От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

При клека коланът всъщност не пази кръста, а прави компресия на корема и облекчава повече пресата. Това косвено помага и на кръста, защото не позволява отпускане на целия пояс, разбира се, но не те застрахова от нищо всъщност.

Да, това е абсолютно вярно, но е факт, че с колан се чувствам по-стабилен при клек. Предполагам, че и вие ще се присъедините към мнението ми. Затова и гледам да не рискувам, особено с тежести, при които не съм много сигурен. Да не говорим, за стойката от която вадя щангата и какви маневри правя с едни 130-40 кг из залата, за да мога да клякам. В залите около нас няма стойка за клякане, което е направо влудяващо. Влизам в Next Level малко след Борис, зала за чудо и приказ, какви лежанки, какви чудесии и като питах къде може да се кляка, гордо ми показаха една смит машина. Е, мерси.
Боби, аз исках тебе да те питам дали слагаш подложки под петите като клякаш и дали имаш някакви наблюдения къде се измества натоварването при теб, повече към квадрицепса или към задника, защото аз имам зверска мускулна треска на глаутеусите въпреки тия подложки.. :D

Боби, аз исках тебе да те питам дали слагаш подложки под петите като клякаш и дали имаш някакви наблюдения къде се измества натоварването при теб, повече към квадрицепса или към задника, защото аз имам зверска мускулна треска на глаутелусите въпреки тия подложки.. :D

Не подлагам нищо под петите от години, така че нямам база за сравнение и не мога да ти кажа със сигурност. На теория това кои мускули участват зависи повече от позицията на торса - колкото си по-изправен, толкова по-изолирано е натоварването на квадрицепса. Наведеш ли се, започват повече да влизат в действие еректорите и глутеуса. Споед мен помисли колко високо поставяш лоста и как изпълняваш движението, ако те притеснява това натоварване в глутеуса.

За липсата на сила най-вероятно е от по-малкото хрна и уморота от работа. Затова е по-хубаво преди работа ако има възможност.  Иначе аз и при мен съм забелязал, че като не съм ял добре през деня и накрая на деня нямам толкова енергия за тренировка.
Така че както се казва “ранЪта прай борбата”

Гледам, че по 8 яйца дъниш. Цели ли ги ядеш приятелю? Имам в предвид не е ли много холестерола, или не е проблем?

Да ти кажа, преди известно време имах някакви притеснения за холестерола. Едно изследване, което си правих, показа леко завишени показатели на LDL и триглицериди. Преди 10 дена обаче си правих ново изследване, при което всичко си беше в норма, макар че тогава консумирах доста бройки яйца на ден. Което ме навежда на мисълта, че жълтъците имат слабо влияние върху общия холестерол, поне при мен. Така че не бих се лишил от половината белтъчини в едно яйце, заради холестерола. Преди известно време не мислех така, но основна характеристика на мнението е, че може да се променя. :) Така че яж си яйцата цели и не се притеснявай. И да имаш висок холестерол, не е от тях.

Митът с яйцата и холестерола е разбит отдавна, просто някои хора живеят още със заблудите на братя Уидър :) макс 2 жълтъка, иначе ще умрете млади :) :D

Пффф...толкова ми трябваше. Почвам яко да ги дъня цели и аз...

Почивах няколко дни и мисля, че ми се отрази доста добре. Чувствам се отпочинал, мускулите ми са по-свежи, някои травми поотшумяха.. :) Днес тренирах малко по-различно от обикновено, като един вид адаптиране към натоварванията, защото 5 дни почивка не си е малко. Направих тренировката в 2 части: лежанка с набирания и мъртва тяга и изхвърляне на щанга. Изхвърлянето е ново упражнение за мен и ми се стори доста интересно, мисля че успях да му хвана техниката на добро ниво. Имаше и кой да ми обясни.
А:
Лежанка: 6 серии 5, 5, 4, 3, 2, 2 (100, 110, 120, 130, 140, 140)
Набирания: 6 серии 8, 8, 8, 5, 5, 5 (последните 3 серии с 16 кг дъмбел)

Б:
Мъртва тяга: 6 серии: 6, 5, 5, 4, 3, 1 (120, 130, 140, 150, 160, 190)
Изхвърляне на щанга: 4 серии: 8, 6, 4, 4, (лост, 40, 50, 50, 50)

Добра тренировка стана.
Храната също е добре.
Суроватъчен протеин след сън и след тренировка, 5 гр креатин
Закуска: 300 гр пилешко месо, 3 яйца, 100 гр сирене
Обяд 250 гр ориз, 100 гр овес, 200 гр пилешко, 2 яйца
След тренировка: 3 вафли
Вечерята ще бъде в механа, предполагам че ще ям свинско или телешко и няколко бири. :)))

Определено споделям мнението, че изхвърлянето е доста интересно движение. Успех ако си се захванал да го правиш.

