ВАЖНО ЗА МЕН ! ПОМОГНЕТЕ МОЛЯ :)

Искам да попитам, един много прост въпрос! По колко въглехидрата трябва да приемам на ден,приемам и  креатин . Разбрах,че  се усвоявал по-добре с повече, но колко са минималните въглехидрати! МОЛЯ ВИ ОТГОВОРЕТЕ МИ !!!!