The Mashine!

Здрасти:)
Малко късно ти виждам дневника, но все пак навреме, за да ти пожелая успех :)
В твоята категория винаги е било доста интересно и ще чакам с нетърпение състезанието.
Пожелавам ти качествено обезводняване, желана мускулна форма и добре отработени задължителни пози.
Умирам да видя този флайс с 2х18кг дъмбели :)
Дойде ли време да споделиш кой е твоят треньор?

Иначе браво. Аз съм огромна фенка на много мускули и яки хора като цяло.... Независимо дали са мъже или жени:)

Здрасти:)
Малко късно ти виждам дневника, но все пак навреме, за да ти пожелая успех :)
В твоята категория винаги е било доста интересно и ще чакам с нетърпение състезанието.
Пожелавам ти качествено обезводняване, желана мускулна форма и добре отработени задължителни пози.
Умирам да видя този флайс с 2х18кг дъмбели :)
Дойде ли време да споделиш кой е твоят треньор?

Иначе браво. Аз съм огромна фенка на много мускули и яки хора като цяло.... Независимо дали са мъже или жени:)

Здравей:)))ааа никога не е късно за пожелания и подкрепа:)))Благодаря:))всички пожелания са точни:))))и конкретни:))професионални!!!Дано се справя!!...много трудно се оказва позирането наистина...и то заради кое???Обувките...тъй като аз в живота си да съм обувала 6-7 пъти такъв ток...но...в Петък съм на пазар за бански и обувки и да се започва едно ходенееееее..хахахах...наистина интересна категория,но мисля,че нашата публика в България малко пренебрегва женските категории...и всички идват да гледат големите мъже...!!!В крайна сметка всеки се е трудил....затова апелирам към повече подкрепа и аплодисменти:)))И треньора-.....мисля,че повечето хора знаят—-Галин Коларов-това е човека!!!!

Браво и на теб:)))и се замисли скоро за състезание:)))!!!

С Галин (или както му казвам - Чемпи) се познаваме много добре.
В отлични ръце си:)
Подозирам, че съвсем скоро може да се видим на живо в залата.

Нямам желание да се състезавам, от здравословна гледна точка. Но се радвам с цялото си сърце :)

Успех на състезанието! :)
И аз имам два въпроса бързи:
1.Колко кардио смяташ за достатъчно и каква интензивност предпочиташ? Fasted или fed го правиш?
2. Какъв ти е процента подкожни мазнини и как се чувстваш физически?

Благодаря!!!..сега да видя дали мога да отгоровя правилно:))хахаха:

1-тъй като съм се занимавала доста дълго с биатлон( там най-късата дисциплина е 6 км),имам добре развита скоростно-силова издръжливост,предпочитам по-продължително кардио със различна интензивност,наклон,спринтове под наклона,рядко ходене(пулс между 150-180),вработвам много добре след 20-тата мин,бягане в рамките на час ми беше фаворит,но в това,което правя сега това няма да ми е от полза:)))Сега кардиото е смесено..има дни с интервално кардио(което ми е супер),има дни с ниско интензивно(пулс до 140уд,)

2-Никога не съм ги мерила!!!Предполагам само някъде между 11-15%...нооо само преположение!!В момента се чувствам супер,но мазнините в храна за момента са доста високи и ме държат идеално,въпреки,че има последните дни въглен само от зеленчука:)))но това е май май,още 3-4 дни:)))после ще видим:)))

Успех и на теб в това което правиш:)))трябва да сме повече:)))

С Галин (или както му казвам - Чемпи) се познаваме много добре.
В отлични ръце си:)
Подозирам, че съвсем скоро може да се видим на живо в залата.

