Просто записки.. :)

клек,тяга,раменна преса,лежанка,кофи,набирания широко,набирания тясно нещо е такова пробвай ;д

01.05.2013 Сряда
ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН:

Загрявка: 1 кръг
- клек 40кг х 10
- тяга 40кг х 10
- раменни преси с дъмбели 18кг х 10
- лег с дъмбели 25кг х 10
- набиране подхват х 10
- кофички х 10

1. 5 кръга
- клек 80кг 80кг 80кг 80кг 80кг х 5 5 5 5 5
- тяга 100кг 100кг 100кг 110кг 110кг х 5 5 5 5 5
- раменни преси 24кг 28кг 24кг 24кг 24кг х 5 5 5 5 5
- лег с дъмбели 32кг 32кг 32кг 32кг 32кг х 5 5 5 5 5

1вите 2 кръга без почивка.. след това с по около 1 минута

2. 3 кръга
- набиране подхват х 6 / скрипец подхват с 60кг х 8, 6
- кофички х 10 10 10

3. Кардио - колело 15 минути ( 6.8км, 76 калории )

Размисли: Днес имаше само 4-5 човека в залата, но по принцип неможе да се размине човек..
1 кръг ОК.. почнах веднага 2ри даже хванах по големи дъмбели за раменните преси... но щях да умря след 2рия кръг.. затова починах около минута и си хванах пак 1вите дъмбели.. :D
Клека и лега доста зор.. ( мускулна треска в гърдите от понеделник имам ) ...
Тягата ми е лека... проблема обаче е в хвата.. немога да я държа надхват затова я хващам смесен хват и въртя ръцете на всяка серия.

Хората се набират с допълнителна тежест.. аз на скрипеца, че ми е трудно ... жалка картинка..

Общо: 40 минути с кардиото..

Храна: - 17+ часа фаст
- 150 грама банан с 30 грама протеин Pure Whey
- 100 грама бял ориз, 16 белтъка с 1 жълтък + 2-3 зелени чушки, малко кетчуп и горчица
- салата ( киноа, краставици, зелен лук, магданос, зехтин, орехи, лимон ), 200 грама конско месо
- 100 грама хляб вита Силует, 250 грама конско месо, зелена салата, 2 парчета домашно приготвена торта лично от мен за мен :)

Вода - 4-5+ литра

г/д ...  99 мазнини, 298 протеин, 287 въглехидрат - без кетчупа..горчицата, зеленчуците, 15-20 грама натурално какао... - около 3300 + калории (направо се УУУсфинихх)

искам утре да пробвам кръгова тренировка, но нямам никаква идея каква да е.. ;хх ако някой може да помогне..

Виж СМТ http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67635

Ето снимка на вкусната салатка и домашната ми торта - лично приготвени, а тортата съдържа 336 грама протеин :)

П.С..... ТОРТАТА Е ФАНТАСТИЧНААААААААААААААААА !!! изядох 2 големи парчета, но какво да се прави.. не се сдържах... утре ще заминат и останалите 6 :D На горната снимка се вижда колко съм изял :D

Да си запиша и продуктите, които използвах за да не ги загубя някаде.. задължително ще се прави пак :)

За блатовете:
200 грама овесени ядки - смляни на брашно
100 грама ленено брашно
50 грама пшеничен зародиш
700 мл домашно прясно мляко
5 цели яйца
15-20 грама натурално какао на прах
2 лъжички течна стевиа
1 лъжичка канела
1 пакетче набухвател

За крема:
400 грама кисело мляко 0.1%
550 грама обезмаслена извара Мероне
60 грама протеин Pure Whey шоколад с лешник
1 лъжичка течна стевиа
300 грама киви ( 3 кивита )
200 грама банани ( 2 банана )
20 грама желатин

+ 100 грама натрушени орехови ядки за поръсване

Следващия път ще евентуално може да добавя още плодовееее :) и може би сметана

Салатата също се получи много добре.. за първи път си купувам КИНОА и определено ми харесва :) Тоест и преди съм си купувал... но така и не го изядох даже не отворих пакета.. и така и си остана в Кипър, но вече знам как да го ям и ще го включа в менюто си :)

Някои може ли да ми каже ТОВА ЛИ Е ПРОСЛОВУТОТО УПРАЖНЕНИЕ високо изхвърляне от земя. ?

02.05.2013 Четвъртък

ТРЕНИРОВКА: Б
Загрявка
Преден клек 8 х 40кг + Мъртва тяга 8 х 60кг

- 4 кръга: - 1вите 3 без почивка, а между 3ти и 4ти около минута
А1 Преден клек 5 5 5 5 х 60кг 60кг 60кг 70кг
А2 Мъртва тяга 5 5 5 5 х 100кг 100кг 100кг 120кг

- 4 кръга: без почивка
Б1 Хекен клек 5 5 5 5 х 60кг 60кг 60кг 60кг
Б2 Повдигане на пръсти за прасец 15 15 15 15 х 110кг 110кг 110кг 110кг

- 4 кръга: без почивка
В1 Повдигане на крака от вис х 15 15 15 12
В2 Коремни преси с 15кг х 15 15 15 15

Общо: 17 минути + около 20-25 минути обръщане с 40 кг за техника

Храна: - 17:30 часа фаст
- 30 грама протеин Pure Whey, 150 грама банан
- порция макарони + малко кетчуп и горчица, парче торта.. след като го написах още 2 изядох.. ;х :D
- две порции макарони :D + зеленчуци, кетчуп и горчица - замина тя тавата

