежанка.Скоро време (1-2 месеца) мисля да почна по-сериозно да работя за гърдите (лежанка и хоризонтална лежанка), така че някой съвет няма да е зле да имам в ръкава.

Борка, сигурно 5-6 години имах голям застой на лежанката и на набиранията (!). На лег не бях вдигал повече от 120 кг, набирания, ако направя 7-8 чисти, беше голям успех в моите очи. И така доста време си тренирах, разбира се не съм пазил никакви режими тогава, нито пък съм имал определени цели. Просто ми трябваше някаква маса и функционална сила, защото се занимавах с друг спорт, не само с фитнес. И така, до 2011 година пролетта реших да направя нещо радикално - без значение коя група тренирам , първо правех лежанка и започнах да качвам килограми на щангата. Същото го приложих след  2 месеца и с набиранията. Осъзнавах, че има голям риск да претренирам и сигурно се е случвало, но резултатът беше, че от 120 макс някъде стигнах до 140 за 2 месеца и нещо, а набиранията от 8 ми станаха 16-17 за следващите 2 месеца. После се наложи да спра да тренирам за няколко месеца, а след това, както се казва само поддържах форма. И така до есента на миналата година, когато пак се хванах да тренирам по-сериозно и само фитнес, но мога да кажа, че за пръв път, от както влязох в зала и добавките и храната и отношението гледам да ги държа на ниво и октомври бях 81 кг, на нищо не приличах, 6 месеца по-късно съм 11 отгоре.
И да се върна на лежанката - няколко неща, които на мен са ми помогнали: стесних си хвата, научих се да заемам по-добра позиция на самата лежанка, ползвай краката, максове се правят, но не всяка тренировка, 2-3 повторения за мен е оптимално с много серии, слагай си по-малки дискове, за да можеш лесно да коригираш тежестта. Лежанката (самата пейка) е много важна също - тясна ли е, широка ли е, задължително някой трябва да те пази. В момента имам проблеми с лявата гърда и предно рамо точно от вдигане от лег, а преди 2-3 месеца бях разтегнал малко дясната част, така че контузии стават. И разбира се, калорична храна. Абе не си казал, не си го направил. ;)

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 28.04.13 10:50.

Днес тренирах леко, с много повторения за напомпване. Целта беше да натоваря гърдите и трицепса. Следващите две тренировки ще мина цялото тяло на този принцип, с много повторения.

Лежанка 3 серии: 16, 12, 12 (60, 70, 80кг)
Наклонена лежанка 3 серии: 16, 12, 12 (40, 60, 60кг)
Флайс с дъмбели 3 серии 12, 12, 12 (18 кг)
Кросоувър: 3 серии 20, 20, 20 (30 кг)

Лежанка тесен хват: 3 серии 16, 12, 12 (50, 60, 70)
Кик-бек с дъмбел: 3 серии 16, 12, 12 (12 кг)
Разгъване на скрипец 3 серии: 16, 12, 12 (30 кг)

Като цяло такива тренировки са ми досадни и не ми харесват, но са в общия порядък на схемата, с която се захванах. Напомпването е много добро, бях забравил усещането.

Храна:
Храна: Сутрин веднага след сън 50 гр. суроватъчен протеин
Закуска: 6 яйца, овес, 50 гр. сурово кашу
Обяд: 200 гр телешко смляно месо, варен ориз 150 гр, малко руска салата
30 гр Суроватъчен протеин с 10гр креатин
50 гр ядки,суроватъчен протеин 30 гр.
Вечеря: 250 гр свинско смляно месо, 4 яйца, малко пресен лук, краставици

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 07.06.13 15:33.

28.04.13
23:52

Калорична храна - да 100%
Аз това отдавна съм го забелязал и онзи ден ми се случи пак.На тренировката като не бях ял кой знае какви въглехидрати и мазнини само някакви пържоли на обяд и някакви други работи и вечерта нямах толкова енергия.За по-тесния хват не знам дали ще ми помогне, защото мисля, че ми е по-тежко така.За максовете абсолютно съгласен - само че това с мостовете дето някакво момиче го правеше ми се струва чак прекалено и дотам не мисля да стигам :D :D :D
Най-вероятно като реша, че е крайно време да увелича силата на лежанката ще пробвам като теб да я тренирам на почти всяка тренировка преди другите упражнения.Ще видим и благодаря за съветите :)

Днес тренирах гръб и бицепс. Отново следвах принципа за повече повторения, около 10-12-14, в 3 серии за упражнение. Остава ми още една такава тренировка - за крака и рамо, след като мине, пак ще сменя и повторенията и сериите.

