Лостове - програма

Хич ме няма в тези неща та да попитам някой по-знаеш и по-навътре в нещата. Тека, решил съм да се стегна малко, но ми трябва малко помощ с някой въпроси. След като вече тренирам корема; правя картио и т.н. Трябва да направя и нещо по въпроса с горната част на тялото, имайки предвид ръце, гърди, рамене и тека нататък. Мъча се да направя “нещо” като тренировъчна програма и искам някой да ми даде съвети. Ето и това което съм планирал за тренировка: 3 серии по 6 обикновенни набирания ; 3 серии по 6 широки набирания ; 3 серии по 6 тесни набирания ; 3 серии по 6 бицепсови ; 4 серии по 15-18 лицеви опири ; 4 серии по 10-12 диамантени лицеви. Почивките между сериите са по 45 секунди до минута. Между упражненията: минута до минута и половина. тренировката 3-4 пъти седмично. Сега очаквам някой да ми даде своето мнение, да ме поправи, да предложи други упражния и да ми даде какъвто съвет се сети. Благодаря.

Кофички ?

Нямам успоредка за кофички :( , иначе, нещо което да оправя ?

предлагам ти така:
първи ден
1.лицеви опори
2.лицеви опори като краката са по-високо от тялото(за горна част)
3.кофички или лицеви опори с крака по-ниско от тялото (долна част)
4.лицеви опори тип диамант (за трицепс) или кофички с тесен хват
5.коремни преси
6.повдигане на краката от вис
втори ден-почивка
трети ден
1.набиране с широк надхват зад или пред врат
2.набиране с раменен надхват
3.набиране с раменен подхват
4.набиране с успореден хват
5.коремни преси
6.повдигане на крака от вис
четвърти ден-почивка
пети ден
1.клякане със собствено тегло
2.напади със собствено тегло
3.повдигане на пръсти от стоеж със собствено тегло
4.коремни преси
5.повдигане на краката от вис
незнам дали е много добра,но не съм особено запознат със стрийт фитнес

Всеки е по-запознат от мен :D , благодаря за отговора.