Дневникът на Рони Колман

Колко килограма си и на каква височина? Имаш много добри постижения, браво!

Лек е

Ултра лек

Колко килограма си и на каква височина? Имаш много добри постижения, браво!

Около 95 кг, около 175 см. Постиженията ми не са впечатляващи, особено спрямо лично тегло. Иначе мерси. :D

Тренировката днес:

Клек 2х1@150 5х1@140 през 10 секунди
Обръщане прав 7х1@80 през 10 секунди
Тяга 1х1@180 6х1@170 през 10 секунди
Раменна преса 2х1@70 5х1@60 през 10 секунди
Силово гребане 7х1@55 на ръка през 10 секунди
Лег раменен хват 1х1@80 6х1@70 през 10 секунди
Набиране подхват 7х1@+30 през 10 секунди
Лег тесен хват 1х1@60 6х1@70 през 10 секунди

Между някои серии имаше малко повече почивка, но не помня точно между кои.
Тренировката се провали заради два неуспешни опита на 220 тяга преди нея.
Струва ми се, че на тесния лег съм по-силен, отколкото на раменния.

Браво Ронка! Последната оцеляла скромност в залата! :Д
Кво ти пука спрямо личното тегло, там се тренира за абсолютната сила, що мислиш те черпят с вафли :> 
А на злити изици, кво може да им кажеш - яжте бе! :Д

Кога ще чистите залата пак, да мина да ви видя кво правите :>

Браво Ронка! Последната оцеляла скромност в залата! :Д

Това не е качество в нашата зала, недостатък е :)

Кво ти пука спрямо личното тегло, там се тренира за абсолютната сила, що мислиш те черпят с вафли :>

Да, и който има по-голяма абсолютна сила обикновено му ги изяжда...После що Горби се пъне да дърпа тежка тяга и е все дебел, а ;) :D

А на злити изици, кво може да им кажеш - яжте бе! :Д

То рядко някой седи гладен в залата :D

Кога ще чистите залата пак, да мина да ви видя кво правите :>

Чакаме НАП да се включи в тая инициатива, ще те уведомя. Май и ти искаш да идваш да храниш, а ?

Клек 5х1@140 през 10 секунди
Раменна преса 5х1@70 през 10 секунди
Набиране подхват 5х1@+40 през 10 секунди
Тяга 5х1@170 през 10 секунди
Обръщане прав 5х1@80 през 10 секунди
Лег раменен хват 5х1@70 през 10 секунди
Трап бар 10х1@150 през 10 секунди
Борческо въртене 10х1@26 на ръка през 10 секунди
Гребане с трап бар 10х1@100 през 10 секунди
Лег тесен хват 10х1@70 през 10 секунди

Набиранията бяха 1/2 движение. Само първата единица беше добре.
Имам чувството, че 80 кг мога да ги обърна 10 пъти, а като сложих 90 - високо изтегляне. (dull)
Борческото въртене с 26-ци винаги е грозно. :D

Тръстър 10х1@90 през 10 секунди
Набиране подхват 6х5 през 10 секунди
Суинг от земя 10х3@50 през 10 секунди
Лег тесен хват 8х5@50 през 10 секунди
Високо изтегляне от земя с трап бар 10х3@100 през 10 секунди
Пулоувър преса 5х4@20 през 10 секунди
Борческо въртене 10х2@15 на ръка през 10 секунди
Силово гребане 10х1@55 на ръка през 10 секунди
Лег раменен хват 10х1@70 през 10 секунди

Тръстърите бяха нещо като експлозивни предни клекове... А преди две седмици можех да правя лесни единици с 90 кг. (dull)
На суинга се увеличиха почивките към края. Тук-там също надвиших десетте секунди, но не много. :D

Клек 2х1@150 3х1@140 през 10 секунди
Обръщане прав 5х1@90 през 10 секунди
Тяга 5х1@170 през 10 секунди
Раменна преса 5х1@70 през 10 секунди
Силово гребане 5х1@55 на ръка през 10 секунди
Лег раменен хват 5х1@80 през 10 секунди
Набиране подхват 5х1@+40 през 10 секунди
Лег тесен хват 3х1@80 2х1@70 през 10 секунди

Муфлон, снощи казах “през 20 секунди” :)

