Nothing worth having comes easy

Здравейте, отново! (sun)
Доста време не бях писала в стария си дневник, затова реших да си направя нов. Отново ще дам информация за себе си. На 14 години съм, 164 см. и около 53,5 кг. Тренирам хип-хоп и понякога ходя да бягам. След като спрях да се отчитам в сайта, малко си развалих храненето, затова реших пак да се върна тук. През това време качих около 2 кг и сега се опитвам да ги сваля. Съфорумниците, които ми следиха по-рано профила, знаят че имам проблеми с гърба и че трябва да внимавам със силовите. Като цяло е това. Ще се опитам а бъда редовна. Довечера ще запиша менюто си и тренировката за днес. :)

23 Май 2013 Четвъртък

Меню:
08:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и варено пушено свинско, мляко с кафе
12:30 Омлет, сирене, малко пиле на грил
13:30 Ябълка, около 10-15 гр. черен шоколад 75%
20:00 Салата (маруля, кис. мляко, лук, репички), попарен кренвирш, малко бъркани яйца
Вода: Около литър и половина

1-ва тренировка: (преди закуска)
бягане - 13 мин.
на street fitness - 100 Lever 45° Leg Press, малко кросренажор, 35 коремни(обикновени), 10 странични (за всяка страна), 10 лицеви опори, и още едно упражнение за крака, което не знам как се казва

2-ра тренировка: (10:30-12:15)
Хип-Хоп

3-та тренировка: (17:00-17:20)
Специални упражнения за гърба, 50 Plie squats

24 Май 2013 Петък
Честит праник!

Меню:
07:00 Две ФПХ с масло и кашкавал, мляко с кафе
12:00 Една чиния череши
13:45 Филе от скумрия на скара - 100 гр., салата зеле и моркови - 100 гр., сладолед HIT - 56 гр.=158 ккал.
17:00 Бисквита Musli 60 ккал.
20:00 Две парчета руло Стефани, салата от домати, краставица, маруля и сирене

Тренировка: едва ли ще правя

Днес бяхме решили да направим изложба от клуба по фотография и в 8:30 ни искаха на морското казино. Отидохме, наредихме стативите и картините, което ни отне около 2 часа. Малко след това реши да духа супер силен вятър и започна да събаря стативите. Оправихме ги там, то пък взе че заваля. :( Ужас, сега пък пече слънце... Шантаво време, само ни развали плановете. Както и да е, поне на завършващите ще им върви по вода. Довечера мисля да ходя да гледам абитуриентите. Миналата година имаше момичета с много лошо подбрани рокли, грим и т.н., да видим дали и тази година ще е така.

25 Май 2013 Събота

Меню:
09:00 3 с.л. овесени ядки, 200 гр. кисело мляко 3,6% , ябълка, 15 гр. суров бадем и канела, мляко с кафе
12:30 Череши
14:00 Две парчета руло Стефани, ФПХ, таратор
15:00 Ябълка, 7 гр. черен шоколад 75%
21:00 Салата маруля, кратавица и кис. мляко, пилешка пържола, едно мъничко бутче, задушени картофи и морковчета
Вода: Литър и половина

1-ва тренировка:
2,100 км. бягане (14 мин.)

2-ра тренировка:
Час и половина хип-хоп, разтягане, 20 коремни преси, 20 гръбни, 10 лицеви и 10 повдигания на краката

Днес бях без прегрешения. (sun) Г-жата от хип-хопа иска да се научим да правим цигански колелета, но лошото е, че въобще не вярвам на ръцете си ... страх ме е дори да опитам.

