Моля за малко помощ - оформяне на дупето

Здравейте от няколко седмици тичам,правя коремни преси и лицеви упрори.Имам за цел да направя преса и да си стегна дупето малко.Въпроса ми е как трябва да се тича и да се диша през това време!Също някакви ефикасни упражнения за дупе,които не изискват разни уреди.Бих ходила на фитне,но нямам пари,затова пък имам огромна мотивация.Предварително благодаря!!!

2 упражнения,които ще ти свършат много добра работа са клекове със собствено тегло и напади.
Виж в youtube как се изпълняват правилно,имената на упражненяита са body weight squat и lunges.Покрай тях има сходни клипове за упражнения,които също може да разгледаш и не изскват нищо друго освен собственото ти тегло.
Ако с времето ти станат лесно може да се добави тежест към тях.

Ето ти 3 страници с упражнения http://www.passion4profession.net/en/buttocks-exercises/ :) дано да съм ти помогнал.

И още едно предложение от мен, въпреки че подкрепям горните два коментара, пак в youtube има канал с мноооооого видове тренировки : )

Благодаря ви много още от утре ги почвам (nfun) А да продължавам ли с тичането?

Може да ги комбинираш, 30 мин тичане, 30 мин. упражнения за дупето, примерно. С тичането (като типично кардио) имаш възможност да намалиш мазнинките, така че да си покаже пресата (както беше написала, че искаш), а отделно с упражнения за самите мускули ще ги стегнеш конкретно тях :)

П.С: като ти гледам снимката си доста слабичка, по-добре прави само упражнения за мускулните групи, ти май нямаш мазнинки за сваляне :D

Аз по принцип не мога да тичам толкова продължително защото пуша.И тичам докъто не си усетя че сърцето ми ще искочи,но мисля да почна по тази програма http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto и да спирам цигарите :D