Нямам желание да се състезавам, от здравословна гледна точка. Но се радвам с цялото си сърце :)

Аха знам аз:)))дааа мн скоро още месец:))))Ще помагаш!!!:)))
иииии все пак тряба да се тренира здраво,а ти го правиш:))))

И да отбележа краката пак скромни,но доволно:))):

тренировка:крака

-бедрено разгъване-5*30(15кг,15кг,20кг,20кг,20кг)
-клек на смит машина-5*20(25кх,30кг,35кг)
-лег преса-5*20(като първите 3 серии успореден разкрач(65кг,75кг),след това 2 серии в най-горната част на машината,по-събрани крака(70кг,75),в супер серия с тяга(прави крака)2*20(40кг,45кг))
-къси екстензии-2 до отказ
-абдуктор-5*20(35кг,40кх,45кг,45кг,50кг)
-глутеус машина-3*30(35кг)
-прасец от седеж-4*15(15кг,17,5кг)
-и от мен 2 серии до отказ на смит(ниско,долу изправяне до  почти 90 градуса)само с лоста
-разпускане(колело)10 мин,разтягане

-Храна:

-закуска-5 белтъка,2 жълтъка,100 гр извара(обм)

-закуска2-150гр сьомга,броколи,половин авокадо,2гр омега3,фолиева кис,витамини

-обяд-200 гр свинско,6 гр амино 2000

-сл закуска-150гр сьомга,половин

-вечеря-5 белтъка,2 жълтъка,100 гр извара

-през ноща-доза казеин,5 гр глутамин

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,2 тб Липо6,2 тб Кре-Алкалин
        сл трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак 1тб Липо6
преди лягане:50мг (ДХЕА)

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2abjQXBa4

На бедреното разгъване пълна амплитуда на движението ли правиш? Акцентираш ли на някоя глава по принцип и ако да,как? :)
Виждам,че краката ги тренираш с малко килограми.По принцип ли така ги тренираш или е заради менискуса?

На бедреното разгъване пълна амплитуда на движението ли правиш? Акцентираш ли на някоя глава по принцип и ако да,как? :)
Виждам,че краката ги тренираш с малко килограми.По принцип ли така ги тренираш или е заради менискуса?

Да пълна амплитуда правя,с акцент на вътрешната глава,това  е като завъртиш стъпалата навън!Краката по принцип пък изобщо не съм ги тренирала(имам една операция на коленни връзки и менискус и една херния),някъкви леки клекове,клекове с дъмбели,лека тяга,лег преса но примерно по 100 броийки на 30кг..еййй такива ...напади,и главно пътека,но от Май работя целенасочено...и последните две тренировки рязко намалих тежестта,но пък увеличих бройката!(да заради крака):(

Аз отскоро правя разгъването с акцент върху вастус медиалис и го усещам по-добре в тази глава,когато разгъването започва от средно положение и завършва в горно,а не при пълна амплитуда. :) Може да пробваш някой път,ако искаш :P
Супер форма,надявам се скоро да актуализираш със снимки :)

е,не издържах вчера и метнах едно кардио следобяд(40 мин) с малко корем:)))колело(20 мин,пулс до 140уд),пътека 20 мин(пулс до 140уд)таа после на работа и бях парцал:)))ама доволен:)))Сега днес....:

-тренировка:корем,дупе,кардио

-кардио:20 мин пътека(пулс 140уд)20 мин колело(пулс 140уд)
-корем-над 8 различ,ни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина с кабел 5*30

  храна:

  закуска:5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара(обм),15 гр протеин,2 гр омега3,фолиева кис,витамини,Нурофен

  закуска2:пропуснах
 

  обяд:200 гр сьомга,половин авокадо,половин краставица,6 гр Амино 2000
 
  сл закуска:200 гр сьомга,половин авокадо

  вечеря:100 извара,20 гр смесени ядки сурови

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,2тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6
преди лягане Дхеа-50мг

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ahj73nrK

Много умора се събра вчера..но пък пак направих едно следобедно кардио 40 мин(20 мин степер пулс до 140уд,20 мин пътека-ходене под наклон(18%)пулс до 140уд..храната малко спестих...и така..днес отивам за едно гурди и следобяд кардио....но по-късно ще впиша нещата:))()Хував и спортен ден машиниииииииии:)))

и продължих с кардио 45мин степер пулс до 140 уд..и храната:

-закуска-5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара(омб)

-закуска2-150 гр сьомга,половин авокадо,половин краставица,витамини,омега3-1гр,фолиева кис

-обяд-300 гр йогурт,доза протеин,амино 2000-6 гр

-сл зак-половин авокадо

-вечеря-5 белтъка,2 жълтъка,100 гр извара,половин краставица

-през ноща.доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки-пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,2 тб Липо6,15 мл МСТ
        сл трен-% гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак 1 тб Липо6,15 мл МСТ
преди сън 50 мг ДХЕА