Не съм разбрал. Само чух Горби да казва “през 20 секунди”, ама си мислих, че се бъзика. :D

Да не ти пука, Ронка! Така или иначе не бяха през 10 секунди, нито през 20 :) А както разбрахме в последствие, ти дори не довършваш тренировките, които описваш :D

То и аз така ги описвах. След 2-3тия кръг, вече ти е през оная кво се случва, само бирата ти е в главата. Сашо си тръгва, снима се дъската с цялата програма и останалите кръгове се дописват с въображаеми тежести :Д

А тоя дневник ми служеше като мотивация. Разочарован съм от Ронката ;(

То и аз така ги описвах. След 2-3тия кръг, вече ти е през оная кво се случва, само бирата ти е в главата. Сашо си тръгва, снима се дъската с цялата програма и останалите кръгове се дописват с въображаеми тежести :Д

Честността краси човека ! :)

Да не ти пука, Ронка! Така или иначе не бяха през 10 секунди, нито през 20 :) А както разбрахме в последствие, ти дори не довършваш тренировките, които описваш :D

Сериите бяха през 10 секунди! Най-много да е имало няколко, на които се е наложило да се забавя. :)

И, ако искаш, остани някой път да видиш, че ги довършвам, а не да слушаш кой какво ти казва. ;)

Тръгне ли мълвата.... иди доказвай, че нямаш сестра :D

Клек 3х2@140 3х2@130 през 20 секунди
Обръщане прав 6х2@80 през 20 секунди
Лег раменен хват 6х2@80 през 20 секунди
Тяга 6х2@170 през 20 секунди
Набиране подхват 6х2@+30 през 20 секунди
Раменна преса 6х2@60 през 20 секунди
Трап бар 2х1@160 3х1@150 през 10 секунди
Високо изтегляне от земя 5х1@90 през 10 секунди
Лег тесен хват 5х1@70 през 10 секунди
Суинг от земя 4х4@50 през 10 секунди
Борческо въртене
Гребане с трап бар

Не успях да довърша тренировката, защото залата трябваше да затваря. :@

Високо изтегляне от земя с трап бар 20х1@120 през 10 секунди
Набиране подхват 6х4 4х2 през 10 секунди
Тласкане 10х1@90 през 10 секунди
Суинг от земя 5х4@50 през 10 секунди
Лег тесен хват 10х5@50 през 10 секунди
Борческо въртене 10х2@15 на ръка през 10 секунди
Скок колене към гърди от клек 8х5 през 20 секунди
Гребане с трап бар 10х1@100 през 20 секунди
Лег раменен хват 10х1@80 през 20 секунди

След борческото въртене направих сериозна почивка, защото стана зле положението. (puke) :x А след тласкането и високото изтегляне почивките бяха по-кратки.

Клек 5х1@140
Раменна преса 5х1@70
Тръстър 5х1@80

Тяга 5х1@170
Обръщане прав 5х1@80
Високо изтегляне от земя 5х1@90

Лег раменен хват 3х2@70
Кофички широко 3х2
Лег тесен хват 3х2@70
Лег с дъмбели 3х2@34 на ръка

Силово гребане 3х2@55 на ръка
Набиране подхват 3х2@+32
Гребане 3х2@90
Набиране успореден хват 3х2@+32

Този път почивките наистина не бяха 10 секунди, защото никой не ми помагаше и трябваше сам да си товаря и разтоварвам щангите. :(
Първият тръстър беше с 90 кг, но не го бутнах както трябва, така че го пиша 80.
Гребането го направих с щанга, вместо с трап бар, защото един диск се заклещи от едната страна трап бара и няма изваждане. (sweat) :@

Ееее..., Горби не ти ли помогна? Той обикновено на всички помага да си сменят тежестите... :Д

Гребането го направих с щанга, вместо с трап бар, защото един диск се заклещи от едната страна трап бара и няма изваждане. (sweat) :@

Ако още веднъж видя нещо така заклещено или забравено в залата ви гоня всички от тренировки. Теб, защото си муфлон и не мислиш, другите защото са тарикати на дребно и все гледат да се изнесат рано.
Тоя диск го изкарах с едно движение.

