Всичко се случва поради някаква причина!

Доста често чувам това изречение ,независимо дали става въпрос за възход или падение .
В момента аз не се чувствам като победител.
След бременността ми и качени килограми в рамките на 2години успях да сваля 15 кг и не бих казала ,че полагах толкова усилия и труд както сега.
На 35 г. съм и в момента съм 74 кг при ръст 160 см и се чувствам доста зле.
Непрекъснато се движа , старая се да се храня здравословно т.е предимно протеини/месо, мляко мах 2% , извара /, зеленчуци и плодове и въглехидрати като се придължам към разделното хранене. Всеки ден тичам по 5 км и правя упражнения в домашни условия.
Целта ми е да сваля 10 кг и да ги запазя .
Надявам се на вашата подкрепа ,а аз обещавам да споделям всеки ден менюто и заниманията си с вас.

Ето и моето меня за днес:
закуска 7,00ч -  1ч.чаша кисело мляко 2% + овесени ядки , 1 кафе с мляко и лъжичка мед
        10,00ч - една голяма ябълка
        12,00 ч - пилешка пържола + салата домати  и краставици
        14,00 ч - кафе 3 в 1
Много течности до момената около 1 л вода ,
за вечеря съм планирала салата марули с краставици , репички и варено яйце.
Тренировка - бягане 5 км + упражнения Тренировка с  Джеки http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262561

Здравейте,
програмата за 19,04.2013
закуска 7,00 ч кафе с мляко, чаша кис.мляко 2%  с овесени ядки
в 10,00 часа - 250 гр ягоди
в 12,00 часа пил,пържола + салата домати и краставици
в 14,00 часа - 250 гр.ягоди
1,5 вода
в 16,00 часа - бягане - 1 обиколка Гребна база

за 20,04,2013
закуска - 10,00 часа - кафе + палачинка с мед. Започнах и пролетно почитване :)
обяд - 12,00 часа - спанак с ориз
вечеря - миш маш + салата марула
1,5 вода
тренировка в 19,00 часа - 10 км - велоаргометър - 20 мин
+ коремни и напъди

Здравейте,
програмата за 19,04.2013
закуска 7,00 ч кафе с мляко, чаша кис.мляко 2%  с овесени ядки
в 10,00 часа - 250 гр ягоди
в 12,00 часа пил,пържола + салата домати и краставици
в 14,00 часа - 250 гр.ягоди
1,5 вода
в 16,00 часа - бягане - 1 обиколка Гребна база

за 20,04,2013
закуска - 10,00 часа - кафе + палачинка с мед. Започнах и пролетно почитване :)
обяд - 12,00 часа - спанак с ориз
вечеря - миш маш + салата марула
1,5 вода
тренировка в 19,00 часа - 10 км - велоаргометър - 20 мин
+ коремни и напъди

С палачинки?

Палачинката е с овесени трици + извара + кисело мляко

Здравей, успех с начинанието :)
Ами...няколко неща:
1. Не пишеш големините на порциите, но на мен калориите ти ми изглеждат твърде малко. Знам, че винаги най-доброто решение изглежда глад и бързо “приключване” с проблема...но реално не е така.
2. Имаш някакви дни, в които последното ти ядене е в 16:00 ли? Нереално е, трябва да си лягаш в 8 най-късно при този вариант... не си дръж организма гладен толкова дълъг период от време. Тук има хиляди разногласия за времето за последното ядене за деня, но като за начало 3 часа преди сън са напълно ок.

Благодаря ти ,Ivetass!
Последното ми хранене е към 19,30 до 20,00 часа.
Старая се да хапвам предимно салата маруля с варено яйце или домати и краставици .
Големините на порцииите наистина не са големи т.е пържолата е около 150 гр а салатата също през деня.
Вечер Салатата си е правя у нас и е една средно голяма маруля с 1/2 краставичка и 2-3 репички.
За закуска кисело мляко 1/2 кофичка + 2,3 суп.лъжици овесени ядки.
Старая се плодовете да са предимно сутрин т.е някъде към 10,00 часа и не по-късно от 14,00 часа.
пия и вода около 1,5 л до 2 л на ден.
Вчера закуска в 7,00 часа кафе с мляко + кисело мляко и овесени ядки
9,00 часа - 3 соленки
12,00 часа пилешки шницел + салата зеле с моркови
14,30 - капучино
за деня около 1,5 вода
вечеря в 20,00 часа 2 бр  картофени кюфтета + салата от маруля
Каране на колело/велоаргометър/  25 мин - 13 км
Откраднаха ми велосипеда и сега съм в проучване и търсене на втора употреба . Някой ако предлага такъв да ми пише на лични съобщения.

Здравейте !
Тук съм отново за да споделя промените ,които настъпиха при мен в рамките на 1 година .
Започнах да ходя сама на фитнес август месец след като изпаднах в истински ужас от собствените си килограми - 78 кг при височина 163 см.
Ходих редовно , слушах съвети за кръгова тренировка , сплит и кратки почивки между сериите. Януари месец вече бях 74 кг , за мен това беше все пак постижение ,но все още бях далече от целта.
Започнах с фитнес инструктор да тренирам . Той ми изготвяше хранителен режим , следеше дали свалям килограми съобразяваше тренировките ми и така неусетно май месец бях 64 кг. Лятото постепенно свалях и август месец тежах 57 кг , като видимо тялото ми изглеждаше в перфетна форма . Стегната с очертани мускули в раменната област , корема и дупето и краката също бяха оформени . От размер XL преобразих гардероба си с размер S дори , но поради женската ми фигура и по-едрия ми бюст в горната част съм размер М .
Сега се налага да тренирам сама . Зная упражненията , зная как да съчетавам групите като например гърди и бицепс + корем и кардио , гръб , рамо и бицепс , корем и кардио , крака - вътрешна външна част , свиване и разгъване на машина , хакен клек , напъди , клекове и лег преса , корем и кардио . Така са ми очертани трениромките - 4 пъти седмично .
При мен обаче проблема е следния - когато инструктора наглася тежестта не обръщам внимание на това и саге незнам с какви тежести да тренирам . Може би много информация чета от различини изтоници - едни казват малки тежести повече повторения , други казват ,че трябва да усещаш парене в мускула и да ти е тежко .
Ще се радвам да чуя вашето мнение и особено тренировки за жени - т.е старая се да имам женско хърмонично тяло :)

...едни казват малки тежести повече повторения , други казват ,че трябва да усещаш парене в мускула и да ти е тежко.

Във форума има доста Дами, които изглеждат впечатляващо.
Допускам, че всички те ще споделят този поглед върху нещата.
Аз съм на същото мнение.

Благодаря за полезната статия !