If you can dream it, you can do it.

28.10.2013

Тренировка:Гърди , бицепс и корем

1.Лег с щанга - 10х40кг 8х60кг 7х70кг 5х80кг  3х90кг  3х90кг
2.Полулег с дъмбели - 10х18кг 10х24кг 5х28кг 5х28кг
3.Избутване на машина за гърди - 3х8 50кг
4.Флайс -  2х10 16кг
5.Скотово - 10х25кг 8х30кг 5х45кг  4х45кг
6.Сгъване с дъмбели от полулег 3х8 12кг
7.Чукове с дъмбели - 3х8 16кг
8.Повдигане на крака от вис + странично повдигане на уред за хиперекстензии + коремни преси 3хотказ

Много добра тренировка първата тренировка за гърди от месеци която да ми хареса наистина... корема започвам да го тренирам малко по-сериозно ,че положението е много зле изостава доста  и трябва да се вземат мерки до сега го правих колкото да отбия номера..

30.10.2013

Тренировка: Гръб , трицепс

1.Набирания неутрален хват СТ - 12, 10 , 8 , 9
2.Придърпване на горен скрипец с тесен подхват - 3х8 80кг
3.Мечка 10х40 8х60 6х70 6х70 6х70
4.Тяга - 6х60кг 6х80кг  5х100кг  5х100кг 4х120кг
5.Повдигане на рамене с дъмбели - 3х10 24кг
6.Лег тесен хват - 10х40 6х60кг  5х70кг  4х70кг  4х70кг
7.Френско с крив лост - 10х25кг  3х5 40кг
8.Разгъване с дъмбел зад врат  - 2х10 10кг

Започнах от скоро да ходя на фитнес малко по-късно  , а не веднага след училище и определено има разлика стават много по-здрави тренировки като изпия и няколко здрави кафета... през цялата тренировка почивките между сериите бяха около минута не повече .
Дано и за напред да вървят така добре тренировките

01.11.2013

Тренировка: Крака , рамо

1.Клек 10х40кг 8х60кг 6х80кг  6х90кг 6х90кг  6х90кг
2.Лег преса 15х120кг 8х160кг 8х200кг 8х240кг  9х240кг + 1 дроп
3.Разгъване за предно бедро - 3х10-15 80кг
4.Сгъване за задно бедро - 4х10 60кг
5.Прасец прав 4х10-15
6.Раменна преса от седеж - 10х30кг 6х40кг 6х50кг  3х60кг  3х60кг
7.Повдигане на крив лост до брадичка - 10х30кг 2х5 40кг
8.Разгъване встрани с дъмбел 3х10 7,5кг
9.Коремни преси 3хотказ

Клека не ми харесва изобщо никакъв прогрес даже съм върнал силата назад малко и краката немърдат също .. неможе да е от храната ям в огромни количества ако беше от храната нямаше да прогресирам никъде , а това не е така .. от формата на изпълнение  незнам може би следващата седмица като клякам ще снимам да изкажете мнение .. на раменната преса съм доволен първата серия на 60 можех и 4-5 повторения да направя. Като цяло добра тренировка добре натоварих мускулите.

04.11.2013

Тренировка:Гърди , бицепс и корем

1.Лег с щанга -20хлоста 10х40кг 8х60кг 6х70кг 6х80кг 5х80кг  3х90кг
2.Полулег с дъмбели 10х22кг  8х24кг  8х28кг 7х28кг 
3.Флайс с дъмбели - 3х8 18кг на ръка
4.Кофички СТ 2хотказ + Избутване на машина за гърди 2х8 50кг
5.Сгъване с дъмбели от стоеж -15х10кг 8х16кг  8х16кг 6х18кг
6.Скотово сгъване с крив лост 3х6 40кг
7.Сгъване с крив лост от стоеж с надхват - 3х8 20кг
8.Корем 3хотказ

Определено има голяма разлика да тренирам следобяд към 4 , а не в 12-1 .. щом и почвам да подобрявам рекорди  и да чувствам тежестите по-леки май ще изляза от застоя , уж качвам пък съм свалил малко 77,3кг съм  , но пък силата си е същатата размерите също и съм поизчистил леко обяснявам си го с това  , че увеличих въглехидратите много  , но и ям много по-рядко джънк  . Несъм пил добавки от около 4-5 месеца дано събера другия месец пари да си взема един креатин , витамини , рибено масло и ако още има пари протеин или амино.

