32червено

...

Днес, 26/06/2013, се случиха следните работи по отношение на хранене и тренировки:

Тренировка, ~ 2ч., от които:

40 минути загрявка и разтяжка;
10 минути за техника - дольо чаги, по 40 на крак; дит чаги, по 40 на крак; ап чаги, по 40 на крак;
50 минути - основно педели - дольо, ап, дит, йоп/комбинации/малко щитове/контри;
20 минути - спаринг няколко рунда по 3 мин. свободно крака.

Добра тренировка като цяло, бях доста отпуснат, чувствах се лек и подвижен. Сега е сезона да се разтяга също така.

Храната:

10:00 - 5 варени яйца + 70гр. моцарела;
14:00 - пилешка пържола на скара от бут 150гр. + 200гр. салата зеле и моркови;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
21:30 - пилешки гърди на фурна 200 гр. със сметана и гъби и една доста хот чушка.

Това е от мен засега и лека вечер на всеки прочел този пост! :)

Привет (wave),

Тренировка:
Имайки в/под/над/пред вид насъбралата се умора свалих леко килограмите/за сметка на обема/:

Бедрени разгъвания - 20х25, 15х45, 15х55;
Бедрени сгъвания - 20х39, 15х46, 10х53;
Лег преса за прасец - 15х125, 15х145, 12х165;
Гребане с щанга, 45 градуса наклон, подхват - 15х60, 10х80, 10х80, 6х80/тук хвата не беше равномерен и ми натежа на едната страна/;
Горен лег с дъмбели - 15х40, 12х48, 10х56, 9х56;
Раменна преса с дъмбели - 8х36, 6х40, 6х40 /рамената днес много зле/;
Бицепс - сгъване на крив лост - 15х20, 12х30, 12х30;
Трицепс - френско с крив лост - 16х20, 10х30, 8х30;
Задно рамо - 3х8х20 - разтваряне на дъмбели от лежанка по корем.

Краката и ръцете днес - в суперсерии.

Храната:
10:30 - 5 варени яйца + 50 гр. моцарела;
15:00 - 300 гр. пилешки гърди + сметана и гъби;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
20:30 - 200 гр. краве сирене и 3 яйца запечени на фурна, 1 голям розов домат и филийка пълнозърнест хляб

Това е засега...

Извод от днес - не е добре да се тренира невъзстановен :)

Добра ви петъчна вечер (wave),

Днешният ден предложи следното:

Тренировка, ~ 2ч. и 15 минути, от които:

40 минути - загрявка и разтяжка;
15 минути - комбинации по двойки смесено крака и ръце, с акцент върху дистанция и контра;
15 минути - дольо чаги заден крак на щитове с акцент върху бързина / дольо чаги преден крак с приплъзване, отново на щитове за скорост;
40 минути - педели - пан дал чаги, панде дольо, нерьо чаги;
4 рунда х 5 минути спаринг - 2 рунда само ръце свободно, 2 рунда ръце и крака свободно.

Отново добра тренировка се получи, потта се лееше с кофи...(sweat)... и бирите остават за утре :)

Храната днес:

10:30 - 5 варени яйца + 70 гр. моцарела;
14:00 - 100 гр. панирано пилешко филе + 50 гр. сурово кашу;
17:00 - 200 гр. пилешки гърди на фурна със сметана и гъби;
22:00 - 4 кюфтета (~200 гр. свинско/телешко, каймата е мляна, не купешка) с доматен сос, + две малки филийки пълнозърнест хляб + 2 лъжички домашна лешникова паста.

Задължителен леден душ след тренировка. Това е от мен. :)

Имайки в/под/над/пред вид насъбралата се умора свалих леко килограмите/за сметка на обема/:

Другия път, когато искаш да приключиш по-бързо, пробвай да увеличиш кг-те за сметка на обема. :)

Честит дневник.

Имайки в/под/над/пред вид насъбралата се умора свалих леко килограмите/за сметка на обема/:

Другия път, когато искаш да приключиш по-бързо, пробвай да увеличиш кг-те за сметка на обема. :)

Честит дневник.

Здрасти, и благодаря, че намина :)

Гледам да правя максимално сбити и прибрани тренировки, без много почивки, тук обаче незнам как си ме надушил, но се бях поразпилял из залата. ;)

Днес и утре се очертават почивни.

