Дневникът на Рони Колман

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 180 190 200 8 5
рам.пр. 60 70 80 8 3
сил.греб. 55 63,5 80 на ръка
кофички ш. 20 30 40 3 1
борч.върт. 15 26 34 на ръка

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 120 130 140 6 3
обръщ.земя 95 105 115 8 5
лег т.хв. 80 90 100 5 1
набиране п.хв. 15 25 35 8 5
изхв.вис 60 70

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 205 215 225 4 3
греб.тр.бар 140 150 160 6 4
тласк. 100 110 120 3 1
лег дъмб.1ръка 34 38 42 на ръка
върт.диск 20 30 40 на страна

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 150 160 170 10 6
обръщ.вис 95 105 115 8 7
лег 100 110 120 4 3
набиране усп.хв. 20 30 40 5 3
изхв.земя 60 70 80 6 3
пулоувърпр. 50кг 1х5 1х3

Ронка, 115 от вис, 7 повторения ли бре?!? Впечатляващо! И тва след другите работи.

Сашо, ако го видиш какъв нерез е станал..няма да те учудват тия кг 😄 Кат тия Белгийски сини говеда..ама българско.. 😄

Само така!

Достатъчно манекени има  🙂

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 185 195 205 5 2
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 55 63,5 80 6 1 на ръка
кофички ш. 20 30 40 тука само 2 1ци
борч.върт. 26 29 34 4 2 на ръка
кор.пр. 60 кг 1х4 1х3

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 120 130 140 8 5
обръщ.земя 100 110 120 3 1
набиране п.хв. 20 30 40 4 2
изхв.вис 60 70 80 7 1
пулоувърпр. 50кг 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 205 215 225 6 4
греб.тр.бар 140 150 160 9 5
тласк. 100 110 120 4 2
лег дъмб.1ръка 34 38 42 10 5 на ръка
върт.диск 25 30 35 4 2 на страна
кор.пр. 60кг 1х6 1х4

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 155 165 175 3 1
обръщ.вис 100 110 120 4 2
лег 100 110 120 3 2
набиране усп.хв. 20 30 40 5 3
изхв.земя 60 70 80 8 5
кор.пр. 50кг 1х10 1х6

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 185 195 205 8 5
рам.пр. 60 70 80 8 2
сил.греб. 55 63,5 80 9 2 на ръка
френско 11ка 20кг 6ца 30кг
борч.върт. 26 29 34 6 3 на ръка
кор.пр. 60кг 1х7 1х4

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 125 135 145 4 3
обръщ.земя 100 110 120 5 2
набиране п.хв. 20 30 40 6 3
изхв.вис 60 70 80 9 5
кор.пр. 70кг 1х2 1х1
бицепс 5ца 60кг 3ка 70кг
френско 9ка 30кг 2ка 40кг

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 205 215 225 8 5
греб.тр.бар 145 155 165 4 2
тласк. 100 110 120 5 2
върт.диск 25 30 35 5 2 на страна
кор.пр. 70кг 1х2 1х1
бицепс 70кг 2х3
френско 40кг 2х1

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 155 165 175 3 1
обръщ.вис 100 110
лег 100 110 120 3 1
набиране усп.хв. 20 30 40 5 2
изхв.земя 65 75
кор.пр. 70кг 2х1
бицепс 70кг 2х3

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 190 200 210 5 3
рам.пр. 60 70 80 9 3
сил.греб. 55 63,5 80 10 5 на ръка
борч.върт. 26 29 34 5 2 на ръка
кор.пр. 70кг 1х3 1х1
френско 40кг 2х1

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 125 135 145 4 2
обръщ.земя 100 110
лег т.хв. 80 90 100 5 2
набиране п.хв. 20 30 40 5 2
изхв.вис 65 75
кор.пр. 70кг 1х3 1х2
бицепс 70кг 2х3

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 210 220 230 4 2
греб.тр.бар 145 155 165 3 1
тласк. 100 110 120 3 1
кор.пр. 70кг 1х2 1х1

Ронка, пусни някоя снимка да видим как си се омуфлончил.

Ронка, пусни някоя снимка да видим как си се омуфлончил.