ей туй тоооо за днес пак по-късно:)))след плажа;)))

ахахаха и поне да си бях написала трен.хахаха етооо

тренировка:гърди,предно,средно рамо

-лег от обратен наклон-10,8,6,6,6(в друга зала....нямам идея)
-бутане с дъмбели от хоризонтална пейка-4*8(12кг,14кг,16кг,18кг)
-кофички-4*8 без машина
-флайс от хоризонтанлна пейка-5*8(10кг,12кг,14кг,16кг,16кг)
-пулоувър-3*15
-странично разтваряне за рамо(седнала)-15,10,6,6,6(4кг,5кг,6кг,6кг,6кг)
-странично разтваряне от наклон-4*6(5кг,6кг,6кг,6кг)
-предно повдигане за рамо с една ръка-4*8(5кг,6кг,6кг,6кг)
-кардио-пътека 15 мин интервално(2;1,1,1),колело 15 мин пулс 140уд м

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2atFA1Ind

ама голяма умора преди трен...и все пак със силата на добавките:))):

тренировка-гръб,задно рамо

-набиране(широк хват)-4 до отказ(10,10,8,7)
-набиране(успореден хват)-4 до отказ(10,10,7,7)
-гребане с дъмбели-4*6(12кг,12,14,14)
-придърпване на хоризонтален скрипец към гърди-4*8(40кг,45кг,50кг,50кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*15(30кг,35кг,35кг)
-разтваряне за задно рамо(сгъната)-10,8,6,6(4кг,5кг,6кг,6кг)
-разтваряне странично на пейка-3*8(4кг,5кг,5кг)
-тяга-4*10(40к,50кг,55кг,60кг)

-Храна:

-закуска-5 белтъка,2 жълтъка,100 гр извара(обм)

-закуска2-200гр сьомга,броколи,3-4 моркова,витамини,фолиева кис,омега3-1гр,фибри 7 гр

-обяд-200гр сьомга,броколи

-сл закуска-пропуснах

-вечеря-5 белтъка,2 жълтъка,100 гр извара,15 гр смесени ядки

Добавки:пр.тр.5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,2 тб Липо6,15 мл МСТ
        сл тр-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак 1 тб Липо6
преди сън 50мг ДХЕА

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2au6fqHbo

така неделно на гладно...корем,дупе,кардио,’‘Модерната зала’’ там кардио уредите ми допадат повече:)))

-корем-8-10 различни видове за отделните части до отказ
-дупе-абдуктор-3*30(35кг,40кг,40кг)
      .глутеус машина(с кабели)-5*30
-кардио-45 мин степер(пулс до 140уд)

Ще има и едно следобедно кардио:
-20 мин степер(пулс до 140)
-20 мин колело(пулс до 140уд)

-Храна

-закуска-150 гр сьомга,броколи,2 моркова,витамини,омега3-1 гр,фолиева кис.,фибри 7 гр,

-обяд-200 гр сьомга,броколи,6 гр Амино 2000

-сл закуска-200 гр сьомга,половин краставица

-вечеря-200 гр сьомга,половин краставица

-през ноща-доза казеин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,2 гр Л-карнитин,Липо6 2 тб,15 мл МСТ
        сл трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак-Липо6 1тб,15 мл МСТ
преди сън-50 мг ДХЕА

и от вчера:

трен1-кардио 45мин степер(пулс до 140уд)
-трен2 :ръце

-разгаване на горен скрипец(с въже)-4*8(не се знае)
-френско разгъване с щанга-4*8(10кг,15кг,15кг)
-разгъване на долен скрипец-4*8..тук незнам:))
-кик-бек-4*8(с една ръка)(6кг,8кг,8кг)
-сгъване с щанга(права)-4*6(20кг,20кг,25кг,25кг)
-сгъване на дъмбели(седнала)-4*6(8кг,8кг,10кг,10кг)
-скотово сгъване с дъмбел-4*8(8кг,8кг,10кг,10кг)
-предмишница-3 до отказ(4кг,5кг,5кг)
-кардио-интервално-пътека 20 мин,интервално колело’‘полегнало’‘20 мин

-Храна:

-Закуска:150гр телешко,100 ов ядки,7 гр фибри,половин краставица,100гр моркови,2 круши,витамини,фолиева кис.

