05.06.13
23:21
Здравейте! На 18 години съм, 170 см висок, 56 кг. Занимавам се с фитнес от 3 години, но с доста прекъсвания, поради липса на средства. Започнах от 50 кг и след доста четене включително и в този сайт, си съставих хранителен режим и тренировъчна програма. В най-добрата си форма стигнах до 65 килограма, но след това прекъснах и ето ме сега мизерните 56 кг. В момента нямам възможност нито да посещавам залата, нито да спазвам хранителен режим. Ям каквото има. Много обичам да тренирам и за това и сега без хранителен режим пак се опитвам да поддържам форма доколкото мога. Тренирам вкъщи и на лост и успоредка навън. От днес се сдобих със самоделно направена щанга, която според мен тежи около 20 кг. Реших да си направя и дневник. Знам, че храненето ми е слабо, но това са ми възможностите. Ще си записвам всеки ден какво ям и как протичат тренировките ми и ще се радвам да си давате мненията главно за тренировките, тъй като храненето е под всякаква критика. :)
Храненето ми днес:
13:00 - 2 чинии кайма с ориз
16:00 - Тренировка
17:30 - 1 литър прясно мляко
19:30 - 3 яйца и 100 гр сирене
23:00 - 3 яйца и 100 гр сирене
Тренировката беше следната:
1. Клек с щанга - 5х12
2. Гребане с щанга - 5х12
3. Лицеви опори - 4х12
4. Раменни преси с щанга - 3х12
5. Разгъване с щанга зад врат - 3х12
6.Бицепсово сгъване с щанга - 3х12
След тренировката направих 5 минути интензивно кардио.