Днес крака, имах доста сила и енергия. Като цяло през годините така и не се мотивирах сериозно да тренирам краката и сега ги считам за изоставащи. Започвам даже да си мисля да изкарам някаква схема със специализация клякане. Но ще поживеем и ще видим, засега всичко върви добре. И така:
Тренировка 16.05.
Клек: 8 серии: 8, 6, 3, 3, 3, 2, 2, 1 (100, 120, 130, 140, 140, 140, 140, 150)
Лег преса: 6 серии: 6, 6, 5, 5, 4, 4 (130, 150, 170, 190, 210, 190)
Бедрено разгъване на скрипец: 3 серии: 6, 6, 6 (40кг)
Избутване за прасец на лег преса с 1 крак: 3 серии: 15, 15, 15 (60кг)

Относно самата тренировка искам да отбележа, че се чувствах много добре. 140 ги вдигах много лесно, 150 обаче ме мачкат и са ми трудни. Вече и креатинът започва да се усеща. Що се отнася до лег пресата, никога не бях слагал такива килограми. Факт е, че ги вдигах леко, макар че заяжда от време на време. Важното е, че добре усетих и това упражнение.
Храната беше различна:
Суроватъчен протеин след сън
350 гр ориз + 150 гр овесени ядки, малко зехтин, 100 гр сирене (на инат ги изядох, като се свари всичко това става една голяма купа.)
Преди и след тренировка: 5 гр креатин
Обяд: 300 гр пилешка пържола от бут, салата домати, 3 филии хляб брашно тип 1850
Вечеря: 1 пилешко бутче, салата домати, руска салата, 100 гр сирене, 300 гр картофи
Това е засега, вдругиден след работа ще си взема нов телешки протеин, който искам да пробвам и ще дам отзиви.

Днес направих добра тренировка отново.

Тренировка 18.05.2013

Мъртва тяга: 8 серии: 10, 6, 4, 4, 2, 1, 0, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 190кг, 200кг, 200кг)
Изхвърляне на щанга: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (50, 50, 50, 50)
Изтласкване на щанга: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (50, 50, 60, 60)
3 кръга набирания 8, 8, 8 (собствено тегло) и повдигания на раменете с щанга зад гърба 10, 10, 10 (70, 80, 80)

Доста се изморих. На 200 при тягата на първия опит изпуснах щангата с едната ръка и не успях да вдигна, но след 5-6 минути почивка успях, след като сложих фитил. Проблемът е, че в залата беше много топло и ми се изплъзваше лоста. Изхвърлянето и изтласкването са нови движения за мен, както писах и миналия път, но ми се струват доста добри и функционални упражнения. Изхвърлянето го схванах, но при изтласкването нещо ме схваща китката и явно не го правя както трябва, но ще опитам да изчиствам техниката и да ги ползвам. Храната не беше на особено добро ниво, но пък си взех телешкия протеин. Няма да му правя реклама засега, но на вкус “става”.
Храна:
Закуска: 1 кисело мляко, 1 парче пица, 200 гр сметана, 70-80гр сурови бадеми
Обяд: 400 гр извара, 200 гр снежанка, 150 гр пилешко филе, 1 многозърнест земел
Преди тренировка: 5 гр креатин, 70 гр телешки протеин
След тренировка: 50 гр телешки протеин
Вечеря: 350 гр печено свинско, 400 гр печени картофи, 2 филии пълнозърнест хляб

Тренировка 19.05.2013

Лежанка: 9 серии: 8, 6, 4, 4, 3, 2, 2, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Набирания: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (собствено тегло)
Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг)

Мислех да правя само лежанка и набирания, но се погледнах в огледалото и се ядосах. От 1-2 месеца въобще не си харесвам краката - тия 7 килограма, които ми остават до 100 само в тях да ги кача, пак ще ми се струват малки. И натоварих щангата за няколко серии клек. Да не говорим, че напоследък съм доста изнервен - без видима причина, нито в работа, нито у дома. Залата в късния неделен следобед разбира се беше абсолютно празна и нямаше кой да ме пази на лежанката, така че сериите ги правех без никакъв надзор и се надявах да не ме заболи нещо, докато вдигам.
Храна:
след сън 45 гр телешки протеин
Закуска: 300гр извара, 200гр снежанка, 150гр пилешко филе, 1 кроасан
Обяд: 300гр свинско, 400гр картофи на фурна, 100гр сирене
преди тренировка 5 гр креатин с малко компот :)
след тренировка: телешки протеин 50 гр, 70 гр сурови лешници
Вечеря: 300 гр свинско, 400 гр картофи на фурна, салата краставици, 100 гр сирене