06.11.2013

Тренировка: Гръб , трицепс и корем

1.Набирания широк хват СТ + набирания тесен неутрален хват СТ -  12,8   10, 8   7, 5   5 , 5
2.Придърпване на горен скрипец с тесен подхват - 3х8 70кг
3.Мечка - 10х45кг  8х60кг 6х70кг 5х85кг  5х85кг
4.Хоризонтален скрипец 2х8 60кг
5.Тяга - 10х60 5х90кг  5х110кг  3х130кг + веднага 3х110кг  5х70кг
6.Повдигане на рамене с дъмбели 2х8 24кг със задържане в горна позиция 2-3 сек
7.Лег тесен хват - 10х50кг 8х60кг  6х70кг  5х70кг 5х70кг
8.Горен скрипец с права ръкохватка 3х8 40кг
9.Разгъване с дъмбел зад врат 2х8 10кг на ръка
10.Корем 3хотказ

Още с мускулна със зверска мускулна треска на гърдите ... размазах се направо днес  :D 3 двойни кафета и се чувствах все едно мога да тренирам цял ден цялата тренировка за 50 минути .. почивките бяха супер кратки на набиранията почти нямаше даже.. от тягата  съм много доволен без колан без фитили с надхват и то като последно упражнение за гръб мисля ,че спокойно ще направя едно 5-6 повторения на 130кг ако я правя като първо упражнение.

08.11.2013

Tренировка: Крака , рамо и корем

1.Клек - 10х40кг 10х10кг  10х60кг 8х80 7х80кг  5х90кг  4х100кг
2.Лег преса - 10х120 8х160к 8х200кг 8х240кг 6х280кг + 1 дроп    (само дисковете са това)
3.Разгъване на машина за предно бедро - 3х8 80кг
4.Сгъване за задно бедро - 4х10 50кг
5.Прасец прав - 3х20-30
6.Прасец седнал 3х10-15
7.Раменна преса на машина - 10х20кг 10х30кг 10х40кг 8х50кг 8х70кг 5х80кг
8.Разтваряне встрани на машина - 3х8 17,5кг
9.Изнасяне на дъмбели пред гърди - 3х8 12,5кг
10.Корем 3хотказ

Добра тренировка до сега не бях слагал толкова кг на лег пресата и на раменната преса .. снимах и 2 клипа на клека  с 80кг и 90кг трябваше и на 100кг да снимам  , но ми свърши батерията..  ще бъда много благодарен ако изкажете мнение дали имам някакви грешки и ако имам какви са те :)

Eто и клиповете
80кг

90кг

11.11.2013

Тренировка:Гърди , бицепс  и корем

1.Лег с щанга - 15х30кг 10х50кг 8х60кг 6х70кг  5х80кг 5х80кг
2.Полулег с щанга - 10х40кг 8х60кг 5х60кг 5х60кг
3.Флайс с дъмбели 3х6 16кг
4.Избутване на машина за гърди 3х8 50кг
5.Сгъване с прав лост от стоеж - 10х20кг 8х30кг 6х37кг 5х37кг
6.Сгъване с дъмбел от наклон - 3х8 10кг
7.Чукове с дъмбели към тяло - 3х6 18кг
8.Вдигане на крака от вис + странично повдигане от уред за хиперекстензии - 3хотказ

Изпуснах си 20кг диск върху пръстите на крака (headbang) (swear) (headbang) (headbang) (headbang) ....
Нищо за описване добра тренировка се получи...

