Два пъти ръце маса + релеф

Здравейте.
От 3-4 месеца тренирам ръцете 2 пъти седмично ( за маса, защото ми изостават ), обаче забелязвам че релефа изостава. Мисълта ми е дали 1-вата тренировка да е правя за маса, а 2-рата да е повечко повторения с по леко за релеф ? Дали ще има ефект, хем растеж хем релеф?

Съвсем не, постави си само една цел и следвай нея.