Тренировка: 20.05.13

Клек: 8 серии: 10, 6, 4, 4, 3, 2, 2, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг)
Лег преса: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 180кг)
Клек с щанга над глава: 3 серии: 8, 8, 8 (40кг)
Обръщане с клякане: 3 серии: 8, 6, 6 (40кг, 50кг, 60кг)

Имах повечко сила на клека днес. 150 не ми тежаха толкова, колкото миналия път и успях да направя някоя серия отгоре. Имам възможност да си следя и техниката в няколко огледала - мисля че клякам що годе-приемливо. Гледам да пускам максимално до долу - както писах подлагам дискове на краката и не е трудно да ударя задника в глезените. Близо съм до 160, но ако се навия да ги натоваря, ще е в някоя друга зала - или в Студентски или в Джонито в 10то училище. Там имаше хубав рак, ако не ме лъже паметта. (Впрочем, тоя фитнес искаха да го затварят, някой има ли идея дали работи още?)
Обръщането с клякане си е мое име на упражнението - нещо като тръстър, но без вдигането с ръце над главата - само клека. Клякането с щанга зад глава, макар с малко тежест удря много добре под нови ъгли - ще го използвам и за напред.

Храна:
след сън - 30 гр телешки протеин
Закуска: 350 гр ориз, 100 гр пилешко филе (нямах възможност да си взема друго)
Обяд: половин пиле на грил
Преди тренировка: 5 гр креатин със сок
След тренировка: телешки протеин 50гр
80 гр сурови лешници
Вечеря: 250 гр свинско, 300 гр картофи на фурна, 2 пържени яйца, салата домати :)

Тренировка 22/05/2013

Мъртва тяга: 8 серии: 10, 6, 4, 3, 2, 1, 1, 1, (100кг, 140кг, 160кг, 180кг, 190кг, 200кг, 204кг, 204кг)- нов ЛР
Военна преса с тесен хват: 4 серии: 6, 6, 5, 4 (60, 70, 80кг, 84кг)
Кофички: 5 серии: 8, 8, 8, 6, 6 (20кг, 20кг, 20кг, 25кг, 25кг)
Коремни преси: 4 серии: (15)

Днес имам ново най-добро постижение на тягата. След 190 кг обаче започвам да я изпускам и затова на 204 сложих фитил на едната ръка. Двеста си ги вдигнах без фитили и без колан, но 4 кг играят доста голяма разлика, не можех да повярвам. В залата беше много топло и като ми се изпотиха дланите ми се изплъзваше лоста - предполагам се е случвало на всеки, неприятно е. Кофичките също ми вървяха, добре се натоварих и там. Отдавна не бях правил и коремни преси, може би от ноември, но реших, че може да ми помогнат за тягата и клека и затова мисля да почна да правя по-често :))

Храна:
след сън телешки протеин 30гр
Закуска: 350гр овесени ядки + 100гр сирене
Обяд: 200гр пилешко филе, 300 гр картофи на фурна, 150гр сланина
преди тренировка 5 гр креатин със сок
след тренировка: телешки протеин 60гр
Вечерята: 300гр пилешко филе, 300 гр картофи на фурна, 100 гр сланина, салата домати и краставици
:)

Отдавна не бях правил и коремни преси, може би от ноември, но реших, че може да ми помогнат за тягата и клека и затова мисля да почна да правя по-често :))

По-скоро планк с тежест, лицеви опори с тежест, колело (от онова дето се търкаля на земята, не велоергометър), преден клек. :)

Отдавна не бях правил и коремни преси, може би от ноември, но реших, че може да ми помогнат за тягата и клека и затова мисля да почна да правя по-често :))

По-скоро планк с тежест, лицеви опори с тежест, колело (от онова дето се търкаля на земята, не велоергометър), преден клек. :)

Като изключим предния клек, другите не мога да ги правя в залата, защото е супер мръсно и тясно :D Но за планка ме заинтригува, тия дни ще пробвам да видя колко мога да издържа! :) Благодаря, Петър! :)

Тренировка 23.05.2013

Лежанка: 8 серии: 8, 6, 4, 4, 3, 2, 2, 2 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Набирания: 5 серии: 8, 8, 6, 6, 6 (0кг, 0кг, 10кг, 10кг, 15кг)
Пек-дек: 3 серии: 12, 10, 8 (60кг, 70кг, 80кг)
Изхвърляне на щанга в комбинация с чуково вдигане за бицепс с дъмбел: по 5 серии (40кг щанга), 20кг дъмбел

Накрая ми стана много хаотична тренировката. 150 ги вдигнах много лесно 2 пъти на лежанка, но ме заболя десния лакът и сложих бинт. Като цяло, всичко ми се получаваше днес и съм доволен. Имах енергия.