13.11.2013

Тренировка: Гръб , трицепс  , корем

1.Набирания с широк надхват СТ - 3х10
2.Горен скрипец с раменен подхват - 10х60кг  10x65кг 8х70кг 5х80кг 
3.Гребане с щанга - 12х50кг 10х60кг 10х70кг 8х80кг 7х80кг  6х80кг
4.Хоризонтален скрипец - 12х50кг 8х60кг 8х60кг
5.Тяга  - 5х60кг 5х80кг 6х100кг 5х120кг  6х100кг
6.Лег с тесен хват - 10х50кг 10х60кг 7х70кг  5х70кг  10х60кг
7.Разгъване на горен скрипец с въже - 10х40кг 10х40кг 10х40кг
8.Разгъване с дъмбел зад врат 2х8 10кг
9.Повдигане на крака на успоредка - 3х отказ

15.11.2013

Тренировка: Крака , рамо

1.Клек - 10х40кг 10х40кг 10х60кг 5х80кг 4х90кг  4х100кг 2х110кг 3х100кг 8х60кг
2.Лег преса - 15х120кг 10х160кг 10х200кг 8х240кг 6х280кг 6х280кг + 1 дроп
3.Разгъване на машина  - 3х10-15 40кг на крак
4.Сгъване - 4х10-15 50кг
5.Прасец прав - 3х20-25 40кг
6.Раменна преса на машина 20х20кг 15х40кг 10х60кг 8х70кг  5х80кг  4х80кг
7.Разгъване встрани - 3х10-15 17,5кг
8.Изнасяне на дъмбели пред гърди - 2х10 12кг

Не лоша тренировка...

Здравей , мажеш ли си стриите с нещо ? .. И аз имам същия проблем на същите места като теб ..
Сори за спама

Здравей , мажеш ли си стриите с нещо ? .. И аз имам същия проблем на същите места като теб ..
Сори за спама

Мажа се с масло против стрии на Икаров , но само ако видя да се появяват нови иначе ако са вече излезли не ги мажа несъм забелязал да има ефект ако ги мажа вече като са излезли така стана с дясната ръка , а на лявата ми излязох 2-3 ленти и почнах да ги мажа веднага с това масло и не се появиха други... Не се притеснявай с времето избледняват ако мога така да кажа имам предвид , че не са червени и почти не се забелязват..

18.11.2013

Tренировка: Гърди , предно и средно рамо

1.Лежанка - 15хлоста 15х40кг 12х60кг 8х70кг  5х80кг 5х80кг 10х40кг
2.Полулег с лост - 10х40кг 8х50кг 6х60кг
3.Полулег с дъмбели - 10х22кг 8х24кг  8х24кг
4.Флайс с дъмбели от лег - 3х8 12кг
5.Раменна преса на машина - 10х40кг 10х50кг 8х50кг 5х50кг
6.Разтваряне встрани - 3х8 15кг

От тази седмица започвам да тренирам по 4 дневен сплит : гърди , предно средно рамо ; гръб , задно рамо и трапец ; ръце ; крака
Една снимка от днес

19.11.2013

Тренировка:Гръб , трапец и корем

1.Набирания широк хват СТ - 12 , 10 , 10 , 8
2.Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 10х65кг 6х70кг  6х70кг 15х50кг
3.Гребане с щанга - 10х50 8х70кг 6х80кг  6х80кг 6х80кг
4.Хоризонтален скриепец - 2х8 65кг
5.Тяга - 5х60кг 5х80кг  7х100кг 6х100кг 6х100кг 6х100кг
6.Повдигане на рамене с щанга 3х15-20 60кг
7.Корем 3хотказ

Нямаше сила днес..

