Отслабване и оформяне на горната/долната част на гърдите

Здравейте, преди време (3/4 години) бях напълнял рязко и напълно си бях развалил фигурата, през последната година почнах да отслабвам и почнах да хода на фитнес и сега имам 2 седмици без да хода на училище и искам през тях да си направя една хубава диета + тренировки и та отслабна и оформя гърдите. На 16 съм не съм пил хранителни добавки до сега и нямам намерение да пия, търся по-естествен начин за да отслабна и оформя гърдите.
В темата съм прекачил една моя снимка а ето и още 2 други:
http://prikachi.com/images/725/6127725o.jpg
http://prikachi.com/images/729/6127729D.jpg
Друга информация:
На ден правя по 10/11 серии с по 20/25 лицеви опори а когато ходя на фитнеса съм главно на лег, пулолег и пулолег с обратен наклон. Кардио правя, но просто няма голям ефект от него в областта на гърдите и почти съм го спрял. :X
Благодаря за всеки предстоящ отговор в темата. :)