Храна:
след сън: телешки протеин 30гр
Закуска: 200гр пилешко, 200 гр сланина, 100 гр сирене, плодов сок
Обяд: 300 гр пилешко, 100 гр сланина, 200гр картофи на фурна
след тренировка: телешки протеин - 60гр
Вечеря: 300гр свинско, 300гр картофи на фурна, 100гр сирене, и салата домати и краставици планирам :)

Тренировка 24.05

Клек: 10 серии: 10, 8, 4(6)*, 4(6)*, 3(6)*, 2(6)*, 2(6)*, 3, 6, 10 (100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 140кг, 120кг, 100кг)
Лег преса: 4 серии: 10, 8, 8, 6 (120кг, 140кг, 150кг, 180кг)
Изхвърляне на щанга + сгъване за задно бедро: 4 серии по 8: (40кг, 40кг, 50кг, 50кг) - щанга, 50 кг скрипец
Планк с тежест: 3 по 75 секунди с 25кг (на последното вече поддавах.)

Днес направих една от най-добрите си тренировки в залата от много време. Щангистът, за когото бях писал един път, беше в залата и  ми даде някои съвети. Тия скоби и звезди, които съм слагал на бройките значат, че след като направя примерно 3 повторения на дадена тежест, без да връщам щангата, правя още 6 полуклек. Добре ми подейства. Сега вие ще кажете каква файда има от полуклека, но в момента и аз самия не знам какво гоня - сила ли, маса ли.. може би маса, чрез повече сила. Както и да е, тоя човек ми разправя, че така едно време са ги учили да усвояват нови тежести. (Говорим за лице с 300кг клек.) При всички положения, след като прекарах известно време със 150кг на врата, после 100 ми се струваха все едно че нямам нищо над мен. Знам че са женски тежести, но за мен това е някакъв напредък. Кръгчето изхвърляне със сгъването за задно бедро ме разби. Без почивка между упражненията, 1 минута между сериите. Правих и планк с тежест, както Петър препоръча. Страшно упражнение. Пак “опулих” пресата. :D
P.S.: След тази тренировка, всички в залата искрено се съмняват дали съм добре психически. Общо: 55 мин

Храната беше жалка, което е парадоксалното.
след сън - телешки протеин 30гр
Закуска: 1 пилешко бутче с 300 гр картофи по селски
Обяд: 2 парчета пица (с месо..) (!?)
преди тренировка 30 гр телешки протеин
след тренировка: 30гр телешки протеин, 5 пържени яйца, 50 гр суров лешник
Вечерята планирам: 2 пилешки бутчета, 250 гр ориз, 150гр сланина :)

Евалатааа за тренировката !!! Доста добра тренировка за крака ... най-вероятно тия дни ще ти избухнат адската краката. Не знам как ти е възстановяването , но аз след ден за крака ги усещам доста тежки после един два дни. И на финала планка доста добре трябва да ти е дошло.

Снощи много късно приключих и после не успях да си разпиша тренировката. Ето я и нея все пак:

Тренировка: 26.05.13
Мъртва тяга: 8 серии: 10, 8, 8, 6, 5, 5, 5, 5 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 150кг)
Набирания: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (собствено тегло)
Лежанка: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг, 100кг)
3 кръга изхвърляне на щанга (44кг) + повдигане на рамене с щанга зад гърба (60кг) с 8 повторения (без почивка между сериите, с по 2 мин почивка между кръг)

Имах много неща за вършене в работата и бях доста изморен, затова реших да направя една лека тренировка, с повече повторения. Получи се нещо като разпускане, макар че имаше голямо напомпване. :)

Храната, доколкото помня, не беше много добра:
Закуска: 150гр телешко, 300 гр печени картофи, 2 филии хляб, 0.5л прясно мляко
Обяд: 150гр телешко, 200 гр печени картофи, 0.5л прясно мляко
Преди тренировка: 4 пържени яйца, 50гр сланина
Вечеря: 1 пилешко бутче, 200 гр ориз, 100 гр сланина

Това е храната, добавките са същите като предишните дни. Като цяло ми се стори много малко, бях постоянно гладен, но нямах време да ям. По-късно мисля да изляза да направя една лежанка и набирания, така че ще разпиша днешната тренировка по-късно през деня.

