Дневникът на Рони Колман

Абе аз може и нищо да не разбирам, но защо ми се струва че въпросният пенделей роу е:
1. По-скоро за задно рамо.
2. Значително по-опасен за травма в кръста от нормалното гребане.

Тоест, като се замисля какви са ъглите на гребане с дъмбели за гръб (и съответно за задно рамо) и това, че преместваш повече тежест по-далеч от опорната точка някак... не ми вдъхва доверие пенделей-а. Може и да не съм прав...

Разбираш доста, просто това не ти е ясно.
Много зависи техниката при това гребане. Ако знаеш как да застанеш, почти не се усеща в кръста, НО да прав си - малко отива в задното рамо, но при съставни движения няма как да е налице абсолютната изолация на даден мускул(ако изобщо такова нещо съществува).

Не виждам смисъл от толкова малко повторения на гребането. 3-4-5 на това упражнение ми се струват безсмислени.

По принцип няма смисъл от това упражнение, не и в този му вариант.

А как трябва да го правя?

А не ти ли казах преди няколко - с дъмбели, с пълна амплитуда и опора.
Ти и ако в училище запомняш така...лоша работа ;)

Дъмбелите не са подходящи за 5 повторения. А пък и в залата дъмбелите са през 2,5кг, тоест не мога всяка тренировка да греба с по-тежък дъмбел (това е целта ми).

Гребането с дъмбел не е ли същото като пендлей гребане освен това, че няма опора?

много малко храна за днес

4 цели варени яйца - 220г, 100г овесени ядки, 300мл прясно мляко, 1л.мед, 150г свински врат на скара, 10 сърми, 160г пълн.хляб

Утре няма да има клипове, за съжаление.

Подходящи са за 5 повторения дъмбелите,а и защо точно 5?Не пречи да правиш повече репс.

Подходящи са за 5 повторения дъмбелите,а и защо точно 5?Не пречи да правиш повече репс.

В момента съм на 5х5 и затова искам 5 репс. А пък и техниката на гребане с дъмбел ми куца малко. Така или иначе в петък ще пробвам пендлей да видим как ще го усетя.

Тренировка

1) Римска тяга
- 5 х 70кг
- 5 х 70кг
- 5 х 70кг
- 5 х 70кг
- 5 х 70кг

2) Набиране подхват
- 5 х +0кг
- 5 х +0кг
- 5 х +0кг
- 5 х +0кг
- 5 х +0кг

3) Военна преса седнал
- 5 х 40кг
- 5 х 40кг
- 5 х 40кг
- 5 х 40кг
- 5 х 40кг

45 минути

Що седнал е момко? :Д

Що седнал е момко? :Д

редувам ги

Е за кво? Нали сила ала бала,що изолираш.Редувай дъмбели и щанга примерно,но все прав.

Е за кво? Нали сила ала бала,що изолираш.Редувай дъмбели и щанга примерно,но все прав.

Дъмбели не ползвам за сега. Военната преса седнал също е базово, просто като си прав е по-базово. :D

Дъмбелите не са подходящи за 5 повторения. А пък и в залата дъмбелите са през 2,5кг, тоест не мога всяка тренировка да греба с по-тежък дъмбел (това е целта ми).

Хаха, а за колко повторения са подходящи ?
Не си мисли, че силата расте линейно с всяка тренировка, особено пък при движения с дъмбели.

Гребането с дъмбел не е ли същото като пендлей гребане освен това, че няма опора?

Ти четеш ли въобще като ти се пише нещо ? Май не...
Написах - двустранно гребане с дъмбели от водоравен(или почти) наклон на тялото. С опора за да не дърпаш с кръста. Опората може и да е на главата - подпираш се на нещо и не отлепяш празната си кратуна докато не си свършиш серията.

Дъмбелите не са подходящи за 5 повторения. А пък и в залата дъмбелите са през 2,5кг, тоест не мога всяка тренировка да греба с по-тежък дъмбел (това е целта ми).

Хаха, а за колко повторения са подходящи ?
Не си мисли, че силата расте линейно с всяка тренировка, особено пък при движения с дъмбели.

Гребането с дъмбел не е ли същото като пендлей гребане освен това, че няма опора?

Ти четеш ли въобще като ти се пише нещо ? Май не...
Написах - двустранно гребане с дъмбели от водоравен(или почти) наклон на тялото. С опора за да не дърпаш с кръста. Опората може и да е на главата - подпираш се на нещо и не отлепяш празната си кратуна докато не си свършиш серията.

:D :D :D

То ако е двустранно гребане с опора, мога и с щанга да го правя. Даже искам да го правя с опора. Въпроса е, че няма опора за гребане в залата, освен ако не е на машина (пейките са твърде ниски и не мога да пускам до долу).

Редиш дисковете и върху тях пейката.

Еби му майката и греби както искаш ;)
Аз се отказвам да се опитвам да ти помогна.

Редиш дисковете и върху тях пейката.

Пейките са ето такива,  подобни.
Заради това желязното не може да се гребе.
Едит: Като на първата снимка.

Първата снимка не е пейка,ако говориш за втората,желязото ще ти пречи ако гребеш с щанга и остават дъмбелите,кво толко...
П.С Глупости... на пейката на 2рата снимка може и с щанга да си гребеш

...То ако е двустранно гребане с опора, мога и с щанга да го правя....

За моженето-можеш, ама не е същото :)

Ронка... няма тема/дневник във форума в който ти да не си изразил “компетентно” мнение.. Когато обаче някой изкаже едно наистина компететно мнение относно упражненията ти и тренировките ти, от твоя страна започват яко тъпи оправдания... и при това от хора които имат тренировъчен стаж по-голям от броя на годините ти. Като за подвизаваш на фитнес гуру и даваш съвети е редно поне и ти да слушаш и приемаш съветите и без буллсхит екскузез..