-обяд-150гр телешко,100гр ов ядки,четвърт краставица

-сл закуска-150гр телешко,100гр моркови,краставица

-вечеря-и тъй като омлета ми беше замръзнал в хладилника...-доза казеин,5 гр Глутамин,100 гр извара

Добавки:пр трен1-6 гр Амино 2000,2 гр Л-карнитин,Липо6 2 тб,15 мл МСТ
          сл трен-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
пр трен 2-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,3 гр Л-карнитин,ЛИпо6 1 тб,15 мл МСТ
сл трен2-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън.50 мг ДХЕА
         
       

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2bAI75nSo

това зареждащ ден ли го водиш?

това зареждащ ден ли го водиш?

да!!!както и днес но по-късно,ще пиша,че непрекъснато забравям нещо:)))

Значи два последователни дни и орязваш мазнините максимално,нали? :) А колко грама ВХ/кг приемаш или не го смяташ с точност?

такааа и от вчера с малко подут крак:

-треноровка:крака:

-сгъванеза задно бедро с един крак-3*20(10кг)
-сгъване за задно бедро-3*15(30кг)супер серия с ‘’Добро утро’‘-3*20(20кг)
-къси екстензии-3 до отказ в СС с абдуктор-3*20(40,45,50)
-глутеус машина-3*30(35кг)
-преден клек на смит машина-3*20(само с лост)
-лег преса(високо)-3*25(75кг)
-напади(направих ги на смит-а пак,че едвам клякам;((()3*30(само с лост)
-прасци от седеж-3*25(15кг)
-прасец от стоеж-4*10(СТ)

ееее,скромно,но пък предпазливо:))))

-Храна:

-закуска-50гр ов яд,100гр извара

-закуска2-50гр ов яд,200гр телешко,50 гр моркови,половин краставица,витамини

-обяд-200гр телешко,50 гр моркови,половин краставица

-сл зак-100гр телешко,30 гр протеин,100гр моркови

-вечеря:5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара(обм)

-през ноща:доза казеин,5 гр Глутамин

-Добавки:пр  трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,ЛИпо6-2 тб,15 мл МСТ
          сл трен-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
между обяда и сл зак-Липо6-1тб
преди сън:50 мг ДХЕА

Значи два последователни дни и орязваш мазнините максимално,нали? :) А колко грама ВХ/кг приемаш или не го смяташ с точност?

Аха точно така!!!Не ги броя ВХ..преди гледах да са 1гр на кг телесно тегло:)))сега май са в пъти повече:)))пък да видим какво предстои:))))

Радвай им се, докато можеш... че скоро ще дойдат нулите :)))))))

и от днес...размених днес нещата...сутринта бяха гърдите...следобяд-кардиото:)):

тренировка:гърди,предно,средно рамо

-полулег-5*8(не се знае колко кг)
-бутане с дъмбели от хоризонтална пейка-5*8(10кг,12кг,14кг,12кг,12кг
-кофички-4*8 без машина
-флайс от хоризонтанлна пейка-5*8(8кг,10кг,12кг,14кг,14кг)
-пулоувър-5*8(пак не е ясно)
-странично разтваряне за рамо(седнала)-5*8(4кг,5кг,5кг,6кг,6кг)
-странично разтваряне от наклон-4*6(5кг,6кг,6кг,6кг)
-предно повдигане за рамо с една ръка-4*8(5кг,5кг,6кг,6кг)
-кардио-пътека 20 мин интервално(2;1,1,1),колело(интервално) 20 мин пулс

-Храна:

-закуска-100гр ов ядки,20гр мед

-закуска2-2 круши,100гр ов ядки,150 гр телешко,половин краставица,2 моркова,витамини,фолиева кис