Муфлонството вече е в историята. Сега мисля, че повече на бизон ще го докара. 🙂

ето

ето

Ронка това pre-workout-a ли е ?

да 😄

Имам същото пуловерче 😄, но Ронката го изпъва неговото 😄

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 155 165 175 4 2
кор.пр. 70кг 1х3 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 190 200 210 4 2
рам.пр. 60 70 80 8 4
кор.пр. 70кг 2х1

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 125 135 145 5 3
кор.пр. 70кг 1х3 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 210 220 230 5 3
тласк. 100 110 120 3 1
кор.пр. 70кг 1х3 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 155 165 175 3 1
кор.пр. 70кг 1х4 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 190 200 210 5 3
рам.пр. 60 70 80 10 5
кор.пр. 70кг 2х1

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 125 135 145 8 5
кор.пр. 70кг 1х3 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 210 220 230 8 5
тласк. 100 110 120 5 3
кор.пр. 70кг 2х3

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
клек 155 165 175 4 2
тласк. 1ци на 70 80 90 100 110 140 160 3ка на 150
френско 32кг 2х7
кор.пр. 70кг 1х4 1х2

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тяга 190 200 210 6 3
рам.пр. 65 75 85 5 2
кор.пр. 70кг 2х1
френско 32кг 1х8 1х3 дроп

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
зерчер 130 140 150 4 3
кор.пр. 70кг 1х4 1х2
френско 32кг 1х8 1х3 дроп

4х3 3х2 3х1 макс2 макс3
тр.бар 215 225 235 3 2
тласк. 100 110 120 6 3
кор.пр. 70кг 2х2
френско 32кг 1х5 1х2 дроп

клек 4х3х155 3х2х165 3х1х175 1х5х165 1х3х175
обръщ.вис 4х3х100 3х2х110 2х1х120
лег 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х4х110 1х2х120
набиране усп.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х4х+30 1х2х+40
изхв.земя 4х3х65 3х2х75
кор.пр. 1х3х70 1х2х70
скотово дъмб. 1х15х15 1х6х15 на ръка дроп
външна рот. 1х32х5 на ръка
повд.пълна чаша 1х20х5 на ръка
з.рамо ластик 1х28хединичен

тяга 4х3х190 3х2х200 3х1х210 1х5х200 1х3х210
рам.пр. 4х3х65 3х2х75 3х1х85 1х4х75 1х1х85
сил.греб. 4х3х60 3х2х70 3х1х80 1х3х70 1х1х80 на ръка
кофички ш. 4х3х+20 2х2х+30 1х1х+30
борч.върт. 4х3х26 3х2х29 3х1х34 1х4х29 1х1х34 на ръка
кор.пр. 2х1х70
френско 1х9х32 1х1х32 дроп
фейспул външна рот.ластик 1х15хединичен
повд.пълна чаша 1х25х5 на ръка
з.рамо ластик 1х22хединичен

зерчер 4х3х130 3х2х140 3х1х150 1х4х140 1х2х150
обръщ.земя 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х3х110 1х1х120
лег т.хв. 4х3х80 3х2х90 3х1х100 1х4х90 1х2х100
набиране п.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х3х+30 1х1х+40
изхв.вис 4х3х65 3х2х75
кор.пр. 2х1х70
скотово дъмб. 1х3х26 1х2х26 на ръка дроп
фейспул външна рот.ластик 1х22хединичен
повд.пълна чаша 1х23х5 на ръка
з.рамо ластик 1х30хединичен

тр.бар 4х3х215 3х2х225 3х1х235 1х5х225 1х3х235
греб.тр.бар 4х3х145 3х2х155 3х1х165 1х5х155 1х3х165
тласк. 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х6х110 1х3х120
лег дъмб.1ръка 4х3х38 3х2х42 3х1х46 1х5х42 1х3х46 на ръка
върт.диск 4х3х25 3х2х30 3х1х35 1х5х30 1х2х35 на страна
кор.пр. 1х4х70 1х2х70
френско 1х8х32 1х2х32 дроп
фейспул външна рот.ластик 1х23хединичен
повд.пълна чаша 1х17х5 на ръка
з.рамо ластик 1х26хединичен