Как може всеки път като реша да пробвам нещо ново да завършвам с болка някъде. То просто няма да съм аз, ако не се контузя. :( Реших да стоя на глава на стената. Дотук добре, защото го бях правила и преди. Обаче ми скимна да се пробвам и без стената. Отдалечих си малко възглавницата, подпрях си краката на стената и ги дигнах. Задържах се една две секунди, но като се изправих нещо ми беше станало с дясната страна на врата. В момента супер много боли, независимо дали го въртя наляво, надясно или назад. Само като се навеждам напред нямам проблем. Страх ме е да не съм му направила нещо. :(

26.05.2013 Неделя

Меню:
08:00 200 гр. кисело мляко 3,6%, 3 с.л. овесени ядки, ябълка, 15-20 гр. бадеми, канела, мляко с кафе
12:40 Омлет от две яйца, филе и кашкавал, ФПХ, ябълка
20:30 Салата от маруля, 1/2 краставица и кис. мляко 3,6%, боб чорба
Вода: литър и половина

1-ва тренировка:
1:30 ч. хип-хоп, разтягане, 30 коремни преси, 30 гръбни, 15 подигания на краката и 10 лицеви

2-ра тренировка:
Два часа каране на колело

27 Mай 2013 Понеделник

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
13:30 Две яйца на очи, 1/3 кренвирш, сирене, таратор, ябълка
следобед, като минех покрай хладилника си крадях череши + бисквитка :D
21:00 Едно парче и половина панирана акула, две панирани сиренца, салата от краставица, домат и сирене, бисквитка
Вода: Малко над литър

Тренировка:
Beginners’ Yoga for Shoulder Strength - 22:45

Започвам да се отчайвам. От около 2 месеца се опитвам да сваля едни 3 килограма, но не мога ... Може ли да ми дадете някакви идеи за това, какво трябва да променя? Храненето или тренировките, или може би и двете?

Килограмите не падат, а мерките/дрехите?

И те не мърдат.

29 Май 2013 - Сряда

Меню:
06:40 Две ФПХ с масло, филе и кашкавал, парченце шоколад
08:15 Еспресо с мляко
13:00 Пилешко бутче със запечени картофи, 2 парченца шоколад, 15-тина череши
От 18:00 съм на рожден ден, така че яденето на някоя и друга глупост е неизбежно. Ще гледам да не прекалявам.
По време на рождения ден: 250/300 гр. салата Цезар, парче пица “Прошуто е фунги”, парче торта
Вода: Два литра

Тренировка:
Warm Up - 5 Min
Torso Rotations
Arm Circles
Deep Squat + Arm Push Pulls
Standing Knee Up Rotation Crunches
Oblique Rockers
Ventral Jacks
Standing Toe Touch Kicks
Front Jacks
High Knees
Jumping Jacks (1 full Min)

Round One (Medium Intensity Cardio Kickboxing Combinations)
Jab + Jab + Cross
Hook + Hook + Upper Cut + Upper Cut
Cross + Cross + Jab + Upper Cut
Jab + Jab + Elbow (x2)
Hook + Hook + Hook + Upper Cut (x2)
Jab + Cross + Upper Cut + Upper Cut + Jab + Hook

Round Two (Core) 14 Reps per Ab Exercise
Plank Knee Up (L&R)
Russian Twist
Side Hip Raise (L&R)
Knee Tuch Crunch
Prone Chest Raise
Side Oblique Crunch (L&R)
Rotating Toe Touch Crunch

Round Three (High Intensity)
Jab + Cross + Knee + Knee
Front Kick + Knee + Front Kick+ Knee
Jab (x2) + Upper Cut (x2) + Knee (x2)
Side Kick(x2) + Body Punch?(x4) + (Jab+ Cross) x2
Knee (x4) + Upper Cut (x2) + Hook (x2)

Cool Down & Stretch - 15 Second Holds
Crossover Hamstring Stretch
Inside Thigh Stretch
Wide Hamstring Stretch
Quad Stretch
Wall Chest Stretch
Arm Cross Pull
Triceps Stretch
Downward Dog
Cobra Pose
Child’s Pose
+ 20 мин. упражнения за гърба

Да питам, когато се взимат мерки на бедрата и прасеца, къде точно трябва да се мери?

