Дневникът на Рони Колман

Ядеш ми 8 филии хляб, пуешко и риба тон, това е 100-120 гр въглехидрат и почти няма мазнина, щото тея меса са чисти, а до оня ден ми викаше ще ядеш 550гр. въглехидрат и 100+гр мазнина...да не говоря за протеина 200+гр.............ти ако живееш на тази храна (и си ок,смисъл без треперене,стомашни болки,убийствен глад,а-у),ако минеш на по-гореспоменатото разпределение на макронутриентите, ще станеш 200 кила угоено прасе

Не съм казал, че ще ям по 500+ г въглехидрат, 200+ г протеин, и 100+ г мазнина. Само си изчислих нуждите, за да знам горе-долу какво и колко трябва да приемам.

23.11.2013 - Храна:

- баница с тиква
- баница с тиква
- 2 пълн.чушки, около 200г кис.мляко, 4 ф.п.х.
- 2 банана
- 2 банана
- баница с тиква

Нали си наясно, че в тази “храна” протеин няма? За какво ги правиш тия сметки, като не правиш никакви усилия да си промениш храненето?

Нали си наясно, че в тази “храна” протеин няма? За какво ги правиш тия сметки, като не правиш никакви усилия да си промениш храненето?

Знам, че няма протеин в храненето за днес (е освен в млякото де, ма тва е незначително), но просто понякога има дни, в които няма абсолютно нищо за ядене.

24.11.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, овесени ядки, пр.мляко, 1л. мед
- почти 2 пълн.чушки, почти 200г кис.мляко, 3ф.п.хл.
- 5 пилешки крила, картофена салата
- десерт

25.11.2013 - Тренировка: Бутащи

Военна преса: 8х32.5кг / 6х42.5кг / 3х47.5кг / 1х52.5кг
Клек: 8х70кг / 6х80кг / 3х90кг / 1х100кг
Лежанка: 8х52.5кг / 6х62.5кг / 3х72.5кг / 1х77.5кг

55 минути

Не лоша тренировка днес. Силна беше военната преса, добре, че я изкарах първа, та дори направих и рекорд, последните две серии с колан. Клекът и той беше ок, даже бих казал лек, последните две серии с колан. Лежанката обаче беше много слаба, защото вече рамото беше изморено, още на втората серия се затрудних, едвам направих шестицата, последните две серии с помощ.

25.11.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, 70г топено сирене, 2ф.п.х.
- 2 пил.крила, карт. салата, десерт
- пиле с ориз, 2ф.п.хл., десерт
- 120г пуешко филе, 1ф.п.х.
- 4 пил. крила, 2 ф.п.х., млечна салата

После може да прибавя още едно хранене, ако ми се яде и ако има к’во, ще видя.

26.11.2013 - Тренировка: Дърпащи

Набиране: 8хСТ+2.5кг / 6хСТ+7.5кг / 3хСТ+12.5кг / 1хСТ+17.5кг
Мъртва тяга: 8х100кг / 6х120кг / 3х130кг / 1х140кг
Гребане: 8х52.5кг / 6х62.5кг / 3х72.5кг / 1х77.5кг

50 минути

Пак се получи добра тренировка. Набирането ми натежа на втората серия със 7.5кг, ама със 17.5кг направих доста добра серия. Тягата беше лека, последните две серии с колан. Ако се бях напънал на 140 можех и тройка да направя. Другия път увеличавам тягата. Гребането беше както обикновено.

26.11.2013 - Храна:

- сирене, лютеница, 2ф.п.х.
- 300г салам, 4 ф.п.х.
- зелен фасул, 2ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.хл.
- около 200г свинска пържола (врат), печени картофи, млечна салата

+ още едно хранене: млечна салата, сирене, няколко бирени фъстъка

26.11.2013 - Храна:

- сирене, лютеница, 2ф.п.х.
- 300г салам, 4 ф.п.х.
- зелен фасул, 2ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.хл.
- около 200г свинска пържола (врат), печени картофи, млечна салата

Макротата не излизат, така като гледам.

26.11.2013 - Храна:

- сирене, лютеница, 2ф.п.х.
- 300г салам, 4 ф.п.х.
- зелен фасул, 2ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.хл.
- около 200г свинска пържола (врат), печени картофи, млечна салата

Макротата не излизат, така като гледам.

