Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Аз днес ще поиграя тенис с боса.

Разбира се, но след тренировка :)

Много ще се одървя от тренировката:))))
Нали силата на удара бил равен на масата по ускорението на квадрат.

Нали си имаме ластици вече.. :>

Не че не си го гледал, ама те черпя с това ;)

Ей, съжалиха ни! :D

29 юли, 2013 г.

Тежести, съобразени с личното тегло - 82 кг.

1-ви кръг, повторен 5 пъти, без почвика:
1. Клек - 10х80, 8х80, 7х80, 6х80, 6х80;
2. Набиране - 15, 7, 6, 5, 4.

Директно към 2-ри кръг, повторен 5 пъти, без почивка:
1. Раменна преса - 12х60, 3х60, 2х60, 2х60, 1х60;
2. Тяга - 5х120, 4х120, 3х120, 2х120, 1х120.

Почивка.

3-ти кръг, повторен 5 пъти без почивка:
1. Обръщане, прав - 6х60, 5х60, 4х60, 3х60, 3х60;
2. Кофички - 20, 15, 10, 9, 5.

Директно към 4-ти кръг, повторен 1 път:

1. Американски подскоци с тежест - 11х16;
2. Суинг - 5х50;
3. Кофички халки - 7;
4. Суинг - 5х32;
5. Гребане халки - 7;
6. Американски подскоци - 12.

Единственото, което ми направи фрапиращо впечатление, е това, че след макс бройките на раменна, после падат главозамайващо драстично. Но предвид времето, през което ги повтарям, може и да е разбираемо..

При мен съм забелязал, че на макс бройка набирания без тежест, дори и 2 минути да почивам, пак повторенията падат със доста.

Явно от айляшката ми тренировка вчера, днес сте мармалад щом още не си писал :D

31 юли, 2013 г.

Ние сме канарчета.

Уж работната тежест се определяше от личното тегло.., само не знам как от 82 кг станах за тренировката 90 кг.
Т’ва не знам, някой айляшки тест ли е, какво е..

От цялата схема, само болднатите неща са изпълнени:

От 1 до 4 няма почивки никъде.

1. Клек - 10х85+8х100+1х140+5х140+4х160+2х180;
2. Тяга - 10х100+8х120+4х160+2х180;
3. Обръщане прав - 10х45+6х60+4х85+2х90/100;
4. Раменна преса - 10х50+6х70+4х85+2х100(пуш).

Почивка.

И ето тук вече е наистина айляшката част от тренировката..
Без почивка:
1 път + 1 път:
1. Набиране тясно - 4х32;
2. Суинг - 5х50;
3. Набирания широко - 3х32;
4. Суинг - 4х50;
5. Кофички с тежест - аз ги правих без.
6. Суинг - 5х32;
7. Лицеви с тежест - аз ги правих без.
8. Суинг - 5х32.

Повторих я само един път, да не ставам прекалено голям айляк. ;)

Ами как стана 90 кила ли - да си носиш кантар другия път, на око така определям :)

Ще снимам, че ако нося кантар, трябва да идвам гладен на тренировка :D

Забравих да спомена, че непосредствено преди трнировката, разтоварвах един тир на ръка и мъкнах товара в склада. Ама айде, ще го приемем, като добро загряване, да не стане така, в петък да правим същото, но без тира, та да видим имало ли е отражение :D

Следващия път наистина си носи кантар, че Бате Сашо ще те изкара 100 кг. :D

Ще снимам, че ако нося кантар, трябва да идвам гладен на тренировка :D

Снимките не уважавам, лесно се манипулират ;)

Бате Сашо, представи си... Гого идва с кантар и той го изкарва 95 кг... :D

Е, защо аз да си го представям, нека той да си ги представя тия неща :D
Вчера стигнах до много интересен извод - когато им дам нещо, което за мен е айляшко на тях им тежи, когато им дам нещо, на което се иска напъване, на тях им идва айляк...някъде има грешка и сега се чудя как да я коригирам... ;)

Без да разгръщам из тренировките, по спомен и усещания, най-общо:

тръстър-суинг = зор
4 различни упражнения за крака едно след друго 4 пъти = зор
кръгове с по над 3 повторения на упражнение = зор (това включва и всички подобни стълбовидни извращения)

2 дълги кръга повторени 1 път - айляк
1 дълъг кръг повторен 3 пъти - айляк
тежки единички = айляк

Без да разгръщам из тренировките, по спомен и усещания, най-общо:

тръстър-суинг = зор
4 различни упражнения за крака едно след друго 4 пъти = зор
кръгове с по над 3 повторения на упражнение = зор (това включва и всички подобни стълбовидни извращения)

2 дълги кръга повторени 1 път - айляк
1 дълъг кръг повторен 3 пъти - айляк
тежки единички = айляк

Предвид казармената обстановка при вас аз не бих имал доверие на каквито и да е декларации :-))) Тактиката да се обърква старшинството е разработвана още пред стените на Троя :-)

А, в случая е вярно. Знам, че това може да е в наш ущърб, но все пак, когато иска да ни пожали, с цел възстановителна тренировка, не искам да ни го нацепва несъобразено с уж айляшка тренировка. :D

Без да разгръщам из тренировките, по спомен и усещания, най-общо:
тръстър-суинг = зор
4 различни упражнения за крака едно след друго 4 пъти = зор
кръгове с по над 3 повторения на упражнение = зор (това включва и всички подобни стълбовидни извращения)

“Контролното” си забрави, а днес пък съм ви приготвил изненада, нещо като 3 в 1 - неочаквано добра комбинация :D
Искам да ви видя как излизате от залата на колене и лакти...и беззвучно :D
Но както се казва “Повече пот залата - повече фенки по басейните” ;) :D :D

2 дълги кръга повторени 1 път - айляк
1 дълъг кръг повторен 3 пъти - айляк
тежки единички = айляк

Тия потънаха безвъзвратно в забвение...единствено единици ще има и то зимата или когато тренирам с вас и на мен ми се падат да ги правя :)

Е тва е...., няма ненаказано добро!

Кое доброто, че съм го пропуснал ? :D

Сашо май е пълен садист :D Но пък от друга страна, като тренирам с приятели, най-обичам да свърша по-рано и да им крещя: Давай по-бързо, айде без почивка, кво се правиш :D

Сашо май е пълен садист

е чак пък пълен, само тумбак къде има :Д

Нямал вече.. нали тренира :D

2 август, 2013. г

Илия и Маданеца ме изненадаха приятно с посещението си в залата. Добре, че бях ял преди тренировка, та да не се излагам много.
Получих ценен съвет за обръщането на пудовките и напътствие за обръщането на щангата. (y)

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тръстър с пудовките - 4х64, 3х64, 2х64, 1х64;
2. Суинг - 8х50, 6х60, 4х50, 3х50.

2-ри кръг, без почивка:
1. Клек с дискове пред гърди - 4х100;
2. Тяга - 8х125;
3. Клек с дискове пред гърди - 3х100;
4. Тяга - 1х150;
5. Клек с дискове перд гърди - 3х75;
6. Тяга - 1х160;
7. Клек с дискове пред гърди - 3х75;
8. Тяга - 1х60.

Почивка.

3-ти кръг, повторен 4 пъти без почивка:
1. Кофички - 8х40, 6х40, 4х40, 3х40;
2. Обръщане, прав - 8х70, 6х70, 5х70, 4х70.

4-ти кръг, повторен 4 пъти без почивка:
1. Набиране;
2. Американски подскоци.

После, заедно с посетителите ни се отправихме към мястото за бира. Илия шофьор, и беше на кафе и вода.
2 часа останалите пием бира, по  едно време щастието се усмихва на гладния Илия, че ще ставаме и ще ходи да яде, но...

Сашо: - Искаш ли бира?
Маданеца: Не...
Сашо: - Не ти ли се пие?
Маданеца: - Абе пие ми се, ама...
.. И следващата бира пристигна.
Илия: (facepalm)

п.с.: повече жокери, кое зор, кое айляк, не давам :D

05 август, 2013 г.

Изпробвахме количката преди тренировката. Оказа се, че тези, със здравите крака я тикат доста умело, за разлика от останалите - ни да я тикаш, ни да теглиш..

1-ви кръг, повторен 5 пъти, без почивка:
1. Количка - 2х140;
2. Тръстър - 3х60. (Лек тръстър, но трап бара ме наплаши, че ще ми вземе силата в кръга)

2-ри кръг, повторен 5 пъти, без почивка:
1. Обръщане, прав - 4х70, 3х70, 2х70, 2х70, 1х70;
2. Американски подскоци.

3-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тесен лег - 3х85;
2. Набиране - 4х32.

4-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Кофички - 5х40, 4х40, другите два кръга усещах слабост в лактите и ги продължих без тежест;
2. Гребане с количката - 4х70. (леко, но свикваме с движението)

5-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Суинг с 50-ката;
2. Лицеви с пляскане.