Тренировка 29.04
Мъртва тяга 3 серии: 12, 12, 12 (60кг, 80кг, 100кг)
Гребане с щанга 3 серии 12, 12, 12 (60, 60, 70кг)
“Мечка” 3 серии: 12, 12, 12 (40, 50, 60кг)
Набирания: 3 серии: 10, 10, 9 (собствено тегло)
Сгъване с ЕЗ щанга от стоеж 3 серии: 12, 12, 10 (30, 30, 40 кг)
Скотово сгъване с дъмбел: 3 серии 12, 12, 12 (8, 10, 10кг)

Почивката между сериите е около 1-2 минути, около минута и половина, т.е., гледам да държа някаква интензивност все пак.

Храната днес ще я нагласям, но засега:
след сън суроватъчен протеин
Закуска 300 гр овесени ядки с мляко, 100 гр сирене
преди и след тренировка по 1 доза суроватъчен протеин
Обяд 300 гр свинско месо, 2 яйца, руска салата, лютеница, 2 филии пълнозърнест хляб
За довечера най-вероятно 1 цяла пъстърва на фурна с картофена салата.

Борка, пробвай пък да видим, със сигурност ще сложиш още някой диск на щангата. Моят съвет, който ще ти дадат и останалите също е да стигаш 85-90 % от максимума ти всяка тренировка за 2-3 повторения. Може да пробваш и системата 5х5 само лежанка. Аз забравих да отбележа, как тренирах лежанката в началото на всяка тренировка - именно с 5 на 5. 100 % съм сигурен, че ще имаш някакви резултати, ако я изпробваш. :)

29.04.13
20:02

братле както и да тренираш каквото и да ядеш то при тебе гена е много силен и винаги ще си як и ще изглеждаш като кечист иначе и аз мисля че ако всеки ден се тренира по малко (горна част на тялото ) се качва по добре и по сигурно може и да грееша

Генът си е ген, но трябва и някакъв труд да го развиеш. Не съм напълно съгласен с теб, че както и да тренирам, ще изглеждам по един и същ начин. Ако тренирам аеробно, свалям до несвяст. Качването, разбира се, е малко по-сложна работа. Както и да е, най-лесно е да кажеш за един трениращ човек с едно просто “Тоя има зверски ген”, или “Тоя зоби.” Малко гледат труда. Може би една от целите на дневниците е да се поправи точно това. Не знам.

Днес ще почивам и няма да ходя към залата. Менюто ми днес обаче, беше доста екзотично, поне в моите очи. :D Ако досега ме бях ял яйца и мляко заедно, вече го сторих и изненадващо нищо лошо не се случи. :)
След сън суроватъчен протеин. (Към 5.50)
Тежка физическа работа имахме днес рано сутрин.
След нея пак суроватъчен протеин към 8.30
Закуска: 8 яйца, 1 л прясно мляко, 3 филии пълнозърнест хляб с 50 гр конфитюр
Обяд: 6 телешки кюфтета, 150 гр извара, салата айсберг
Вечеря: 400 гр телешко месо, салата краставици, 100 гр сирене, лютеница.

Това е засега, утре след работа ще отида да поклякам малко, за да върви прилично и тренировъчната система.

Тренировката от вчера: Крака и рамо
3 серии клек: 16, 12, 10 (60кг, 80кг, 100кг)
3 серии лег преса: 16, 12, 10 (100, 120, 140кг)
Бедрено разгъване: 16, 12, 10 (30, 40, 50кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии 15, 15, 15 (50кг)

Раменна преса с щанга от стоеж 3 серии: 12, 10, 10 (40, 50 60 кг)
Разтваряне с дъмбели: 3 серии: 12, 12, 10 (10кг, 10кг, 12 кг)
Храната доста добре, телешко през деня, пилешко филе и ориз за вечеря, суроватъчен протеин между храненията и след тренировка. Имах доста сила, тренирах късно и не спах добре. Иначе днес гърди и трицепс отново, само че след работа. :)

Здравейте отново, днешната тренировка беше отново с цел да натоваря гърдите и трицепса. По принцип мислех да се въртя около 8те повторения на серия с около 70% от макса, но други неща ми щукнаха в главата и ще видите сега за какво говоря точно.

Тренировка 02.05

Лежанка 5 серии: 16, 16, 13, 10 (80кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Наклонена лежанка 3 серии: 8, 8, 8 (80кг)
Пек-дек 3 серии: 20, 16, 10 (40-50кг)
Френско разгъване с ЕЗ щанга 3 серии: 8, 8, 8 (50, 50, 60)
Кофички 3 серии: 10, 10, 10 (10кг, 20кг 20кг)
Кик-бек с дъмбел: 12, 10, 8 (8кг, 10кг, 12кг)

С лежанката пак се заиграх. С един приятел се заприказвах днес и се зачудих колко пъти мога да вдигна 100 кг, заради което сега се ядосвам, че си провалих тренировката. Както и да е, успях 16 пъти да ги бутна първата серия и чак на втората се сетих да снимам, но силите ми стигнаха само за 13 повторения. Което е доста жалко, но просто блокирах, а не се сетих още отначало, като бях свеж. Както и да е, начесох си още една краста и се надявам скоро да не ми идват идеи за подобни ненужни занимания, с които да си прецаквам тренировката.