Щангистът, за когото бях писал един път, беше в залата и  ми даде някои съвети. Тия скоби и звезди, които съм слагал на бройките значат, че след като направя примерно 3 повторения на дадена тежест, без да връщам щангата, правя още 6 полуклек. Добре ми подейства. Сега вие ще кажете каква файда има от полуклека, но в момента и аз самия не знам какво гоня - сила ли, маса ли.. може би маса, чрез повече сила.

2. Довършване на серията с частични повторения
Пример: Правим клек, а после продължаваме с тежък полуклек.

Така стресираме мускула с нова, по-голяма тежест, макар и за ограничен обем на движението. Така се засилва частта, която е по-близка до връзката мускул-сухожилие.

Източник: Силови тренировки http://www.bb-team.org/articles/4542_silovi-trenirovki#ixzz2UUvV7wuF
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Само една забележка или по-точно съвет - ползвай висока пейка за опора при тоя полуклек, да стане взривен и винаги да го правиш до една и съща позиция.

Здравей James, благодаря за включването. Статията не я бях чел, ето че явно не откривам топлата вода.. Дори мисля да вкарам частичните повторения и във вдигането от лег, освен при клека. Ще сложа и пейка, за да огранича движението по-добре. Като цяло при клека търся развитие на силата с още 15-30кг, което не е малко, но не е и много. Времето ще покаже.

Тренировка 27.05.13

Набирания: 5 серии: 8, 8, 8, 6, 6,  (0кг, 0кг, 10кг, 10кг, 15кг)
Лежанка: 8 серии: 8, 6, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 160кг)
Сгъване за бицепс с ЕЗ щанга: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (40кг, 50кг, 60кг, 60кг)
Набирания раменен подхват: 3 серии: 8, 8, 8 (собствено тегло)

Добре стана днес, 150 буквално ги размятах на лежанката, 160 леки, но не исках да товаря повече. Момчетата ми разправят да правя двойка на 160, но бях решил единици, а и съм сигурен, че сам 2ка няма да мога, а не искам да треперя там с щангата над гърди. Искам да е чисто движението. Малко набирания, които разделих, както и сгъване за бицепс, защото го чувствах добре.

Храна:
след сън: телешки протеин 30гр
Закуска: 250гр овесени ядки, 3 яйца, 100 гр сирене, плодов сок
Обяд: 300 гр свинско, 200 гр сланина, салата домати и краставици, 100гр сирене
преди тренировка: 10гр креатин
след тренировка: телешки протеин - 60гр
Вечеря: 350гр свинско, 400гр картофи на фурна, салата домати, плодов сок

Тренировката я направих преди 2 часа, да ви кажа, направо се чувствам разглобен, доста натоварване на ЦНС... :)

Първите набирания широк хват ли са ? И са 6 серии :D

Първите набирания широк хват ли са ? И са 6 серии :D

Да, широк хват са. Извинявам се, въобще не съм ги преброил... :D Не успях да ви излъжа, ейй! :)

Днес няма да тренирам, а храната досега е:
Телешки протеин след сън
Закуска: 300гр овес с мляко и мед
Обяд: 350гр пилешки гърди, 300гр картофи по селски
Вечерята към 23.00 ще бъде: 300гр свинско, 200гр картофи на фурна, 100 гр сланина

Малко резултати от последното изследване:
Бели кръвни клетки: 6.6, червени кръвни клетки: 5.8, Mid: 12.2%!!, хемоглобин: 189!!. Та това е. Хемоглобинът висок, общият холестерол: 5.2.

Здравейте приятели, вчера не успях да си напиша тренировката, нямах време. Фитнесът беше препълнен, а беше ден за клякане. Както и да е, направих няколко серии клек + няколко серии полуклек, стигнах до 160кг. После се чудих какво да правя, свалих щангата и направих 5-6 серии мъртва тяга... просто нямаше вариант да се вредя на лег пресата, понеже едни дами държаха да тренират само с платформата, а не ми се сваляше и товареше постоянно. Както и да е, тренировката стана добра, с повече повторения на тягата.

Тренировка 30.05.2013

Набирания: 8 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (собствено тегло), 4 серии широк надхват, 4 серии успореден широк хват.
Мъртва тяга: 8 серии: 10, 10, 6, 6, 6, 3, 3, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг)
3 кръга изхвърляне на щанга 50кг + сгъване на скрипец за задно бедро (50кг) по 8 повторения

Стана отново добра тренировка, нямах много сила, но усещам, че доста съм си подобрил хвата при тягата. Доволен съм от този факт, защото това ми беше слаба страна. Kръгчето с изхвърлянето на щанга доста ми вдигна пулса - и там вдигам нивото.

