Get Shredded Or Die Mirin

Протеин - 137 гр
Мазнини- 96 гр
Въглехидрат - 196 гр

сувалково бягане
футбол

Вчера добра храна 2 тренировки - футбол и фитнес ( кръгова х2 упр за всяка група с 3 серии и 10+ повторения)
Днес:
Протеин - 188 гр
Мазнини- 130 гр
Въглехидрат - 176 гр
тренировка за бързина

Протеин - 72 гр
Мазнини- 49 гр
Въглехидрат - 264 гр
почивен ден

Протеин - 101 гр
Мазнини- 111 гр
Въглехидрат - 129 гр

Фитнес-кръгова
12х крака
6х гърди
6х бицепс

4 долна 3 горна преса

В кой сайт ги изчисляваш тези неща?

здравословно.ком

Протеин - 115 гр
Мазнини- 90 гр
Въглехидрат - 150 гр

Tренировка футбол

Протеин - 99 гр
Мазнини- 86 гр
Въглехидрат - 208 гр

фитнес-6 серии клек
тренировка -футбол

Временно спирам воденето на дневник поради сериозна травма в коляното
:( :( :( :(

Скъсан менискус утре ме оперират :////

След 5 дена обикаляне по болници напрежение болки и лоша храна днес вече съм изписан от болницата и от утре започвам възстановяване (y)

Протеин - 64 гр
Мазнини- 72 гр
Въглехидрат - 116 гр
+2 зелени чая
фитнес -горна част малко да се раздвижа
гърди бицепс трицепс по 2 упр за група с по 4 серии

Протеин - 85 гр
Мазнини- 130 гр
Въглехидрат - 105 гр
разходка днес

Протеин - 91 гр
Мазнини- 98 гр
Въглехидрат - 129 гр
Разходка

Протеин - 77 гр
Мазнини- 80 гр
Въглехидрат - 229 гр
Разходка

4 дена бях на почивка малко (само 1 фитнес съм направил)
Днес махнах конците от коляното и направих тренировка във фитнес - ръце + преса
Започвам с постепенно натоварване на краката и възстановяване на бедрените мускули и прасеца

Протеин - 99 гр
Мазнини - 120 гр
Въглехидрати - 136 гр

Първа тренировка -  2 х 5мин колело
4 х 15 повдигане на пръсти (прасец)
4 х 15 с ластик за адуктор
2 х 5 етажа стъпала
Втора тренировка : Бедрено сгъване на машина 3 х 15 без тежест
Бедрено разгъване 5 х 15 без тежест
Румънска тяга 5 х 15 - 20кг лост
Полуклек 4 х 15 -7кг лост
Повдигане на пръсти 4 х 15
+тренировка за гръб + преса

Храната:
Протеин - 122 гр
Мазнини - 116 гр
Въглехидрати - 57 гр

Първа тренировка -
Бедрено Разгъване 5 х 12-15 без тежест
Бедрено Сгъване 3 х 12-15 без тежест
Румънска тяга 5 х 12-15 с 20 кг лост
Полуклек - 5 х 12-15 с 7 кг лост
Повдигане на пръсти - 4 х 15
Прасец на машина - 5 х 15 с 10кг тежест
Преса - долна + горна част
Втора тренировка -
2 х 10мин колело

Храната :
Протеин - 92 гр
Мазнини - 143 гр
Въглехидрати - 54 гр

Първа тренировка -
Бедрено Разгъване 5 х 15 без тежест
Бедрено Сгъване 5 х 15 без тежест
Румънска тяга 5 х 15 с 25кг
Полуклек - 5 х 15 с 12кг
Повдигане на пръсти - 5 х 15-20
Прасец на машина - 5 х 15 с 10кг тежест
Преса-3х70 -горна част
3х 30 долна
Втора тренировка - Гърди - 4х долна лежанка /4 х флайс/4 х нормална лежанка /4х флайс с куки /4 х горна
Трета тренировка - 2 х 15мин колело

Храната :
Протеин - 117 гр
Мазнини - 100 гр
Въглехидрати - 88 гр

01.04
Първа тренировка -
Бедрено Разгъване 5 х 15 без тежест
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг
Румънска тяга 5 х 15 с 30кг
Полуклек - 5 х 15 с 17кг
Повдигане на пръсти - 3 х 60 +5кг
Прасец на машина - 5 х 15 с 10кг тежест

Втора тренировка -4 упражнения  рамо + 6 серии преса
2x15мин ХИИТ кардио на колело
Храната :
Протеин - 114 гр
Мазнини - 160 гр
Въглехидрати - 32 гр

15мин ХИИТ преди закуска
Бедрено Разгъване 3 х 15 без тежест + 3 х 15 +10кг
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг
Румънска тяга 5 х 15 с 30кг
Полуклек - 5 х 15 с 24кг
Повдигане на пръсти - 3 х 60 +5кг + 2х 15 на един крак без тежест
15мин колело