Храната за вчера и днес, доволно:

Вчера - сандвичи с пълнозърнест хляб, еленско месо и моцарела, мусака с тиквички /каймата около 500 гр./, 60 гр. натурален шоколад, няколко бърбъна с няколко бири за разредител. :D

Днес беше мощно - свински джолан, свински ребърца, картофи на фурна, баница, 40 гр. шоколад, 1 литър прясно мляко, домашна лешникова паста. Мръвката около 600-700 грама.

Тренировка:

Клек - 10х60, 7х70, 6х80, 5х90;
Лег - 10х60, 5х70, 4х70, 4х70;
Тяга - 10х60, 5х100, 4х130, 5х130;
Раменна преса с дъмбели - 5х40, 5х48, 4х48, 4х40;
Бицепс сгъване прав лост - 8х30, 8х30, 6х35;
Трицепс разгъване с дъмбел зад врат - 7х28, 5х32, 6х28.

Такааа, за пръв път клякам с 90, почти до паралела ги клекнах, има още какво да се желае по дълбочината. На тягата ми падна рязко концентрацията и се осрах тотално... (devil) ...следващия път повече!

Храната:

10:00 - 5 яйца, 70 гр. моцарела;
15:00 - 300 гр. пилешко, зелева салата;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
21:00 - 4 пилешки бутчета на фурна със салата айсберг, лешникова паста.

Вместо последните две, да беше сложил едни кофи и набирания.

едит: към долния ти пост - недей всеки път да ми благодариш за вниманието, че се притеснявам така :D

Отдавна не съм се набирал, впрочем откакто почнах с тежестите. Кофи правя чат-пат, общо взето добре ми се отразяват. Следващият път ще скипна изолиращите и на тяхно място ще вкарам кофи и набирания. Тъкмо ще видя какво са ми дали тежестите в това отношение.

Благодаря ти за мнението! :)

едит: към gogo, съжалявам ако съм те притеснил, няма да се повтори :D просто очаквах, че ще си пиша сам тук, та затова съм се зарадвал! ;)

Днес кросче в гората - 5,49 км. за 29:52. Целта ми беше да избягам 5,5 за по-малко от 30 минути... е почти ги заковах :)

Храната:

7:00 - 5 яйца, 100 гр. кашкавал, маслини, лешникова паста;
13:00 - 200 гр. моцарела, 150 гр. бекон, сушени домати и сос песто, всичкото като на салата;
16:00 - малко шам фъстък, 3 шоколадови бамбони;
19:00 - 3 яйца, 250 гр. краве сирене, 150 гр. бекон, чушки, всичкото на омлет.

Това е за днес. (wave)

Кик бокс ~2ч.:

- изцяло комбинации по двойки от прави/куки/ъперкъти/лоу кикове - евала на момчетата от залата, че заради мен тренираха само лоу кикове, тъй като получих лека травма на последната тренировка и съм оъвърстречд, а не ми се изпускаше...
- 4 рунда х 3 минути свободно /вкарване в спаринга на тренираните комбинации/.

Храната:

10:00 - 5 яйца, 70 гр. моцарела;
15:00 - 2 пилешки бутчета, 3 пълнени с извара чушки на фурна/месото ~150гр., изварата ~300гр./;
1 бира след тренировка;
22:30 - телешко с грах, мръвката ~150 гр.

Храната днес не беше много ок. Утре щанги, can’t wait :)

1 бира след тренировка;

Евала! Усещам, ще прогресираш! :D

:D:D:D

Със светло пиво към светло бъдеще!

Добър ден!

Тренировката:

Клек - 10х60, 8х70, 6х80, 4х90, 8х60;
Гребане с щанга - 10х60, 9х80, 7х90, 7х90;
Полулег с дъмбели - 10х40, 9х48, 6х60, 5х60;
Раменна преса с дъмбели - 5х40, 5х40, 4х44;
Набирания - 7,6,5 - СТ; 2 на +10кг;
Кофи - 10,9,7 - СТ, 4 на +10кг.

Времетраене - 65 мин. Ефекта след кофите и набиранията беше УАУ :), 10х gogo!

