Press / OHS / Push Press / Front Squat / Push Jerk / Back Squat

Press / OHS / Push Press / Front Squat / Push Jerk / Back Squat

10 Strict Press (10 стриктна раменна преса)
15 OHS (15 овърхед клек)
20 Push Press (20 пуш преса)
25 Front Squat (25 преден клек)
30 Push Jerk (30 изтласкване)
35 Back Squat (35 заден клек)

Мъже 50 кг / Жени 35 кг

Видео:

Понеделник: 08.04.2013

Тренировка

30 кг Shoulder press, 10 reps
35 кг Overhead squat, 15 reps
35 кг Push press, 20 reps
35 кг Front squat, 25 reps
35 кг Push jerk, 30 reps
35 кг Back squat, 35 reps

Източник: http://www.crossfit.com/mt-archive2/008795.html

Мога да кажа, че раменете се държаха супер добре. Накъсвах жестоко пуш пресите заради невероятно гадна болка в лявата лопатка/плешка. При самото заключване на щангата горе, много силна болка.

Пресите - 6 бр! + 2 + 1+ 1
Клека с щанга над глава - без накъсване
Пуш пресата - на 3-ки и 4-ки
Пред клек - 15 + 10
Пуш Джърк - 10+10+5+5
Заден клек - без накъсване

8-) Само че, аз правих с 30 кг само военната преса, защото на 35 кг 10 повт нямам шанс.

10м 25сек на 40кг

15.50 с 40кг. !....Имах 2-3м. пауза в тоалетната (puke) !

16.11.2013
50кг - 9:56
40кг - 7:04
30кг - 5:19
20кг - 4:49
*през ~5-10мин