30 Май 2013 Четвъртък

Меню:
06:30 Две ФПС с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе,
02:00 Бутке с печени картофи и морковчета, сирене
Следобяд: Купа череши, блокче шоколад, няколко резенчета кашкавал
21:00 Кошничка с яйце, салата от маруля, домати и краставица, сирене
Вода: Литър и малко

Тренировка: Пропусната, но имам ужасна мускулна треска в горната част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце...)

Цвети, на най-широката част :)
Нужно ли е да се тормозиш за 3 кг, пък и ти още растеш, мисля, че е по-добре да си изградиш правилен режим на хранене и тренировки, като съвсем не е нужно да се скъсваш от трениране, това ще ти даде страхотна основа за в бъдеще. Тялото ти ще се променя още, живей си живота, хапвай си  и шоколад, само да е в разумни количества :)

Мерси за отговора. :)
А за трите килограма ... просто, откакто ги качих се чувствам някакси подпухнала. Усещам ги и много ме дразнят, заради това и искам да ги сваля. Опитвам се да се храня здравословно, но все пак трябва да се съобразявам и с нашите. Но съм страшно благодарна на майка ми, защото вече супер рядко готви пържено и спря да слага толкова мазнина и понякога ми се кара като нападам шкафа със сладкото, или като прекаля с яденето. :D Хубаво е да имаш подкрепа от хората около теб. А с тренировките - гледам да съм редовна, но имам и мързеливи дни. (wasntme)

31 Май 2013 Петък

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и малко филе, мляко с кафе
12:30 Печена риба, сирене, череши
Междинно: редче шоколад
Вечеря: Пилешки хапки с корнфлейкс (2 филета и 1 бутче), салата от маруля, домати, краставица и сирене, някакъв майонезен лютив сос (за който съжелявам, но в последствие ми казаха какво съдържа (dull) )
Вода: Засега литър и половина, но ще се опитам да ги направя два

Тренировка 1:
Волейбол в часа по ФВС

Тенировка 2: (10 Reps per Exercise, 2 times each group)

Dead Lifts - 2х3кг
Squats - 2х3кг

Reverse Long Lunges - 2х3кг
Ski Squats - 2х3кг

Sumo Squats - 2х3кг
Cross Over Lunges - 2х3кг

Squat Jumps
(20) Power Skips

Prone Bent Leg Raise Pulses
Bridges
Cool Down & Stretch

Кренвиршите са от неизвестен източник, съдържат много мазнини. Избягвай ги! Наблегни на други храни със протеини - Телешко филе, телешка пастърма, яйца, риба...

Знам, че кренвиршите са от неизвестен източник, но като трябва да хапна нещо набързо е алтернатива.

Избягвай честото ядене на свинско месо. Наблягай на пилешко, телешко... :)
Също, избягвай сосове като: майонеза, кетчуп и т.н. :) Не е хубаво да приемаш въглехидрати след 18 часа.

Проблема е, че тъй като майка готви късно, аз нямам особено голяма възможност да ям по-рано. Като цяло не ям сосове, но не знаех какво има в този сос и мислех, че е някакъв бъркоч с кис. мляко и като ми казаха какво съдържа аз бях О.о . Амм, защо да избягвам приема на свинско? Та то е вид месо, какво лошо има в него?

Нищо лошо няма в свинското , яж .

П.С Щом мама готви късно е време да се научиш и ти сама да го правиш . : )

Нямах в предвид точно да избягваш, по - скоро да наблягаш на другите меса. Не знам, мене така ме бяха посъветвали, защото свинското съдържало много мазнини и се яло само веднъж седмично. :)

Стояне, честно казано си прав. :D

01 Юни 2013 Събота - Честит празник на всички деца и на всички, които все още пазят детското в себе си! ^^

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, филе и съвсем малко кашкавал, мляко с кафе
10:00 Една чаша домашно прясно мляко
13:00 Две пилешки бутчета, сирене, ФПХ
18:00 Две кебапчета, домат, сирене и фПХ
През деня: три парченца черен шоколад
Вода: Около литър

Тренировка: Нямаше, но пък имаше много движение

02 Юни 2013 Неделя

Честит 2-ри юни, българи!