Вода - над 4-5 литра
г/д ...97 мазнини, 282 протеин, 263 въглехидрат - без кетчупа, горчицата, зеленчуците.... и 10-20 грама какао - браво на свинята ....
около 3100 калории само записаните... :D

П.С. От както свалям.. съм качил 4 килограма и малко отгоре даже.. ;хх

Размисли: лешш.. 4та серия преден клек едва я избутах. Утре мисля да направя кардио + малко техника обръщане, изхвърляне, суингове и такива неща... общо взето. Това обръщане днеска яко ме изпоти.. :d

Иване, почерпи едно резънче от тая вкусотия! :D

Иване, почерпи едно резънче от тая вкусотия! :D

много са калорични, а ти си на диета :D

Иване, почерпи едно резънче от тая вкусотия! :D

много са калорични, а ти си на диета :D

Искаш да кажеш, че тези на диета не са хора ли? :D

Иване, почерпи едно резънче от тая вкусотия! :D

много са калорични, а ти си на диета :D

Искаш да кажеш, че тези на диета не са хора ли? :D

айде.. като дойдеш на гости ще почерпя ;д

Иване, почерпи едно резънче от тая вкусотия! :D

много са калорични, а ти си на диета :D

Искаш да кажеш, че тези на диета не са хора ли? :D

айде.. като дойдеш на гости ще почерпя ;д

Ами може да дойда след някои друг месец :) Спирам, че ти наспамих дневника.. Peace! :D

Ох кантара отново +1 кг.. вече съм 79.. започнах да чистя на от 74.. то какво стана.. лоша храна лоша :D

03.05.2013 Петък
Тренировка: Кардио + Техника
-загрявка
1. Обръщане
- 1х10@40кг, 2х8@50кг, 1х3@60кг
2. Високо изтегляне от земя
- 1х10@40кг, 2х8@50кг, 1х6@60кг

3. Кардио - 20 минути на кростренажор (6.7 км, 266 калории)

Общо: 50 минути

Храна:  - 17+ часа фаст
- 1 круша 300 грама, 30 грама протеин Pure Whey, 1 парче домашна пица, 3 парчета домашна торта
- 2 парчета домашна пица, 10-15 грама натурално какао + зелена салата и малко кечтуп и горчица

Вода - над 4-5 литра
г/д - 154 мазнини, 318 протеин, 195 въглехидрат - без доста неща...
отново над 3500 калории..

Размисли:
Целите ми ръце са в мазоли от това обръщане. Толкова много никога съм нямал.. по целите длани са.. и все пак майната им. :D
Много се тутках днес 30 минути правя 8 серии.. и все пак ми бяха тежки последните с 60кг.. за кръговите ще използвам 40-50кг за 5-6 повторения.

Ужас... над 85 грама мазнини, малко над 200 протеин и 200 въглехидрат в 1 хранене.. за 15мин... и ми се яде още.. от лакумия, но ми е лошо.. непомня от кога не ми е ставало лошо от преяждане...  ЗАЩО СЪМ ТАКАВА ЛАКУМИЯ ???

Обмислям да държа мазнините около 100 грама, протеина да го намаля до 150-200 грама, а въглехидратите да ги дигна на около 300-350. Поръчах си витамини Daily One  ще пристигнат след празниците.. вторник/сряда. Надявам се спазмите в бедрата и прасците, който получавам постоянно през ноща и през деня да са в от недостих на витамини и минерали и да намалеят :)

Какви са тези домашни пици и торти? Извинявай ако си писал преди това.
Гледам бая протеин докарваш, пък ядеш само пици и торти??? :D

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (може да ти е полезно)
споко пич и аз си преяждам редовно хехе

Обмислям да държа мазнините около 100 грама, протеина да го намаля до 150-200 грама, а въглехидратите да ги дигна на около 300-350.

Така ще орелефиш някъде на 30ти феруари ;)

Какви са тези домашни пици и торти? Извинявай ако си писал преди това.
Гледам бая протеин докарваш, пък ядеш само пици и торти??? :D

Ами тортата съм написъл рецептата по горе и се виждат всички продукти, а пък пицата е с блат от конско месо и яйца и затова така се получава - качил съм и снимки :D

Обмислям да държа мазнините около 100 грама, протеина да го намаля до 150-200 грама, а въглехидратите да ги дигна на около 300-350.

Така ще орелефиш някъде на 30ти феруари ;)

Ами то при мен мен релеф не е било никога.. бих се шашнал, ако видя такова нещо по мен. :D
П.С. ако имаш предложение обичам да експерементирам... :Д

04.05.2013 Събота
ТРЕНИРОВКА: В

Загрявка:
- 1 кръг -
Раменни преси - 10 x 20кг
Набиране раменен надхват - СТ х 6
Лег с щанга - 10 х 60кг
Набиране тесен подхват - СТ х 6
Кофички - СТ х 10

Работни:  5 кръга с по около минута почивка
Раменни преси - 5 5 3 5 5 х 25кг 25кг 25кг 22кг 22кг
Набиране раменен подхват - 5 4 5 5 5 х СТ СТ 65кг 65к 65кг ( на скрипеца вече.. пусти набирания.. )
Лег с щанга - 5 3 5 6 6 х 80кг 80кг 70кг 60кг 60кг
Набиране тесен подхват - 5 4 5 5 5 х СТ СТ 65кг 65к 65кг ( на скрипеца вече.. пусти набирания.. )
Кофички  - 10 7 6 6 6 х СТ
Повдигане на крака от вис - 20 12 12 12 12

+ допълнително
Работни:  3 кръга
Обръщане с 30 кг до отказ  в суперсерия с молитва с 55 кг до отказ

Общо: 35 минути..

