Създайте ми хранителен режим

Здравейте !
На 17 години съм , висок 188 , тежа 65 кила и бих искал да кача маса през лято ( от юли до края на септември , ако е възможно) , защото няма да имам възможност да се храня , докато ходя на даскало .
Някой може ли да ми състави примерен хранителен режим , който да не излиза много скъпо , без добавки .
Мерси предварително

Изчислих че RMR-to ми е 1780,9 , а КБ-то 2137,08

Имали смисъл,като ще заебеш всичко,като започне “даскалото”,не виждам проблем да си купиш кутии за храна и да си носиш от вкъщи.

Добре и тоя вариант става , но ще можеш ли да ми измислиш нещо , щот съм пълен новак на тая тема

http://www.bb-team.org/articles/913_pokachvane-na-teglo-s-nisko-vaglehidratna-visoko-mazninna-dieta-nvd-vm

http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd

Преглеждал съм ги тия , но бих искал за съответните часове какво трябва се приема , защото си нямам идея и няма как да си я създам

Часовете нямат абсолютно никакво значение.
Освен това си нямаме идея какъв ти е режима на живот, кога лягаш, кога ставаш, кога тренираш - как предлагаш да ти кажем кога какво да ядеш? :D

Водя заседнал начин на живот ( на даскало и вкъщи , рядко излизам ) , ходих на фитнес общо 6-7 месеца но с разкъсвания заради смените в даскало ( когато съм 2ра смяна нямам възможност да ходя ) , Лягам си или 22 или 23 часа , ставам 9 , но ставането може се промени . Сега лятото ще имам възможност да ходя следобед , защото ми е по удобно и ще имам нужда от съставяне на режим и примерна тренировка , защото си нямам идея в тая област .
Утре ще съм онлайн в сайта . Дано да има някой , който може да ми помогне

Примерно можеш да пробваш да тренираш по програмата 5х5 http://www.bb-team.org/workout/4606_sistema-5x5 друг вариант е да правиш кръгови тренировки.

А за хранителен режим нещо да помогнеш . Немога да изчисля колко грама от въглехидрати/белтъчини/мазнини трябва да приемам

http://healthlifeandfitnesss.wordpress.com/хранителни-режими/хранителни-режими-за-покачване-на-мус/хранителен-режим-за-покачване-на-муск-3/
В този сайт има примерен режим . Би ли ми помогнал ?

Ако искаш може и да ходим на фитнес заради теб :)

Няма ли някой , който да ми помогне .. немога се справя сам -_-