Големи ръце

Здравейте
Как да направя големи ръце тренирам от 2 години :
Кой са най добрите упражнения за ръце Ровех се нагоре надоло но само едни и същи упражнения :
През 3 дена тренирам за бицепс и веднайж в седмицата трицепс : но не знам кой са най добрите упрайнения за бицепс и трицепс:
Не сам много сигорен но ми казаха да наблегна на трицепса тои е уголемявал рацете не знам а за бицепса и тои ли увеличава размера на рацете “
Смисал кои мускул бицепс или трицепс прави големи рацете :)

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума

При мене тръгнаха от голям брой набирания, тежки бутания и изолирани с малки килограми, но силна контракция...