Клек 4х4@120
Тяга 4х4@140
Трап бар 4х4@140
Обръщане прав 4х4@70
Раменна преса 4х4@50
Високо изтегляне прав 4х4@70
Борческо въртене 4х4@15 на ръка
Силово гребане 4х4@34 на ръка
Набиране подхват 4х4
Набиране успореден хват 4х4
Гребане с трап бар 4х4@70
Лег раменен хват 4х4@60
Кофички средно 4х4
Лег тесен хват 4х4@50
Лег с дъмбели 4х4@15 на ръка

Най-малко през 20 секунди бяха сериите... (tmi)

Най-малко през 20 секунди бяха сериите... (tmi)

Най-малко, тоест може и през 3 минути да са били? :)

и през 3 минути да са били? :)

поне!

Най-малко през 20 секунди бяха сериите... (tmi)

Най-малко, тоест може и през 3 минути да са били? :)

Чак 3 минути между сериите не съм почивал... Но между упражненията - да.

Слаб съм, какво да се прави?...

Вземи си обикновен часовник с хронометър. Много помага. :)
Особено, когато предварително са уточнени времеви рамки, в които да се впишеш. Когато нямаш часовник, си мислиш, че се вписваш и че има време, а то отдавна е излетяло.
Когато виждаш как секундите се сменят обаче, тогава нещата са други - виждаш реални факти, амбицираш се и даваш повече от себе си. Оказва се, че не си слаб. :D
Поне при мен е така. Има разлика от хронометър на ръката и часовник на стената..или броене на ум.

Е, ако вече ползваш хронометър, на този етап не мога да намеря оправдания, с които да те защитя. :D

Днес се пробвах и аз с тези почивки, еми засичах с хронометър и докато оставиш щангата на стойката и трябва пак да  почваш иначе докато дадеш крачка назад и си нагласиш позицията и станали 20 секунди с 10 секунди ми се струва невъзможно

Вземи си обикновен часовник с хронометър. Много помага. :)
Особено, когато предварително са уточнени времеви рамки, в които да се впишеш. Когато нямаш часовник, си мислиш, че се вписваш и че има време, а то отдавна е излетяло.
Когато виждаш как секундите се сменят обаче, тогава нещата са други - виждаш реални факти, амбицираш се и даваш повече от себе си. Оказва се, че не си слаб. :D
Поне при мен е така. Има разлика от хронометър на ръката и часовник на стената..или броене на ум.

Е, ако вече ползваш хронометър, на този етап не мога да намеря оправдания, с които да те защитя. :D

Да и аз имам това предвид, аз също тренирам с хронометър на гсм-а, че е по-големичък и си го фиксирам супер и от по далеч. Еми нищо общо с броене на ум и подобни, макар почивните ми да не са толкова кратки сам като разглобен, а тази тренировка която е написал Ронката ако са спазени посочените времена  трябва да е свършил за максимум 50 минути, но за този обем ми се струва леко нереално.

Истината е, че след като изтекат десетте секунди не съм готов да започна следващата серия, защото имам чувството, че няма да мога да я завърша. Колкото и да са леки тежестите, почти винаги стигам до отказ преди последната серия и за 10 секунди не мога да си възстановя нито дишането, нито силата.

Лигльо. Ти даже  не се напъваш..докато всички са в пот, преполовили тренировката..ти още си на първия кръг.. Тоя път не можеш да се оправдаеш, че някой си не ти е помагал или не са ти сменяли тежестите, или хемороидът ти е бил в кофти фаза спрямо Сатурн. Тъй и тъй на живо като ти се говори не слушаш, белкем тук кат го прочетеш го вземеш предвид. ВЗЕМИ СЕ В РЪЦЕ. На 18 години си! Тренирай, ЧЕТИ, мисли, не бъди скапана АМЕБА. Добро хлапе си ама... ебало си майката!

Напъвам се. Това са ми възможностите засега.
И да, този път не мога да кажа, че никой не ми е помагал да си сменям дисковете, защото сериите бяха с еднаква тежест и нямаше какво да се сменя.

а тази тренировка която е написал Ронката ако са спазени посочените времена  трябва да е свършил за максимум 50 минути, но за този обем ми се струва леко нереално.

Тази тренировка се прави за много,много по-бързо от 50 минути, ако повечето щанги са наредени. Просто се иска силова издържливост ;)

Има разлика от хронометър на ръката и часовник на стената..или броене на ум.