Храна:
след сън телешки протеин 30гр
Закуска: 300гр овес + 100гр сирене + мед
Обяд: 200гр свинско месо, 200 гр макарони с доматен сос, 100гр краве масло
след тренировка: телешки протеин 60гр
Вечерята: 8 яйца, 300 гр макарони с доматен сос, 100 гр сланина, салата домати и краставици

Менюто е леко, но не съм особено гладен тия дни.
П.С. Не обичам да смятам, но със сигурност са 4000+ ккалории

Фитнесът беше препълнен, а беше ден за клякане. Както и да е, направих няколко серии клек + няколко серии полуклек, стигнах до 160кг. После се чудих какво да правя, свалих щангата и направих 5-6 серии мъртва тяга... просто нямаше вариант да се вредя на лег пресата, понеже едни дами държаха да тренират само с платформата, а не ми се сваляше и товареше постоянно.

Ехх за съжаление напълно те разбирам,  много е кофти така. Особено като има някой тийн, който прави сгаване за бицепс с щангата, която попринцип е за клек.

Днес твърдо бях решил да не тренирам. Станах рано, излизах по работа, върнах се и влязох в бб-тийма. След 1 час самонавиване се реших на компромисен домашен вариант. :D

Лицеви опори: 3х40
Клек със стол щъркел (8кг): 3х20

Добро раздвижване стана, имал съм и по-жалки тренировки, но и по-мързеливи почивни дни. :) Имам мускулна треска на предмишницата от тягата тия дни. Много ме радва това усещане.

Храна: след сън: телешки протеин 30гр
Закуска: 300 гр овес + овесени ядки, 100гр сирене
Обяд: 200гр свинско, 200гр макарони с доматен сос
телешки протеин: 45гр
Вечеря: пиле с тиквички на фурна, сирене, масло, салата домати и краставици, 1-2 бири :)

Отдавна не се бях мерил, но сутринта станах към 8 без нещо и мярнах метъра на път към банята. Ръката ми е пораснала - 44 см студена, гърбът също, напълно стегнат 128 сантиметра. На бедрата съм качил цели 3 см последните 40-50 дни - 65 см са вече. Жалко че на килограми качвам доста по-бавно, но явно е, че има прогрес за отбелязване.

Добре са ти мерките, няма какво да се жалваш. :) То не може да се расте безкрай. Всъщност може, но не бива, а и не става на гол тумбак, така да се каже. :D

.. То не може да се расте безкрай. Всъщност може, но не бива, а и не става на гол тумбак, така да се каже. :D

Ее, Боби, аз се опитвам да покажа на младежите, че ръката расте на гол ентусиазъм и тяга, ти развали работата. :D :) Очаквам ръст на въпросите за “нещо по-така”. :D

Тренировка 01.06.2013

Днес нямах много сила, но и като свои оправдания мога да дам ранния час на тренировката плюс това, че си бях наумил да тренирам с малко повече повторения. Всичко в залата ми тежеше обаче, въпреки че приемам доста въглехидрати.

Набирания: 8 серии: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (ст, ст, ст, ст, 10кг, 10кг, 10кг, 10кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Чуково сгъване за бицепс: 3 серии: 6, 6, 6 (25кг) дъмбел
Кофички: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (15кг, 20кг, 20кг, 20кг)

Имам няколко малки кръвоизлива между дясната гърда и раменния мускул. Дано не съм разтегнал нещо. Не ме боли. Иначе доста добре се напомпих. Мисля да изкарам няколко тренировки на средна тежест, после да си взема един хубав креатин и да опитам да вдигна нивото на силата. Имам и лека болка в рамото. Дано се оправи бързо.

Храна: (досега)
след сън: телешки протеин 30гр
Закуска: 350гр овесени ядки с вода, 2 филии пълнозърнест  хляб с конфитюр и сирене
след тренировка: 60гр телешки протеин
Обяд: 150гр пилешко филе, 200гр тиквички на фурна, 50гр краве масло
неизвестно хранене (на работа) - 400гр извара Олимпус, 3 телешки кюфтета, 150гр снежанка, 1 вафла
Вечеря: 300 гр свинска пържола, салата домати и краставици, 50 гр краве масло

Вчера отново не успях да си напиша тренировката...
Тренировка 02.06.2013

Клек: 10 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (100кг,100кг,100кг,100кг,100кг,100кг,100кг,100кг, 100кг,100кг)
Мъртва тяга: 8 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Сгъване на скрипец за задно бедро (50кг) 3 серии по 8 повторения

Тежко ми дойде, отдавна не съм тренирал с толкова повторения. И на клека и на тягата беше тежко накрая. Днес имам мускулна треска, макар и лека. :) P.S. Клекът е абсолютно до долу, с пауза 1 секунда.