Малко късно се сетих да снимам количката. Вече беше в бокса, без гумите.
Трап барът ще ми подобри доста техниката на тягата. Няма грам мърдане на гърба при него. Усеща се много добре в бедрата, задника и особено в гърба. Доволен съм, макар и неудовлетворен :D

...

Изпробвахме количката преди тренировката. Оказа се, че тези, със здравите крака я тикат доста умело, за разлика от останалите - ни да я тикаш, ни да теглиш..

...
Малко късно се сетих да снимам количката. Вече беше в бокса, без гумите.
Трап барът ще ми подобри доста техниката на тягата. Няма грам мърдане на гърба при него. Усеща се много добре в бедрата, задника и особено в гърба. Доволен съм, макар и неудовлетворен :D

Заинтригувахте ме. Досега никога не съм дърпал с трап бар, а гледам и сериозни кила сте слагали... (y)

Заинтригувахте ме. Досега никога не съм дърпал с трап бар, а гледам и сериозни кила сте слагали... (y)

Съвсем друго усещане е. Сериозните кг-ми са в другия дневник :D
.... аз не можах да си дръпна кг-те на тягата даже, а там си я подминаха. Нещо пак съм прецакан.

п.с.: съвет за бъдещи купувачи на трап бар. Един такъв с работата и материалите излезна 50 лв.

Заинтригувахте ме. Досега никога не съм дърпал с трап бар, а гледам и сериозни кила сте слагали... (y)

Истински сериозните кила предстоят, тия са смешни. Тая тренировка беше да видим изходното ниво.
Иначе не е нищо особено, точно като хакен клека - или ставаш, или не, няма средно полжение и хитрини.

По нетравмираща е, оставаш по-изправен и напъваш повече с квадрицепсите...
Ако някога пак се напъвам на тяга, което е много малко вероятно, ще е с трап бар.

.... аз не можах да си дръпна кг-те на тягата даже

Май успя, а? :D

Долната част на гърба ми е нещо натегната, но не болезнена, което прави усещането приятно.

Вчера, като почна тренировката и видях какво ще се прави, пуснах ентусиастите да минават първи.., след тях всички се помайваха и гледаха в тавана, но все пак се намериха доброволци и всички се изредиха преди мен. Аз останах последен и имах възможността да приключа тренировката без почивка никъде. :>

07 август, 2013 г.

От - до, без почивка:

Дроп серии / вработване:) :

1. Трап бар - 10х80, 8х100, 6х120, 4х140, 2х160, 1х180; (през 10 сек.)
2. Клек с дискове пред гърди - 3х100, 3х100, 4х75, 3х75, 4х50, 4х50; (през 10 сек.)
3. Клек - 10х80;

1-ви кръг:
1. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х80, 3х80;
2. Набиране на въже.

2-ри кръг:
1. Кофички - 5х32, 5х32, 4х32;
2. Суинг - 5х50, 5х50, 5х50.

3-ти кръг:
1. Обръщане, прав - 3х70, 3х70, 2х70;
2. Тръстър - 3х70, 3х70, 2х70.

4-ти кръг:
1. Лицеви опори с тежест - правих ги без, че нямаше кой да ми слага дисковете :р
2. Гребане с трап бар - 3х80, 3х80, 3х80.

Финална врътка:
1. Американски подскоци;
2. Суинг.

Сега чак видях, като преписвах от дъската, че накрая имало нещо за който бил оцелял.., но нещо не се разчита. :>

Прилагам и снимки на количката. Мен ме няма, не ме търсете.

п.с.:

На дъската пишеше:
трап бар - 10, 8, 6, 4, 2
клек с дискове - 4, 4, 3, 3, 2, 2

Аз реших, че това е кръг, а не дроп серии и зададох логичния въпрос, защо се разминават бройките на упражненията - след което към трап бара се добави една единичка (1)

Добреее...

Ей в такива дни, като си седя цял ден гладен и ми е едно такова айляшко, в нетренировъчен ден, ме озаряват разни мисли и идеи.
Чудих се аз, как аджеба да вкарам пустата лежанка в схемите за трениране. Гледам на нас не ни трябвала, щото и ние не знаем защо ни е. Но на други им трябва, щото имат състезание. Е, хубу тогава.

Какво предлагам?
Да се организират поетапни вътрешни състезания на отделни движения, като за всяко движение се работи примерно едно 2 месеца. Също така, всяко едно предходно движение, за което ще работим, да е в помощ за следващото.