Храна: - 18 часа фаст
- 30 грама протеин Pure Whey, 1 парче домашна торта ( ПОСЛЕДНОТО ), 250 грама конско месо
- 300 грама козунак, 50 грама натурален тахан, 750мл домашно прясно мляко, 2 шоколадови еклера ( 220 грама ), 1 супена лъжица натурално какао на прах + 3-4 кифлички с мармалад, 2-3 курабийки -домашни :)
- Микс ядки (бадеми 2:1 шам-фъстък) около 150-200 грама, печено свинско месо около 300-500 грама, 4-5 сарми, 2-3 големи супени лъжици домашно кисело мляко, голяма зелена салата,  стабилно количество слъчогледови семки
-

Май ми доиде в повече... доста си ме заболя корема.. явно заради тестото... така се надух, че ма боли като дишам ;Д

Вода - над 4-5 литра

Размисли: цял живот се ограничавам в храната.. последните 2-3 години по празниците даже една курабийка не съм изял.. и все си седя същотото топче.. е днес, утре и понеделник  ще се пръсна от ядене.

Днес и утре ще си заредя както аз си мога, a от понеделник евентуално на 100 грама овес, месо, яйца и зеленчуци и ще зареждам на 3-4 дена с въглехидрати. Продължавам с кръговите тренировки.. днешната направо ме смаза.. никаква издръжливост нямам явно.. :D

05.05.2013 Неделя

ТРЕНИРОВКА: Г
Загрявка: 1 кръг
Преден клек - 10 х 40кг
Лег с тесен хват - 10 х 40кг
Високо изтегляне - 10 х 40кг
Набиране широк хват  - СТ х 6
Гребане с щанга  - 10 х 40кг

Работни: 4 кръга с по около 1 минута почивка
Преден клек  - 5 6 6 9 х 60кг, 60кг, 60кг, 60кг
Лег с тесен хват  - 5 6 6 8 х 60кг, 70к,г 70кг, 70кг
Високо изтегляне  - 5 4 6 6 х 60кг 60кг, 50кг, 50кг
Скрипец с широк хват - 6 6 6 6 х 70кг, 65кг, 65кг, 60кг
Гребане с щанга  - 5 5 5 6 х 60кг, 60кг, 50кг, 50кг

Кардио: 20 минути на колелото със средно темпо

Общо: 40 минути

Храна: - 18 часа фаст
- 20 грама ленено семе, 20-30 грама овесени ядки, 500мл домашно прясно мляко, 10-20 грама натурално какао, 1 еклер (110грама), 100 грама козунак, 5 бонбона toffifee
- 2 големи чинии с дробсарма и домашно кисело мляко, много салата (домати,краставици,лук), около 800 грама нетлъст свински врат на скара, 1 печено свинско кюфте, 2 печени пилешки трътки (не ми харесаха определено..), 3 филийки вита Силует, 1 курабийка, 1-2 жълтъка с 3-4 белтъка

Размисли: ЧУВСТВАМ СЕ КАТО ТОРБА С ..... :D
Незнам от утре как ще е храната.. нито как ще се справям с кръговите тренировки.. празниците свършват и пак ще има по 20 човека в заличката.. има едва 4 лоста в цялата зала.. ще видим как ще е. Отностно днешната тренировка много зле.. нямам въздух. Освен това се получавам спазми и се схващам постоянно.. надявам се вторник или сряда като почна да пия витамини и минерали да мине..

06.05.2013 Понеделник
ТРЕНИРОВКА:А
Загрявка:
Обръщане - 10 х 40кг
Раменни преси с дъмбели  - 10 х 15кг
Набиране широк хват  - СТ х 6
Лег с дъмбели - 10 х 25кг
Набиране подхват  - СТ х 3 (трагедия.. едва едва... предмишницата е без коментар)
Кофички  - СТ х 8

Работни: 4 кръга с между 1 до 1;30 грубо 2 минути почивка.
Обръщане - 6 6 6 5 х 50кг, 50кг, 50кг, 50кг
Раменни преси с дъмбели  - 6 6 5 5 х 22кг, 22кг, 22кг, 22кг
Скрипец широк хват - 6 6 5 5 х 70кг, 70кг, 60кг, 60кг
Лег широк хват  - 6 6 5 9 х 30кг, 30кг, 30кг, 25кг
Скрипец с подхват - 6 6 5 5 х 70кг, 70кг, 60кг, 60кг
Кофички - СТ х 8 8 7 6

Кардио - 20 минути на пътека (с 20 наклон, 6км/ч - общо 330 калории)

Храна: - след 19 часа фаст
- 30 грама протеин Pure Whey, 100 грама пълнозърнест хляб вита Силует, 120 грама печено свинско месце, 2 цели яйца, салата (домати,краставици,зелен лук,маруля)
- яйца (3ж.,4б.), 1 шепичка слънчогледови семки, 300-400 мл. енергийна напитна МОНСТЪР ЛОЛ КАРБ
- 250 грама печен агнешки бут, 15мл. ленено масло, салата (домати,краставици,зелен лук,маруля)
- мусака (извара, яйца, тиквички), 200 грама кисело мляко 2.0%, 60 грама микс сурови ядки (кашу,бадеми,лешници,орехи)

Вода - над 4-5 литра
г/д ... 150 мазнини, 221 протеин, 60 въглехидрат - без монстъра (около 20 калории),слънчогледовите семки, зеленчуците, тиквичките и 10-15 грама натурално какао

Общо: около 2475 калории

Разсмили: Предмишника отказва постоянно. Немога да си си свия ръцете на юмрук.. толкова зле стават..

Въглехидратите ще ги държа под 100 грама за няколко дена... след тези празници просто няма как.. след 3-4-5 дена ще заредя с 400-500 вългехидрат.. евентуално. (замислил съм 1 пакет спагети 500 грама със конска кайма или овесена каша с много мляко и мед..ммммммммм... а може от 2те 50/50) :)

07.05.2013 Вторник
Тренировка: Б

- 5 кръга с по около 90 секунди почивка
А1 Преден клек - 12, 5, 5, 5, 5 х 60кг, 80кг, 80кг, 80кг, 80кг
А2 Мъртва тяга  - 12, 5, 5, 5, 5 х 60кг, 110кг, 110кг, 110кг, 110кг (смесен хват)

- 3 кръга с по около 60 секунди почивка
Б1 Разгъване на машина - 12, 10, 10 х 50кг, 50кг, 50кг
Б2 Сгъване на машина - 8 , 12, 12 х 50кг, 40кг, 40кг
Б3 Повдигане на пръсти на машина за прасец - 15, 15, 15 х 110кг, 110кг, 110кг
Б4 Бутане на лег преса с пръсти за прасец - 20, 15, 12 х 170кг, 170кг, 170кг

- 3 кръга с по около 60 секунди повика
В1 Повдигане на крака от вис - 15, 15, 15
В2 Молитра прав - 20, 12, 12 х 40кг, 50кг, 50кг
В3 Коремни преси - 20, 20, 20 х 10кг диск

Общо: 30 минути - яко лешш ..

Храна: - след 18 часа фаст
- 16 белтъка (550 грама),  250 грама маслини, 100 грама хляб вита Силует, салата (домати,краставици,зелен лук, маруля)
- 250 грама печено агнешко месо от бут, 200 грама кисело мляко 2.0%, мусака (тиквички,извара,яйца), салата (зеле,морков,цвекло), 10-15 грама натурално какао
- 200 грама кисело мляко 2.0%, 5 цели яйца, салата (зеле,морков,цвекло), малко чесън 25 грама тиквен тахан

Вода - около 4-5 литра
г/д ... 162 мазнини, 241 протеин, 77 въглехидрат - без какаото, салатите, тиквичките, чесъна - Продължавам си на ниски въглехидрати.

Общо: около 2730 калории

Добавки: 2 таблетки х Pure Nutrition Daily Vits

Размисли:
Взех си витаминчетата. Мисля да ги пия по 2 хапа на ден. Едно с първото хранене и още едно с някое от останалите.

За тренировката.. мина добре..  поизморих се доста. Не ми стига въздуха, а и кръста и предмишниците се уморяват (без колан и фитили).

П.С. Днес видях в един БИО магазин брашна от (елда,ориз,нахут,сусамово,тиквено,овесено и всякакви други..). Някой използвал ли ги е... и мнения за тях..?

П.С.2. Тиквеният тахан определено ми хареса на вкус в сравнение с тахана от сусам... остана да пробвам слънчогледовия, ленения и фъстъчения (може и други да има, но не съм виждал още...)

08.05.2013 Сряда

ТРЕНИРОВКА: Кардио (почивен)

- Пътечка - 24 минути (200 метра ходене 6км/ч, 4км тичане 12км/ч, 200 метра ходене 6км/ч)
Общо: 4400 метра, 260 калории

- Ескалатор - 16 минути
Общо: 160 калории - много пот се изля тука.. много нещо

- 420 калории за 40 минути.

Храна: - след 17:30 часа фаст

Мусака - (900 грама тиквички, 1кг извара, 5 цели яйца) + кофичка кисело мляко 0.1%

- 11 белтъка (390 грама), мусака 1/3, кисело мляко, салата (зеле,цвекло,морков)
- мусака 1/3, кисело мляко, салата (зеле,цвекло,морков), 10-15 грама натурално какао, 125 грама домашна извара
- мусака 1/3, кисело мляко, салата (зеле,цвекло,морков), 25 грама натурален тахан от тиквено семе

Вода - около 4-5 литра

г/д.. 101 мазнини, 253 протеин, 67 въглехидрат  - без тиквичките, салатите, натуралното какао и 125те грама домашна извара
Общо: 2200 кцал + малко отгоре ;дд
Добавки - 2x Pure Nutrition Daily Vits

Размисли:
Вече 3ти ден на ниски въглехидрати.. чувствам се отлично.. явно доста съм заредил събота и неделя с тия еклери, козунаци, бонбони, кифли, курабийки, сармички, дробсармички и т.н. В понеделник бях 80.3кг сутринта на гладно, а днес съм 78.3 и се надявам да си върна килограмите които бях преди да започна “”да чистя”” - тоест 74кг. :D Предполагам ще заредя с 400-500 въглехидрат след няколко дена (евентуално през уикенда освен ако не е наложително..)

П.С. Мусаката с тиквички и извара е нещо което адски ми харесва и мога да поглъщам извара в промишлени количества.. преди 2 години имаше 1 период през лятото.. всеки ден по 1кг тиквички, 1кг извара, 5-6 цели яйца. Трябва да пробвам с тиквички и кайма как ще стане, че имам още 5-6 килограма конска... а как ми се яде свинско със зеле и шкембенцеее... тези дни ще да е както съм и на ниски въглехидрати.. идеално :)

Разполагам с около 3 килограма настъргно гръцко сирене (anary cheese пише) в Кипър му казват халуми. Много го използват в спагетите.. лично аз го слагах и много в салатите.. адски много ми допада на вкус. Много наподобява пърмезана. Хранителната му стоиност (382 калории, 25.5 протеин, 28 мазнини, 6.8 въглехидрати от захар).. май май ще почна да хапвам по 25-50 грама.. я в салатите или с яйца нещо, а в зареждащите дни със спагетите.. :)

09.05.2013 Четвъртак
ТРЕНИРОВКА: В
Загрявка: 1 кръг
- Раменни преси с дъмбели - 10 х 15кг
- Скрипец с широк хват - 10 х 70кг
- Лег с дъмбели - 10 х 22.5кг
- Скрипец с тесен подхват - 10 х 70кг
- Кофи - СТ х 10

Работни: 4 кръга с по около 60-90 секунди почивка.
- Раменни преси с дъмбели - 6, 6, 6, 5 х 22кг, 22кг, 22кг, 25кг
- Скрипец с широк хват - СТ х 6 / - 6, 6, 5 х 70кг, 70кг, 65кг
- Лег с дъмбели - 6, 6, 6, 5 х 25кг, 25кг, 25кг, 27.5кг
- Скрипец с тесен подхват - СТ х 4 /- 6, 6, 5 х 70кг, 70кг, 65кг
- Кофи - СТ х 8, 8, 8, 7

След това:  3 серии с около 60 секунди почивка
- Руски суинг с дъмбел- 30, 25, 20 х 16кг

След това: 2 серии с около 60 секунди повичка
- Метода 21 с 20кг Z-лост
- Метода 21 с 20кг прав лост

След това:
- усуквания с лост седнал - до отказ ( няколко минути...) + екстензии до отказ

Общо: 40 минути

Храна: - след малко над 18 часа фаст
Мусаката - 500 грама конска кайма, 800 грама тиквички, 5 цели яйца, 400 грама кисело мляко 0.1%

- 30 грама телешки изолат, мусака с малко кисело мляко, 25 грама фъстъчен тахан, 1 лъжички пикантна лютеница
- мусака с малко кисело мляко, 3 чушки от буркан, 50 грама сусамов тахан, 1 лъжичка горчица
- мусака с малко кисело мляко, 3 цели яйца, 200 грама извара, салата (маруля,домат,краставица,зелен лук), 15мл зехтин, 50 грама настъргано халуми

Вода - около 4-5 литра
г/д ... 142 мазнини, 255 протеин, 10 въглехидрати - без зеленчуците, горчицата, лютеницата, тиквичките, 10-15 грама натурално какао
около - 2400 калории

Размисли:
Никаква сила през деня.. и все пак по време на тренировка живнах.. напомпих се адски много, а този руски суинг е е*аси якото упражнение... направо си е като кардио.. рамената и бедрата парят.. пулса на макс.. пот се лее.. супер упражнение. Обмислям да го вкарам и в самите кръгови, но исках първо да го пробвам как е. След тренировка се пребирам и умирам от глад.. и какво става? Нямам ключ, а няма никои в къщи.. хоппп обратно към залата изпих едно протеинче и след 5-10 минути отново си бях в къщи и вече се бяха пребрали та си похапнах стабилно. В събота ще заредя с въглехидрати.. и без това съм и на изпращане на един приятел и след това на дискотека.. алкохол ще пия и след това във вторник моето изпращане от училище и пак ще има дискотека с алкохол.. така ще е по тия балове, но ще гледам да не прекалявам ( повече от 250мл алкохол немога да поема, ако искам да съм в съзнание :D )

Обмислям да започна да тренирам 3-4 пъти седмично във фитнеса ( предимно за сила и издръжливост )  и да започна ММА отново по 5-6 пъти седмично ( тренировките са по около 2 часа и малко отгоре ), ако започна така ще трябва да спра с фастовете.. повечето дни ще са с по 2 тренировки. Сутрин евентуално фитнес между 8 и 10 часа и след обяд от 2 до 4;30.. а събота и неделя обратно - фитнеса след обяд..може би ще спра с фастовете и няма да броя калориите, а ще си се храня по нещо подобно на РБД с 4-5 хранения на ден..  някакви съвети?

