Дневникът на Рони Колман

Последно: Как да хващам щангата - с палци отгоре или обикновено?

 

Начина по,който ти вдигаш е подходящ за загряващи серии.На работни серии и максимални килограми-палеца обхваща и заключва лоста.Прегледай,коетo и да е видео в YOU TUBE и ще си отговориш сам.На сериозни килограми рядко ще видиш някой да вдига като теб.

Глупости...

http://www.youtube.com/watch?v=yyxWEjvWUYs - 48 секунда. По 5 диска от страна, 20 или 25кг не знам, сметни ги надолу ако желаеш :)

http://www.youtube.com/watch?v=Zfnx0J0Z7c8 - от 4:14 докрая

http://www.youtube.com/watch?v=NMms7ptOk-4

Обикновена тренировка, нищо интересно нямаше.

Едно от трите жестоки проклятия е “Дано живееш в интересни времена”  :)

Какво имаш предвид?

“около 150г бисквити”
Бяха ли вкусни поне ?  :?

Вкусни бяха разбира се. Като не съм ял от много време и ми е вкусно всичко.

Последно: Как да хващам щангата - с палци отгоре или обикновено?

 

Начина по,който ти вдигаш е подходящ за загряващи серии.На работни серии и максимални килограми-палеца обхваща и заключва лоста.Прегледай,коетo и да е видео в YOU TUBE и ще си отговориш сам.На сериозни килограми рядко ще видиш някой да вдига като теб.

Глупости...

http://www.youtube.com/watch?v=yyxWEjvWUYs - 48 секунда. По 5 диска от страна, 20 или 25кг не знам, сметни ги надолу ако желаеш :)

http://www.youtube.com/watch?v=Zfnx0J0Z7c8 - от 4:14 докрая

http://www.youtube.com/watch?v=NMms7ptOk-4

Край. Решено е. Щом Колман хваща така щангата, и аз ще го правя :D.

03.12.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, извара, 2ф.п.х.
- 250-300г пил.пържола, 2ф.п.х.
- гювече, 2ф.п.х.
- извара, 2ф.п.х.
- сладолед, около 150г бисквити :D :D :D (не съм ги купувал аз,дадоха ми ги)
- пълн.чушка, кисело мляко, 2ф.п.х.

100 праис теи ся?? :D

Я пак? Не те разбрах :D. Допуснал си правописна грешка или аз не схващам?

03.12.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, извара, 2ф.п.х.
- 250-300г пил.пържола, 2ф.п.х.
- гювече, 2ф.п.х.
- извара, 2ф.п.х.
- сладолед, около 150г бисквити :D :D :D (не съм ги купувал аз,дадоха ми ги)
- пълн.чушка, кисело мляко, 2ф.п.х.

100 праис теи ся?? :D

Я пак? Не те разбрах :D. Допуснал си правописна грешка или аз не схващам?

Ако си виждал известната страница на “Исуф” във фейсбук, този лаф е от него :D Но и аз не схващам какво им има на бисквитите.

аве заебете ги тея рони колемановци и кай греене и тоа анди ли е къф е тоа е пълен смешник ахахаха
т’фа е suicide grip
u aware on this ?
http://www.youtube.com/watch?v=PiHiCql1324

“100 праис теи ся??” = “Що правиш така сега??”
:D

На Ронката (истинския) му е простено, може да си вдига както иска. Като почнете да вдигате по 5 диска (или айде, поне по 3), тогава му копирайте техниката.

На Ронката (истинския) му е простено, може да си вдига както иска. Като почнете да вдигате по 5 диска (или айде, поне по 3), тогава му копирайте техниката.

Понеже той я е измислил? :D

Аргумента беше, че на тежко никой не вдига така. Не разбирам как не се е претрепал Ронката досега, то направо 99,(9)% е шанса с тая техника :D

Абе той също така и зоби от 30 години пък още е жив. И всъщност, какво е предимството на тоя хват?

Аргумента беше, че на тежко никой не вдига така. Не разбирам как не се е претрепал Ронката досега, то направо 99,(9)% е шанса с тая техника :D

Думите ми бяха “На сериозни килограми рядко ще видиш някой да вдига като теб”
Не мисля,че има има смисъл да обсъждаме техниката на професионални бодибилдъри и пауърлифтъри(Derek Poundstone има същата техника)Те са надхвърлили лимита на нормалното от всяка една гледна точка,могат да си позволят нетрадиционни техники и тренировки и дори е наложително да го правят.Говоря за правилно заучаване на техника от средностатистически трениращ.
Нима можем да сравним  техниката на избутване на тежеста ,и позициата на тялото при силов трибоец и конвенционален трениращ?
Обещах си да не влизам в спорове,още по-малко такива на ,които края не се вижда.Всеки има право да си вдига както си иска и както му е удобно :)  Лека нощ!!!

