17.04.13
22:29
Здравейте! това е моят х.режим въпросът ми е към това с какво да заместя протеиновият шейк когато ми е свършил за преди и след тренировка с каква храна да го заместя и аминотата или БЦАА могат ли да ми вършат същата работа за преди и след трен. 186 съм висок 66 кг даже ако калориите са ми в повече и няма да ги усвоя ми кажете къде какво да махна :) към 4000 калории ми идват на ден.
7.00 часа:
70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4 белтъка и 1 жълтък
(kkal: 670 ; мазн: 13 ; белт: 40 ; въгл: 96)
10.00 часа:
270 гр. плодово кисело мляко + 1 голям банан + 35 гр. смесени ядки
(kkal: 490 ; мазн: 20 ; белт: 16 ; въгл: 67)
13.00 часа:
250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1/2 авокадо
(kkal: 678 ; мазн: 51 ; белт: 39 ; въгл: 25)
16.00 часа:
45 мин. преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 35-40 гр. суроватъчен протеин
(kkal: 820 ; мазн: 53 ; белт: 31 ; въгл: 55)
18-18.30 ч:
след тренировка - 3 лъжици декстроза + 35 гр. протеин (kashkaval , sirene , qica)
(kkal: 290 ; мазн: 2 ; белт: 24 ; въгл: 39)
19.00 часа:
270 гр. месо + домати, краставици, лук, грах (около 615 гр.) + 1/2 авокадо
(kkal: 570 ; мазн: 17 ; белт: 56 ; въгл: 35)
22.00 часа:
200 гр. извара + 55 гр. кашкавал + 2 големи домата + магданоз + 35-40 гр. смесени ядки
(kkal: 590 ; мазн: 35 ; белт: 56 ; въгл: 18 )