26.04.13
22:31
Добър вечер.. проблема ми е следният.. преди 2 години лежах в болница от язва (спукана.. имаше преливане на кръв и т.н) и имам доста сериозен проблем с качването.. 1,88см 84кг съм и си седя така и не мърдам качвам сила на на всички упражнения.. но уви само сила без маса.. и смсл на лег просто от любопитство на 80кг направих 23 повторения а размерите ми не са фрапиращи.. Та ако някой може да ми даде съвет ще съм благодарен : ))
П.С - Не пия никакви добавки заради язвата.. и яденето мисля че ми е добре гледам поне 3-4 пъти в деня да има по 200гр месо и въглехидратите са добре просто нз къде е проблема..
Темата беше редактирана от Jiko Antonov на 26.04.13 22:32.
27.04.13
10:47
#3
Снощи много ми се спеше и съм писал отгоре отгоре.. като цяло програмата ми е следната.
Гърди
Ръце
Крака
Почивка
Гръб
Рамо-трапец
като почивката м/у сериите е по 90 сек само при ръцете е по малко
От понеделник мисля да сменя програмата така
Гръб
Гърди
почивка
Ръце
крака
рамо/трапец
и мисля да разнообразя упражненията