21.11.2013

Тренировка: БАНИЦИ и преса

1.Разгъване на горен скрипец с въже 20х20кг 15х30кг 10х40кг 10х40кг
2.Френско с крив лост - 8х30кг 8х35кг  6х40кг  4х40кг
3.Разгъване зад врат с дъмбел - 3х10 12кг
4.Сгъване с дъмбели от стоеж - 15х10кг 8х14кг  8х16кг 6х16кг
5.Скотово с дъмбел - 3х10 10кг
6.Чукове от седеж с дъмбели - 3х8 14кг
7.Повдигане на крака от вис + странично повдигане на уред за хиперекстензии  3х отказ

Плажна тренировка през зимата :D бях забравил какво значи напомпване...

23.11.2013

Тренировка:Крака , корем

1.Клек - 20хлоста 10х40кг 8х60кг 5х80кг 5х90кг 4х100кг
2.Лег Преса - 15х80кг 12х120кг 10х160кг 8х200кг 8х240кг 6х280кг 5х320кг + 1 дроп  (броя само дисковете)
3.Разгъване за предно бедро- 3х10-15 40кг ( на крак)
4.Сгъване за задно бедро - 4х10-15 50кг
5.Прасец прав 3х20-30 40кг
6.Калф - 3х20-30 30кг
7.Повдигане на крака от вис + странично повдигане на машина за хиперекстензии + коремни преси 3хотказ

Болеше ме коляното нещо доста и на клека ме беше страх да не го прецакам нещо и затова направих толкова малко серии останалата част от тренировката беше супер :)

25.11.2013

Тренировка:Гърди , предно средно рамо и корем

1.Лег - 12х40кг 10х50кг 7х60кг 7х70кг 4х80кг 3х85кг 3х90кг
2.Полулег с щанга - 10х50кг 6х60кг 4х70кг  4х70кг
3.Полулег с дъмбели - 10х22кг 8х24кг  8х24кг 8х24кг
4.Флайс на машина 3х12 55кг
5.Раменна преса на машина - 10х20кг 8х40кг 5х60кг 5х40кг
6.Разтваряне встрани 3х10 15кг
7.Изнасяне напред с права ръкохватка на долен скрипец - 3х10 20кг
8.Повдигане на крака от успоредка + странично повдигане на уред за хиперекстензии 3хотказ

Толкова като за след алкохолна вечер с 2-3 часа сън.. в залата още миришех на джибри :D

27.11.2013

Тренировка:Гръб , задно рамо и трапец

1.Набирания широк хват СТ - 12 , 10 ,  8 , 8
2.Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х65 6х70кг  6х70кг 10х60кг
3.Мечка - 10х25кг 8х50кг 6х65кг 5х75кг  5х75кг
4.Хоризонтален скрипец - 10х65 8х70кг 8х70кг
5.Тяга - 5х60кг 5х80кг  5х100кг 4х110кг 4х120кг 4х120кг 3х130кг
6.Повдигане на рамене с щанга - 10х60кг 10х60кг 8х80кг  8х80кг
7.Обратен пек-дек - 3х10 20кг

Добра тренировка се получи ...

29.11.2013

Тренировка:Ръце и корем

1.Лег тесен хват - 10х40кг 10х50кг 10х60кг 10х60кг 10х60кг
2.Френско - 10х30кг 8х35 6х35 6х35кг
3.Горен скрипец  с въже - 3х10-15 30кг
4.Сгъване с прав лост от стоеж - 12х27кг 10х32кг 8х37кг 6х37кг
5.Чуково сгъване с дъмбели - 8х16кг 8х16кг 8х18кг 7х18кг
6.Скотово - 10х20кг 8х30кг 8х30кг 8х30кг
7.Сгъване за предмишница с крив лост - 3х10-20 20кг
8.Корем 3хотказ

1.12.2013

Tренировка: Крака

1.Клек - 10х40кг 10х60кг 10х80кг 10х80кг 8х80кг
2.Лег преса - 10х160кг 10х200кг 8х240кг 8х280кг  8х320кг 6х360кг  6х360кг 8х320 + 1 дроп
3.Разгъване - 3х15 35кг на крак
4.Сгъване - 4х10-15 30кг на крак
5.Прасец прав - 4х20 40кг
6.Повдигане на крака от успоредка + странично повдигане на уред за хиперекстензии + коремни преси с крака във въздуха 3хотказ

На клека имах проблеми с коляното и заради това не напъвах..  много доволен на лег пресата нов рекорд..

