16.06.13
15:48
Здравейте, висок съм 187 см, 90 кг на 20 години. Занимавам се с фитнес от 3-4 години като съм спирал за по няколко месеца. Преди бях над 100 кг и бях по-нисък съответно, затова като цяло съм доволен от развитието си. Никога не съм пазил определена диета, просто съм се ограничавал от някои храни. Проблема е, че не мога да сваля мазнините по корема, затова реших да започна хранителен режим с 10% калориен дефицит. Прочетох доста теми и реших да се храня 6 пъти на ден. Изчислих, че RMR ми е 2100, а КБ е 3250, затова сметнах да приемам по 2950 калории на ден. В:Б:М - 45:35:20. Започвам с въглехидартите. Сметнах, че в тренировъчните дни трябва да ям по 90гр. за закуска и след тренировка и по 40 гр. за останалите 4 храненета. Тук се затрудних. Не мога да си състава менюто. Гледам някои закусват овес или белтъци или садвичи с пуешко, а аз не знам какво? Някои може ли да помогне с някакво примерно меню? Белтъчините ги сметнах 43 гр на ядене, а мазнините 11гр.
Поздрави!