този хват без палец за бутащи е по-щадящ за китките и по-безопасен ако не се правят тъпотии и експерименти

04.12.2013 - Храна:

- извара, 1 ф.п.х., ов.ядки, пр.мляко, 1л.мед
- 5 цели яйца (варени)
- 2 пълн.чушки, 5ф.б.х.,  кис.мляко
- около 250г мега голяма вафла “чудо” :D :D (пак ми я дадоха :D)
- 4 кюфтета по 60г (240г общо), печени картофи, 1ф.б.х., около 100г шоколад (и него ми го дадоха :D)

05.12.2013 - Тренировка: Бутащи

Военна преса: 8х35кг / 6х45кг / 3х50кг / 1х55кг
Клек: 8х72.5кг / 6х82.5кг / 3х92.5кг / 1х102.5кг
Лежанка: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг

50 минути

Много тежка тренировка днес. Само на клека ми беше леко. Днес реших да тренирам с оригиналния олимпийски лост на “Елейко” и установих, че той е може би съвсем малко по-тежък и по-тънък от останалите в залата. Военната преса беше зор, но все пак бутнах 55 (целта на днешната тренировка), на втората и третата серия с малко помощ на последното повторение, последните две серии с колан. Клекът вече казах, че беше лек, другия път 105, последните две серии с колан. Лежанката беше очаквано слаба, но въпреки това отново реших да се мъча на 80, втората, третата и четвъртата серия с помощ и то не малко.

05.12.2013 - Храна:

- свинско филе, бяла франзела
- св.филе, 2 ф.п.х.
- пълн.чушка, кис.мляко, бяла франзела
- 2 банана
- 2 банана
- спагети (много)

06.12.2013 - Тренировка: Дърпащи

Набиране: 8хСТ+5кг / 6хСТ+10кг / 3хСТ+15кг / 1хСТ+20кг
Мъртва тяга: 8х102.5кг / 6х122.5кг / 3х132.5кг / 1х142.5кг
Гребане: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг

50 минути

И днес беше тежка тренировка. Набирането беше добро, обаче на втората и третата серия не можах да изкарам брадата над лоста на последното повторение. Тягата беше както обикновено, последните две серии с колан. Гребането ми натежа, понеже вече бях изтощил еректорите. Повече единици няма да правя на гребане. Мисля от другата седмица да променя малко сериите и повторенията, също може и да добавя тренировка за прасец, ръце и корем, но още не съм сигурен за това.

06.12.2013 - Храна:

- свинско филе, 1ф.п.х.
- няк’ъв ябълков кроасан от лидл (забравих да измия кутията и нямаше в к’во да сложа храната за даскало)
- боб (варен), 4 ф.б.х. (имаше и пълнозърнест, но ядох бял, за да изям повече, ‘щото бях много гладен)
- около 500г риба - шаран, картофена салата
- малкото останала карт.салата, малко пр.мляко

На тягата движението надолу трябва да е същото като нагоре. Ти общо взето си остави краката прави и само пусна кръста, не го прави така, че ще страдаш...

На тягата движението надолу трябва да е същото като нагоре. Ти общо взето си остави краката прави и само пусна кръста, не го прави така, че ще страдаш...

Да, прав си.

Като правя серии с повече от едно повторение си го правя както казваш, обаче сега мислих, че няма значение щом е едно повторение, но явно има.

На тягата движението надолу трябва да е същото като нагоре. Ти общо взето си остави краката прави и само пусна кръста, не го прави така, че ще страдаш...

Грешка. На тягата движението надолу трябва просто да пуснеш лоста от ръцете си,земната гравитация ще свърши останалото. (в по-редки случай може дори да засилиш щангата към земята,етей да има както се вика).

На тягата движението надолу трябва да е същото като нагоре. Ти общо взето си остави краката прави и само пусна кръста, не го прави така, че ще страдаш...

Грешка. На тягата движението надолу трябва просто да пуснеш лоста от ръцете си,земната гравитация ще свърши останалото. (в по-редки случай може дори да засилиш щангата към земята,етей да има както се вика).

Ако си “селски културист” с основна цел да вдигне повече отколкото тялото му позволява,с  нулева техника,много ясно,че ще пускаш лоста и ще  “засилиш щангата към земята”.Феновете са в екстаз,собственика на залата пред инфаркт.Не случайно съществува термина “негативни повторения”.
Рони,едва ли ще ме послушаш,но мисля,че тялото ти още не е подготвено за тежести над 100 кг.Не,че не можеш да ги вдигнеш.Да можеш не винаги означава,че трябва.Овладей още малко техниката,намали работните килограми и покачвай килограми бавно.Повярвай ми не искаш контузии.Малък си,живота е пред теб,големите тежести също.Не си надценявай късмета ;)

Значи да не правя тежки единици и тройки, а вместо това да правя повече повторения с по-малко килограми, така ли?

Разбира се,че няма това предвид.Просто ти казва да си оправиш техниката и да не бързаш с килата.Мисля,че знаеш къде ти е грешката.Дали тея кила ще ги вдигнеш криво сега,или правилно след 1 месец ква е разликата,за къде бързаш?То не че в началото никой не бърза,малко са обаче тея,които проявяват търпение и в последствие вдигат наистина тежко.