03.12.2013

Тренировка:Гърди  , рамо

1.Лег - 12х40к 12х40кг 8х60кг 5х70кг 2х80кг 1х85кг 1х95кг
2.Полулег с дъмбели - 3х10 24кг
3.Избутване на машина за гърди - 3х10 50кг
4.Обратен лег - 10х50кг 10х50кг 8х60кг 8х60кг
5.Раменна преса на машина - 10х40кг 6х60кг 6х70кг 10х50кг
6.Разтваряне встрани - 3х10-12 15кг
7.Изнасяне на дъмбели пред гърди - 3х8 12,5кг

Не бях ял нищо цял ден и тренирах в 2 часа следобяд  никаква сила.. другия път поне 2ка на 95кг

05.12.2013

Тренировка:Гръб , задно рамо и трапец

1.Набирания раменен надхват  - 12хСТ 5х+10кг  5х+20кг  4х+30кг  2х+40кг  4х+20кг
2.Горен скрипец тесен подхват - 3х8 70кг
3.Гребане с щанга - 15х50кг 10х60кг 8х80кг 7х90кг 6х90кг
4.Хоризонтален скрипец - 3х8 70кг + обратен пек-дек 3х12 20кг
5.Тяга - 5х60кг 5х80кг 6х100кг 6х120кг 4х120кг  4х120кг
6.Повдигане на рамене с щанга - 10х60кг 10х80кг 10х100кг 10х100кг
7.Корем 3хотказ

Много добра тренировката на тягата хвата просто не издържаше все пак накрая на тренировката ... ако хвата беше здрав можеше да направя още поне по  2-3 повторения на сериите с 120кг..

07.12.2013

Тренировка: Ръце и корем

1.Лег тесен хват- 12х40кг 10х50кг 8х60кг 4х70кг 10х50кг
2.Френско - 2х10 35кг
3.Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка с надхват 3х10 35-40кг + разгъване на горен скрипец с права ръкохватка подхват 3х10 20кг
4.Сгъване с дъмбели от стоеж - 12х12кг 8х16кг 8х16кг 10х10кг
5.Скотово сгъване с крив лост - 2х10 32кг
6.Концентрично сгъване  - 2х10 10кг
7.Сгъване с крив лост с надхват + сгъване с крив лост отзад за предмишница 3х10-15 20кг
8.Повдигане на крака от вис + странично повдигане на уред за хиперекстензии 3хотказ

Много кратки почивки цялата тренировка беше около 35-40минути , ръцете се пръснаха .

09.12.2013

Тренировка: Крака и трапец

1.Клек - 10x40кг 10х60кг 8х80кг 7х90кг 10х60кг
2.Лег преса - 10х80кг 10х160кг 10х200кг 8х240кг 8х280кг 8х320кг 8х360кг 6х380кг 6х380кг + 1 дроп серия (само дисковете броя)
3.Разгъване 3х10-15 40кг на крак
4.Сгъване 4х10-15 30кг на крак
5.Прасец прав 3х10-20 40кг
6.Калф машина - 3х10 40кг
7.Повдигане на щанга отзад 3х10 60кг

От 2-3 седмици като кача над 90кг на клека и започва да ме боли коляното и просто осетя ли болката веднага спирам .. странното е  , че при другите упражнения нямам никакъв проблем , на лег пресата всеки път ставам все по-силен и по-силен..
В момента ходя с едни назобани момчета на фитнес и само аз съм натурален ,  несъзнателно това ме кара да се съревнувавам с тях като правя все по-тежки тренировки , много съм доволен измъкнах се от застоя си  за 2-3 седмици имам голям напредък на визия.. :D :D :D