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
11:00 Половин купа череши
14:00 Омлет от две яйца, кашкавал и филе, купа таратор
19:15 3 бисквитки (общо 60 ккал)
20:00 Свинско със зеле, салата от домати, краставица и сирене
Вода: Литър и половина

1-ва тренировка:
Warm Up (30 sec each)
- March In Place
- Squat + Knee Pull
- Walk Down Plank
- Flutter Kicks
- Crunch Jack
- Push Up + Child’s Pose
- Windmill Turns
- Downward Facing Dog + Back Bow Extensions
- Arm Cross Swings
- Front Jacks

Cardio and Abs Workout (2 times each group)
Group 1
C: Jumping Jacks 30 Sec
A: Knee Tuck Crunches 14 Rep

Group 2
C: Lateral Jump with Knee Up 30 Sec
A: Crisscross Crunches 14 Reps

Group 3
C: 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks 30 Sec
A: Static Plank Hold 30 Sec

Group 4
C: Squat and Hook (alternating) 30 Sec
A: Cross Touch Crunch 14 Reps

Group 5
C: 2 Hop Squat (alternating) 30 Secs
A: Scissor Kicks 14 Reps

Group 6
C: Standing Crunch Pulls 30 Secs
A: Flutter Kicks 14 Reps

Group 7
C: Power Skips 30 Sec
A: Windmill Jackknife Crunch 14

Stretching:
10 Alternating Lunge Stretches
10 Push Up Plank with Calf Stretches
5 Super Slow Squats + Toe Touch Stretches
10 Walkdown Push Ups
5 Oblique Crunches + Torso Twists R&L x3

2-ра тренировка:
20 минути упражнения за гърба

03 Юни 2013 Понеделник

Меню:
6:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, чаша мляко (домашно)
13:30 Свинко със зеле, сирене, малко ПХ
Междинно: Три парченца черен шоколад, Corny big - dark chocolate (headbang) (няма facepalm :D)
19:30 Две яйца на очи, салата от домати, печени чушки и сирене
Вода: Литър и половина

Тренировка:

45 Second Active Intervals; 15 second rest x 2
Alternating Kettlebell Swing – 3 kg
Squat Pulses – 3kg
Clean & Press – 4,5 kg
Lunge Pulses
Russian Twists – 4,5 kg
Deadlift Pulses – 6 kg
Curl & Press – 3 kg
Toe Touch Crunch – 3 kg
Bentover Row – 3 kg
Push Ups (първия път - нормални, втория - от колене)

Stretching:
3 Point Neck Stretch
Overhead Tricep and Shoulder Stretch
Forearm and Finger Stretch
Overhead Chest & Lat Stretch
Standing Chest against Wall
Arm Cross Rhomboid Stretch
Torso Rotation
Lateral Bends with Reach

Утре сутринта мисля да си измеря мерките, че отдавна не съм. Лошото е, че не помня последните.

Килограми: 53,3 кг.
Гръдна обиколка - 82 см.
Талия - 66 см.
Корем (най-широката част) - 81 см.
Бедра - д: 56 см., л: 55 см.
Ханш - 91 см.

04 Юни 2013 Вторник

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе
13:30 Свинско със зеле, сирене малко ПХ
Междинно: Парче локум, две бисквитки, малко филе и кашкавал
20:50 Пиле с ориз, салата с кис. мляко, маруля и краставица
Вода: Около два литра

Тренировка:
20 sec active, 10 sec rest x 3 each exercise (Tabata style)
KB Halo - 3 кг.
Mt Climbers
KB Snatch Right Arm - 4,5 кг.
Squat Jacks
KB Snatch Left Arm - 4,5 кг.
Burpee
KB Swing - 6 кг.
Push Up
KB Goblet Squat - 6 кг.
High Knees
KB Crush Curl - 6 кг.
Jumping Lunges
+ 20 минути упражнения за гърба