-обяд-200гр телешко,половин краставица

-сл закуска-30 гр протеин,2 моркова

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,100гр извара

добавки:пр трен1-5гр Глутамин,6 гр Амино 2000,Липо6-2тб,2гр Л-карнитин,Кре-алкалин2тб,15 мл МСТ
        сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
пр трен2-2 гр Л-карнитин,5 гр БЦЦА,15 мл МСТ,Липо6-1 тб
сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън-50 мг ДХЕА

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2bMszALTp

Етооо изпуснах да напиша кардиото...и изобщо вчера....тааа

-кардио,корем,дупе,на гладно
-трен1:

-8-10 различни упражнения за корем до отказ 2 кръга
-абдуктор-3*20(35кг,40кг,40кг)
-глутеус машина-4*30(кабели)
-45 мин степер(пулс до 140уд)

-трен2-
-кардио 20 мин степер(пулс до 140уд),20 мин колело(пулс до 140уд)

-Храна:

-закуска-200 гр сьомга,зелен боб,витамини,фолиева кис,омега3-1гр

-обяд-100 гр сьомга,зелен боб,половин авокадо,5 гр БЦЦА

-сл закуска-100 гр сьомга,половин краставица

-вечеря-200гр сьомга,зелен боб,половин авокадо

-през ноща-доза казеин

Дабавки-пр трен1-6 гр амино 2000,2 гр Л-карнитин,Липо6 2 тб,15 мл МСТ
          сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
        пр трен2-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6 1 тб,15 мл МСТ
        сл трен2-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън 50 мг  ДХЕА

и за днес само едно посещение на залата:))хахаха

тренировка-гръб,задно рамо

-набиране(широк хват)-4 до отказ(10,8,10,7)
-набиране(успореден хват)-4 до отказ(10,10,10,9)
-гребане с дъмбели-4*6(12кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец към гърди-5*8(40кг,45кг,45кг,50,50кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*15(30кг,35кг)
-разтваряне за задно рамо(сгъната)-5*8(4кг,5кг,5кг,6кг,7кг)
-разтваряне странично на пейка-5*8(4кг,5кг,5кг,5,5кг)
-тяга-5*8(40к,50кг,55кг,60кг,60кг)
-...и от мен едни набирания...колкото може повече...не съм броила:))

-Храна

-закуска-50 гр ов ядки,100гр извара(обм)20 гр мед,

-закуска2-50гр ов ядки,10 гр мед

-обяд1-200гр телешко,4 моркова,половин краставица,витамини,фолиева кис

-обяд2-200гр телешко,зелен боб

-сл зак-200 гр телешко,зелен боб

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,100гр извара

Добавки-пт трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,Липо6-2тб,15мл МСТ,малко бустер:))
        -сл трен-5гр БЦЦА,5гр Глутамин
между обяд2 и сл зак-Липо6-1тб
преди сън 50 мг ДХЕА

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2bSyZ0aYa

така от днес на гладно1:кардио,корем,дупе

-45 мин степер(пулс до 140уд)
-корем-8-10 различни видове упражнения до отказ в 2 гигантски серии
-дупе-абдуктор-3*30(40кг),глутеус машина-5*30(кабел)

-следобяд ще има отново кардио:
-20 мин степер(пулс до 140уд)
-20 мин спин-байк(пиулс до 140уд)

-Храна

-закуска-200гр сьомга,броколи,омега3-1гр,витамини,фолиева кис

-обяд-200гр сьомга,броколи,половин авокадо,6 гр Амино 2000

-сл закуска-200 гр сьомга,половин авокадо

-вечеря(ако не съм заспала)-5 белтъка,1 жълтък,100гр извара

-Добавки-пр трен1-5гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2 тб,15 мл МСТ
          сл трен-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
пр трен2-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-1тб,15 мл МСТ
сл трен2-5гр БЦЦА,5гр Глутамин
преди сън-50мг ДХЕА

и от вчера:

-тренировка1-45 мин кардио(на гладно)(степер)(пулс до 140уд)

-тренировка 2-ръце

-разгъване на горен скрипец(въже)-4*8(не се знае)
-разгъване в обратен хват-4*8(не се знае)
-разгъване от долна макара-4*8(не се знае)
-френско разгъване(прав лост)-4*8(15кг)
-кик-бек-4*8(6кг,8кг,8кг,8кг)
-сгъване за бицепс(прав лост)-4*6(20кг,20кг,20кг,25кг)
-сгъване с дъмбели-4*6(8кг,8кх,10кг,10кг)
-скотово съване с дъмбели-4*6(8кг,8кг,10кг,10кг)
-предмишница-3 до отказ
-кардио-интервално-20 мин пътека,20 мин спинбайк

