18.06.13
00:03
Ако може да ви попитам как да направя мм без добавки.Знам само че трябва да ям много и го правя.Тренирам от 4 месеца качил сам 10 кг,но ми се вижда малко.Тренирам по тази програма
Понеделник-гърди и трицепс
лежанка
наклонен лег с дъмбели
наклонен лег с машина
избутване на машина
пек-дек
за трицепс
тризепсово разгъване на горен скрипец
планк с раменно-лакътна опора
френско разгъване
вторник-гръб и бицепс
Придърпване на вертикален скрипец зад врата
придърпване на долен скрипец
гребане от седнало положение с гръдна опора
повдигане с машина за трапец
четвъртък-рамо предмишница
задно рамо
повдигане на страни с машина
повдигане напред с дъмбели
Зотман” сгъване на горен скрипец
сгъване с дъмбел
събота-крака
избунване от лег с преса
клек
бедрено разгъване
бедрено сгъване
машина калф от сед
магарешко яздене
всички упражнения ги правя по 4 серии с 8-10 повторения
малко данни за мен
тегло-84
височина 192 см
години 16
обиколка на ръката (стегната)-36.5 см
ами друго не се сещам моля кажете ми дали програмата е подходяща за мен