От утре спирам да правя фастове и да броя калории.. ще избягвам джънк-а. Няма да се вманиачавам да се храня по час, а когато ми се яде, а на мен винаги ми се яде :D. Ще имам дни с по 2 тренировки като във фитнеса ще правя кръгови с цел повече сила.. общо взето това е :) Да сме живи и здрави.. другото майната му :)

10.05.2013 Петък

06:45
- 100 грама овесени ядки, 5 грама натурално какао, 15 грама ленено семе, 250 мл домашно прясно мляко, 3 цели яйца, 2 кивита (180 грама)

09:00 - 09:25
#01. Тренировка : 4 кръга - ( загряващия не го пиша )
- Преден клек - 6, 6, 6, 6 х 60кг, 70кг, 70кг, 70кг
- Лег с тесен хват - 6, 6, 6, 6 х 70кг, 70кг, 70кг, 70кг
- Набиране широк хват - 6, 6, 6, 6 х СТ ( последнитото повторение в последните 2 серии спирах за секунда да хвана наново... )
- Руску суинг с дъмбел - 15, 15, 15, 15 х 15кг, 15кг, 15кг, 15кг ( на ръка по 15)
- Мечка - 6, 6, 6, 6 х 50кг, 50кг, 50кг, 50кг

09:30
- 300 грама ябълка, 2 сандвича (100 грама извара, 1 цяло яйце, 30 грама кашкавал, домат, краставица, 4 филийки хляб вита, 1 чаена лъжичка горчица и 1 чаена лъжичка лютеница)

13:00
- 100 грама овесени ядки, 50 грама микс сурови ядки (орех,бадем,лешник,кашу), 200 грама извара

14:00 - 16:20
#02. Tренировка
- 15-20 минути крос
- разтягане, загряване на стави, разни упражнения с много подскоци..
- 2 рунда по 5 минути условна техника
- 2 рунда по 5 минути техника на чувал
- 2-3 рунда събаряния техника
- техника на земя
- и отново много разтягане

16:25
- 30 грама протеин Pure Whey

17:00
- 150 грама ябълка, 25 грама тиквен тахан, 3 филийки вита (80 грама), 130 грама конско месо, 1 голяма порция свинско със зеле, 1 голям морков, малко кетчуп

21:00
- 4 филии хляб Тонус (130 грама), 25 грама тиквен тахан,  голяма порция свинско със зеле, салата (домати,краставици,зелен лук,маруля), около 10 грама натурално какао, 1 лъжица кетчуп, 3-4 големи лъжици люта едросмляна лютеница -мммм вкусотия

абе.. май доста храна се събра днес.. :D

Вода - около 4-5 литра

Добавки: 2 х Daily One

Размисли: отдавна не се бях потил така...

Ох.. колко хубаво си поспах.. хьахахьхаьахь... само едвам отварям очи и като под упойка отново ги затварям.. Просто незнам от кога не ми се беше случвало след тренировка да легна и да спа от изтощение.. Цялото тяло ме боли.. да видим утре как ще сме. :)

11.05.2013 Събота

08:30
- гофрети (100 грама овесени ядки, 25 грама ленено брашно, 25 грама пшеничен зародиш, 5 грама натурално какао, 1 цяло яйце, 250 мл яйчни белтъци, 50 грама фъстъчен тахан)

10:45 - 13:40
- около 15 минути крос
- разтягане
- разни упражнения за загрявка ( мечешко ходене, патешко ходене, рачешко ходене, подскоци и т.н.)
- разтягане и загряване на стави
- 3 рунда по 5 минути аеробна тренировка ( статични клекове, лицеви, всякакви задържания и подскоци ) - много пот.. много нещо
- 3 рунда по 5 минути бои със сянка
- 4 рунда по 5 минути техника от стоика с парт
- 2 рунда по 5 минути произволна техника с парт
- 2-3 рунда по 2-3 минути събаряния през краката
- разтягане
- 2 бонбона своге и 10 минути почивка - докато стигна до лостовете
За 20 минути: разбъркано (смисал серия кофички, серия набиране, серия корем и така произволно.. като си ги броя..с кратки почивки)
- 50 набирания в различни хватове - яко зор.. повече от 8 повторения в серия нямам..
- 50 кофички -  5 х 10
- 50 коремни преси - 20, 15, 15
- 50 повдигания на краката от вис - 12, 12, 8, 10, 10

13:40
- 60 грама протеин Pure Whey, 220 грама банан (обелено състояние)

14:40 - 15:00
- суфле (250мл белтъци, 1 цяло яйце, 100 грама овесени ядки, 100 грама краве кашкавал, 100 грама броколи, 100 грама спанак), 1 домат, 3-4 лъжици лютеница, 1 лъжица горчица, 150 грама ябълка

16:00
- 3 филийки вита Силует (100грама), 2 филийки Тонус (75грама), бъркани яйца (2 цели яйца, 150 грама пресен спанак, 150мл яйчни белтъци, 150 грама извара), 10-15 грама натурално какао, 1 домат, 1 краставица, стабилно количество пикантна лютеничка

20:00 - 22:00
- 1 печено пилешко шишче, 2 свински пържоли, 2 свински кюфтета, 1 голяма шопска салата, 2 големи питки бял хляб с масло (топли...топли..направо горещи) , много луканка, много кашкавал, рибица, 3-4 чаши уиски, 1 енергийна напитка МОНСТЪР РЕХАРБ  нещо такова,

24:00
- 2-3 чаши уиски, 1 шарк ..

След час-два отивам на изпращане.. незнам какво ме очаква нататък ... :D

Добавки: 2х Daily One, уиски 400-500 мл + ... за първи път пия толкова много алкохол.. явно заради промишленото количество храна което погълнах издържах толкова и  даже сеедно не съм пил - нищо ми няма :D

Размисли: Днес ме боли всичко.. от.. до.. гърба, рамената, ръцете... адски болки и във врата.. така ще е първите няколко тренировки. След това ще влезем в час. Довечера съм на изпращане на един приятел, след това на дискотека.. да видим какви ще ги свършим с храната и алкохола.

