Просто записки.. :)

31.07.2013 Сряда

Тренировка:..без аквитност.

Храна:РБД може би..
палачинки (2 цели яйца, 150 грама брашно от елда, 50 грама пшеничен зародиш, 50 грама мед, 50 грама лешников крем, 25 грама фъстъчено масло), 10тина мини ябълки петровки, 350 грама праскови, 10 цели яйца, 300 грама домашно краве сирене, огромна салата (домати,краставици,чушки)

Добавки:
1 х Daily Vits

01.08.2013 Четвъртък

Тренировка: Клек в 20 повторения
- загрявка: 10х Лоста, 10х40кг, 10х60кг
- работна: 1х20 х 77.5кг
- в суперсерия с -
Флайс на пек-дек машина 1х30 х 30кг
- в суперсерия с -
полуовър с дъмбел 10кг х 30 повторения (май ще вземам по-тежки.. това ми е леко тука)

Храна: РБД към ВВД
- 1500 грама диня, 350 грама праскови, 150 грама овес, 100 грама бял ориз, 500 грама кисело мляко 2% масленост, 350 грама суроватъчна извара, 250 грама пилешко филе, 3 цели яйца, 100 грама домашно краве сирене,  голяма салата (домати,краставици,чушки)

около 3100 калории (70 мазнини, 215 протеин, 390 въглехидрат)

Добавки:
1 х Daily Vits
10 грама BCAA BLAST

Размисли: на клека пак ми помагаха леко.. но на последните 2 повторения ме оставиха да си се измъча на макс..

02.08.2013 Петък

Тренировка: Горна част на тялото.
#01. Екстензии за гръб - 2х15 х СТ
#02. Гребане с щанга с надхват - 12, 10, 10, 8 х 40кг, 60кг, 60кг, 60кг
#03. Гребане с щанга с подхват - 2х10 х 60кг
#05. Мечка - 12, 10, 8 х 45кг, 55кг, 60кг
#06. Придърпване на скрипец зад врат с неутрален хват - 12, 10, 10 х 60кг, 65кг, 70кг
#07. Хамър машина с тесен подхват - 2х10 х 50кг
#08. Полоувър на скрипец - 10, 12 х 50кг, 40кг
#09. Повдигане на дъмбели за трапец - 15, 15, 12 х 25кг, 30кг, 30кг
#10. Задно рамо на пек-дек машина - 15, 12, 12 х 35кг
#11. Повдигане на лег с тесен хват - 10, 6, 6 х 60кг, 70кг, 70кг
#12. Френско с крив лост на скрипец - 12, 8, 12 х 30кг, 35кг, 25кг
#13. Кик-бек с дъмбел - 15, 15 х 5кг, 7.5кг
#14. Молитва прав - 25, 20, 15, 15 х 50кг, 55кг, 60кг, 60кг
#15. Екстензии за странична част - 3 х 25 на страна

Общо: 75 минути

Храна: РБД към ВВД
1150 грама диня, 190 грама ябълка, 150 грама киноа, 200 грама пълнозърнести спагети, 250 грама пилешко филе, 600 грама суроватъчна извара,140 грама домашно краве сирене, 15 мл зехнтин,  2 малки домата, 1 краставица,  + малко кетчуп

г/д 2770 калории, 350 въглехидрат,  182 протеин, 62 мазнини - без зеленчуците и кетчупа

Добавки:
1 x Daily Vits
10 грама BCAA BLAST

Размисли: ///

03.08.2013 Събота

Храна: НВД към РБД
100 грама овес, 500 грама кисело мляко 2% масленост, 150 грама ябълка,  4 цели яйца, 190 грама домашен краве кашкавал, 330 грама свинско филе, 200 грама суроватъчна извара, 150 грама броколи, 1 тенджера салата (домати,краставици,чушки), 30 мл зехнтин, 50 грама ядки микс (кашу, лешници)

г/д 2930 калории, 130 въглехидрат, 215 протеин, 165 мазнини - без зеленчуците

Добавки:
1 х Daily Vits
10 грама BCAA BLAST

04.08.2013 Неделя

Храна: от НВД на CHEAT DAY ...
- 500 грама свинско филе, 400 грама кисело мляко 4.5% масленост, 150 грама микс ядки (орехи, кашу, лешници ), 10 грама ленено семе, 10 грама сусамово семе,
- 2-3 круши, 3-4 ябълки, 3-4 смокини, малко грозде, 200 грама пълнозърнести спагети, 1 шоколадов бонбон, 2 шоколада милка по 100 грама, 175 грама шоколадови бисквити, 150 грама double chocolate cookies, 200 грама руло с ягоди,

- остана само рулото за по-късно, но ако не ме домързи може да мръдна до магазина и за  1 кисело мляко още.

Добавки:
1 х Daily Vits

Размисли: ///
Стана активна почивка.. с около 10 километра разходка до язовира и обратно.. цял ден на слънцето пребрах се умрял от глад и пометох доста храна .. :) Утре май ще е клек в 20 повторения.

05.08.2013 Понеделник

Тренировка: Рамена, трапец.
#01. Раменни преси с щанга зад врат - 20, 8, 5, 5 х лоста, 40кг, 50кг, 55кг, 55кг
#02. Арнолд преси с дъмбли - 8, 12 х 20кг, 15кг
#03. Повдигане на дъмбели напред (различни хватове) - 8, 12, 12 х 10кг, 7.5кг, 7.5кг
#04. Разтваряне в страни с ръкохватка на скрипец - 10, 10, 10 х 5кг
#05. Разтваряне на скрипец за задно рамо - 10, 8, 8 х 15кг
#06. Повдигане на дъмбели за трапец - 2х12х 30кг
#07. Повдигане на рамене за трапец на калф машина - 2х15 х 80кг

Общо: 40 минути

Храна:
650 грама пъпеж, 100 грама киноа, 200 грама пълнозърнести спагети, 400 грама обезмаслена извара, 150 грама домашно краве сирене, 300 грама чисто телешко месце, салата (домати,краставици,чушки, 20мл зехтин  + КЕТЧУП

- по-късно ще допълня

Добавки:
1 х Daily Vits
10 грама BCAA BLAST

Размисли: Трябваше да клякам, но от спринтовете адска мускулна треска в бедрата и адукторите, а от разходката вчера с тия чехли по каманите.. адски болки в ходилата и глезените.

От вчера ме боли много яко главата.. след като се натъпках с захар..(може и да е от слънцето.. обръсната глава... цял ден на припек без шапка).

Имам бцаа и витаминки за още 2-3 дена и минаваме на яко ФООД...