Дневникът на Рони Колман

Толкова трагичен бях, че не знам как да опиша тренировката ........ Направих ги, ама през много повече от 10 секунди и бях труп. Накрая ми казаха да спирам и се отказах.

Що така? Умори се или още те боли трапеца?

Тръстър 60 кг
Обръщане от земя 70 кг
Суинг от земя 50/32 кг
Набиране подхват

Толкова трагичен бях, че не знам как да опиша тренировката....

Що така бре младеж....да не са ти спрели фафлите  ....:D

Трапецът почти ми мина и тренирах без дискомфорт. По-скоро се уморих, да, обаче по-рано, отколкото трябваше.

Вафлите не са ми ги спрели, но този път ядох незаслужено.

Клек 4х4@120 през 10 секунди
Набиране на въже 4х4@+15 през 10 секунди
Раменна преса 3х4@60 1х4@50 през 10 секунди (преди последната серия малко повече почивка)
Тяга 1х4@160 2х4@150 1х4@140 през много повече от 10 секунди
Обръщане прав 4х4@70 през малко повече от 10 секунди
Лег раменен хват 1х4@70 3х4@60 през повече от 10 секунди (след първата серия най-много почивка)

При теб трябва да е по-скоро “през 10 минути” (grin) :D

Клек 4х2@140 през 10 секунди
Тяга 4х2@170 през 10 секунди
Трап бар 2х2@170 2х2@150 през 10 секунди
Обръщане прав 4х2@80 през 10 секунди
Раменна преса 4х2@70 през 10 секунди
Борческо въртене 3х3@26 на ръка през 10 секунди
Силово гребане 6х1@55 на ръка през 10 секунди
Лег раменен хват 6х1@80 през 10 секунди
Набиране на въже 4х2@+15 през 10 секунди
Кофички средно 4х2@СТ през 10 секунди
Набиране подхват 2х3@+30 през 10 секунди
Лег тесен хват 2х3@70 през 10 секунди

След трап бара и борческото въртене имаше дълги почивки.

Скок колене към гърди от клек 4х5 през 10 секунди
Тръстър 10х1@80 през 10 секунди
Обръщане от земя 10х1@90 през 10 секунди
Борческо въртене 6х2@26 на ръка през 10 секунди
Набиране подхват 5х6 през 10 секунди
Лег тесен хват 3х6@60 2х6@50 през 10 секунди
Суинг от земя 3х6@50 през 10 секунди
Лицеви опори 10х4 през 10 секунди

през 10 секунди

:D

Почивките между сериите са 10 секунди. Ако искаш, в понеделник ти ми ги засичай. ;)

МУТРА BG :D :D

Ае Ронка.. С Ончо почнахме докато ти беше на  “Набиране подхват 5х6 през 10 секунди” и свършихме преди теб тренировката.. Нещо шмекеруваш тука ми се струва!

О, бъркаш се нещо. :D Току-що бях почнал борческото въртене, когато вие почнахте. Даже помня как Горби ти обясни тренировката и веднага след това го питах дали двойките на борческото са на ръка или общо. ;) И също така загубих време да ви пазя и двамата на лежанката. И Живко също го пазих.

Клек 10х1@140
Тяга 10х1@180

Раменна преса 8х1@70
Обръщане прав 8х1@80

Силово гребане 6х1@55 на ръка
Лег раменен хват 6х1@70
Набиране успореден хват 6х1@+30
Кофички средно 6х1@СТ

На първото и второто завъртане сериите бяха през малко повече от 10 секунди, защото се редувахме двама. На третото бяха без почивка.

Клек 2х3@140
Набиране подхват 2х3@+32
Раменна преса 2х3@70

Тяга 2х3@180
Обръщане прав 2х3@80
Лег раменен хват 1х3@80 1х3@90

Трап бар 2х4@160 1х4@150
Високо изтегляне прав 3х4@80
Изхвърляне от земя с дъмбел 3х4@34 на ръка
Силово гребане 3х4@55 на ръка
Кофички средно 2х10@СТ 1х4@СТ

5 пъти:

Тръстър 90 кг - 1
Високо изтегляне от земя с трап бар 120 кг - 2
Суинг от земя 50 кг - 3
Набиране подхват - 4
Кофички средно - 5
Борческо въртене 26 кг на ръка - 6 общо
Лицеви опори - 7
Скок колене към гърди - 8

В първия кръг високото изтегляне беше със 100 кг, но се оказа леко. Борческото въртене беше много криво и грозно. |-) Почивката между упражненията беше около 10 секунди. “Около”, защото аз си ги засичах (което не значи, че навсякъде са били повече от 10 ;)). :D

Клек 1х3@140 2х3@130
Тяга 3х2@180
Обръщане прав 3х3@80
Раменна преса 1х3@70 2х3@60
Високо изтегляне от земя 3х3@90
Набиране подхват 4х5 1х4
Кофички средно 1х5
Набиране успореден хват 2х5 1х4
Лицеви опори 1х6

През 10-20 секунди бяха сериите.
Разтежението пак ме заболя (без причина). :@
Нямах сила.