Очертава се много дълъг ден.. и тежка вечер :Д

Tази едросмляна пикантна лютеницата последните няколко дни.. немога да и се наситя - адски вкусна :)

Добре си похапнах след тренировка.. сега влизам да ударя едно студено душче и лягам да поспа малко, че вечерта се очертава тежка. :)

12.05.2013 Неделя
ПОЧИВКА

08:40
гофрети - (1 цяло яйце, 250мл яйчни белтъци, 50 грама ленено брашно, 50 грама овесени ядки, 25 грама пшеничен зародиш, канела, 5 грама какао, стевиа) + 25 грама мед, 25 грама фъстъчен тахан  -  БОМБААААААААААААААААААААААААА !!!

12:00
- 100 грама печено пилешко филе, 130 грама домашна извара, 2 филийки вита (70 грама), салата (айсберг,домат,краставица), моркови, броколи, 2 лъжици лютеница

15:30
- 2 филийки вита (70грама), 350 грама обезмаслена извара, 3 цели яйца, салата (лук,домати,краставици), 10мл зехтин + малко кетчуп, горчица и чеснов сос - всичко на Heinz.. ужж натурални без консерванти :D

20:00
- салата (домати,краставици,лук), 5 цели яйца, 10мл зехтин, 4 сухарчета, 25 грама орехи

Вода - 3+ литра

Добавки:  3 х Daily Vits

Размисли: Днес по малко въглехидрат, че снощи с тия енергийни напитки.. и тия бели питки по никое време.. : D

време е да приготвим обядът... :)
И ЕДИН ПОЗДРАВ:

13.05.2013 Понеделник

07:00
- овесена каша (100грама овес, 25 грама пшеничен зародиш, 15 грама ленено семе, 1 лъжица натурално какао, малко канела, стевиа, 400мл домашно прясно мляко), 3 цели яйца

14:15
- 400 грама кисело мляко 2.0, 2 средно големи банана

16:00 - 16:45
Тренировка: Ръце
Загрявка: с леки дъмбели, стави и т.н.
1 суперсерия:
- сгъване с Z-лост 20кг х 10
- френско прав с Z-лост 20кг х 10

Бицепс:
1. Сгъване с Z-лост - 5, 5, 5 х 35кг
2. Чуково сгъване от полулег - 10, 10, 10 х 10кг, 7.5кг, 7.5кг
3. Скотово с Z-лост - 20, 20, 20 х 20кг, 20кг, 20кг

Трицепс:
1. Лег с тесен хват - 5, 5, 5 х 70кг, 75кг, 80кг
2. Кофички - 10, 10, 10 х СТ+10кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 20, 20, 20 х 25кг, 25кг, 25кг,

Предмишница:
1. Сгъване на Z-лост с надхват - 20, 8, 12 х 20кг, 20кг, 20кг
2. Сгъване на лост - 10, 10 х 40кг, 30кг
3. Държане на дискове с пръсти - 20сек, 50сек х 15ки, 10ки

17:15
- 1 средно голям банан, 250мл белтъци, 2 цели яйца, 5 филийки вита с много катък :)

20:30
- голяма салата (200 грама печено пилешко филе, 10мл зехтин, 50 грама сурови ядки - кашу,орехи,бадеми,лешници, домати, краставици, пресен лук, маруля, 3 сухара), 3 филийки вита, парченце сирене, малко руло с шунка и кашкавал, много катък,

Вода - около 3-4 литра минимум..

Добавки: 3 х Daily Vits
2 грама БЦАА, 1 грам аргининпреди  тренировка,
2 грама БЦАА след тренировка

Размисли: Цял ден ми е подут корема..мисля че е прекалявам с фибрите от време на време :D
Утре ми е изпращането в училище трябва да съм там към 11;30 .. ще направя една тренировка от 8 до 10;30 дано не закъснея хаьх

14.05.2013 Вторник

06:30
- 45 грама протеин Pure Whey, 50 грама мед, 50 грама микс сурови ядки (орехи,бадеми,кашу,лешници)

08:10 - 10:05
Загрявка:
- 8 обиколки на стадиона - 400 метра едната
- загрявна на всички стави, разтягане
- 3 рунда х 3 минути бой със сянка
- 3 рунда аеробна работа - подскоци, бърпита, статични лицеви, лицеви на с вдигат крак, с вдигната ръка, половин бърпита, катерач и доста други. - с по 2 минути почивка ( разтягане )
- 4 рунда по 3 минути условна техника с партньор
- около 5-10 минути събаряния 1 на 1 през 2 крака и през 1 крак
- около 5 минути разтягане

- може и да съм пропуснал нещо.. малко неща ли са ;Д

10:10
- 45 грама протеин Pure Whey, 1 средно голям банан

10:50
- 100 грама бял ориз (сурово състояние), 125 грама печено пилешко филе, 3 филийки хляб вита (80грама), 1 купичка броколи и моркови,  стабилно количество кетчуп в/у ориза :D

15:30
- 6 филийки хляб тонус (225 грама), 150 грама роле кашкавал и шунка, салата (домати,краставици,маруля), стабилно количество лютеница

20:30
- 200 грама печено пилешко филе, салата (маруля,домати,краставици)
- цял хляб (30мл зехтин, 3 яйца, 180 грама ленено брашно, 50 грама овесени ядки)
- около 200 грама биволски катък, около 200 грама лютеница ..  СВИНЩИНАААААААААААА !!!!