Еми... колкото толкова. Нямам финансова (и не само) възможност да приемам повече храна.

26.11.2013 - Храна:

- сирене, лютеница, 2ф.п.х.
- 300г салам, 4 ф.п.х.
- зелен фасул, 2ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.хл.
- около 200г свинска пържола (врат), печени картофи, млечна салата

Макротата не излизат, така като гледам.

Еми... колкото толкова. Нямам финансова (и не само) да приемам повече храна.

Винаги може да се спори дали наистина финансите са проблема, но коментирам защото миналата седмица питаше как да си сметнеш макрота и т.н., а сега не ги спазваш.

26.11.2013 - Храна:

- сирене, лютеница, 2ф.п.х.
- 300г салам, 4 ф.п.х.
- зелен фасул, 2ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.хл.
- около 200г свинска пържола (врат), печени картофи, млечна салата

Макротата не излизат, така като гледам.

Еми... колкото толкова. Нямам финансова (и не само) да приемам повече храна.

Винаги може да се спори дали наистина финансите са проблема, но коментирам защото миналата седмица питаше как да си сметнеш макрота и т.н., а сега не ги спазваш.

Виж ся, за да сметна макротата трябва да знам грамажа на всяко едно нещо, което приемам, но аз на половината (ако не и повече) не им знам грамажа и няма как да стане лесно. Мисля скоро да си купувам кантар. :D

Вчера за 5 лева:
500 грама свински черен дроб
150 грама сланина
10 яйца
400 грама сметана (това си беше глезене)
Ако ядеш повече въглехидрати и по-малко мазно - още по-евтино.
Лещата ти е 1.50 килото, овеса също...
Яйцата ги правиш на голям омлет и вътре изсипваш печения черен дроб и почти не се усеща.
С остатъка някакви зеленчуци.

Черен дроб не обичам много, предпочитам нещо друго свинско. Сланина мразя. 10 яйца няма да изям посмъртно, най-много да повърна, щото и те не са ми сред любимите храни, 5-6 най-много.

Леща обичам доста, но ако си купувам трябва да я варя и така се намалява количеството протеин и въглехидрат.

Яйцата ги ям варени, не съм пробвал по друг начин.

Е бате, ти хем не си Михаел Шумахер, хем Ферари искаш да караш. :D
Като нямаш пари - изкарвай повече.
Като не можеш да изкарваш повече - намаляваш разходите...
500 грама пилешко от бут - 4 лева
500 грама ориз - 1.50

И ядеш...

Първо финансите, после че не знаеш/не можеш да премериш грамажи и за десерт: не ти харесват (като вкус) нещата. С други думи, само излишни оправдания.. Друг е въпроса, че GreyKnight-а ти го написа, за да видиш че не излиза скъпо да си фитваш макротата, стига да искаш, не ти е казал точно неговото меню да спазваш.

Леща обичам доста, но ако си купувам трябва да я варя и така се намалява количеството протеин и въглехидрат.

??? обясни, моля

Ми например в лещата (сурова) има около 25г протеин за 100г. Като я свариш протеина става по-малко. Тоест, за да изядеш 25г протеин лещата трябва да е повече от 100г сварена.

Ама ти нали знаеш, че тя ще стане над 100 грама, защото поема от водата и се надува? :D :D :D

Ама ти нали знаеш, че тя ще стане над 100 грама, защото поема от водата и се надува? :D :D :D

О, вярно :D. Значи нищо не се променя, така ли?

То като ориза, бе. :)

Е променя се.. става по-мека :D

С оглед на коментарите ти за намаляването на протеина след варене - моля, спри да раздаваш акъл навсякъде. Очевидно си много далеч от истината.

С оглед на коментарите ти за намаляването на протеина след варене - моля, спри да раздаваш акъл навсякъде. Очевидно си много далеч от истината.

Е, колкото и абсурдно да звучи, човека е прав. В 100гр. сварена леща и в 100гр. сурова, разликата в съдържанието на протеин е в пъти. :D

Жалко, че той нямаше това предвид :D Иначе да, weird logic :D

Жалко, че той нямаше това предвид :D Иначе да, weird logic :D

Точно това имах в предвид.

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Заменянето на букви с цифри е недопустимо!

Ами да, колкото и зле да се храня, резултатите все пак ме задоволяват.