Храна: (само 2 приема...)
след сън телешки протеин 30гр
Закуска: 350гр свинско + 300гр печени картофи
Обяд: -
преди тренировка: 1 кафе
след тренировка: телешки протеин 60гр
Вечерята: 600гр свинско, 400 гр печени пресни картофи, 100 гр краве масло, салата домати и краставици

Не ми се стори малко храната, но бях гладен през деня, което не трябва да допускам.

Тренировка 04.06

Днес направих малко по-различна тренировка от обикновено, доста се приближава до трибойския стил. Имах доста сила и реших да се възползвам.

Сумо тяга: 8 серии + 2 конвенционална: 10, 10, 6, 5, 3, 1, 1, 1, 3, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 200кг, 200кг, 160кг, 160кг)
Клек: 5 серии: 8, 8, 7, 6, 5 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 3 (100кг, 120кг, 130кг, 130кг, 140кг)

Сумо тягата е добра оферта. Вчера изгледах маса клипове с трибойци, които така си вдигат, а аз имам нужда от сила в краката и затова днес пробвах. Хватът наистина доста здрав, но на последното повторение на 200 за малко да изпусна. Определено ще наблегна на сумо тягата следващите тренировки. Сега, за клекът имах няколко неща, които трябваше да изгладя. Разкрачът ми беше доста широк - с цел стабилност, само че усетих, че краката ми почват да растат повече навътре, отколкото самия квадрицепс. Освен това по едно време бях почнал да се “дупя” при ставането. Сега значително стесних разкрача и имам чувството, че клякам наистина като хората + това имам по голям път до долу. При две от сериите ме пази едно момче, наистина сполучливо, в интерес на истината. Много смелост ми даде, нещо което ми липсваше при клека. Лежанката е ясна, но там вече нямах много сила, след предишните 2 упражнения.

Храна:
след сън телешки протеин 30гр
Закуска: 350гр овес с мляко + боров мед
след тренировка: телешки протеин 60гр
Обяд: 250гр свинско, 400гр макарони с доматен сос(варени), 50гр краве масло, 50 гр кашкавал
Вечеря: 250гр свинско, салата домати и краставици, 50 гр кашкавал, 100гр сирене

Виждам, че доста го пиеш тоя телешки протеин.Да те питам от къде си го взел и на коя марка е?
И някакви витамини взимаш ли?

Виждам, че доста го пиеш тоя телешки протеин.Да те питам от къде си го взел и на коя марка е?
И някакви витамини взимаш ли?

Борка, винаги съм осъзнавал, че като пиша в един общодостъпен дневник като този, много хора ще го четат, включително подрастващи, които не са наясно с нищо и искат големи мускули сега и веднага. В един така описан сюжет, знам че винаги трябва да се съобразяваш какво пишеш и съветваш - все някой ще го вземе за чиста монета. Точно затова дълго време не си правех дневника, но накрая реших. Тъй че всички ние носим един вид отговорност, особено когато пишем за това какви добавки приемаме, понеже не искам утре някой 13-годишен да реши, че точно тези добавки трябва да взима, защото го е прочел в моя дневник. Надявам се да ме разбираш правилно, имам какво да напиша още, но няма.
Сега на въпроса ти - протеинът е Monster Beef на Amix, доволен съм от него. Лек е, като сок, добре се разтваря и ме възстановява. За мен това е работеща добавка. Не всичко на марката е на ниво, но точно този продукт е Ок. Откъде съм го взел... не мисля, че тези хора имат нужда точно от моята реклама. Що се отнася до витамините - не приемам, ако реша да си купя понякога си взимам обикновени от супермаркета - Doppelherz, когато реша да се поглезя.