05 Юни 2013 Сряда

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе
13:00 Пиле с ориз, сирене
Междинно: Череши
19:00 Пилешка плешка, ФПХ, салата от маруля, краставица, кисело мляко, лук, малко сирене
Вода: Около литър и половина

Без тренировка

06 Юни 2013

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе
07:30 Бонбон (имахме рожденик)
14:00 Чиния боб, сирене, бисквитка, няколко череши
Междинно: Малко кашкавал
19:40 Сатленка, малко пушен суджук, салата от печени чушкки, домати, лук и сирене
Вода: Литър и половина

Тренировка:

Warm Up:
Chest Cross Swing – 20 Sec
Deep Squat and Ventral Raise – 20 Sec
Arm Circles – 20 Sec
Slow Knee Up and Out – 20 Sec
Torso Rotations – 20 Sec
Jump Rope – 2 Minutes

Workout: (two rounds) 2 dumbbells x 3 kg
Double Kettlebell Swing – 20 Reps
Kettlebell Squat – 16 Reps
Double High Pull – 20 Reps
Double Lunge Rotation – 10 Reps
Shoulder Press (Alternating) – 16 Reps
Clean and Press – 16 Reps
Curl (Alternating) – 15 Reps
Ventral Drops – 10 Reps
Swing Squat – 20 Reps
Renegade Row – 10 Reps
Kettlebell Chest Press (Alternating) – 14 Reps
+ малко упражнения за гърба

Утре имам класно по литература и ще трябва да правим ЛИС. Стискайте палци! :)

07 Юни 2013 Петък

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, дом. мляко с кафе
14:20 Омлет от две яйца, кашкавал, ФПХ, няколко черешки
Преди вечеря: Няколко ч.л. домашно кисело мляко
20:15 Три панирани пилешки филенца, салата от домати, краставица, печени чушки и сирене
Вода: Литър и половина

Тренировка:
Warm up

Circuit 1:
Curtsey Lunge Max Reps for 60 seconds/ Alternate legs
Front Plank for 60 seconds
Alternating V-Up Max Reps for 60 seconds/ Alternate sides
* Rest Period* 30 Seconds of rest after each move!!

Circuit 2:
Lateral Squat Shuffle Max Reps for 60 seconds/ Alternate legs
Deep Lunge Alternating Press Max Reps for 60 seconds/ Alternate arms
Side Plank Kick Out Max Reps/ 30 seconds per side
* Rest Period* 30 Seconds of rest after each move!!

Circuit 3:
Deep Lunge Chest Fly Max Reps/ 30 seconds per leg
Plank Fire Hydrant Max Reps for 60 seconds/ Alternate sides
Bicycles Max Reps for 60 seconds/ Alternate sides
* Rest Period* 30 Seconds of rest after each move!!

Finishing Moves Circuit:
Tire Flips Max Reps in 60 seconds
Plank Outside Knee Drives Max Reps in 30 seconds/ alternate sides
Table Tops Max Reps in 30 seconds/ alternate sides
* Rest Period* 30 Seconds of rest after each move!!

Cool Down 2 Minute cool down routine
+ упражнения за гърба

Мисля, като си легна, да пробвам да направя няколко серии вакумки.

08 Юни 2013 Събота

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
13:00 Няколко резенчета кашкавал за залъгване на глада
15:00 Две панирани пилешки филенца, домат, малко сирене
17:00 Череши
19:00 Две сърми, малко сирене, 10 гр. черен шоколад 75%
Вода: Около два литра

Тренировка:
Сутринта като се събудих - 3х5 вакумки
10:00 - 11:30 Хип-хоп танци
11:30 - 12:00 Разтягане, 2х20 коремни преси, 2х20 гръбни екстензии, 10 лицеви опори

Ужас, още малко и ще започне да ме е страх да излизам сама. -.- Какви са тея педофили дето се разхождат по центъра, не знам. За втори път ми се случва чичка да ми говори някакви мръсотии. Тея хора не са добре ... Че тоя днеска за малко вървеше след мен, но се отказа да ме следва (слава богу). Обаче какъв страх ме хвана ...