09.12.2013

От 2-3 седмици като кача над 90кг на клека и започва да ме боли коляното и просто осетя ли болката веднага спирам .. странното е  , че при другите упражнения нямам никакъв проблем , на лег пресата всеки път ставам все по-силен и по-силен..
В момента ходя с едни назобани момчета на фитнес и само аз съм натурален ,  несъзнателно това ме кара да се съревнувавам с тях като правя все по-тежки тренировки , много съм доволен измъкнах се от застоя си  за 2-3 седмици имам голям напредък на визия.. :D :D :D

Внимавай и с болката, за да не стане хронична и с назобаните, за да не... е, в крайна сметка ти си решаваш... ;)

09.12.2013

От 2-3 седмици като кача над 90кг на клека и започва да ме боли коляното и просто осетя ли болката веднага спирам .. странното е  , че при другите упражнения нямам никакъв проблем , на лег пресата всеки път ставам все по-силен и по-силен..
В момента ходя с едни назобани момчета на фитнес и само аз съм натурален ,  несъзнателно това ме кара да се съревнувавам с тях като правя все по-тежки тренировки , много съм доволен измъкнах се от застоя си  за 2-3 седмици имам голям напредък на визия.. :D :D :D

Внимавай и с болката, за да не стане хронична и с назобаните, за да не... е, в крайна сметка ти си решаваш... ;)

Винаги съм имал проблеми с краката 6-7 години активно играене на футбол поне по 3-4 пъти седмично и 1 година трениране имал съм множество разтягания и всякакви контузии свързани с краката  затова осетя ли и най-малката болка взимам мерки  ,а при по-сериозни болки посещавам и лекар.. Ако трябва да бъда честен преди няколко месеца бях готов  да започна със стероидите (импулсивен съм и правя страшни простотии) ,но неисках да питам просто някой “фитнес батка” или приятел и той да ми каже какво да правя , а да се запозная аз с нещата и да знам какво и защо  правя или поне да се опитам да го направя по най-правилния начин до колкото е възможен ,  четох няколко месеца  по над  7-8 часа седмично и бях готов да започна всичко беше измислено и изчислено  , но накрая ми дойде акъла и реших , че несъм готов да рискувам здравето и да страдам на старини ако изобщо стигна до тях заради тинейджърската прищявка да изглеждам по-голям и лош..

11.12.2013

Тренировка: Гърди  и корем

1.Лег - 20хлоста 12х40кг 10х50кг 8х60кг 6х70кг 6х80кг 12х50кг
2.Полулег с дъмбели - 15х18кг 10х24кг 10х24кг 8х28кг 8х28кг
3.Избутване на машина за гърди - 3х10 50кг
4.Обратен лег - 15х40кг 12х50кг 10х60кг
5.1 Повдигане на крака на успоредка 3хотказ
5.2 Странично повдигане на уред за хиперекстензии с диск - 3х10 +10кг
5.3 Коремни преси от наклон 3хотказ

Разпадам се напоследък , днес се обади рамото и не се напъвах много..

13.12.2013

Тренировка:Гръб , рамо и трапец

1.Набирания широк надхват - 10хСТ 5х15кг 5х20кг  5х25кг 3х35кг 3х35кг
2.Придърпване на горен скрипец - 3х10 70кг
3.Гребане с щанга - 10х60кг 8х80кг 6х90кг 8х80кг
4.Хоризонтален скрипец - 3х10 70кг
5.Повдигане на рамене с щанга отпред и отзад 3х10 60кг + обратен пек-дек - 3х12 20кг
6.Раменна преса на машина - 15х20кг 10х50кг 8х70кг 5х80кг 3х90кг 12х40кг
7.Разгъване встрани - 3х10 15кг
8.Изнасяне на дъмбели пред гърди - 3х10 12,5кг

Много добра тренировка  , почивките между сериите бяха не повече от минута..

