Програма за отслабване

Здр. на 14 год. 84кг 175см напълно начинаещ съм и искам да отслабна по домашни условия, гледах тези http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&goal=739&equipment=744 но неможах да избера може би защото съм начинаещ.