Вода - над 5 литра.. - само 3 изпих по време на тренировка

Добавки:
3 х Daily Vits
3 x протеин Pure Whey

Размисли: Ранна тренировка заради изпращането в училище..
От седмица-две.. покрай майка много лошо почнах всеки ден да мажа филийки... я с лютеница, я с катък.. лошото е че много бързо свършва и буркана и хляба.. Днес реших да си направя домашен хляб.. е стана ама се улях и го изядох целия.. като се замисля това са адски много фибри 180 грама ленено брашно.. да му мисля сега..

От както не броя калории.. доста си позволявам :D

Ето една-две снимки от днес.. хахха ;Д

Днес тренировката ще бъде във фитнес залата и ще бъде импровизирана на място понеже почти нямам мускулна група, която да не ме боли .. ще направя няколко серии от всичко и това ще бъде.. утре няма да имам възможност да тренирам и ще ми бъде почивен ден.

15.05.2013 Сряда

07:20
- 100 грама овес, 150 грама ябълка, 250мл яйчни белтъци, 15 грама ленено семе, 10-15 грама натурално какао

09:00 - 09:55 ФИТНЕС
ТРЕНИРОВКА: Гърди, гръб, крака
00. Загрявка - около 5 минути

01. Суперсет - 3 пъти с около 60 секунди повичвка
А1. - Повдигане на дъмбели от лег                  - 6, 6, 5 х 30кг, 35кг, 40кг
А2. - Придърпване на скрипец с раменен хват  - 6, 6, 5 х 70кг, 70кг, 70кг

02. Суперсет - 3 пъти с около 60 секунди повичвка
Б1. - Придърпване на скрипец с V-ръкохватка  - 6, 6, 6 х 70кг, 70кг, 70кг
Б2. - Повдигане на щанга от лег                      - 6, 6, 7 х 70кг, 70кг, 70кг

03. Суперсет - 3 пъти с около 60 секунди повичвка
В1. - Кросоувър                      - 12, 12, 12 х 25кг, 30кг, 30кг
В2. - Пулдаун с лост                - 12, 12, 12 х 35кг, 45кг, 45

04. Кръг - 4 пъти с около 60 секунди повичвка
Г1. - Разгъване за предно бедрона машина    - 10, 10, 10, 10 х 50кг
Г2. - Сгъване за задно бедро на машина        - 10, 10, 10, 10 х 45кг
Г3. - Лег преса със сабрани крака                - 20, 20, 20 х 120кг
Г3. - Прасец на лег преса                            - 20, 20, 20, 25 х 120кг

05. Кръг - 4 пъти с около 60 секунди повичвка
Д1. - Раменни преси на машина              - 7, 6, 6, 6 х 70кг
Д2. - Разтваряне на дъмбели в страни    - 15, 15, 15, 12 х 5кг

10:20
- 150 грама печено пилешко филе, 200 грама сварен бял ориз, 150 грама сварен спанак, малко кетчуп

14:00
Home made ДЮНЕР’сс
- 75 грама ленено брашно, 25 грама брашно ФИТНЕС (пшеница,овес), 25 грама пшеничен зародиш, 2 цели яйца, 150 грама печено пилешко филе, 75 грама краве кашкавал, 75 грама чеснов сос, 2-3 лъжици горчица, няколко кисело краставички, домат - ВКУСОТИЯ..

18:00
- салата ( 150 грама печено пилешко филе, 10мл зехтин, 25 грама миск сурови ядки, домати,краставици,зелен лук)

Вода - минимум 4 литра

Добавки:
3 х Daily Vits

Размисли:
утре се налага да пътувам в 6 сутрина към София.. няма да има тренировка.. обмислям да е с ниски въглехидрати. Ще закускя към 5;30 с 250 грама печена пилешка пържола и салата и ще си взема 1-2 дози протеин  и 150-200 грама микс сурови ядки..  Ще съм в София цял ден.. по-рано от 5-6 вечерта няма да се пребера..

16.05.2013 Четвъртак

05:30
- 330 грама пилешко филе в опечено състояние
- салата (домати,краставици,маруля,зелен лук), + 15 мл ленено масло, 4 сухара
- 10 грама натурално какао

10:30
- 350 грама обезмаслена извара Маджаров
- 75 грама суров микс ядки (орех,бадем,кашу,лешник)

14:00
- 350 грама обезмаслена извара Маджаров
- 75 грама суров микс ядки (орех,бадем,кашу,лешник)

19:45
- салата (домати,краставици,маруля,зелен лук) + 15 мл ленено масло, 4 сухара
- 50 грама настъргано халюми
- 300 грама бъркани яйца
- 50 грама тиквен тахан

Вода - 3 литра

Добавки:
2 х Daily Vits

Размисли:
трагедия.. ужас.. забраниха ми капките за нос.. който ползвам от 3 години по 5-6 пъти на ден.. хапчета и спрей за 10 дни.. след това преглед и операция.. 7 дена нема излизане... Незнам как ще наглася изпитите.. кандидатстването.. и операцията..

И сега как ще тренирам с запушен нос.. КОШМАР аз немога да дишам през устата дори като седя и нищо не правя.. до сега ми капките преди фитнес ми бяха като буустер.... :D Един вид.. :x