Храната:

9:30 - 5 яйца, 70 гр. гауда, зърнено десертче /страшна вкусотия/
15:00 - свински филенца 400 гр., зелева салата, 20 гр. шоколад;
17:30 - 50 гр. сурови лешници;
19:30 - свински шницели пане ~300 гр., салата домати и краставици, 1 банан.
22:30 - 50 гр. бекон, 50 гр. гауда

Това е засега, довечера ще допълня храната. (wave)

last edit: последно хранене

Сега това горното, ако го завъртиш в един кръг 4-5 пъти и почиваш само между кръговете, ще приключиш за половина* по-малко време, ще си отхвърлил същия обем работа и ще си получил бонус издръжливост към тренировката си. :)

едит: за по-малко от половината време *

И Аз бих те посъветвал същото.

@Гого, с теб сме рекламни агенти. :D

От известно време ми се въртят подобни мисли в главата. Ще видя дали ще се получи с лостовете, лежанката и стойката за клека/изглежда ще трябва да изнаглявам(devil)/. Засега искам да си затвърдя клека и тягата и да вляза в кръговете с не толкова женски килограми. Имам горе-долу някаква представа как ще изглеждат нещата наблюдавайки няколко дневника, но със сигурност ще имам нужда и от малко помощ...

Не е важно женски или мъжки са кг-те. Важното е каквито и да са ти, да са ти на макс. Важно е какво влагаш от себе си, а не дали вдигаш колкото някой друг.

Абсолютно си прав за това, което казваш. Тренировките ми в момента са на макс, не се сравнявам с никой, но не мога да отрека, че се мотивирам доста четейки дневниците тук.

Не е важно женски или мъжки са кг-те. Важното е каквито и да са ти, да са ти на макс. Важно е какво влагаш от себе си, а не дали вдигаш колкото някой друг.

+1 Слушай Гого ,това е най надъхващия тип в ББ-то .Като му прочета дневника на другия ден правя чудеса !

Абе недей говори така, тук четат и други хора :D

Тренировката днес много леко, не съм натискал на разтяжката, нито пък на ритниците за техника, така че не си струва да я описвам. Имаше малко лапи и педели. Получи се лека гимнастика с леко разтягане. На спаринга обачеее, ми влязоха на първа, така че трябваше да се защитавам. 2 рунда по 5 минути.

Храната:

9:30 - 5 яйца, 100 гр. моцарела;
14:30 - 6 мини шницела ~300-350 гр, 2 домата
17:00 - 80 гр. сурови лешници;
21:30 - 2 свински котлета с малко картофи на фурна ~50 гр.

Правя лек ремонт вкъщи, освежителен така да се каже, два дни вися прав по стълби, маси и столове, вапцам с латекс, сменям плафони. Кухнята беше блокирана, така че се бях погрижил за манджата:

бананови палачинки/5 яйца, 2 банана/, 4 кроасана с масло, 2 сладоледа, 20 кюфтета/чисто месо/, няколко домата, 10 пилешки бутчета, печени картофи на фурна, 2 шоколада, банани, 1 литър прясно мляко, няколко бири.

Много ме болят краката, чак сега сядам от сутринта. Голям ташак стана вчера - купил съм аз от скъпия латекс и тамън съм почнал, свиркам си и си викам глей колко добре става с тая боя и бааам ритам кофата, тя се обръща и целия латекс на пода в кухнята /преди да почна смених постланите вестниците от пода с найлон, ей така, викам си не сте ми надеждни нещо/ евала на найлона, за половин час да видите как се събира латекс от земята със супена лъжица, е, даде малко фира, но в крайна сметка даже и остана...

Малко прекалих със сладкото тия два дни, ама си го заслужих пък. Много съм доволен от себе си и от резултата, дано и утре с щангите така.

(wave)

хахахах.... сори, че се смея, ама така го разказа, че човек трудно може да се сдържи :)

Няма сори, след първоначалното объркване и чудене какво да правя, се усетих как си стоя сам, по средата на стаята, омазан целия в латекс, гребящ с лъжицата... та си се посмях доста и аз :D

Здравейте (wave),

Тренировката днес, 08/07/2013:

Клек - 10х60, 6х80, 3х90, 7х80;
Лег - 8х60, 4х70, 1х75, 1х75, 3х70;
Тяга - 10х60, 8х100, 3х120, 1х130, 2х140
Набирания - 4 на +10кг., 3 на +10кг., 3 на +10кг., 5 на СТ;
Кофички - 5 на +10кг., 5 на +10кг.; 4 на +10 кг., 6 на СТ.
/набиранията и кофите в суперсерии/

Днес много добре, опипваща тук там почвата на максове тренировка, два рекорда :), дори си мисля, че на тягата имах лек аванс, но полека, не бързам за никъде. Краката не бяха отпочинали от висенето прав последните два дни. Не остана време за раменната преса, ще натисна там следващата тренировка.

