Прием на хранителни добавки при подновени тренировки?

Преди 2-3 години тренирах във фитнес, но в последствие спрях поради естеството на работа. Имам намерение скоро да започна да ходя редовно отново. Бих искал да ми дадете съвет с какви хранителни добавки би било добре да започна имайки предвит че отслабнах значително. В момента съм 85кг ръст 187см и бих желал да покача мускулна маса.

Имаш ли изготвен хранителен режим (или план какъв да бъде поне), както и програма за тренировки? Ако нещо от тези липсва, не мисли за хранителни добавки за момента, няма да допринесат с нищо.

Имам програма направена . :)