15.12.2013

Тренировка:Ръце и корем

1.Френско - 3х10 32кг
2.Разгъване с дъмбел зад врат - 3х10 10кг
3.Горен скрипец с въже - 3х15 30кг
4.Сгъване с дъмбели от стоеж - 12х12кг 8х16кг 8х16кг + 1 дроп
5.Скотово - 3х8 32кг
6.Концентрично  сгъване - 3х10 10кг
7.Сгъване за предмишница отзад - 3х20 20кг
8.Повдигане на крака от вис 3хотказ + коремни преси 3хотказ

Добре се получи тренировката..

17.12.2013

Тренировка:Крака

1.Клек - 20хлоста 15х40кг 12х60кг 8х80кг 8х80кг
2.Лег преса - 15х120кг 10х160кг 10х200кг 10х280кг 8х320кг 4х360кг 8х320кг + дроп през 40кг до 120 (само дисковете са това)
3.Разгъване с 1 крак 4х12-15 35кг + сгъване с 1 крак 4х12-15 30кг
4.Прасец прав - 4х20 40кг
5.Калф - 3х10 40кг

Започва да отшумява болката в коляното съвсем леко се осеща , реших да не рискувам на клека и затова правих до 80кг..  вече ми трябва  удължител на лег пресата 8-) (не пускам съвсем до доло)

18.12.2013

Тренировка:Гърди и корем

1.Лег- 20хлоста 12х40кг 10х60кг 6х80кг 5х90кг 4х90кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг 8х27кг 8х27кг 5х30кг
3.Пек-дек  4х10 70кг
4.Флайс с дъмбели - 2х12 15кг
5.Повдигане на крака от успоредка + странично повдигане на машина за хиперекстензии 3хотказ

Тренирах в друга зала , ебаси разликата в тая зала 5ца на 90кг в другата 3ка :D

21.12.2013

Тренировка:Гръб, рамо и трапец

1.Придърпване на горен скрипец с широк надхват + тесен подхват - 4х10 65кг
2.Гребане с щанга - 10х60кг 8х70кг 6х80кг 6х80кг 10х60кг
3.Хоризонтален скрипец - 3х12 60кг
4.Повдигане на рамене с щанга  отпред + повдигане на рамене с щанга отзад - 3х15 60кг
5.Раменна преса на машина - 15х40кг 8х70кг 6х80кг 10х70кг
6.Разтваряне встрани - 15х12,5кг 2х10 15кг
7.Изнасяне на дъмбели пред гърди - 3х10 10кг
8.Обратен пек дек - 3х12 15кг

Започнах и тяга да правя , но имах някакво странно чувство все едно правя за първи път тяга изкривявах се на малки килограми и се отказах , доволен съм иначе от тренировката..

28.12.2013

Цяла седмица не бях в София заради празниците следователно и несъм тренирал храненето много зле .. хората напълняват по празниците аз отслабвам 3кг за 1 седмица :D днес реших да отида до залата да се раздвижа малко и от понеделник си почвам пак по сплита..  поне пък от престоя ми извън София си осигурих свинско за 1-2 месеца напред , 30-40 яйца и сега ще поръчам витамини , рибено масло и един грийн магнитюд и от януари изригвам :D ..

ето я и импровизираната тренировка:
клек  до 90кг
тяга до 100кг
обръщане до 60кг
лег преса 3-4 серии ( докато чакам лоста да се освободи :D )
набирания 5 серии СТ
кофички 3-4 серии СТ

Всичко ми тежеше..

30.12.2013

Тренировка: INTERNATIONAL CHEST DAY

1.Лег - 20хлоста 12х40кг 8х60кг 5х80кг 5х80кг 4х80кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг 10х24кг 10х26кг 8х28кг 8х30кг
3.Обратен лег - 12х40кг 10х60кг 8х70кг 8х70кг
4.Флайс с дъмбели от лег - 3х10 14кг
5.Повдигане на крака от вис - 3хотказ +  странично повдигане на уред за хиперекстензии 3хотказ

Последна тренировка за тази година , доволен съм особено от полулега за 2 дена си върнах килограмите , които бях изгубил миналата седмица .
Пожелавам на всички весело посрещане на новата година , нека бъде по-успешна , по-забавна и по-ползотворна от миналата .. ааааааа също така ви  пожелавам да ви пораснат бицагите и да си подобрите личните рекорди :)

