4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тяга 180 190 200 5
рам.пр. 60 70 80 5
сил.греб. 34 55 80 на ръка
борч.върт. 15 26 34 на ръка
Мнението беше редактирано от Ронката на 25.09.17 17:17.
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 3
набиране п.хв. 10 20 30 5
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 6
обръщ.вис 85 95 105 5
лег 95 105 115 4
набиране усп.хв. 10 20 30 8
изхв.земя 60 70
То тва няма смисъл да се записва, щото беше много леко, даже не беше тренировка.
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 4
обръщ.земя 90 100 110 6
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 10 20 30 8
изхв.вис 60 70
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 4
греб.тр.бар 130 140 150 5
тласк. 95 105 115 3
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
клек 140 150 160 9
обръщ.вис 85 95 105 8
лег 95 105 115 5
набиране усп.хв. 15 25 35 5
изхв.земя 60 70
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тяга 180 190 200 4
рам.пр. 60 70 80 6
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30
борч.върт. 15 26 34 на ръка
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
зерчер клек 115 125 135 6
обръщ.земя 90 100 110 8
лег т.хв. 80 90 100 5
набиране п.хв. 15 25 35 4
изхв.вис 60 70
4х 4/2/1 бр. с 2рата теж.
тр.бар 195 205 215 8
греб.тр.бар 130 140 150 10
тласк. 95 105 115 4
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 145 155 165 4 3
обръщ.вис 90 100 110 3 1
лег 95 105 115 4 2
набиране усп.хв. 15 25 35 5 3
изхв.земя 60 70
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 4 2
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30
борч.върт. 15 26 34 на ръка
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер клек 115 125 135 8 2
обръщ.земя 95 105 115 3 2
лег т.хв. 80 90 100 5 2
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 4 3
греб.тр.бар 135 145 155 7 4
тласк. 95 105 115 4 2
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 145 155 165 10 6
обръщ.вис 90 100 110 6 3
лег 95 105 115 6 3
набиране усп.хв. 15 25 35 6 3
изхв.земя 60 70
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 5 2
рам.пр. 60 70 80 6 1
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 3 1
борч.върт. 15 26 34 на ръка
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер клек 115 125 135 8 5
обръщ.земя 95 105 115 4 2
лег т.хв. 80 90 100 5 2
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70
04.11.17
11:43
#5422
Ще можеш ли да ми изпратиш програмата по която тренираш в момента без съкращенията 😄 ? искам да я пробвам
Мнението беше редактирано от Teodor Dimov на 04.11.17 11:44.
04.11.17
12:26
#5423
Гаранция, че ще ти я прати веднага 😄
Роньо, в колко свърши тренировка снощи, ве?
04.11.17
15:37
#5425
Въпрос 😀 какво е какво е 4х3 3х2 3х1. Чувал съм че при толкова малко повторения тренират готвещи се за състезание
Мнението беше редактирано от Teodor Dimov на 04.11.17 15:44.
Ехехехехе... Момче, ти нищо не разбираш, къде си тръгнал да пробваш програми.
Мнението беше редактирано от Ронката на 04.11.17 15:58.
04.11.17
16:39
#5427
Роньоооо, признай че се готвиш за КУЛТУРист бе, братле, не се крий! 😄
04.11.17
18:03
#5429
😀😀 Значи изграждаш повече мускулна маса с повторения 1-5 в сравнение с повторения от 5-10
04.11.17
18:14
#5431
Гледах една от първите ти тренировъчни програми още в началото на дневника, какво не ти харесва в тях, че ги смени
04.11.17
18:21
#5433
Еха 😀 интересна е тази програма, обаче половината от съкращенията ти не ги разбирам 😂
Мнението беше редактирано от Teodor Dimov на 04.11.17 18:21.
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 5 3
греб.тр.бар 135 145 155 9 5
тласк. 95 105 115 8 6
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 на страна
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
клек 150 160 170 3 1
обръщ.вис 90 100 110 9 3
лег 95 105 115 8 3
набиране усп.хв. 15 25 35 8 5
изхв.земя 60 70
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тяга 180 190 200 6 4
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 34 55 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 4 1
борч.върт. 15 26 34 на ръка
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
зерчер 120 130 140 4 2
обръщ.земя 95 105 115 5 2
лег т.хв. 80 90 100 8 3
набиране п.хв. 15 25 35 6 3
изхв.вис 60 70
4х3 3х2 3х1 бр. с 2рата теж. бр. с 3тата теж.
тр.бар 200 210 220 8 5
греб.тр.бар 140 150 160 6 3
тласк. 100 110 120 5 3
лег дъмб.1ръка 26 34 42 на ръка
върт.диск 15 20 25 + 2х3@20 2х2@30 2х1@40 на страна
кор.преса... 3х4@50 1х5@50
4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 150 160 170 4 2
обръщ.вис 90 100 110 10 6
лег 95 105 115 8 5
набиране усп.хв. 20 30 40 4 2
изхв.земя 60 70