И мене ме гони един пияница, внимавай! :)

09 Юни 2013 Неделя

Меню:
08:00 Две ФПХ с яйце и сирене, кафе с една ч.л. мед
12:40 Няколко резенчета кашкавал, две сърми, сирене, 8 гр. черен шоколад
17:00 Череши
19:45 Постна мусака, салата от домати, краставица, чушки, лук и сирене
Вода: Литър (дано до довечера да стане литър и половина)

Тренировка:
3х5 вакумки
10:00 - 12:00 танци, но този път само около 40 мин. беше хип-хоп. През другото време трябваше да правим някакъв sexy танц, който беше бавен. :D

Уфф, вече не искам да поглеждам задачи по математика. Айде да минава и класната във вторник, че утре сигурно пак цял ден ще вися над тетрадките да се подготвям за нея. Но пък няма да се оплаквам, никой не ме е карал да влизам в ПМГ.

10 Март 2013

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
13:30 Постна мусака, малко филе, сирене, 8 гр. черен шоколад 75%
Междинно: 10-тина череши, бисквитка
20:00 Лучена яхния с пилешко, салата от маруля, домати, краставица, лук и сирене
Вода: Засега литър и половина

Тренировка:
3х5 вакуумки

4 Rounds (на Zuzka - ZWOW 47)
Forward/Backward Weighted Jump - 10 reps, 2x3 кг.
Ab Splitter and Super Girl Push Up - 5 reps.
Time: 14 min

Ultimate Stretching Routine - 14:30 min

Упражнения за гърба - 10 мин.

11 Юни 2013

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе
13:30 Лучена яхния с пилешко, сирене, 8 гр. черен шоколад 75%, 15 годжи бери-та
Междинно: 10-тина череши, малко кашкавал и филе
20:30 Пилешка супа, ФПХ, сирене
Вода: Литър и нещо

Без тренировка

След толкова много решаване на задачи последните три дена, успях да си направя класната по математика и съм доволна! ^^ Лошото е, че май се разболявам и едното ми ухо е заглъхнало и пука ... гадно е. :(

12 Юни 2013

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, малко годжи бери
- шоколадов бонбон
12:45 Пилешка супа, сирене, малко пушен кашкавал
- няколко череши, малко варени агнешки дреболии (баба като готвеше ни извика с брат ми да изядем сърчицето, че е най-вкусно, и аз вкусах и от другите)
19:30 Дроб сърма, салата от маруля, краставица, кисело мляко и лук
Вода: Литър и половина

1-ва тренировка:
- 35 мин. волейбол

2-ра тренировка:
Circuit 1: * (30 Seconds Rest After Each Move)
Front Squat Press 60 Seconds 2x3 kg
Single-Leg Dead Lift 30 Seconds per side 3 kg.
Renegade Row 60 Seconds (Alternate Sides) 3 kg.

Circuit 2: * (30 Seconds Rest After Each Move)
Bulgarian Split Squat 30 Seconds per side 3 kg.
Bridge W/ Pull-Over 60 Seconds 3 kg.
Plank W/ Row & Fly 30 Seconds per side 3 kg.

Circuit 3: * (30 Seconds Rest After Each Move)
Reverse Lunge W/ Front Raise 60 Seconds (Alternate Sides) 3 kg.
Alternating Lateral Lunge 60 Seconds (Alternate Sides) 3 kg.
Alternating Squat W/ High Pull 30 Seconds per side 3 kg.

Bonus Abs Circuit:
Renegade Freaks 60 Seconds (Alternate Sides) 3 kg.
Static 90 Degree Hold W/ Toe Touch 30 Seconds (no rest)
Oblique Swivel 30 Seconds (Alternate Sides)

10 мин. упражнения за гърба + 25 Butt Lift със затворени колене

13 Юни 2013

Меню:
06:30 Мляко с кафе, малко годжи бери
09:45 Две филии ФПХ с масло и пушен кашкавал
14:00 Дроб сърма, сирене, 8 гр. черен шоколад
- няколко череши
20:30 Дроб сърма, салата от домати, краставици и сирене
Вода: Литър и половина

Тренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=KUjFh4J1dnc
Цялата тренировка се състои от:
crunches - patty cake crunches - tailbone crunch - camel pulse - forearm plank - hip dips - screen door plank - hindu push ups - corpse crunch - spine curl crunch - ab circles - heal beats - ceiling walk - double leg stretch - reverse crunch - plow leg lift - half boat - half boat bicycles - boat criss cross - plank walkouts - spiderman push ups - pike press - baby cobra opposites - leg pull backs - leg lift plank - criss cross - straddle crunch - roll up to boat
Пропуснах spiderman push ups и hip dips (не мога да ги направя)
Преди и след това стречинг.

14 Юни 2013 Петък

Меню:
06:30 Две ФПХ с масло, пушен кашкавал, свинска шунка (беше гадна), Nescafe 2in1, малко годжи берита
12:30 Леща, дебърцина, сирене и 6-7 гр. черен шоколад 75%
Междинно: 4-5 череши
19:30 Сатленка, салата от домати, маруля, лук и сирене
Вода: Литър и половина

1-ва тренировка:
30 мин. волейбол

2-ра тренировка:

Warm Up:
High Knee March - 30 sec.
Standing Crisscross Crunches - 30 sec.
Torso Circles - 30 sec.
Up and Out Hops - 30 sec.
Fly Jacks - 30 sec.
Lateral Jumps- 30 sec

HIIT Tabata Workout:
AA BB x 2 - 20 seconds on / 10 seconds off

High Knees
Quick Feet

Traveling Mt. Climbers
Plyometric Push Ups

Star Jumps
Butt Kickers

Static Runners
Hillbilly Squats

Jumping Lunges
Plank Walks

Core Workout:
Jackknife Crunches - 20 rep.
Back Bows - 20 rep.
Side Hip Raises (Left & Right) - 20 rep.
Russian Twists - 20 rep.

Stretching

Докато правех тренировката, на брат ми взе, че му стана интересно и подскачаше до мен. А в началото, докато се разберем да не ми пречи ... Аз започвам загрявката, той обикаля около мен и ми прави физиономии, и се лигави. :D Сега мисля да гледам филма Pain and Gain, дано да е хубав.
Лека вечер! :)

15 Юни 2013 Събота

Меню:
08:00 Две ФПХ с масло, кашкавал и филе, мляко с кафе, годжи бери
13:00 Сатленка, ФПХ, сирене, 10 гр. черен шоколад
20:30 Пилешка пържола, салата от маруля, домати, краставица и лук, малко печени картофки
Вода: Литър и малко

Тренировка :
3х5 вакуумки (правя ги всяка сутрин, но забравям да ги впиша)

1:45 мин. танци - първо бавни, после хип-хоп
2х25 коремни преси
2х25 гръбни екстензии
15 повдигания на крака от лег
2х10 лицеви опори
малко разтягане

Днес бях на цирк Балкански. Винаги правят страхотно шоу. В “сферата на смъртта” караха 7 моториста. Аз по едно време се усетих, че стоя на края на седалката, притаила дъх. :D По едно време си спомних, че миналата година, имаше една акробатка с невероятно тяло. Тогава като я видях, веднага си казах: “Искам такова тяло. Каквото и да ми струва, някой ден ще изглеждам така”. Жалко, че тази година я нямаше, но пък аз продължавам да работя за това тяло и се надявам, след време да кажа: “Поисках го и го постигнах!”

Днес имам тренировка по танци от 19:30 до 21:30 и се чудя как точно да си направя приема на храна. Мислех си да ям към 18:00-18:15. Не мисля, че е правилно д ям след тренировката, защото да кажем, че ще стане 22:00, докато се прибера и то няма за кога да ям. След това сигурно до към 23 ще си легна. Не върви да ям точно преди лягане, а знам, че около час след тренировка трябва да се яде и даа ... Мнения?