Дневникът на Рони Колман

Проблема на гребането с щанга при 5х5 е че лесно се слагат кила, много подлъгва самото упражнение. От там натам започва един чиитинг и кръста винаги го отнася. Винаги обръщай внимание на това и го мисли.

Винаги се стремя да изпълнявам правилно, което и да е упражнение.

Всеки се стреми, но ако няма кой да ни гледа и при тежките килограми, това се превръща в илюзия :)

Точно затова снимам клипче, за да се видя отстрани.

тоя дневник ма кара да бия хора пред блока.

не много добра храна за днес

10 цели варени яйца, 1 свинска пържола от врат на скара, 1 купа зелен фасул, 160г пълн.хляб, 4 палачинки с шоколад (grin)

нещо кантара ми се бъгна и не мога да тегля, егати

не много добра храна за днес

10 цели варени яйца, 1 свинска пържола от врат на скара, 1 купа зелен фасул, 160г пълн.хляб, 4 палачинки с шоколад (grin)

нещо кантара ми се бъгна и не мога да тегля, егати

Харесах ти 2 хранения Рони. ;) Не ми е много ясно, защо го направих... това твойто “заболяване”(всичко харесвам), май си го “гепил” от форума..., щот и на мен се “лепна”. :))))

p.s. - Абе то не е и толкова зле, в края на крайщата... нали има време до Мистър Олимпия ;)

Абе, тя Олимпията не е толкова важна. Аз така или иначе ще я спечеля. Важно е да слушам съветите на съфорумниците.

А така и тиквения медал си е медал :)

Иначе Лординов е направил култово изказване :)

Абе, тя Олимпията не е толкова важна. Аз така или иначе ще я спечеля. Важно е да слушам съветите на съфорумниците.

Не че го правиш де... :)  (това в никакъв случай, не е упрек... тук ще “излеза” от възпитаният изказ и ще ти цитирам едно стихотворение, което по-старичките, тук знаят, макар че не е публикувано никога ):

“Когато цъфнат теменугите
и работите тръгнат зле,
е*и им майката на другите
и гледай ти да си добре.

Е*и им майката на другите
и в себе си утеха намери.
И ако в себе си утеха не намериш,
е*и си майката и ти!”

предполагаем автор: Пеньо Пенев

Толкоз за това, “кои трябва да слушаш”... ама изглежда че ти вече си “стоплил”... :)

:D :D :D

Ронка останал съм с впечатлението, че винаги се мъчиш с някви упражнения по “специални” програми защо ? Вярваш ли, че ще ти се отразят и на теб по някакъв добър начин ?

Гребането с лост го правиш добре според мен, на повечко работни килограми винаги си влиза и в кръста. Това с 5те повторения за мен е смешно. Винаги съм гледал едни 7-8 поне да има и ми се е отразявало добре.

Какви специални програми?

Програмите винаги си ги съставям сам според моите изисквания.

тоя дневник ма кара да бия хора пред блока.

Street fitness групата е уникална!Който не членува в нея изпуска наистина много!Ето нещо от мен:
Цък и Цък :D

ПС:Извинявай за спама Ронка.

Тренировка

1) Преден клек
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг

2) Лежанка
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг

3) Гребане подхват
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг
- 5 х 60кг

55 минути

Ако приемем вчерашната храна за лоша, то днешната е кошмар.

овесени ядки, пр.мляко, 1л.мед, 2 банана, 1 купа зелен фасул, 1 чиния спанак, 1 свинска пържола от врат на скара, 200г пълн.хляб, бейк ролс, около 40 шоколадови бонбона

Още не съм оправил кантара. До понеделник трябва да се заема.

Добре е храната, бе.
Кефи ме техниката!
ПОЛОДИАЙ!!!!!

Ронка,остави ги тия кубинки,клякай със сандали най-добре,изпитано е.
И защо правиш 5ци с тежест,която ти е за 12+ повторения ?

Ронка,остави ти тия кубинки,клякай със сандали най-добре,изпитано е.
И защо правиш 5ци с тежест,която ти е за 10+ повторения ?

Как смееш да питаш Олимпиеца въпроси!?!?!?!?
Най-вероятно заучава техниката, затуй.

к’ви са теа phaggetski тренировки, никъде не виждам grindene ? :@

Добре е храната, бе.
Кефи ме техниката!
ПОЛОДИАЙ!!!!!

За кое упражнение става въпрос?