Ами да, колкото и зле да се храня, резултатите все пак ме задоволяват.

Тука става малко, като с ония Дебел Лебед, дето целия форум се изреди да му дава съвет, ама той си знае своето, не може! Така си му харесвало и прочие.. Да ок, щом те задоволява .. но резултатите ще са до един момент, докато ако се положи малко повече старание, резултатите могат да станат много повече от задоволителни.

Леща обичам доста, но ако си купувам трябва да я варя и така се намалява количеството протеин и въглехидрат.

Яйцата ги ям варени, не съм пробвал по друг начин.

Tака както си го написал все едно те е яд,че не можеш да  хрупаш лещата сурова.Ако си тръгнал да разчиташ на протеина от лещата явно доста си го закъсал.Бобовите продукти  увеличават обема си при варене максимум 2 пъти.Визуалната разлика се увеличава от факта,че все пак ядеш супа и лещата плува във вода.В една нормална купичка събираща порция леща има около 50 грама(сурова) леща.Естествено,варияции има в зависимост от технологията на готвене,съотношение сух продукт/течна част и големина на купата:)
И протеина далеч не е 25 на 100г.Различни источници,различни числа.И в зависимост от сорта варират.Има сортове и с 9 грама протеин.
Относно яйцата,ти сериозно ли не си ял бъркани яйца,омлет,забулени,яйца на очи?Пробвай яйца по Панагюрски,която и да е вариация.
Има толкова начина да си направиш яйцата по-вкусни.Специално при омлет и бъркани можеш да си ги разнообразиш вкусово с бекон,пилешко,филе,сирене,кашкавал,гъби,чушки...

Жалко, че той нямаше това предвид :D Иначе да, weird logic :D

Точно това имах в предвид.

Ама ти нали знаеш, че тя ще стане над 100 грама, защото поема от водата и се надува? :D :D :D

О, вярно :D. Значи нищо не се променя, така ли?

Бабата е мъжка, а?

27.11.2013 - Храна:

- 5 цели яйца
- зелен фасул, 2 ф.п.х.
- 120г пуешко филе, 1 ф.п.х.
- свинско със зеле, 2 ф.п.х.
- около 50г шоколад

Тук гледам интересна дискусия се е заформила относно храненето. Видях, че си на 16 години(поне така пише в профила ти). Според мен ти е рано още да се товариш с диети и т.н., хапвай си по-свободно(естествено нямам на предвид да ядеш постоянно и по много боклуци) , тренирай по-базово(това гледам, че правиш) и не се изсилвай прекалено с тежестите. Нещата ще ти се получат, няма къде да ходят. Вече като изградиш по-стабилна база можеш да обърнеш по-сериозно внимание на диети и прочие.

28.11.2013 - Тренировка: Бутащи

Клек: 8х72.5кг / 6х82.5кг / 3х92.5кг / 1х102.5кг
Лежанка: 8х52.5кг / 6х62.5кг / 3х72.5кг / 1х77.5кг
Военна преса: 8х32.5кг / 6х42.5кг / 3х47.5кг / 1х52.5кг

50 минути

Днес нещо квадрицепсите не бяха на макс, доста се натовариха еректорите за тяхна сметка, тройката и едицата едвам ги направих, макар и да бях с колан. Лежанката си беше ок, а военната преса - идеална, въпреки че беше последна.

Ами да, колкото и зле да се храня, резултатите все пак ме задоволяват.

Ми то и ръчната задоволява, но винаги може по-добре! ;) :D

28.11.2013 - Храна:

- около 80г извара, 2ф.п.х.
- задушени картофи, около 80г извара
- сирене със зехтин и червен пипер, 3ф.п.х.
- 5 цели яйца
- 3 кюфтета, задушени картофи
- ябълка

29.11.2013 - Тренировка: Дърпащи

Мъртва тяга: 8х102.5кг / 6х122.5кг / 3х132.5кг / 1х142.5кг
Гребане: 8х52.5кг / 6х62.5кг / 3х72.5кг / 1х77.5кг
Набиране: 8хСТ+2.5кг / 6хСТ+7.5кг / 3хСТ+12.5кг / 1хСТ+17.5кг

45 минути

Като че ли малко ми избяга техниката на тягата и се озорих, ама поне дръпнах макс. Гребането и набирането бяха на ниво.