Аз броя на ум и вървя с хронометъра ;) Иска се да знаеш как, нищо повече. Айде, да кажем, че това броене на ум съм го тренирал много още като скачах, но се свиква бързо.

Днес се пробвах и аз с тези почивки, еми засичах с хронометър и докато оставиш щангата на стойката и трябва пак да  почваш иначе докато дадеш крачка назад и си нагласиш позицията и станали 20 секунди с 10 секунди ми се струва невъзможно

Интервала се засича от оставянето на тежестта на стойката или на земята до хващането за следващия подход. Не е 10 секунди от фаза на усилие до фаза на усилие, а от пускане до хващане на уреда.
Примерно тренировките на Кръстев са с условие от фаза на усилие до фаза на усилие, но неговите интервали и постройки са други.

Истината е, че след като изтекат десетте секунди не съм готов да започна следващата серия, защото имам чувството, че няма да мога да я завърша.

Истината е, че си муфлон. Искаш единици и двойки с тежко и почивки по 2-3 минути.

Тишина моля, нали гледам как всички се мотаете :) А и точно ти за оправдания не говори :D

Тази тренировка се прави за много,много по-бързо от 50 минути, ако повечето щанги са наредени. Просто се иска силова издържливост ;)

Не, няма как да я направиш много по-бързо ако спазиш всичките изисквания, независимо колко си издръжлив, освен ако не си Рич Фронинг или Роб Орландо и не я правиш сам в залата с мааалко повече оборудване от това, което имаме ние. А те нито са такова ниво, нито са сами, нито пък оборудването и мястото са достатъчни.

Тласкане 5х2@90
Тяга с дъмбели 2х2@80 3х2@55 на ръка
Обръщане от земя 10х1@90
Суинг от земя 4х4@50
Набиране подхват 6х4 4х2
Кофички тясно 5х3 5х2
Гребане с трап бар 10х1@90
Лег раменен хват 10х1@80
Борческо въртене 5х4@15 на ръка
Скок колене към гърди 10х3
Лицеви опори 3х10 3х5

Някои серии бяха наистина през 10 секунди, други - не.
Кофичките трябваше да са 10х5, но направих по-малко, за да не стигам до отказ.

Е един хрномметър като моя е от порядъка на 2лв... преди 2седмици ми се наложи да клякам по часовник ( а не по хронометър ) и беше пълна излагация...

Клек 4х1@150 през 10 секунди
Тяга 4х1@190 през 10 секунди
Трап бар 4х1@190 през 10 секунди
Високо изтегляне прав 4х1@90 през 10 секунди
Раменна преса 4х1@70 през 10 секунди
Обръщане прав 4х1@80 през 10 секунди
Силово гребане 3х2@55 на ръка през 10 секунди
Лег раменен хват 4х1@90 през 10 секунди
Набиране подхват 3х2@+30 през 10 секунди
Кофички широко 3х2 през 10 секунди
Набиране успореден хват 4х1@+40 през 10 секунди
Лег с дъмбели 3х2@34 на ръка през 10 секунди

Днес не беше зле, даже имах сила (защото срах преди тренировката :D).

Високо изтегляне от земя с трап бар 10х1@120 през 10 секунди
Обръщане от земя 5х1@90 през 10 секунди
Лег раменен хват 10х1@80 през 10 секунди
Суинг от земя 4х4@50 през 10 секунди
Борческо въртене 6х2@26 на ръка през 10 секунди
Кофички средно 4х4 през 10 секунди
Скок колене към гърди от клек 5х4 през 10 секунди
Силово гребане 10х1@55 на ръка през 10 секунди
Раменна преса 10х1@60 през 10 секунди
Гребане с трап бар 10х1@90 през 10 секунди
Набиране подхват 4х4 през 10 секунди
Тласкане 5х1@80 през 10 секунди

имах сила (защото срах преди тренировката :D).

XAXAXAXAXA, уби ме, честно. :D :D :D

имах сила (защото срах преди тренировката :D).

XAXAXAXAXA, уби ме, честно. :D :D :D

Вече се убедих, че срането преди тренировка наистина дава сила. :D Днес пак срах и пак имах сила. ;) Ще гледам да се случва по-често. :D