02.01.2014

Тренировка:Гръб и рамо

1.Набирания СТ  - 10 8 8   8
2.Придърпване на горен скрипец с подхват - 3х10 70кг
3.Гребане с щанга - 10х60кг 8х70кг  8х80кг 6х80кг
4.Хоризонтален скрипец - 3х10 60кг
5.Тяга  - 5х60кг 5х80кг 5х100кг  5х100кг 5х110кг
6.Раменна преса на машина - 15х30кг 15х50кг 8х70кг 5х80кг  4х80кг
7.Вертолет - 3х10 32кг
8.Разтваряне встрани - 3х12 15кг + обратен пек-дек 3х12 15кг

Днес нещо нямаше сила, посредствена тренировка като цяло...

04.01.2014

Тренировка: Ръце

1.Горен скрипец с V-ръкохватка - 20х25кг 15х35кг 12х40кг 12х40кг
2.Френско с крив лост - 3х10 32кг
3.Разгъване над глава с дъмбел  3х10 10кг
4.Сгъване с прав лост - 15х25кг 8х32кг 8х32кг 8х32кг
5.Концентрично сгъване с дъмбел - 3х8 10кг
6.Чукове към тяло с дъмбели - 3х10 16кг
7.Сгъване за предмишница с крив лост 3х10-20 20кг

06.01.2014

Тренировка: Крака

клек до 80 пак проблеми с колената..
Лег преса 15х160кг 10х210кг 10х250кг 10х290кг 8х290кг 5х290кг
разгъване - 4х10-15 30кг на крак
сгъване - 4х10-20 25 кг на крак
калф машина 4х10-20 50кг
повдигане на пръсти прав - 3х10 40кг

Другия път ще пробвам да правя първо разгъването и тогава клека за да загрея по-хубаво колената..

08.01.2014

Tренировка: Гърди

1.Лег - 15хлоста 12х40кг 8х60кг 8х70кг 5х80кг  4х80кг
2.Флайс с дъмбели - 4х8 14кг
3.Полулег с дъмбели - 10х20кг 10х24кг 10х26кг
4.Флайс от полулег - 3х10 10кг

Вчера 6 часа ме татуираха , преди това не бях и ял .. та цял ден храната беше пълен ташак само вечерта се нахраних като хората , то си пролича и днес.. ще спирам  и креатина сигурно , че имам проблеми с корема чак ме е страх да изляза навън :D

10.01.2014

Тренировка: Гръб и рамо

1.Набирания СТ - 10 , 10, 10 , 8
2.Горен скрипец с тесен подхват - 12х60кг 10х65кг 10х65кг
3.Гребане с щанга - 12х60кг 10х70кг 8х80кг 6х80кг 10х60кг
4.Долен скрипец с широк подхват - 3х12 65кг
5.Раменна преса с дъмбели - 15х16кг 10х20кг 10х24кг 10х24кг
6.Хеликоптер - 3х10 35кг
7.Разтваряне встрани 3х12 15кг + обратен пек-дек 2х12 20кг

Уж качвам пък несъм мръднал на килограми , май ще сменям програмата..

12.01.2014

Тренировка: Ръце

1.Лег тесен хват - 15хлост 10х40кг 10х60кг 10х60кг 10х60кг
2.Горен скрипец с V-ръкохватка - 15х30кг 12х40кг 12х40кг 12х40кг
3.Разгъване с дъмбел зад врат - 3х10 12,5кг
4.Сгъване с дъмбели от седеж- 15х12кг 10х14кг 10х14кг 10х14кг
5.Скотово с дъмбел - 3х8 10кг
6.Концентрично сгъване - 2х10 10кг
7.Повдигане на крив лост с надхват 3х10 20кг + сгъване за предмишница отзад с лост 3х10-20 20кг

Немога да си избера програма нещо...