Храната:

10:00 - 5 яйца, 70 гр. гауда, домашно корни;
15:00 - пилешки филенца 200гр., зелева салата, 2 бонбона;
17:30 - пилешки филенца 100гр., зелева салата, 50 гр. сурови лешници;
21:00 - пиле ~200 гр. със сметана и гъби, 20 гр. натурален шоколад, 1 банан.

едит: последни две хранения

Преди малко 5,5 км. бяха изтичани за точно 29:00. Уж трябваше да бъде свежо след пороя, ама си беше доста тежко и задушно... поне нямаше хора в парка.

Храната днес:

8:30 - омлет от 5 яйца, 100 гр. кашкавал и масло;
13:00 - 300 гр. панирано хрупкаво пиле, 200 гр. бял ориз със зеленчуци и още 100 гр. 3 вида месо, 2 бонбона
19:00 - 200 гр. сьомга на фурна със синьо сирене.

Това е за днес. (wave)

Тренировката днес, 10/07/2013:
~ 2ч. и 15 мин. от които,

40 минути - загрявка и разтяжка;
40 минути - ръце, комбинации от прави, куки и ъперкъти;
40 минути - педели - дольо чаги, ап + дольо, панде дольо, тора дольо чаги /любим мой циркаджийски удар/;
2 рунда х 5 минути свободно ръце и крака.

Храната:

9:30 - 5 пържени яйца, 50 гр. краве сирене;
13:00 - 300 гр. пилешки пържоли от бут на скара, салата айсберг;
16:30 - сурово кашу 100 гр.;
22:00 - сьомга на фурна - 200 гр., паница леща.

Това е за днес (wave).

Тренировката днес, 11/07/2013:

Клек - 9х60, 7х70, 5х80, 6х80;
Полулег с дъмбели - 10х40, 8х48, 5х60, 5х60;
Тяга - 9х60, 8х100, 4х120, 1х140;
Раменна преса с дъмбели - 7х40, 4х48, 4х48, 3х52;
Набирания - 4хСТ +10 кг., 4хСТ +10 кг., 3хСТ +10 кг., 4хСТ;
Кофи - 6хСТ +10 кг., 5хСТ +10 кг., 4хСТ +10 кг., 5хСТ.
/кофите и набиранията в суперсерии/

Храната:

10:00 - 5 яйца, 50 гр. кашкавал, домашно корни;
14:30 - 300 гр. пилешки филенца, зелева салата;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
19:00 - кюфтета с доматен сос - 300 гр. кайма/чисто месо/;
22:30 - 4 малки филийки препечен пълнозърнест хляб дебело намазани със 150 гр. свински деликатесен пастет.

Препоръчвам горещо ледения душ вечер след тренировъчен ден...

Това е засега...
(wave)

едит: последните две хранения

Тренировката днес, 12/07/2013, 2 часа от които:

40 минути - разгрявка и разтяжка;
15 минути - бой със сянка за техника - прави/куки/ъперкъти, дольо/ап/колена;
30 минути - ап чаги, дольо чаги, йоп чаги, дит чаги за сила на щитове;
20 минути - комбинации крака на педели;
2 рунда х 5 минути свободно спаринг.

Храната:

10:00 - 4 яйца;
13:30 - три вида манджи/телешко, пилешко, свинско/ месото ~350 гр.;
21:00 - печено пиле - 250 гр., една краставица.

Това е за днес, храната слабо... Като цяло доста натоварена седмица от към работа и тренировки. Смазан съм, събота и неделя почивни, каквито всъщност са си :).

(wave)

Почивните дни минаха в извънградски условия под шапката на организацията с нестопанска цел ”СКБМБ”, или по простичко казано - Свински Котлети Бира Мастика и още Бира! :D

Получи се доста добра съботно-неделно църпър със специалното участие на свинските котлети, свински гърди и наденички, всичко доволно полято с мастика и бира. Второстепенна роля играха салатите, печените зеленчуци, свинското със зеле и агнешката курбан чорба, лютите чушки. За да не ни остане прекалено горчив живота на помощ се включиха банановите палачинки с техните 6 яйца, три банана, мед и фъстъчено масло. Някак си в цялата тази кулинарна вакханалия, между шамарите, успях неусетно да сгъна два натурални шоколада, доста овесени и шоколадови бисквити, прокарвайки ги с два литра прясно мляко...

