Дневникът на Рони Колман

Те не ми помагат, пазят ме. 😄

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тяга 180 190 200 5
рам.пр. 60 70 80 5
сил.греб. 34 55 80 на ръка
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 3
набиране п.хв. 10 20 30 5

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 3
греб.тр.бар 130 140 150 4

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 6
обръщ.вис 85 95 105 5
лег 95 105 115 4
набиране усп.хв. 10 20 30 8
изхв.земя 60 70

тяга
рам.пр.
сил.греб.
кофички ш.
борч.върт.

леки серии

Ронка, ти съвсем си съкратил записването. 🙂

То тва няма смисъл да се записва, щото беше много леко, даже не беше тренировка.

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 4
обръщ.земя 90 100 110 6
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 10 20 30 8
изхв.вис 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 4
греб.тр.бар 130 140 150 5
тласк. 95 105 115 3
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 9
обръщ.вис 85 95 105 8
лег 95 105 115 5
набиране усп.хв. 15 25 35 5
изхв.земя 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тяга 180 190 200 4
рам.пр. 60 70 80 6
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 6
обръщ.земя 90 100 110 8
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 15 25 35 4
изхв.вис 60 70

4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 8
греб.тр.бар 130 140 150 10
тласк. 95 105 115 4
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 145 155 165 4 3
обръщ.вис 90 100 110 3 1
лег 95 105 115 4 2
набиране усп.хв. 15 25 35 5 3
изхв.земя 60 70

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 4 2
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер клек 115 125 135 8 2
обръщ.земя 95 105 115 3 2
лег т.хв. 80 90 100 5 2
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 4 3
греб.тр.бар 135 145 155 7 4
тласк. 95 105 115 4 2
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 145 155 165 10 6
обръщ.вис 90 100 110 6 3
лег 95 105 115 6 3
набиране усп.хв. 15 25 35 6 3
изхв.земя 60 70

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 5 2
рам.пр. 60 70 80 6 1
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 3 1
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер клек 115 125 135 8 5
обръщ.земя 95 105 115 4 2
лег т.хв. 80 90 100 5 2
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70

Ще можеш ли да ми изпратиш програмата по която тренираш в момента без съкращенията 😄 ? искам да я пробвам

Гаранция, че ще ти я прати веднага 😄

Роньо, в колко свърши тренировка снощи, ве?

хахахаха 😄

В 22:30 бях готов.

Въпрос 😀 какво е какво е 4х3 3х2 3х1. Чувал съм че при толкова малко повторения тренират готвещи се за състезание

Ехехехехе... Момче, ти нищо не разбираш, къде си тръгнал да пробваш програми.

Роньоооо, признай че се готвиш за КУЛТУРист бе, братле, не се крий! 😄

Е не, принципно не съм фен на конкурсите за красота.

😀😀 Значи изграждаш повече мускулна маса с повторения 1-5 в сравнение с повторения от 5-10

И по двата начина е възможно.

Гледах една от първите ти тренировъчни програми още в началото на дневника, какво не ти харесва в тях, че ги смени

Тва бяха педалски тренировки, как няма да ги сменя.

Еха 😀 интересна е тази програма, обаче половината от съкращенията ти не ги разбирам 😂

Бива я, да.

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 5 3
греб.тр.бар 135 145 155 9 5
тласк. 95 105 115 8 6
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 150 160 170 3 1
обръщ.вис 90 100 110 9 3
лег 95 105 115 8 3
набиране усп.хв. 15 25 35 8 5
изхв.земя 60 70

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 6 4
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 4 1
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер 120 130 140 4 2
обръщ.земя 95 105 115 5 2
лег т.хв. 80 90 100 8 3
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70

4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 8 5
греб.тр.бар 140 150 160 6 3
тласк. 100 110 120 5 3
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 + 2х3@20 2х2@30 2х1@40 на страна
кор.преса... 3х4@50 1х5@50

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 150 160 170 4 2
обръщ.вис 90 100 110 10 6
лег 95 105 115 8 5
набиране усп.хв. 20 30 40 4 2
изхв.земя 60 70