Хранителен режим за покачване на мускулна маса + суроватъчен протеин ?

Здравейте !
На 21 съм, 183см, 67 кг. Ходя от близо 2 месеца на фитнес, искам да кача маса. Режимът е следния:

1. 150-200гр овесени ядки с прясно мляко, 5 белтъка и 2 жълтъка, банан

2. Месо (300гр телешко или свинско) + 200гр ориз (със зеленчуци или без)

3. Ядки - бадеми или орехи, около 60-70гр

4. Пилешко месо 300 гр + картофена салата или пюре 200гр

5. Риба около 200 гр (някаква консерва) + зеленчуци + зехтин

6. Преди лягане извара + кофичка кисело мляко

Тренирам 3 пъти в седмицата. Искам да започна да пия и протеин, та въпроса ми е къде между яденетата да го вкарам ? Освен това добре ли ще е ако добавя хляб и плодове ? Благодаря на всички отговорили !

ПС. не съм почнал още режима, един познат, който се занимава доста отдавна с фитнес ми го състави, но искам да чуя и вашите мнения.

Аз лично мисля че е добре, добави ядките вечер с изварата, плодовете 30-40 мин преди хранене и то по-добре не вечер, а протеина го пий веднага след тренировка и сутрин преди хранене ако искаш ;)

Протеина го взимай,сутрин на гладно и веднага след тренировка.Успех!!!

Мерси за отговорите пичове, а за плодовете някви ограничения има ли или квото набарам ?

Мерси за отговорите пичове, а за плодовете някви ограничения има ли или квото набарам ?

Щом искаш да качиш маса, може да ги ядеш по всяко време, но остави бананите или стафидите веднага след тренировка, а останалите плодове 30-40 минути преди хранене. Ако пък искаш да си малко по стриктен гледай да не ги ядеш вечер ;)

Протеинът го приемай поне 3-4 пъти дневно, за да надградиш реално режима си.

Tова с закопуването на протеина не го разбирам защо ще купуваш протеин когато ти си го приемаш с храната особено с твоите килограми идеята на протеина не е колкото повече приемаш толкова повече получаваш а само си хабиш парите и натоварваш бъбреците така и така организма няма да ти го усвои целия  а и протеина се приема когато неможеш да си го набавиш от храната.

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!