Прилагам и малко снимков материал от събитието...

Доволно зареден и отпочинал за нови бледи щангистки напъни следващата седмица.

(wave)

Какви ги надробихме днес, 15/07/2013:

Тренировката:

Клек - 10х60, 7х70, 6х80, 4х90;
Лег - 8х60, 2х70, 3х70, 4х70;
Тяга - 10х60, 7х100, 4х120, 2х130, 3х140;
Раменна преса с дъмбели - 6х40, 5х44, 5х44, 2х48;
Набирания/9,7,4/ + Кофи/9,7,4/ на СТ в суперсерии.

Доволен съм този път от дълбочината на клека с 90 кг., ще работя по затвърждаването им. На тягата също добре, последния път усетих, че скока от 120 кг. на 140 кг. за мен е голям, особено за серия с макс кила, та затова днес си минах контролно през 130 кг. и се получи.

Храната:

10:00 - 5 яйца, домашно корни;
14:30 - пилешки филенца 300 гр., зелева салата;
17:30 - пилешки филенца 100 гр., сурово кашу 60 гр;
19:30 - печено пиле 150 гр., малко пържено от чушки, яйца и сирене;
22:30 - 4 малки препечени филийки пълнозърнест хляб намазани със 100 гр. свински пастет.

Това е за днес.

(wave)

едит: последните 3 хранения

Вчера и днес нищо, така се получи за съжаление... Храната за двата дни си е обичайната - яйца, сирене, кайма, пилешко/свинско, пастет, малко черен хляб, от домашните корнита.

И така, утре щанги!

(wave)

Такааа, днес 18/07/2013… първи опит за кръгова тренировка, държа дебело да подчертая опит. Пристигам в залата малко по-рано, гледам няма никой, набързичко придърпах два лоста, наредих ги, та така:

5 кръга(в моя случай май си бяха квадрати) от следните упражнения/тежести, без почивки между тях:

Клек - 9х60, 7х70, 5х80, 5х80, 8х60;
Полулег с дъмбели - 9х40, 7х48, 5х56, 5х56, 7х40;
Гребане с щанга - 10х60, 10х80, 7х90, 7х90, 5х70;
Раменна преса с дъмбели - 7х40, 5х40, 5х48, 5х40, 3х40.

продължителност - точно 30 минути(!!!)
почивка - 5 минути разтряжка, последвана от:

Суперсериики от набирания /9,7,5/ и кофи /9,7,5/.

Изобщо не знаех какви килограми да слагам, dafuq what i’m doin’?! Първите два кръга добре, почивката между тях беше по-малко от минута - колкото да си наредя лостовете. На третия кръг почвам вече леко да усещам как навлизам в друго измерение, леко взе да ми причернява, доста пот почна да се лее. На чeтвъртия кръг - гипс, стой не мърдай! Някой се опита да ме заговори, ама набързо се отказа щото ме усети че съм неадекватен. Обърках си реда на упражненията, като от клека минах директно на гребането(може би инстинктивно щото беше най-близо :D). На последния кръг свалих малко тежестите, надъхах се и го избутах. Още ми треперят ръцете, заеби! Тва не е за всеки, еваларка на хората, които сериозно тренират кръгово и то с къде по-сериозни кила, разбираема е жаждата им за бира след това :D

Храната:

9:30 - 5 яйца, 100 гр. краве сирене, 2 домашни корнита;
15:00 - 400 гр пилешки филенца, зелева салата;
17:00 - 50 гр. сурово кашу;
20:30 - 200 гр. свинско контра филе на скара, 200 гр. патешки сърца в масло, катък, домати, малко други глезотии, едно малко парче торта и една бира.

Това е за днес...

(wave)

едит: последните три хранения

Мдаа.. ние затова тренираме по повечко хора наведнъж, да има някой да ти казва отстрани какво да правиш, че или се бърка последователност или се пропуска упражнение.