Храната :
Протеин - 117 гр
Мазнини - 110 гр
Въглехидрати - 89 гр

Първа тренировка :
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг
Бедрено Разгъване 3 х 15 без тежест + 3 х 15 +10кг
Повдигане на пръсти - 3 х 60 +5кг + 2х 15 на един крак без тежест
Прасец на машина 3х 15 + 30 кг
Румънска тяга - 5 х 30 кг
Втора тренировка : Преса - бицепс - трицепс

Храната :
Протеин - 139 гр
Мазнини - 142 гр
Въглехидрати - 64 гр

Вчера оставих краката да починат,оперираното коляно нещо се пълни с течност и реших че го претоварвам.
04.04 Тренировка гърди -  долна лежанка /средна с дъмбели / флайс на машина / горна с дъмбели / разтягане с куки
Храната :
Протеин - 154 гр
Мазнини - 145 гр
Въглехидрати - 67 гр

05.04 тренировка :
Бедрено Сгъване 7 х 15 +10кг
Бедрено Разгъване 3 х 15 без тежест + 3 х 15 +10кг
Повдигане на пръсти - 3 х 60 +5кг
Прасец на машина 3х 15 + 30 кг

Храната :
Протеин - 83 гр
Мазнини - 163 гр
Въглехидрати - 60 гр

Почивен ден
Храната :
Протеин - 116 гр
Мазнини - 106 гр
Въглехидрати - 107 гр

Първа тренировка :
Бедрено Сгъване 6 х 15 +10кг
Бедрено Разгъване 3 х 15 без тежест + 3 х 15 +10кг
Повдигане на пръсти - 3 х 60 +5кг + 2х 15 на един крак без тежест

Втора тренировка :
Бедрено Разгъване 5х 15 +10кг + 5 х 15 +20кг
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг + 5х 15 +20 кг
Повдигане на пръсти 5 х 10 на един крак

Храната :
Протеин - 95 гр
Мазнини - 109 гр
Въглехидрати - 55 гр

Първа тренировка :Гърди -долна /средна лежанка /горна с дъмбел / флайс
8мин преси +4 мин преси
Втора тренировка :
Бедрено Разгъване 5х 15 +10кг + 5 х 12 +20кг (на един крак)
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг + 5х 15 +20 кг
Повдигане на пръсти на машина от седенало положение - 5 х 50 с 10кг

Храната :
Протеин - 135 гр
Мазнини - 93 гр
Въглехидрати - 82 гр
+50 гр суров фъстък

тренировка :
Бедрено Разгъване 5х 15 +10кг + 5 х 12 +20кг (на един крак)
Бедрено Сгъване 5 х 15 +10кг + 5х 15 +20 кг
Повдигане на пръсти на машина от седенало положение - 5 х 30 с 20кг
Повдигане на пръсти (прав) 4х 30
8мин абс
Храната :
Протеини - 94 гр
Мазнини -110 гр
Въглехидрати -124 гр

Първа тренировка - Гръб - скрипец 4х / долен скрипец - 4х/мечка 4х/скрипец на тесен / екстензии
Втора тренировка - ат хоум :) 3х 10 мин колело /6 х 60 сек стабилизация на столече/4х 50-60 повдигане на пръсти
Храната :
Протеини - 103 гр
Мазнини -76 гр
Въглехидрати -98 гр

27,07,2014 -74 кг

Супер си , искам да включиш нещо в трена си виждам че разбираш бая от тези неща и се радвам мн.
Вкарай набирания  и стани по широк всичко ти е на 6 освен широчината , ще ти следя редовно дневника заради добрите хранителни режими! 
Успех! :)

Благодаря , да от скоро по сериозно ги вкл. в тренировката за гръб и като цяло по сериозно тренирам гърба . Бях спрял да попълвам дневника си ,но отново започвам да пиша тук . :)

За вчера 07.10
фитнес - крака -
4х сгъване на машина за задно бедро
1х упражнения с ластик
5х разгъване на машина
5х повдигане на пръсти от седеж м/у всяка серия по 1 мин. скачане на въже
4х румънска тяга - 30кг
3х 50 коремни преси
2-ра тренировка -футбол

Сутринта бицепс и трицепс в фитнеса
4х сгъване с прав лост
4х чукчета
4х сгъване с крив лост от седеж
3х сгъване на крив лост с обратен хват
4х 15 лицеви на тесен хват
4х въже за трицепс
4х кик бек
5х повдигане на крака от вис
втора тренировка - футбол

Храната :
Протеини - 97 гр
Мазнини -87 гр
Въглехидрати -176 гр

Сутринта тренировка - футбол от 11ч.
Вечерта към 19;00 фитнес гърди
4х горна леж. с дъмбели
4х флайс
4х долна леж. с лост
4х флайс с куки
3х странична коремна мускулатура

Храната :
Протеини - 109 гр
Мазнини -95 гр
Въглехидрати -127 гр

Вчера 10.10
една тренировка само  -футбол

Храната :
Протеини - 101 гр
Мазнини -104 гр
Въглехидрати -185 гр

мач

Храната :
Протеини - 106 гр
Мазнини -72 гр
Въглехидрати -116 гр

Проблем с компютъра спирам временно воденето на днвеник