32червено

@2x32

Клек в рак - 2, 4, 6, 8
Тяга на един крак - 3х2 - на страна

Скромно на тягата, но последната серия клек явно ме поизцеди.

Обръщане от земя и тръстър@2x32 - 20х1

За 23 минути, но не ми се и гонеше време в жегата. Като цяло не ми остават време и сили напоследък - имам едни стотина изхвърляния с 32-ката преди няколко дни и май е това от последното вписване.

В неделя кляках@2х32 в сс с лицеви на халки. Вчера малко вело и после минах през гората за набирания и кофи. Днес:

Изхвърляне от земя и 2х тяга на един крак@36 - 15х1 - на страна

За 18 минути точно. Добре се получи - нацелих ритъма и тежестта спрямо жегата.

@28

Обръщане-преса-изхвърляне дясно/ляво със смяна на ръцете във въздуха - х3 = 1 повторение

10х1

Понеделник - 50 набирания на въже и подхват в сс с 50 кофи на успоредка, 2 часа вело.

Днес :
@2х32
Обръщане от вис х3 - клек в рак х3 = 1 повторение

10х1

Добро комбо се получи днес.

@32

Изхвърляне от земя и тласкане - 16х4 - с редуване на ръцете на всяко повторение

Тръгнах с бялото гюле, но вчера повъртях доволно педалите и краката не са от най-свежите днес - затова смених постановката.

Суинг@32/лицеви@СТ с краката нависоко

20х10/5

Исках да е леко, а то стана и мокро :Ц

@2x32

Изхвърляне от вис и тръстър - 15х1

Бях тръгнал за 20 подхода, но недоспиването е системно последните няколко седмици и спрях преди да съм се изпържил.

Кофи на халки@СТ 4 - лицеви@ластик 7 - флор преса@28 10(на ръка), 4 пъти

Някакво импровизирано ТСЛ, като само първите два трисета бяха стегнати. От цялото теглене трапеца и рамената са дръпнали и ми се иска да натисна и гърдите малко...

4 завъртания :

Клек в рак@2х32 - 4, 4, 4, 4
Ходещи напади@32 - 16, 10, 14, 12
Тяга@2х32 - 10, 10, 10, 10

Крива нива дойдоха тия напади, тягата е с пудовките отстрани на краката.

@32

Обръщане/тръстър/изхвърляне дясно - обръщане/тръстър/изхвърляне ляво - набирания на халки@СТ 4, 10 пъти

Без да напъвам днес, че съм целия в трески и яко недоспал.

Тръстър@2x32/набирания на халки@10
2, 3, 4, 5, 3, 3/2, 3, 4, 5, 3, 3

Нещо бях настинал тези дни и не ми беше добре, но днес събрах сили и потренирах(а и отдавна го мислех това комбо).

4 врътки :

Флор преса@2x32 - 3, 4, 4, 3
Лицеви на халки - 5, 6, 6, 8
Лицеви@CT - 10, 8, 8, 10

Въпреки че не е понеделник, се получи горе-долу добре.

Изхвърляне от земя, бройките са на ръка:
@28 - 2х1
@32 - 2х1
@36 - 2х1
@40 - 10х1

Имах мерак да натисна повече с бялото гюле, но сутринта навъртях едни бързи 16 км с колелото по работа и така гадно ме надуха, че ми се счупи хатъра...

Класически снач@32, 5х10 на ръка, голям мързел и безидейност и на помощ винаги идват сначовете.

@32

Клек в рак - 2х10 на страна
Тяга на един крак - 2х10 на страна
Обръщане/раменна преса - 5х1, 2, 3, 4, 5 - на страна
Ходещи напади - 2х20
Изхвърляне дясно-ляво/ лицеви@СТ 10 - 3 пъти

През седмицата имах две раздвижвания - малко тръстъри с обръщане @32 и на лостове набирания/кофи.

@40

Обръщане/тръстър/изхвърляне - 10х1 - на страна

Между тръстъра и изхвърлянето на лявата правих лека пауза за раздишване и забърсване защото тя не е като дясната, нали. Иначе ми идва малко амбициозна тази постановка, трябва да събера още обем с 40-ката.

