Дневникът на една малка фитнес любителка. :)

Добре, здравейте на всички! Казвам се Михаела и това е първият ми дневник. Разгледах малко другите дневници и от много време разглеждам BB-team, така че реших да си направя. Предполагам трябва да започна със тегло и ръст - ами висока съм 1 70 близо и тежа 45 кг, казват че съм била клоща и аз естествено не се виждам толкова слаба. :D ..Но все едно, това не е важно, така любимите ми храни са попара, плодове всякакви, шоколад, салати, и сандвичи, и сирене и да засега са тези, въпреки че след един месец, вероятно ще са други. :) И така обожавам да тренирам тичам, почти всеки ден, фен съм на Руми и обичам фитнеса. Но предпочитам да ходя там зимата, имам си достатъчно уреди в къщи. Не обичам месо, но не съм вегетарянка и все пак не очаквайте да виждате много месо в менюто ми.
Ами сега ще започна със вечерята:
- Вечерях попара( купичка мляко със крайче хляб и лъжица мед) :D
От утре, почвам по-подробно. Мисля, че ще бъде интересно и занимателно тук. Изглежда има приятни хора, поне така мисля и сайта е супер. Сега тренирам табата тренировки, но мисля да превключа скоро на HIIT. И това е от мен. :)

Хийт почнах да правя и аз, много съм доволен. Признал съм ги за най-добрите кардио тренировки :). Попара вечер не е удачно по принцип, но ти наистина си малко килограми и явно това не ти пречи по никакъв начин. По принцип вечер е желателно да хапнеш салатка, месо, риба, яйца, а като цяло преди лягане извара с малко мазнини ( ядки, маслини, зехтин ). Успех ти пожелавам занапред !!!

Един съвет-ако така се чувстваш добре не се променяй , само защото някои ти е казал , че си прекалено слаба , защото винаги ще има някой , които ще каже ти си много ниска,висока,дебела,слаба и т.н , просто няма начин да се харесваш на всички.Иначе ако искаш да качиш килограми увеличи приетата храна, но се опитай да е качествена.

Каквато и да е целта - успех! И не спирай да се усмихваш (страхотна снимка, ако си ти това; чак и аз се усмихнах, а съм голям бурсук по принцип :) !

Какво става сега Михаела или Василена си последно и защо си изтри стария дневник,че то и този ще стане същия :D

Ами благодаря на всички! :D Ще започна да се храня по здравословно и да ям повечко друга храна, да има разнообразие иначе HIIT тренировките са много добри и ще се стремя към по-добър начин на живот, а за попарата вечер, да не е хубаво, но просто напоследък ми се яде повече сладко и то вечер (днес ядох шоколад на обяд, но това беше защото ми падна много рязко кръвната захар и получих страшно главоболие), и така понякога имам такива дни, мисля че всеки има, но 3-4 дни не повече. И какво мислите за калориите, колко трябва да изяжда един спортуващ човек, за да не качва и да не се чувства гладен? Нормалното попринцип е 2000 за момиче мисля, но приятели ми казват че спортуващите трябва да приемат по повече? И как правите протеиновите си шейкове, наистина ли имат много добър ефект?! :)
- А сега имам една малка цел, има една програма за начинаещи в маратоните, средно трудна е и целта е половин маратон 22 километра, искам да успея! И да го избягам. :D
- И да това съм аз на снимката :P

Според това, което съм чел (и гледал по Дискавъри), такива дълги маратони са супер изтощителни за организЪма. Аз и не мога да издържа де, пък и тяло тип “маратонец” никак не ми харесва, така че имам негативно мнение по въпроса :D (макс 8-9 км). Все пак - не се отказвай и мачкай!
А за калориите - калкулатори онлайн има много. Според възраст, височина, тегло и натовареност дават горе-долу дневен брой калории за притежателя на данните.
Лека!

Тихомир ти каза каквото трябваше , аз ще допълня за шеиковете .Според мен ситрун,обед,преди и след тренировка трябва да се яде , а вечер преди лягане може да се изпие един.100 гр извара с 300 кисело мляко , може и вода да добавиш  , става много хубав шейк , осигуряващ ти протеин за през нощта.

П.п -Някъде бях чел, особено за времето преди тренировка , че е по - хубаво хранителните вещества да са от истинско хранене ,вместо от шейкове.