Храната беше добре днес горе долу.
След сън - дежурния суроватъчен протеин
Закуска: половин печено пиле
Обяд: другата половина печено пиле с 300 гр картофена салата
Преди и след тренировка суроватъчен протеин
50 гр сурово кашу
За вечеря 2 пилешки бутчета с 250 гр ориз, 100 гр сирене и таратор
Това е засега, като цяло се чувствам много добре за това време на годината.  Пускам ви видеото с 13те на 100 кг лег.
http://vbox7.com/play:292dcf6205

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 07.06.13 15:31.

02.05.13
22:56

Еее браво много добре.16 пъти да избуташ 100кг не си е малко.

Тренировката днес 04.05:

Мъртва тяга 5 серии: 8, 6, 5, 3, 1, 0: 100, 120, 140, 160, 180, 200
Набирания: 5 серии: 8, 8, 8, 6, 6, (16кг)
Долен скрипец за гръб: 3 серии 10, 10, 10 (60кг)

Сгъване с ЕЗ щанга от стоеж: 4 серии: 8, 6, 6, 6 (40, 50, 60, 60кг)
Чуково сгъване с дъмбели: 3 серии: 8, 6, 6 (20кг, 24кг, 24кг)

На 200 тяга не успях да вдигна, до половината и туй то, близо съм. Без фитили и без колан. Другият път ще пробвам с креатин и повече храна.

Храната празнична, яйца, пилешко, извара, сирене, малко агнешко. :) Весели празници от мен!

Днес ходих да правя крака набързо и леко:

Клек 6 серии: 8, 6, 6, 3, 1, 1 (100, 110, 110, 120, 130, 135)
Хакен клек: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (70, 80, 90, 90)
Сгъване за заден двуглав: 3 серии по 10 (50кг)
Повдигане на пръсти от стоеж: 3 серии по 15 (80кг)

Храната празнична: яйца, агнешко, салати! :)))

Днес отново бърза тренировка след работа. Доста по-обща от досегашните ми, но пак се връщам към стария ми стил на трениране. Просто най-много работа ми върши, явно.

Лежанка: 8 серии 8, 5, 4, 2, 1, 0, 0, 1 (100, 120, 130, 140, 150, 160, 160, 150)

Набирания: 8 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (собствено тегло)

Днес не успях да се справя със 160кг и доста се ядосах, но видимо нямах сила. Дали от храната или защото цял ден бях на работа, или от двете мога само да гадая. Вдигах ги до половината, дори си минавах критичната точка, но малко преди да разгъна лактите и се налагаше помощ. Другият път няма да правя максове, а ще опитам няколко серии по 2 на 150.

Храната днес:
след сън - суроватъчен протеин
1 пиле на грил, разделено за закуска и обяд с по 150 гр картофена салата
след тренировка суроватъчен протеин
Вечеря: 2 бутчета със 100 гр ориз и салата айзберг. През деня изядох и доста сладки и няколко вафли, остатъци от вчера :)

Нямах много време да пиша напоследък. Онзи ден правих тяга и ги дръпнах 200 кг, това е по-интересното. След това правих и военна преса с тесен хват - стигнах до 80кг.
Иначе тренировката от снощи:
8 серии клек: 8, 6, 4, 3, 2, 2, 2, 2 (100, 110, 120, 130, 140, 140, 140, 130)
Лег преса: 6 серии: 8, 6, 6, 6, 6, 4 (120, 130, 140, 150, 160, 170)
Калф машина: 3 серии по 15 (60, 70, 80)

  Храната не беше добре, наложи се да ям два бургера със свинско, вечерта пиле с ориз и макарони на фурна, след сън и след тренировка суроватъчен протеин.
Когато клякам усещам доста неприятно напрежение в ахилесовото сухожилие и един щангист от залата ми препоръча да подлагам дискове отдолу. Пробвах и определено се чувствам по-добре и по-стабилен, макар и с една тежест като 140, която е близка до максимума ми. Сега Old Timer ще се скара отново, но ползвах колан над 120. (На Веско Дойчев колана, научен е да вдига големи тежести :D ) Имам някакво неприятно придърпване в кръста и не ми се рискува да го повредя отново.
  Два-три дни мисля да си дам почивка, защото се чувствам преуморен, сигурно и претренирам, въпреки че се опитвам да се храня добре. Това е засега. :)

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 10.05.13 11:55.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1