Разбира се,че няма това предвид.Просто ти казва да си оправиш техниката и да не бързаш с килата.Мисля,че знаеш къде ти е грешката.Дали тея кила ще ги вдигнеш криво сега,или правилно след 1 месец ква е разликата,за къде бързаш?То не че в началото никой не бърза,малко са обаче тея,които проявяват търпение и в последствие вдигат наистина тежко.

1) Не знам къде ми е грешката.
2) Точно за това говоря де - по-леко, повече повторения, перфектна техника.

Еми виж как ти избърза задника,след което я издърпа на кръст.Тягата трябва да се става,дето се вика.Трябва да тръгваш хубаво с краката.Самото движение да излглежда като едно цяло.Ти всеедно го накъсваш-1во изправяш гъза и след това почваш да дърпаш.

Еми виж как ти избърза задника,след което я издърпа на кръст.Тягата трябва да се става,дето се вика.Трябва да тръгваш хубаво с краката.Самото движение да излглежда като едно цяло.Ти всеедно го накъсваш-1во изправяш гъза и след това почваш да дърпаш.

О, вярно :D.

Аз пък мисля,че краката минимално трябва да се сгъват,това е тяга не клек.Дърпа се с кръста и минимално участие на краката.

Грешно си мислиш :Д

Аз пък мисля,че краката минимално трябва да се сгъват,това е тяга не клек.Дърпа се с кръста и минимално участие на краката.

Ти мислиш глупости!

Аз пък мисля,че краката минимално трябва да се сгъват,това е тяга не клек.Дърпа се с кръста и минимално участие на краката.

Да, обаче колкото по-изправени са краката, толкова повече се изкривява гърбът.

Според мен краката трябва да са минимално свити, а гърбът да е максимално изправен.

Ама аз къде съм казал ,че краката трябва да са съвсем изправени,казах минимално.А при тяга с прави крака какво правим ??
?Аз така си правя тягата и не съм изпитал болка ,гърбът си ми расте.
Боре,ти пак даваш мнение без обосновка. :D

Да, обаче колкото по-изправени са краката, толкова повече се изкривява гърбът.

Рони, това не зависи чак толкова от краката,а от тежеста.
Това,че гръбнака ти се криви,значи че не издържаш на тежестите,които си нахлюзил на щангата.И разбира се ,че като включиш краката като стабилизатор ,ще се изправи гърба.
Пробвай тяга без тежести ,само ей така да видиш ,че гърба ти ще е напълно изправен дори без да присвиваш краката.Това е идеята ми.

http://www.youtube.com/watch?v=9V_PbCLCfv0

Е ти пак говориш глупости без да мислиш

07.12.2013 - Храна:

- спагети (голяма порция)
- 2 парчета баклава
- свинско филе, извара, 1ф.п.х., малко пр.мляко
- 4 шоколадови бонбона
- около 200г пилешка пържола, 2ф.п.х.
- 2 банана

08.12.2013 - Храна:

- сандвич със свинско филе и кисели краставици, 2 банана
- извара, боб, кисели краставици, 3 филии пълнозърнест хляб
- овесени ядки, прясно мляко, 1 лъжица мед
- ябълка
- ябълков щрудел
- 4 картофени кюфтета, туршия, ябълков щрудел
- 2/3 грейпфрут, мандарина

09.12.2013 - Бутащи

1) Клек: 8х75кг / 6х85кг / 3х95кг / 1х105кг
2) Кофички: 10хСТ / 8хСТ+5кг / 4хСТ+10кг / 3хСТ+15кг
3) Военна преса: 10х30кг / 8х35кг / 6х45кг

Един кръг от:
- лег преса: 20 (100кг)
- преси с дъмбели от лег: 10 (20кг единия дъмбел)
- раменни преси на машина: 8 (10кг на ръка)
- флайс с дъмбели от наклон: 12 (7.5кг единия дъмбел)
- разгъване на горен скрипец с въже: 20 (2 плочки)
- калф машина от стоеж: 20 (не видях колко плочки, към 3-4-5)
- калф машина от седеж: 20 (тук също)

55 минути

Клекът беше стабилен, последните две серии с колан. Вместо лег реших да правя кофички, че не ги бях правил от много време. Военната преса беше крива, нормално - беше последна, без колан и на трите серии. Бях решил да направя на края на тренировката три кръга от движенията по-горе, ама още на първия издадох багажа и си тръгнах.

Не съм специалист по техниката на клека, но според мен се спускаш прекалено “скоростно”, което при по - сериозните тежести може да ти изиграе лоша шега. Така поне ми изглежда на клипа, може и да греша.

Така е, прав си. Обаче го правя скоростно поради две причини:
1) Да може като стигна в най-долно положение, да избутам максимално експлозивно.
2) Да може да съм сигурен, че ще е АТГ, иначе няма смисъл.
Все пак другия път ще пробвам по-бавно.