Мнения за хранителен режим.

9:30 - 10:00 30г. Whey Gold Standard.
12:00 - 12:30 25г. Масло, 12г зехтин, 170г. Обезмаслена извара.
14:00 - 14:30 Активия натурална, 60г. Овесени ядки.
16:00 - 16:30 Месо, 200г. салата с дрессинг.
18:00 - 18:30 100г. Бадеми.
20:00 - 20:30 100г. Бисквити Белвита, 40г. Соеви кубчета. ( тук спада тренировката )
22:00 - 22:30 30г. Whey Gold Standard.
23:30 - 00:00 170г. Обезмаслена Извара.

П-Трицепс, бицепс, корем.
В-Крака, трапец.
С-Почивка, корем.
Ч-Гърди, рамо.
П-Гръб, предмишница, корем.
С-Почивка, корем.
Н-Почивка.

4 пъти седмично вечерите играя футбол.

8 хранения дневно? Защо? 4-5 са съвсем достатъчни.
Не виждам идеята в приемането на протеина сутринта.
Активия, бисквити и соеви кубчета нямат място в едно качествено хранене.
Твърде малко храна след тренировка (не е много ясно кога е тя).

Общи приказки - толкова.
Нито си споменал какви са твоите антропометрични данни, нито е ясно как тренираш, нито пък знаем какво искаш да постигнеш.

Е Кольо, сега специално за протеина по мое скромно мнение е добре да си пие едната доза сутрин - по ред причини (надали не се сещаш какво ще изброя). Иначе вярно, никакви данни не е дал Светослав, от това което е написал, мога да му кажа, че тази храна ще му стигне да съществува. Най-общо казано! :D
Между другото “standard” на английски се пише с “d” накрая, за разлика от българското подобие “стандарт”, което пък завършва с “т”. Правя го това уточнение, защото 3-4 пъти я виждам тази грешка и вече не мога да си затрая. :)

Да бързах и забравих да си напиша мерките, 181см, 71кг, 17г. Занимавам се със тренировки от 1г. реших да включа някакъв режим, но не съм наясно както си личи, гледах по статията на emzo за нвд да правя някакво меню, защото не ми се иска да се омазнявам, приемам съвети какво и как да направя , относно standard ще се поправя :d
пс- какво и е на соята?

Аха, НВД с овесени ядки, бисквити и соя. Няма да успееш така. Сметни си пак калориите и макротата щом искаш да правиш НВД, както ти каза Кольо, няма нужда да се храниш толкова често, цялата тази храна може да я събереш на 3 или 4 приема. Кога и как тренираш?
Соята е кофти като цяло, макар че изхранва голяма част от човешката популация в Азия... Има данни че прецаква някои от ензимите, които разграждат белтъчините в организма ти, освен това съдържа фитоестрогени, които действат като женските полови хормони - естрогените, а ти си мъж и такива не ти трябват. Това й е на соята, ако ти се струва малко - яж си я.

Защо си взимаш обезмаслена извара и след това добавяш масло и зехтин, не ти ли е по лесно да си купиш пълномаслена?

1- 4 яйца, 1 кофичка кисело мляко с 100г. овесени трици.
2- 2-3 банана, 5г. креатин.
3- 200г. Риба/Пилешко и 200г. салата.
4- 100г. сурови бадеми, БЦАА. Преди Тренировка!
5- 60г. стафиди,БЦАА След Тренировка!
6- 200г. варен бял ориз, мастни киселини 1 хапче.
7- 200г. Риба/Пилешко, 200г. салата и 200г. варен кафяв ориз.
8- 100г извара, бирена мая 5 хапчета.

71килограма, 181 ръст, 17 години, 5 дневен сплит.

пс- 3 въпроса, с какво мога да заместя яйцата, защото не мога да ям всеки ден, има ли значение кога си лягам ако имам 8 часа+ винаги и да увелича ли креатина/да правя л изареждаща фаза.