Ронка,остави ги тия кубинки,клякай със сандали най-добре,изпитано е.
И защо правиш 5ци с тежест,която ти е за 12+ повторения ?

постепенно ще увеличавам

Ами техниката му е една и съща от както пуска клипове,аз промяна не съм видял.А с такива изпълнения с 10 повторения аванс се губи целия смисъл на програмата.
Ронка,за сандалите не се ебавам,пробвай следващия път.

Ами техниката му е една и съща от както пуска клипове,аз промяна не съм видял.А с такива изпълнения с 10 повторения аванс се губи целия смисъл на програмата.
Ронка,за сандалите не се ебавам,пробвай следващия път.

Нямам сандали, иначе ще пробвам.

Добре е храната, бе.
Кефи ме техниката!
ПОЛОДИАЙ!!!!!

За кое упражнение става въпрос?

Всичките! Искам да съм ти протеже! ПОЛОДИАХ!

Ронка,остави ги тия кубинки,клякай със сандали най-добре,изпитано е.
И защо правиш 5ци с тежест,която ти е за 12+ повторения ?

  Не той прави още ама като спре записа.

Ронка,остави ги тия кубинки,клякай със сандали най-добре,изпитано е.
И защо правиш 5ци с тежест,която ти е за 12+ повторения ?

  Не той прави още ама като спре записа.

От къде си сигурен?

Истината е, че не иска да се напъва много, защо трябва да прави по 10-15 повторения А? А? А?

тоя дневник ма кара да бия хора пред блока.

U mirin???

Истината е, че не иска да се напъва много, защо трябва да прави по 10-15 повторения А? А? А?

Не е заради това. Истината е, че преди да започна да правя по 5 повторения си бях определил тежести, с които със сигурност ще мога да изпълня 5 повторения с добра техника. И сега започвам всяка тренировка да увеличавам.

Има логика в това което казваш ама спец. гребането поне с 20-ка отгоре можеш от раз. Другите упражнения ти си знаеш.
Keep up!

Сори ронка, писах ама обърках дневниците :D:D

П.П И да не спамя. Храненето ти наистина е по-добре сравнение с преди (y)

Сори ронка, писах ама обърках дневниците :D:D

П.П И да не спамя. Храненето ти наистина е по-добре сравнение с преди (y)

Е, дешното наистина не ми изглежда много добре. Особено с тези 40 шоколадови бонбона и бейк ролса. Иначе наистина горе-долу бива.

Ей ся хапнах 2 портокала, че ми се дояде пак. :D

Има логика в това което казваш ама спец. гребането поне с 20-ка отгоре можеш от раз. Другите упражнения ти си знаеш.
Keep up!

Да, гребането със сигурност мога да го увелича, но не искам да правя чийтинг.

Аз въобще не обърнах внимание на 40-те шоколадови бонбона... :D:D Взимам си думите назад :D

Ронка, послушай Марто за сандалите, вземи си един чифт :)

Аз хора с официални обувки съм виждал по залите.

Абе стига сте го карали да взима сандали. Той ще ви послуша... Един Джеймс Хинкс и един Кольо му трябват да го убедят да отиде на тренировка с галоши и той ще го направи... :D

Отностно упражненията искаш да кажеш че тези 5ци по горе с 3те мускулни групи не си го прочел някъде, а си ги избрал сам ли ?

40 шоколадови бонбона ? Хаха дивак радваш ме :)

Отностно обувките, класика е с джапанки да тренират хората. Постоянно виждам такива образи (facepalm)

За кубинките Ронката се доближава до истинската Ронка :)

Сандалите си вземи от онези по-високите да ти стягат  хубаво краката :D

Отностно упражненията искаш да кажеш че тези 5ци по горе с 3те мускулни групи не си го прочел някъде, а си ги избрал сам ли ?

40 шоколадови бонбона ? Хаха дивак радваш ме :)

Отностно обувките, класика е с джапанки да тренират хората. Постоянно виждам такива образи (facepalm)

За кубинките Ронката се доближава до истинската Ронка :)

Сандалите си вземи от онези по-високите да ти стягат  хубаво краката :D

Ами по принцип идеята е 5х5, но не точно същата. В оригиналната 5х5, тренировките са 2 и се редуват, при мен са 4. В оригиналната има асистиращи, при мен няма. В оригиналната клекът преобладава във всяка тренировка, в моята не е така.

За другите неща съм съгласен. :)