Първата снимка не е пейка,ако говориш за втората,желязото ще ти пречи ако гребеш с щанга и остават дъмбелите,кво толко...
П.С Глупости... на пейката на 2рата снимка може и с щанга да си гребеш

Говоря ти за първата снимка (подвижната пейка), иначе има и такива, които са идеални за гребане, но са заковани за земята. Ама както и да е, решил съм в петък да пробвам пендлей гребане.

Ронка... няма тема/дневник във форума в който ти да не си изразил “компетентно” мнение.. Когато обаче някой изкаже едно наистина компететно мнение относно упражненията ти и тренировките ти, от твоя страна започват яко тъпи оправдания... и при това от хора които имат тренировъчен стаж по-голям от броя на годините ти. Като за подвизаваш на фитнес гуру и даваш съвети е редно поне и ти да слушаш и приемаш съветите и без буллсхит екскузез..

Добре е, човек. Ама като няма удобство в залата, как да го правя?

Не го прави. ;) Едва ли ще изпуснеш нещо от т’ва гребане...

Не го прави. ;) Едва ли ще изпуснеш нещо от т’ва гребане...

Дай пример с какво да го заместя. Аз не се сещам.

В петък първо ще усетя как е пендлейя и тогава ще преценя какво да правя.

Ронка... няма тема/дневник във форума в който ти да не си изразил “компетентно” мнение.. Когато обаче някой изкаже едно наистина компететно мнение относно упражненията ти и тренировките ти, от твоя страна започват яко тъпи оправдания... и при това от хора които имат тренировъчен стаж по-голям от броя на годините ти. Като за подвизаваш на фитнес гуру и даваш съвети е редно поне и ти да слушаш и приемаш съветите и без буллсхит екскузез..

Добре е, човек. Ама като няма удобство в залата, как да го правя?

Не визирах конкретно този случей.. но съм на 99% сигурен, че пак има вариант и това да се прави, но просто не знаеш/ не се сещаш за него.

Не е задължително да се гребе на пейка - може и с подпряна глава, или с ръка на стелажа за дъмбели, стойката за дискове - просто ще си с изправени крака - съвсем сигурно има удобно място.

Аве ей, Волен-Фон-Клинкерхофен, слушай Чичо Джейме няма да сбъркаш,ще ти помогне да намалиш пластовете сланина от 4 на 2 по корема.

Аз също смятам, че ще е по - добре да правиш гребане с дъмбели, като лично  предпочитам опора под наклон от 30-40 градуса. Като цяло смятам, че не ти е толкова необходимо  да правиш гребане, но щом толкова държиш на него, го прави така, че да извличаш ползи от изпълнението му. Междудругото, казвам го без лоши чувства, винаги когато нещо не ти “изнася”, намираш оправдания, залата няма такъв вид пейки, не можеш да носиш храна на училище, че ще ти се смеят и прочие. Нали знаеш, който иска намира начин,който не иска намира причина, пък ако смяташ, че е по-добре да правиш гребане с щанга вместо с дъмбел, просто си го кажи, няма лошо :)

Аз пьк не виждам смисал да правиш пет повтурения с тежест с която можеш да направие десет.

Така. Ето какво искам:
Гребането да е:
- с щанга
- с опора или от наклон (Все тая ми е честно казано. Може би бих предпочел опората, но няма тази възможност в залата, затова ще е от наклон.)

Аз пьк не виждам смисал да правиш пет повтурения с тежест с която можеш да направие десет.

Зависи,зависи :))

Добре просто смени гребанията с набиране и готово.2 пъти по добро,особено като не можеш да гребеш хубаво все още,че и без да искаш и някой друг бицепс ще направиш, и 200 пъти по естествено като движение.И доколкото си спомням в лаутата имаше подвижни пейки,зимаш 6х20кг дискове,слагаш по 3 на страна на всяка пейка (отдолу) за да я повдигнеш и гребеш така.с 2 дъмбела.

Нали казах, че искам гребане с щанга, не с дъмбели (може и да греша, но ще си блъскам главата, докато не се уверя сам).

Гребането не мога да го заменя с набиране (а и не искам), защото така набиранията ги има във всяка тренировка. А пък и без това гребането и набирането са съвсем различни движения.

Ронка, разправят, че в офсизъна си около 140 кила. Сега гледам си малко по-тежък. Каква е стратегията ти за Олимпията догодина?

Според мен, най-лесно ще ти е гребането с лъжица в паница. :) Майтапа на страна, гребането е хубаво упражнение за гърба, а и помага при тягата. В крайна сметка ако не можеш да разбереш нищо от това което ти казва Джеймс, няма смисъл да го правиш, защото вероятността да се контузиш е по-голяма. Другия вариант е да го разбираш, обаче да те мързи или вътрешно да не приемаш съвета. Така че хубаво си прецени какво да правиш! :)

Разбирам какво ми казва Джеймс, но просто така съм си подредил програмата и докато не видя, че греша някъде или че не дава резултат, ще си я карам така.

Ронка, разправят, че в офсизъна си около 140 кила. Сега гледам си малко по-тежък. Каква е стратегията ти за Олимпията догодина?

Нямам стратегия. Отивам и печеля, това е! 8-)

Ронка, може ли автограф на челото ми!!?!!?!?! Ще си татуираъм името ти и бицагата ти на гъза ми!!!! :* :* :*

Не раздавам безплатно автографи, все пак съм Ронката.

За челото печата е специален.

храната

100г овесени ядки, 300мл прясно мляко, 1л.мед, 2 банана, 10 сърми, 240г пълн.хляб, 220г свински врат на скара, 5 кюфтета на скара, лютеница, шоколад