-Храна

закуска-100гр ов ядки,100гр извара,20 гр мед,15 гр протеин,витамини,фолиева киселина

-обяд-150 гр телешко,100гр ов ядки,зелен боб

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,100 гр извара,15 гр протеин

-през ноща-100гр извара

Добавки:-пр трен1-5гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2 тб,15 мл МСТ
          сл трен1-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
пр трен2-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,Липо6-1 тб
сл трен2-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън-50 мг ДХЕА

Храната беше малко,но с това наспиване Събота неможах да изям всичко:((((

Сега малко фотоси...и да се абстрахирате от панталонките....вдигнати до пъпа на някои снимки:))хахаха

...

...

...

....

и малко.....смях:)))

...

от вчера:крака

-сгъване с 1 крак(права)-3*20(10кг) СС с къси екстензии-3*20(5кг диск)
-сгъване с 1 крак(легнала)-3*20(12,5кг) СС с къси екстнзии-5*20(5кг диск)
-абдуктор-5*20(40кг,45кг,50кг,50кг,55кг)
-глутеус машина-3*30(35кг,40кг,45кг)
-бедрено разгъване-3*25(20кг)
-ходещи напади-3*25 на крак(3кг гири)
-качване на трупче-3*25 на крак
-лег преса(тясно,високо)-3*25(75кг)
-прасец от седеж-3*15(15кг,20кг,20 кг)
-прасец от стоеж с 1 крак-3 до отказ
-разпускане-10 мин колело

-Храна

-закуска-50гр ов ядки,100гр извара,20 гр мед

-закуска2-150 гр телешко,зелен боб,50гр ов ядки,витамини,фолиева кис

-обяд-150 гр телешко,половин краставица

-сл закуска-200 гр телешко,половин краставица,1тб зелен чай

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,100гр извара

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2 тб
        сл трен-5гр БЦЦА
преди сън-50 мг ДХЕА

Глутамина ми свърши,но пък вече имам..хахах таа днес му се наслаждавам:)))

днес-(на гладно)Кардио,корем,дупе

-кардио-45 мин степер(пулс до 140уд)
-корем-8-10 различни видове коремни преси до отказ 2 серии
-дупе-5*20 (кабели)

Следобяд пак едно кардио:
-20 мин степер(пулс до 140 уд)
-20 мин спинбайк(пулс до 140уд)

-Храна:

-закуска-5 белтъка,1 жълтък,100гр извара,половин авокадо,витамини,фолиева кис,омега3-1гр

-закуска2-200гр сьомга,броколи,1тб зелен чай

-обяд-200гр сьомга,броколи,5 гр БЦЦА

-сл закуска-100гр сьомга

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,половин авокадо

-Добавки-пр трен1-6 гр Амино 2000,2 гр Л-карнитин,Липо6-2тб,Кре-алкалин-2тб,15 мл МСТ
          сл трен1-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
пр трен2-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-1тб,15мл МСТ
сл трен2-5гр БЦЦА,5гр Глутамин
преди сън-50 мг ДХЕА

иии от вчера:

-трен1-кардио 45 мин степер(на гладно)

-трен2-гърди,рамо
- -лег-4*8(30кг,35кг) в СС с хорз.флайс-4*12(10кг,12кг)
-бутане с дъмбели от наклон-3*8(12кг,14кг) СС с кросоувър-3*12(не се знае)
-кофички-3*10(СТ) СС с придърпване на горен скрипец(над хват)3*20(25кг,30кг)
-раменна преса с дъмбели-3*8(12кг) СС с разтваряне встрани-3*15(4кг)
-хеликоптер-3*12(15 кг) СС с машина за рамо-3*15

-Храна(беше твърде малко но имах някъкъв проблем със стомаха:(((..явно от броколите...