Ронка, кажи нещо бе, как минава лятото ? На почивка ще ходиш ли? Има ли п*тки? :D

Ронката пести пари за вафли ,а ти за море питаш ... :D

На море бях вече, ама не ми се ходеше и се оказа тъпа работа (както очаквах)... Преди морето бях в доста добра форма, а като се върнах все едно не бях тренирал никога... И от тогава нещо не вървят тренировките. :@

Иначе лятото минава добре. Лошото само е, че много пари отиват за глупости, ама няма как иначе. :D

Е сега вече породи огромното любопитство в мен - какво точно прави на морето, че после все едно не си бил тренирал? Имайки предвид как точно тренираш!

Защо ли си мисля, че и мен ме очаква такова нещо след морето... :Д

Е сега вече породи огромното любопитство в мен - какво точно прави на морето, че после все едно не си бил тренирал? Имайки предвид как точно тренираш!

И аз не знам как стана тая работа...
Не тренирах почти седмица (2 тренировки пропуснах) и храната беше малко повече от обикновеното. Другото си беше същото. :D

Много е странно това.
Сигурен ли си, че не преувеличаваш малко? Или че няма и някакви други фактори?
Една седмица ми се струва прекалено кратък период, че да усетиш чааак такова връщане назад.
Има нещо гнило, ей! :)

Е, не е голям регресът, но го има. Това “все едно не бях тренирал никога” го казах преносно (малко преувеличих, да). :D

Друг фактор може да е прекалено многото сън и не доброто хранене (и като качество, и като количество)...

Еее, това е друго нещо.
Връщай се в коловоза и ще се подредят работите, както са си били. :))))))

Ронка, ти сигурен ли си, че си си набавил достатъчно количество вафли през почивката ? Защото е напълно възможно липсата на вафли да се е отразила отрицателно на тренировките ти. :)

Доста вафли си набавих...
Даже толкова ми омръзна вкусът им, че не ми се ядат вече... :(

Друг фактор може да е прекалено многото сън

И аз да можех да страдам от това... :D :D

И на мен ми се струва добре да спя по 10+ часа, ама...
Преди спах по 4-5 часа и тренировките вървяха супер, а сега ставам, след 1 час тръгвам за тренировка и съм парцал в залата...

Кафе пиеш ли Ронка?

Не.

Преден клек 3х1@120
Раменна преса 1х3@70 2х3@60
Тръстър 1х5@70 2х5@70

Тяга 1х1@180 2х1@170
Високо изтегляне от земя 2х3@80 1х3@90
Обръщане прав 3х5@70

Набиране подхват 1хотказ
Набиране надхват 1хотказ
Набиране успореден хват 1хотказ

Слаба тренировка.

Клек дискове 100 кг - 15
Обръщане от земя 90 кг - 5
Раменна преса 70 кг - 3
Високо изтегляне от земя с трап бар 100 кг - 10
Кофички средно - 6
Гребане с трап бар 70 кг - 13
Набиране подхват - 11
Скок колене към гърди - 50

Клек 10х1@140 през 10 секунди
Обръщане прав 10х1@80 през 10 секунди
Тяга 10х1@170 през 10 секунди
Раменна преса 10х1@60 през 10 секунди
Силово гребане 10х1@55 на ръка през 10 секунди
Набиране подхват 10х1@+30 през 10 секунди

Наложи се да пропусна лежанката и кофичките. :(
След раменната имаше почивка.

Клек 10х3@120 през 10 секунди
Бърпи 10
Едностранен сталкер 5х3@15 на ръка през 10 секунди
Бърпи 10
Набиране успореден хват 10х3 през 10-20 секунди
Бърпи 10
Лег тесен хват 10х3@50 през 10 секунди
Бърпи 10
Обръщане от земя 10х3@70 през около минута
Бърпи 10
Суинг прав 10х3@32 през 10 секунди

“Мътръв съм!” -Ронката, 2015-та, малко след клека...

изчистихте залата и почнаха новостите
стар бърпита ли правихте или друго клипче е гледал мастъра, да се присети за тях :Д

Не беше негова идеята... :x

Иначе бърпитата бяха обикновени.

ами айде да са ви на хаирлия бърпитата, по-често да ги правите :Д

Скок колене към гърди от клек 10
Борческо въртене 10х3@15 на ръка през 10 секунди
Скок колене към гърди от клек 10
Тласкане 10х1@80 през 10 секунди
Скок колене към гърди от клек 10
Обръщане от земя 10х1@90 през 10 секунди
Скок колене към гърди 10
Суинг от земя 10х3@50 през около минута
Скок колене към гърди 10
Набиране подхват 4х5 през 10 секунди
Скок колене към гърди 10
Набиране успореден хват 3х5 през 10 секунди
Лег тесен хват 10х5@50 през около 20 секунди
Лицеви опори 8

Набиранията трябваше да са 8х5, а лицевите 10х8, но ми свърши силата и не успях да ги завърша...