Например, започваме с клек. 2 месеца схеми за клек + поддържащи други движения, да не е съвсем само клек цялата тренировка, но това все пак ще го реши който трябва.
След клека, започваме да работим за тяга или трап. След тягата забиваме ударни тренировки за мошно мошно обръщане. След това захапваме раменната преса. След нея...лежанката! :>

Във вътрешното състезание, разбира се, Юрий Гагарин няма да участва, защото е ясно, че ще литне пред останалите. Но пък се предоставя възможност да изпита познанията си в по-особена и конкретна насока на трениране и вдигане на постиженията ни в едно единствено движение.

От цялата работа, виждам плюс в това, че ще сме си засилили осезаемо всяко едно движение повече, отколкото, ако сме тренирали за всичко през тези 10 месеца.

Състезанието ще е съобразено с личното тегло, като може да вкараме и процента подкожни мазнини, като някакъв коефициент.
Победителят от всяко състезание ще пие седмица две, бира на корем след тренировка, а Юрий Гагарин на тренировките, ще получава жокер.

Ако идеята се приеме, предлагам от септември месец да го захапваме.

Гого, набъркваш ме в едни мноооооого мътни води :D

Е, ето де, дал съм ви състезанието още оня ден - кой ще дръпне пръв 300 тяга с трап бара. След тва ще мислим останалите дисциплини и смятам, че някъде към 2024 ще дойде и ред на лежанката :D Ама преди нея - 20 лицеви със 100 кг и 10 кофички със 100 кг (giggle)

Гого..специално си направих регистрация..да възроптая срещу тези ти периодични опити да накараш просторсмъртните да страдат ! На Вас яките ви е лесно...ама питаш ли останалите като разберем,че си споменал “лежанка” как затреперваме..

Аз 300 кг никога няма да ги вдигна. А и в едно състезание се участва по желание. И всяко състезание си има определени правила, като стриктна техника на изпълнение, при която да се признае опитът за валиден. Нямам намерени да си счупя кръста, за да вдигна колкото или повече от друг, който вдига без инстинкт за самосъхранение, само и само за да отлепи по-голяма тежест от земята. То си трябват яки крака за това.

Мисля, че предложението ми е достатъчно обосновано, да се подходи ударно от движение към движение. Ето, лежанката съм я оставил най-накрая, последна дупка на кавала... нищо, че ще се падне да я правим точно преди морето другата година :D

.., а аз, ако реша, че ще правя лежанка или нещо друго, пак ще си го правя, па макар и в нетренировъчен ден... Опитвам се да водя диалог и с разбиране да пристъпим към нещата. :)

А бе не беше ли ти човека, който не искаше да прави лежанка, че му ебавала раменете ???
Я тоя легаджия, който ти е седнал на компютъра да става от там и да ходи да види кошерите дали нямат нужда от нещо в жегата...:D

Теб сега те е страх, да не вземе да вдигаме на лежанка повече от теб. :D
Аз само широка не искам да правя. Но тясна и с раменен хват, ще се жертвам. А и раменете се оправиха. И пак казвам, виж къде е, чак другата година. Не съм тръгнал сега да се тръшкам да я правим. До тогава може да се откажем. :> Гърдите пак са си едни мъжки мускули, няма да навредят, ако ги направим по-яки. Малко да нарушим тоя дисбаланс, който се очертава:))

ОК, съгласих се.
Дръпни 200 тяга с широк хват, направи 1 кофичка със 100 кг, направи 4 лицеви със 100 кг и имаш лежанка на воля...
Не мога да си обясня какъв е тоя зор да буташ лег повече отколкото клякаш, ама явно е голям :)
Все съм си мислел, че идвате в мизрната зала за да правите каквото ви кажа аз, не щото съм много красив и пленителен индивид. Иначе зали валяло - със сауни, без сауни, с парни бани, с уреди, чисти, с климатици и отопление...та ако щеш и евтини и скъпи, с жени, без жени, с педали...

Прав си, идваме за да правим каквото ни кажеш, но това не пречи да казвам какви мисли ме спохождат и да задавам въпроси, по мое виждане логични.
Никога не съм оспорвал ефективността на тренировките, които ни правиш и съм се опитвал да вниквам в идеята им и начина им на построяване, защото не обичам да правя нещата просто така, машинално. Ама ся за една лежанка да ми посочваш педалските зали... :D

Иначе пчелите са добре: