Дневникът на Ирина

Здравейте, изпитите свършиха, възобновявам тренировките наново.За момента мисля да не се насочвам към много силови тренировки, по - скоро поддържане  на тонус и раздвижване.

сън:6 часа; ставане:07:20

08.00 - 2 ч.л. тахан с мед
11.00 - пакет солети
13.00 - 400 гр пица с моцарела, сирене и домати
21.30 - тренировка
23.00 - 1 яйце, 150 гр извара, резен масло със сирене, краставици
През деня 4 кафета с мляко.

Тренировка - 60 мин
1.На пътеката - 15 мин, 2км
2.Лег - 2х10х20кг, 1х8х25кг, 1х5х30кг
3.Флайс с дъмбели - 4-10х5кг

3 кръгчета:
4.Лицеви опори - 6, 4, 5
5.Кофички - 1, 1, 1

4 кръгчета:
6.Пек - дек - 1х10х10кг, 2х8х15кг, 1х10х10кг
7.Избутване на машина за гръдни мускули - 1х10х10кг, 2х8х15кг, 1х10х10кг

8.Упр на машина за корем - 4х15х25кг
9.Молитва - 4х15х35кг
10.Навеждане настрани - 4х15х5кг
11.Коремни преси - 4х30

16.07
ставане: 07:20; сън: 6 часа

08.30 - 2 с.л. тахан с мед
13.00 - свински карета с гъбен сос и малко пържени картофи; суха паста “Балкан”
20.30 - тренировка
23.30 - 40 гр сирене, 10 гр масло, 1 варено яйце, краставици

Тренировка
1.На пътеката - 10мин, 1.5км
2.Клек - 2х10х20кг, 1х10х30кг, 1х10х40кг

3 кръгчета без почивка:
  3.Напади с дъмбели с 2х5кг - 16, 16, 16, 16
  4.Тяга с прави крака с 2х 5кг - 10, 10, 10, 10,
  5.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10/за всеки крак/

4 кръгчета без почивка:
  6.Бедрено сгъване - 4х8х30кг
  7.Бедрено разгъване - 4х6х80кг

Това момиче щеше да предизвика катастрофа, пресичайки улицата. :D Не била във форма... :D

Аз така и не разбрах къде си се била скрила ,че не съм те видяла :D

Амии, аз си седях тихо и кротко на Лападунди. Иии, понеже съм редовен посетител, не предизвиквам катастрофи. :D Ето, мисля за благото на обществото. ;)

p.s. Много бързо отпраши с тия токчета, иначе щях да те догоня.

17.07 - без тренировка
сън:6 часа; ставане: 07:50

08.30 - 1 с.л. тахан с мед
13.00 - 200 гр запеканка с броколи, 200 гр ориз със зеленчуци, парче торта, 5 бонбона “Raffaello”/един колега беше рожденик/
22.00 - 1 ч.л. тахан с мед

18.07 - без тренировка
сън: 6 часа; ставане: 07:30

08.30 - 2 с.л. тахан с мед
13.00 - 100 гр пил.филе с гъбен сос, 200 гр ориз с гъби и тиквички, 1 суха паста “Балкан”
17.00 - 1 суха паста “Балкан”, 1 пакет солети

Нещо ми се похапват глупости напоследък.Планирах тренировка днес,ноо никога не са ме боляли толкова много краката, голяма мускулна треска имам, едвам вървя.И само ми се лежи,че ми е много трудно вървенето.Утре се чудя дали да намина към Пловдив на разходка,ще видим.Лека вечер :)

П.С. Иска ми се да мина на циклично хранене - струва ми се практично/в смисъл удобно - да не се занимавам с хранене по няколко пъти на ден/ и приложимо за мен.Така или иначе усещам,че апетитът ми е най - засилен по обяд, по това време искам да изям света, а вечерта нямам особено голям апетит.Пък и по това време ми е нужен по - голям прилив на енергия.Но не знам как да го реализирам, тъй като тренировките ми са вечер, а е немислимо да не хапна нещо след тренировка.Ще видим :)

Хм, може да пробваш с протеин след тренировка. То няма да е много циклично, ама е вариант.

Планирах тренировка днес,ноо никога не са ме боляли толкова много краката, голяма мускулна треска имам, едвам вървя.И само ми се лежи,че ми е много трудно вървенето.Утре се чудя дали да намина към Пловдив на разходка,ще видим.

Като дойдеш в Пловдив се обади да ти излекуваме мускулната треска, нали знаеш - клин клин избива :)

Като дойдеш в Пловдив се обади да ти излекуваме мускулната треска, нали знаеш - клин клин избива :)

Ооо, колко мило :) С удоволствие бих дошла да потренираме, но за съжаление се отложи пътуването ми към Пловдив.Другият път като идвам, ще се обадя :)

ако идваш към Пловдив, кажи и на мен. (F) Специално за мускулна в крака съм специализирана :D Има някакво удоволствие в тази болка, поне за мен, но ако не се погрижиш, може много зле да стане положението (shake)
(nlove4)

Луда съм по тази песен (inlove)

ако идваш към Пловдив, кажи и на мен. (F) Специално за мускулна в крака съм специализирана :D Има някакво удоволствие в тази болка, поне за мен, но ако не се погрижиш, може много зле да стане положението (shake)
(nlove4)

Ще поизмъчим заедно крачката (devil) И за мен има някакво специално готино чувство в тази болка, стига да не затруднява съвсем предвижването ми :D

Да впиша какво се случва последните два дена.Поспах си хубаво, чак до следобяд и си побездействах приятно,така че съм заредена за новата седмица.

19.07 - без тренировка
сън: 12 часа; ставане: 15:30
Изключих всички аларми и телефони и си поспах отколкото имам нужда.

16.00 - 2 с.л. тахан с мед
18.00 - 200 гр ориз с пил.месо, краставици
00.00 - 100 гр ром с пепси лайт
И по някое време през нощта среден чипс “Ruffles” като го топях в кетчуп и чеснов сос

20.07
сън: 6 часа; ставане:12.00
След вчерашното среднощно ядене на глупости нямах голям апетит.

13.00 - 200 гр ориз с пил.месо
23.00 - тренировка
00.00 - салата от маруля, краставици, домати, 2 варени яйца, 50 гр сирене, 50 гр извара, 20 гр масло, малко кетчуп и чеснов сос

Тренировка: 35мин
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х10х30кг, 1х8х40кг, 1х6х50кг, 1х3х60кг, 1х2х60кг
2.Гребане с щанга с - 1х10х20кг, 3х10х30кг
3.Едностранно гребане с дъмбел - 1х10х5кг, 3х10х8.5кг
4.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х15кг, 3х10х25кг
5.Прудърпване на долен скрипец - 1х10х20кг, 3х10х25кг
6.Дърпане на въжета за трицепс - 4х12х10кг

21.07
сън: 6:30; ставане: 9.00

9.10 - 1 с.л. тахан с мед
16.30 - 220 гр прясно зеле със свинско месо, 220 гр ориз с гъби, салата краставици със сирене, 2 сухи пасти “Балкан”
23.20 - тренировка
00.30 - салата от домати, краставици, 40 гр сирене, 2 варени яйца, 20 гр масло; диня
През деня 5 кафета с мляко.Повечко си похапнах днес, след динята ми стана съвсем тежко.

Тренировка: 35мин
1.Лег  - 2х10х20кг, 1х8х25кг, 1х5х30кг, 1х8х25кг

4 кръгчета:
2.Флайс с дъмбели 2х5кг - 4х10
3.Кофички - 1, 2, 2, 1

4.Пек дек - 1х10х10кг, 3х8х15кг
5.Избутване на машина за гръдни мускули - 1х10х10кг, 3х10х15кг
6.Заден пек дек - 1х10х10кг, 3х10х15кг
7.Повдигане на ръце встрани/за рамо/ с гирички 2х2кг - 4х10
8.Упр на машина за корем - 1х15х35кг, 3х15х40кг
9.Извивки встрани - 3х15х5кг
10.Повдигане на крака от вис/за корем/ - 9, 8, 7

Бях планирала и кардио, но с толкова време разполагах, а и фитнесът затваряше.

3 дена и... МОРЕЕЕЕЕЕ

9 дена и морееее ;)...

Такаа, не съм тренирала известно време.9 дена пълен релакс в Бургас, заредих се с адски много енергия - всеки ден море, бира и купони.Супер отпочинала се чувствам, не ми се тръгваше.Естествено така ме препече слънцето, че и успях да се обеля.Храната не беше кой знае колко прилична, имаше тук там някой сладолед и junk, но поне беше малко като количество.Не съм преяждала, въпреки опитите на майка ми да тъпче с много храна :D

04.08
ставане: 8; сън: 6 часа
08.30 - 1 с.л. тахан с мед
13.00 - 200 гр скумрия със салата варени картофи
18.00 - бисквити “Белвита”
22.30 - тренировка
00.30 - салата варени картофи

Тренировка - 1 час и 30 мин/позабавих се,заговорих се с едно момче от фитнеса/
1.На пътеката - 15 мин, 2.2км
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х30кг, 1х6х40кг, 2х5х50кг
3.Гребане с щанга с - 4х10х30кг
4.Едностранно гребане с дъмбел - 1х10х5кг, 3х10х8.5кг
5.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х15кг, 3х10х25кг
6.Прудърпване на долен скрипец - 1х10х15кг, 3х10х25кг
7.Упр на машина за корем - 1х15х25кг, 3х15х35кг
8.Молитва - 3х15х35кг
9.Повдигане на крака от вис/за корем/ - 10, 7, 7
10.Навеждане настрани - 3х15х6кг

Дооста съм позагубила форма, в смисъл лесно се измарям.
И една снимка от аквапарка в Несебър.