Някъде бях чел, особено за времето преди тренировка, че е по-хубаво хранителните вещества да са от истинско хранене, вместо от шейкове.

Правилно си запомнил... и за да не търсиш другата част от истината - след тренировка също е по-добре да се приема храна, а не добавка.

Михаела, протеинов шейк от хранителна добавка на този етап нито ти трябва, нито ще ти помогне с нещо. Преди да стигнем до тези неща трябва да коригираш много други детайли в храненето. Шейк от хранителни продукти можеш да си правиш винаги. Става ти лошо, защото най-вероятно гладуваш. Мераците за сладко вечер потвърждават това. Шоколадът в тези моменти не ти решава проблема за постоянно. Целта за полумаратона е хубава, но твърде далечна за теб. След 3-4 години - да, може би... ако до тогава си направила необходимото.

Честно казано не гладувам, и идеята не е далечна. Не и за мен. :) Обичам да спортувам и вече тичам по 8 км. следвам програмата на един шампион маратонец и мисля, че ще се получи защото ставам по-добра. И не ми става лошо от това, че не ям, а просто преди на Великден ядях много яйца :D и сега просто не мога много, и са ми гадни. Има хора, които не ядат шоколад или картофи или пържоли(като най-добрия ми приятел), всеки има храна която не може да яде в големи количества и такава която може да яде до пръсване :D . И така днес денят мина доста добре, храната мисля, че също
(макар и за някой да не е, аз нямам проблеми засега).
Закуската: Кисело мляко със бадеми ^^
- Тичах 5 км. :p И след това ядох сирене (не 1-но парченце, ами солидно :D) ии..после банан и вафла
- След обяд пих още и мляко 500мл със пъпеш ии..
Добре, и ще спомена отново,че не гладувам! :D
Така мисля да вечерям супа ии..това е. А за сладкото, с ниска кръвна захар съм 3.3 от минимум 3.0 ( и да захарта ми се отразява добре :), шоколада ми действа добре, иначе просто ми е много зле понякога и той помага :) )

Честно казано не гладувам... и ще спомена отново,че не гладувам!

Съдейки от написаното - грешиш.
Храната ти съвсем не е достатъчна - както като количество, така и като качество.
За баланс да не говорим...
На мен, обаче, ми писна да обяснявам нещо, което сме говорили стотици пъти. Здравето си е твое. :)

И така днес денят мина доста добре, храната мисля, че също
(макар и за някой да не е, аз нямам проблеми засега).

До момента - да.
Практиката, обаче, е доста сурова... :)

За да подкрепя Кольо Пияндето: Това, което си дала като данни (без възраст), предполага около 1800-2000 калории дневен прием. С доста завишени количества и на груба сметка - днешния ти прием е около 1200 калорри (плюс супата - около 1400 до 1500), с доста ниски стойности на протеини, мазнини и въглехидрати. А трябват и витамини и минерали, които пак идват от достатъчна и разнообразна храна.
“Treat your body like the most expensive piece of jewellery, after all it is the only place you have to live forever” или нещо подобно.

Съветите са наистина вярни, извинявам се за това с възрастта, на 16 съм :D. И ще се стремя да се храня по здравословно. А за витамините и минералите, попринцип ям много плодове и зеленчуци.И да спомена вечерях си супа с филийка хляб и 1 фитнес сега. И стига за днес писане, лека от мен :)

Добре, съжалявам, че вчера не писах. Имах дълъг ден. :) И за вчера -
Закусвах: вафла хипер и кисело мляко :D
-Тичах 8 км. за час.След което ядох ябълка :)
Обядвах: Канелони ( полезни със нарязан печен врат, сос Басилико със домат нали и със кашкавал и сос бешамел) 1-на порция
- след това ядох 1 фитнес и по късно една топка сладолед
Вечерях: Домати Чери със малко салам и половин филийка със лютеница
- после и 1 банан и след това 1 мини кит-кат за десерт ( имаше 80 kcal ) :D защото много ми се хапваше макар че днес вече бях яла сладко -_-
Днес -
Ами за днес, няма много засега защото тъкмо започна деня, и аз закусвах купичка с прясно мляко и lol fat мюсли. Това е, ще пиша довечера. :)

Загуби се. Много хаотично се храниш, планирай си храненията - доста помага.