Moят хранителен режим - мнения?

Здравейте,не съм посещавал фитнеса често и нямам много опит в нещата(начинаещ).На 21 години съм.Височина 190 , Тегло 88-90 кг.Целта ми е ИЗчистя(да пооформя мускулите си),ГЛАВНО на гърдите и корема и ако е възможно да кача мускулна маса..Ходих на доктор и каза ,че не е гинекомастия!Каза здрави тренировки!
Като цяло съм едричък и силички имам.Сметнах си калорийте г/д 3200 Белтъци 245 Бъглехидрати 315 Мазнини 105,6.Знам,че ако искаш мускул дигаш белтъчините?
Ето го и хранителния режим:

Сутрин през ден (може и всеки ден) тичане!
08:00 Греипфрут след кардиото
09:00 Извара 250гр  овесени трици 100гр , 490кал Б=67 В=104 М=13
12:00 Пилешка пържола 500гр със салата(със зехтин) + десет маслини 680кал Б=130 В=0 М=13,5
14:00 Тренировка
16:30 Бял ориз 300гр 390кал Б=7,5 В=90 М=0,6 Пилешка пържола 500гр 340кал Б=75 В=0 М=13
19:30 Риба пастърва 400гр + зелева салата + 10 маслини 760кал Б=106 В=0 М=35
22:00 Извара 250гр 280 Б=50 В=8,75 М=5
23–24 Заспиване
На мен ми трябват 3200кал тук са 2930кал.Би трябвало да чистя.
Белтък 435,а на мен ми трябва 245.НЕ Е ЛИ МНОГО ?Тва пилешко мн белтък дава! Какво става като е така в повече,че не ми е ясно?Kaк да го махна този белтък,ако е нужно?
Въглехидратите са 210,а ми трябват 315 . ДОБРЕ ЛИ СА ? (прилича ми на НВД,а аз искам просто здравословно хранене + отслабване)
Мазнини 80,а ми трябват 1,2х89 = 107(още ли трябва да спадат ?).Ако е така да заменя рибата с пържола ? Коментирайте,че искам да вляза в час.

Ето и снимка на състоянието ми:

Все още не съм изготвил фитнес програмата,НО тя трябва да бъде 3 дни трен 1 почивка.
Чакам мнения за хранителния режим!
Благодаря!

Братле като искаш здравословно хранене спираш сладкото, мазното, пърженото, всякакви храни в бързото хранене, чипсове и други, гъзирани напитки, алкохолни напитки ( само вода и айрян ще пиеш). И почваш да се храниш здравословно, режима ти има тази здравословна храна която трябва да приемаш, но много протеин бе.. много нещо. Като за начинаещ по кротко с количествата. Намали полешкото по 300 грама най-много на хранене, намали малко и рибата. Изварата е добре както и останалото от режима ти.

Най-добре замени белия ориз и триците с нещо друго, пъстървата е за предпочитане пред пилешкото филе, защото може би има малко по-малко химия в него.
Напълно спокойно може да си замениш пилешкото филе с свинско, телешко или друг вид риба.
Най-добре се спри на някой конкретен хранителен режим.

Въглехидрати до 20% от калориите, или 1 гр/кг, протеин към 200 грама, другото мазнини.
Не знам как ги смятате тия режими, че изкарвате разни безумни стойности. Това, дето си го написал, пробвал ли си да го изядеш?
И по-важното - как се храниш в момента? Щото ако сега ядеш по 2000 калории и минеш на 2900, дали ще сваляш? Остави ги формулите, важно и какво се получава на практика.

В момента се храня когато се сетя.когато огладнея.Това не е добре и затова се опитвам да направя режимче,което да спазвам 2 месеца някаде..
Като цяло някой  може ли да ми коригира моята програма и да я постне да видим за какво става на въпрос?5 хранения май са добре.Ако сваля на 300 гр пилешко ще трябват повече хранения .. Не мога да я направя САМ!
Целта ми е максимално да използвам това,че съм начинаещ и в периода първите 2-3 месеца всичко да върви на макс !
Моля за ПОМОЩ ! Коментирайте !
Благодаря !

Аз мускули не виждам, че да чистиш и пооформяш. За 2 месеца нищо не става. Хранителният режим е начин на живот. Това, което искаш ще ти отнеме не 2 месеца, а години. Започни с леки корекции на сегашното ти меню и тренировки. Резките промени ще окажат само негативен ефект. В началото по-леки тренировки докато организма ти се адаптира и придобие възможност за по-тежки такива. Постепено и с акъл това е начинът, създай си навици. Аз бих започнал със закуската.

Дай ми 1 примерна за мен каквато мислиш ти,като използваш моята.Благодаря!

Колко теми трябва да има за твоя хранителен режим?