21.06.13
19:12
Здравейте
Моля за мнение относно режимът ми на хранене , висока съм 1.65 и тежа към момента около 54-55кг.
Целта ми е отърваване от тези 4-5кг в дългосрочен план ( знам че бързото отслабване само води до отпускане и затова не си поставям срокове) и стягане.Също така какво бихте ме посъветвали да започна да ходя на фитнес или някакъв друг вид спорт
Преди закуска чаша топла вода
Закуска – овесени ядки с кисело мляко и нарязан плод (ягоди/череши/кайсии)
Обяд – Пилешко /рибно филе със зеленчуци или някакво постно ястие
Следообедна закуска – най-често някакъв плод или ядки(бадеми / кашу)
Вечеря – Салата (подправена с малко зехтин и оцет) и варени яйца
Ограничавам кафетата до 2 на ден с малко мляко ,пия чай- зелен,без захар и пия много вода
Хляб не ям, а ако си позволя обикновено е 1-2 пъти седмично по 1 филийка пълнозърнест.Сладкого също съм го свела да минимум(max 1 път седмично и не прекалявам с количеството)
Сутрин и вечер правя коремни преси 3x50.
Благодаря предварително!