Кофи на халки@СТ - 1, 2, 3, 4, 5, 6
Лицеви на халки@СТ - 3х8
Флор преса@28 - 2х10 - на страна

Цял ден ме боли главата затова се отказах да мисля разни трисети и така.

@40

Обръщане от земя/обръщане от вис/клек в рак х5 - 3 пъти - на страна
Тяга на един крак - 2х10 - на страна

@32

Класическо изхвърляне - 5х10 - на страна
Суинг - 10х10

... и два пъти на лостове понеделник и вторник отбелязвам.

Тръстър с обръщане@32/Набиране подхват@СТ
10,10,8,6,6,6,4 / 7х5

Тръстърите са със смяна на ръцете на всяко повторение през суинг - доста е гадно...

Обръщане, изхвърляне, тръстър до 1@40

@2х32
изхвърляне от вис и тръстър 11х1
Обръщане от вис 5

Понастинал съм и на 12тия подход ме преряза нещо и гюлетата просто си останаха в рак, оттам се довърших с малко обръщане. Иначе голям мерак да тренирам с чифта, защото ги бях разхвърлял насам натам, но от вчера са си пак заедно - пенка и лили...

Иначе голям мерак да тренирам с чифта, защото ги бях разхвърлял насам натам, но от вчера са си пак заедно - пенка и лили...

Новата версия на “руската тройка” сигурно ще е човек и две двуподовки :D :D

@2x32

Обръщане от вис - 2
Клек в рак - 2
Набиране на халки@12 - 2
Тяга на един крак - 2 дясно/ 2 ляво

7 пъти

Стегнати врътки без много зор, като за неделя идеално.

Обръщане и раменна преса:

@32 - 1, 2, 3, 4, 5 - на страна
@2x32 - 10х1

Много набързо, че нямам време...

@40

Изхвърляне класическо - 10х1 - на страна
Изхвърляне от земя - 10х1 - на страна

И едни 40 набирания на халки@СТ отбелязвам за четвъртък.

@2x32

Обръщане и тръстър - 20х1

За 14:14 минути.

Флор преса@2x32/Лицеви на халки@CT
3,4,5,5,4,3 / 6,8,10,9,7,5

Отказите на лицевите идват бързо и неочаквано :Ц

Флор преса@2x32/Лицеви на халки@CT
3,4,5,5,4,3 / 6,8,10,9,7,5

Отказите на лицевите идват бързо и неочаквано :Ц

Ти пак бива . Аз блокирам след 3-4 серии по 5-6 повторения на лицевите .

Ти пак бива .

Еее Ванка, това казано от човек със 150+ лег си е направо комплимент :Р

Клек в рак@2x32 - 4x5

Идеята беше за повече, но ще гледам и утре да направя нещо...

Тяга на един крак@2х32 - дясно 2, ляво 2/набирания на халки@12 - 3

10 пъти

@2x32

Обръщане и раменна преса - 20х1 - ЕМОМ

100 снача@32

Вторник излизах с колелото да се възползвам от “хубавото” време и нещо настинах. Още ми е криво някакво, но днес се посъбрах за раздвижване...

Обръщане и тръстър@40 - 10x1 - на страна / Набиране на халки@20 - 10х1
Тяга на един крак@40 3х5 - на страна

Прелетях.

Обръщане@2x32 - 5 / Лицеви опори на халки@СТ - 5

10 пъти

Вчера - 30 набирания на халки@СТ
Днес - клек в рак@2х32 - 10х3

Чики рики, ама време и сила няма за повече последните дни...

@32

обръщане/преса/изхвърляне/тръстър - 12 пъти на страна
изхвърляне/тръстър - 12 пъти на страна

Тренирах навън и ме нападнаха оси и даже едната успя да ме жилне по врата.

Набиране подхват 5@СТ - ходещи напади 10@32, 10 пъти
Скок на кутия 5 - обръщане дясно 5@32 - скок на кутия 5 - обръщане ляво 5@32, 5 пъти

Неделя - 50 кофи/50 високи лицеви - в суперсерии за изпомпване на цицепса

Днес - 120 снача@32 - различни вариации за ~20 минути