Завръщам се след 10-дневно отсъствие от залата. :) Странна комбинация от много стрес на работното място, 2-3 контузии и желание за почивка ме вкараха в тази мини отпуска. Далеч съм от най-добрите си постижения на клека и тягата, но пък си го изкарах на лежанката. Ето я и тренировката:

Тренировка 17.06.2013
Мъртва тяга: 6 серии: 8, 5, 5, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 150кг, 160кг, 170кг)
Клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (100кг)
Лежанка 7 серии: 8, 3, 3, 1, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 160кг, 160кг)

От лежанката съм доволен, след такава почивка си е цяло чудо, че ги бутам тези килограми, които ме затрудняваха много повече преди, заради болка в рамото. Вече гоним 170. Първата единица на състезание по трибой може и да не я признаят, защото много бързо я избутах, но втората беше доста чиста. Тягата - първите 2 серии са сумо, после нещо ми дойде музата за обикновена и чисто технически мисля, че добре се справих. Клекът - задника в петите с тесен разкрач, леки, но не ми се слагаше повече. Обещавам в близките няколко дни да пусна едно видео на 160 на лежанката и евентуално на някакъв опит за 165 или 170, като “захлебя” с креатин, както обмислям.

Храната не е много добре тия дни.
След сън: телешки протеин 40 гр
Закуска: 3 яйца на очи, 200гр овесени ядки с вода
след тренировка: телешки протеин 40 гр
Обяд: Пиле с картофи на фурна планирам
Вечерята ще е като обяда, с добавена салата домати и краставици и едно малко пакетче краве масло (125гр)

Лошото е, че съкращавам бюджета за добавки и този месец ще си купя хубав креатин, може би на Гаспари и ще карам само с него, защото 2 морета - едно в БГ и едно в чужбина излизат солено. :) Чудя се дали има файда от БЦАА, но те така или иначе излизат колкото един протеин.

Тренировка 19.06.2013 г

Клек 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Мъртва тяга: 8 серии: 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Лежанка 5 серии: 10, 5, 5, 2, 2, 0 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг)

Клекът го направих и днес с еднаква тежест всички серии. Добри бяха условията в залата, климатикът работеше и беше хладно. Нещо обаче не ми се клякаше. На тягата само последните 3 серии са със смесен хват. Там имах много сила, 130-140 въобще не ги усещах, все едно ставах сам. На лежанката - изненада, всичко добре до 160 и този път не се получи, вече бях прекалено изморен, а не всеки ден е Великден, както е казал мъдрият български народ.

Храната - провал
След сън - 30 гр телешки протеин
Закуска: 3 телешки кюфтета, 300 гр картофи по селски
Обяд: 8 яйца на очи, 200 гр заквасена сметана, 2 филии хляб
преди тренировка: 5 гр креатин на Гаспари
след тренировка: 5 гр креатин, 40 гр телешки протеин
Вечеря: пиле с картофи и масло на фурна, таратор, бира, хляб, маслини и 2-3 яйца.

Днес ме заведоха в склад на една от фирмите, които внасят най-добрите марки добавки в страната. Цените са доста добри, само че трябва да познаваш точните хора, с които по някаква случайност се запознах преди известно време. Така само като надниках имаше сигурно наоколо 2 тона Синта изолат :D От там си взех креатина, надявам се да се позасиля малко, макар че храната  ми е малко, усещам.

Браво за находката :) Дано качеството да е добро и тези добри хора така да продължават да те снабдяват.Иначе тези дни като гледам храната си е доста малко, така че удряй здраво в храната и от там ще дойде доста енергия и с твоите тренировки няма да закъснеят и резултатите

Тренировка: 20.06.2013г

Клек: 5 серии: 6, 6, 4, 4, 4 (100кг, 110кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Полуклек: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (100кг, 100кг, 100кг, 100кг, 110кг, 110кг)
Набиране: 6 серии: 8, 6, 6, 6, 6, 6 (СТ) 3 серии широк хват, 3 серии раменен хват
Мъртва тяга: 5 серии 10, 10, 10, 10, 10 (100кг)
Кофички: 3 серии: 8, 8, 8 (СТ)

Тренировката беше добре днес, като се има предвид, че тренирах без климатик. Клекът добре, на полуклека щях да припадна. Подложих си една пейка отзад и в момента, в който задника ми опре в нея веднага се опитвах експлозивно нагоре да вдигна. Много сполучливо ми се получи. Сега остава да повишавам тежестите. Набирането - също имах сила, но не ми се слагаха тежести. Мъртвата тяга - с експлозивност и за техника, след клека беше много трудна.

Храна:
Закуска: 250 гр овесени ядки с вода, омлет от 6 яйца с 200гр извара
5 гр креатин
Обяд: 250 гр пилешки гърди, 200гр картофи, таратор, 2 филии хляб
преди тренировка: 1 еспресо лаваца
след тренировка: 5 гр креатин
Вечеря: 300 гр пилешко филе, 300 гр картофи на фурна с масло, 3 яйца, маслини, таратор
Имам и 3 снимки от днес, но не са с добро качество. Май ще трябва да чистя пресата за морето. :D