Ако предположиш, че ще пасне на целите ти, може да изместваш раменната преса преди лежанките.
Лежанката ако я правиш широка, може да стесниш поне до раменен хват.
Ако гребането не ти товари достатъчно гърба, понеже не знам как го изпълняваш, използвай набиранията.
Във всяка тренировка имаш тяга, точно в кръга реши да я спестиш?! :D

За тягата, щяха да ми се съберат 4 тяги за 10 дни, 3 от които на макс кила и реших да почина от нея, това от една страна, от друга предполагах, че може да ми дойде малко тегава тренировката и реших да сложа днес гребането...

Относно гребането, то ми е едно от любимите упражнения, много добре влиза и добре го усещам, но напоследък залагам повече на тяга... ето и клипче как точно го изпълнявам, стремя се да събирам плешките отзад:

/почва от 25 сек. много ме кефи как по едно време камерата фокусира върху дихателните способности на момчето :) /

Като по-приоритетна цел/ако мога така да се изразя/ ми е да вдигна силата още малко, както съм писал в началото на дневника, но определено ще включвам и кръгови занапред в тренировките си. :)

Привет,

След тридневно мореплаване, ето ме обратно в залата, 22/07/2013:

Тренировката:

Клек - 10х60, 8х70, 5х80, 6х80;
Лег - 8х60, 4х70, 4х70, 2х75, 2х75;
Тяга - 10х60, 6х100, 4х120, 3х130, 2х140;
Раменна преса с дъмбели - 5х40, 5х48, 5х48;
Набирания /4,4,5/ + кофи /4,4,5/ в суперсерии @ 10,10,СТ.

продължителност - 60 минути.

На фона на тридневната пънкария, която се заформи съм доволен, особено на лежанката...(стесних хвата, от което движението ми се стабилизира и оттам 2х2х75). Качествената храна и съня липсваха, за сметка на индустриалното количество ром, което се изпи, примесено с вкус на импорт пури докоснали се до потните бедра на хубави кубинки :D , много смях и простотии, спане на красиви места, як вятър и вълни...

Храната:

09:30 - 5 яйца, 150 гр. краве сирене, 2 домашни корнита;
14:30 - 300 гр. пилешки филенца, зелена салата;
17:30 - на корем - кашкавал, филе елена, сурово кашу;
21:00 - 5 пълнени чушки/кафяв ориз и кайма чисто месо/.

Това е засега...

(wave)

едит: последните 2 хранения

23/07/2013

Храната:

09:30 - 5 яйца, 200 гр. краве сирене;
14:30 - 5 пилешки бутчета, салата домати/чушки/краставици;
19:00 - омлет - 5 яйца с шунка, салата домати и люти чушки;
23:30 - две препечени филийки намазани с пастет.

Днес бях планирал да тичам, но изскочи оферта за концертче...

(wave)

Тренировката днес, 24/07/2013:

1 час и 40 минути, от които:
40 минути - загрявка и разтяжка, подскоци;
40 минути - педели - дольо чаги ляв-десен/десен-ляв - различни височини на ритниците; ап чаги/дольо чаги/йоп чаги, и трите с подскоци и размяна на краката във въздуха; отново педели - комбинация от дольо чаги заден крак + тора дольо (много добра комбинация);
20 минути - лапи комбинации ръце - прави/куки/ъперкъти.

Не знам дали заради 10 дневната пауза или заради жегата днес, но нямаше нито въздух, нито гъвкавост и бързина, техника като цяло.

Храната:

10:00 - 5 яйца, 200 гр. краве сирене;
14:30 - 300 гр. пилешки пържоли от бут на скара, 300 гр. зелева салата;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
21:00 - свински пържолки ~ 200 гр. със сметана и гъби, на фурна.

Това е за днес, утре щанги.

(wave)

Здравейте,

Тренировката днес, 25/07/2013:

Клек - 9х60, 7х70, 5х80, 6х80;
Раменна преса с дъмбели - 6х40, 5х48, 2х52, 2х48;
Тяга - 9х60, 7х90, 6х110, 3х130;
Полулег с дъмбели - 9х40, 8х48, 6х56, 5х56;
Набирания /9,6,3/ + Кофи /9,6,3/ в суперсерии @ СТ.
продължителност - 50 минути

Храната:

10:00 - 4 яйца, 200 гр. краве сирене, домашно корни;
14:30 - свински пържоли ~300 гр. със сметана и гъби, на фурна;
17:00 - 100 гр. сурово кашу;
21:00 - телешко ~250 гр. с грах.

Това е за днес.

(wave)