-Закуска-5 белтъка,1 жълтък,1 авокадо,витамини,омега3-1гр,фолиева кис

-Обяд-200гр сьомга,зелен боб,7 гр фибри,зелен чай 1 тб

-Вечеря-5 белтъка,1 жълтък

-Добавки-пр трен1-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2тб,15 мл МСТ
          сл трен1-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
        пр трен2-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,Кре-алкалин-2 тб,Липо6-1тб,2 гр Л-карнитин,15 мл МСТ
        сл трен2-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън-50мг ДХЕА

от вчера:
-трен-гръб,задно рамо

-набиране(широко)-4*8 в СС с придърпване на горен скрипец(надхват)-4*15(25кг,30кг)
-гребане с дъмбели-4*8(14кг) в СС с придърпване на горен скрипец(надхват)-4*20(25кг,30кг,35кг)
-придърпване на хорз.скрипец към гърди-4*10(40кг,45кг,45кг,50кг)
-разтваряне за задно рамо.4*8(5кг,5кг,6кг,6кг)
-обратен пек-дек-3*15(30кг,30кг,35кг)
-екстензии(10кг диск)-3*15
-обратни екстензии-2 до отказ
-10 мин скачане на въже

-Храна:(корема ми се успокои):

-Закуска-5 белтъка,1 жълтък

-закуска2-150 гр съомга,половин краставица,витамини,фолиева кис.

-обяд-150 гр сьомга,половин краставица,6 гр Амино 2000

-сл закуска-150 гр сьомга,половин краставица

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък(малко горчица)

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,Липо6-2тб,15 мл МСТ,Кре-алкалин-2тб
          сл трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън-50 мг ДХЕА

от вчера едно кардио,корем,дупе

-кардио-45 степер(пулс до 140уд)
-корем-8-10 различни упражнения,всяка до отказ 2 серии
-дупе-абдуктор-3*30(35,40кг,40кг)
      -машина(кабели)-5*20

-кардио2-20 мин степер,20 мин спинбайк(пулс до 140уд)

-Храна

-закуска-6 белтъка,2 жълтъка,моркови,витамини,фолиева кис

-обяд-200 гр сьомга,крем супа(тиквички,морков,зелен боб,олио от гр. семки),6 гр Амино 2000,зелен чай-1тб,ензими

-Вечеря-5 белтъка,1 жълтък,крем супа,ензими

Добавки-пр трен1-5гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2 тб,МСТ 15мл,Кре-алкалин-2 тб
        сл трен1-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
        пр трен2-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-1тб,МСТ 15мл
        сл трен2-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън 50мг ДХЕА

Имам някъкъв проблем с храносмилането,или по-скоро със зелените зеленчуци....май ще останат само краставици...нямам идея...:((((

Хааа добро утро..да напиша тренировките от тези дни:Събота и Неделя

Събота:
-трен1-45мин степер(на гладно)(пулс до 140уд)

-трен2-ръце:
-разгъване на горен скрипец(прав лост,тясно)-3*12 СС с сгъване за бицепс(прав лост)-3*10(15кг,20кг,20кг)
-кофички между пейка с диск(5кг)-3*12 СС с чукчета-3*10(8кг,8кг,10кг)
-пулолвър с дъмбел-3*12(12кг,12кгк12кг) СС със скотово сгъване с прав лост(тясно)-3*10(15кг)
-кик-бек-3*15(6кг,6кг,6кг) СС с концентрично сгъване за бицепс(права)-3*15(6кг)
-кардио-20 мин пътека интервално,20 мин спинбайк интервално

-Храна

-закуска-5 белтъка,1 жълтък,крем супа,витамини,фолиева кис

-обяд-150 гр сьомга.крем супа,6 гр Амино 2000,ензими

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,20 гр сирене,краставица,ензими

Добавки:пр трен1-5 гр БЦЦА,2 гр Л-карнитин,Липо6-2 тб,МСТ 15мл
        сл трен1-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
пр трен2-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин,Липо6-1тб,Кре-алкалин-2тб,МСТ 15мл
сл трен2-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин
преди сън 50 мг ДХЕА

Храната и този ден е малко,но просто ми ставаше лошо...:((((

ааааа писах...писах и ми се изтрииииииии.аааааааааааааааааа.......по-късно..пак..нямам нерви:))))хахахаха